【30代】100kg超が今更始めるダイエット【40代】23

【30代】100kg超が今� ..

469:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 06:11:01.84 ea9to0Nha.net
別だが、いらないって言っても小遣いくれるんだよ…
生きててごめんなさいだよ

470:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 07:23:09.75 GpGE7ygbK.net
>>468
釣りだと思うがデブには想像絶するほど自堕落な奴もいるしな

471:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 08:34:03.41 Y/s9jb0R0.net
36ちゃい、女、身長177，体重157
独身、無職、親と暮らしている。
収入は障害年金基礎２級。
病気は精神科、皮膚、耳鼻、産婦人科、眼科、糖尿病など。
これは釣りではない。ガチ。
まあ、小遣いってのは障害年金だよ。親からは貰ってない。足りない時は親に借りてるが。

472:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 08:44:58.36 GpGE7ygbK.net
>>471
ダイエット板じゃなくてメンヘラとか健康板とかのが向いてるんじゃない
薬の副作用で食欲がとまらない、結果肥満から他の症状出て悪循環が止まらないんだろ
ご両親が健在のうちはなんとかなるだろうからダイエットより親孝行しなよ

473:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 09:51:54.05 5M2XweGq0.net
>>471
スリーブやれよ似たような境遇の女子が結構おるぞ。

474:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 12:07:35.71 tuRNKxbt0.net
医療案件だろ
医者に相談して
精神病んで糖尿なら、自助は無理

475:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 12:54:15.17 GpGE7ygbK.net
もともと自助努力しないんだろ。病院も親が必死になって連れていってるんだろな
女の人で付き添いないと病院行けない人それなりの割合でいるんだよね

476:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 23:24:19.45 ea9to0Nha.net
>>471
やっぱりその体重だと日々の生活で困ること多いですか？

477:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 23:40:06.21 YYTZmIOm0.net
170cm、120キロでもケツ拭くのにちょっと頑張りが必要だった。

478:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 23:42:53.17 YYTZmIOm0.net
阿武咲