【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23

【30代】100kg超が今� ..

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 14:12:13.48 .net
腹が鳴っている時は胃が空っぽというだけで脂肪が燃えてるわけじゃない
どちらかというと筋肉が分解されている
タンパク質は分解される時に熱を発生するから空腹時になんとなくぽかぽかする
脂肪はぽかぽかしてもさほど変わらない
脂肪をそぎ落としたいなら心拍数110～120程度の会話がギリギリできるかどうかという程度の運動を20分程度～行う必要がある
具体的には早歩き、水中歩行、エアロバイクなど
普段の心拍数を図りたいなら安い中華のスマートバンドでも装着すればいい
ものによっては終日計測してくれる
ちなみに有酸素運動も一日あたりの上限がある
トータルでせいぜい1時間程度
これを超えると回復が追いつかなくなったりして結局ストレスが増すし筋肉も相当落ちてしまう
ストレスは食欲を増加させるので辛いだけ
つらさに打ち勝てる精神力があるならもう少し増やしてもよいが疲れた状態で運動を繰り返すとケガをしやすい
また肉食は消化系に負担をかけることになるので食物繊維はセットで摂取する必要がある
サラダチキン1個食べるなら野菜サラダ150g～300gは食べる事になる
コンビニで完結させたいならサラダチキンと袋に入ったカットサラダ(ドレッシング無し)を二袋程度と何らかの海藻類
コーヒーはカフェインやポリフェノールを含むので一日適量飲むのは良い事
ビタミン、ミネラルを補うためにマルチビタミンやミネラルウォーターを飲むのも良い事
ちなみに水は一日あたり3～5Lは飲んだ方がいい
減量中は体重増加気にして水を控える馬鹿がいるが逆効果
不要なものをどんどん排泄するためにも水は不可欠
腹がギュルギュルなるまで我慢してないで水を飲もう

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 14:18:39.63 .net
水は水道水でも十分だがミネラル不足を補いたいならミネラルウォーターを箱で買っておくといい
2L*6を10箱くらい常備しておくと災害時にも役立つ
人によっては500*24を10箱とかもいるだろう
使い分けるのもあり
たとえばアミノ酸やプロテインを溶かして使うなら500の方がシェーカー不要で楽ではある
あと塩分もなるべく控えるように
塩分は水分引き込むのでむくみになるし、そのおかげで体重が減らないと悩まされる輩は多い
何も食べてないのに体重が減らない原因の大半は塩分過多
一日10g以下、できれば5g以下目指すと良いと思う
味はダシで調整していく
同様にサラダにかけるのもノンオイルの塩気の多いものよりも、オメガ3入りの塩分の少ないものを選ぶのが良い
地味にローカロリーマヨネーズも良かったりするが成分には注意
野菜は脂溶性ビタミン含んだりするので適度な良質な油を摂取した方が良かったりする
脂質は一日あたり50g以下目指せばだいたいOKだろう
もっと減らせるなら減らした方がいい

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 14:24:14.80 RaxBEUu5K.net
IDなしはダイエット板のレスから断片かき集めて長文垂れ流す低脳だからな
部分的には妥当な意見のように見えても全体として何か変だと思えたら、100kg超えからでもダイエット成功したようなもんだ

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 14:43:05.89 3XSNgbof0.net
体脂肪計で測って体脂肪が減ってたから、減ってたと思ったんだけどな。
腹が減ってるときは脂肪が減ってて、そのときに運動したら効果的ってのもありゃ嘘か？
ちなみに運動は肉弾ってゲームやってる。

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 14:48:36.40 .net
>>625
空腹時の有酸素運動は脂肪燃焼はしやすい
糖が枯渇してるからすぐに脂肪燃焼回路が開く
しかし直後にしっかりタンパク質やアミノ酸補給しないと筋肉も相当分解される
基本的に脂肪だけを落とす事は難しい
落ちる時は筋肉とセットで落ちる
有酸素をするとより脂肪が落ちるというだけで同時に筋肉も落ちて全体的に細くなる
肉弾はボクササイズ的な運動ゲームかとは思うがやればやった分カロリー消費はする
空腹時に運動し、そのあとしっかり補給し休息すれば良いよ

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 14:49:39.23 .net
あと運動中や運動後の水分補給も大事
血液ドロドロで運動してると効果も鈍る

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 14:57:40.90 3XSNgbof0.net
>>626
筋肉も落ちるのか。
ジムで測ったときは一般の1.7倍筋肉があるって結果だったからそれはもったいないな。
タンパク質とアミノ酸ね。
了解。
肉弾はボクササイズとはちょっと違うかな。
マジで相手をボコボコにして倒すゲーム。
初めてやったらもれなく筋肉痛がついてくるｗ
水は飲むよ。
汗かきまくるから水飲まないとやってられない。

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 15:24:36.96 oN0BFc4P0.net
>>628
筋肉が一般の1.7倍あるのは単純に重い身体を動かすのに必要だから必然的に筋肉量が増えてるだけ。
それを維持しながら減量はまず無理だから、まず目標まで有酸素で落としてから筋トレでもして筋肉増やすのが結果的に一番地下道

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 15:24:46.98 oN0BFc4P0.net
近道だ

631:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 16:40:45.02 .net
できれば筋肉と脂肪を1:1で減らしたいが食事制限メインでタンパク質不足だと筋肉2:脂肪1くらいで減ってしまいがち
筋肉の方が重くて体積が小さいから見た目実感できる頃には筋肉も相当落ちる
でもこれは仕方ない事

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 16:42:25.05 .net
マッスルメモリーってのがあって一度筋肉が落ちても以前ついていた分の筋肉は戻りやすいんだな
だから有酸素中心でしっかり絞ったあと筋トレすれば元の筋肉量に近づいていける
栄養効率が良いからデブになったわけで、つまりデブは筋肉もつきやすいって事

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 16:52:10.75 .net
運動開始初期の筋肉痛は神経系が構築される過程のものだから筋肉肥大に直結するものじゃない
たとえば走り慣れてない奴は軽く走っただけで筋肉痛になるが、筋肉が増えるわけじゃない
使ってない筋肉が傷ついただけ
その後体が筋肉の動かし方を学習していく事で神経回路が繋がる
どんな動作も慣れるまでは疲れるが慣れると無意識にできるようなものと同じ理屈
神経回路が繋がると以後は筋肉痛は起きにくくなり運動分の消費エネルギーとなる
神経系が鍛えられるまでは筋肉痛があっても毎日運動しようが構わない
大した損傷でなければの話だが
初日の運動量こなしても翌日筋肉痛が残らなくなったならギアを上げる
そして筋肉痛が出たなら数日休んで回復を待つ
あとはこの繰り返し

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 16:58:02.60 oN0BFc4P0.net
このスレ覗いてるという事はとにかく自分ではデブだという自覚があるわけで、恐らく他人が見てもデブだろうし100kg越えなんてまともじゃない、なんなら何かの依存症でも抱えてる位の困ったちゃんなんだから、しのごのいわず痩せると決めて余計な事しないで黙って有酸素しとけ。
身体作るのはその後だ。
もちろん自分に言っている。

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 17:23:08.59 QDr0CmxT0.net
巨デブって120キロ越えかと思ってた

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 17:48:10.82 8nQQfkQG0.net
mage

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 18:16:53.41 db6JAZJO0.net
巨とは言ってないがデブはデブ

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 23:34:10.65 dKEOtOx2M.net
花粉が多くなった日あたりから体重の減りが少し良くなった。アレルギー反応で基礎代謝があがるのかな。

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 01:11:46.35 XeNBK4qY0.net
>>632
そのマッスルメモリーってどれくらい有効なの？
中学時代ラグビーやっててめちゃくちゃ鍛えたんだけど
４０過ぎても覚えててくれるの？

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 01:16:20.88 V3L2Iceca.net
>>638
そんなの聞いたことない。

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 01:16:48.84 zxesBJ440.net
マッスルメモリーはせいぜい1年くらいでしょ
今ある筋肉を落としたあと筋トレ始めるまで1年以内にって意味で

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 03:40:30.20 XeNBK4qY0.net
なんだ、そんな短期間なのか。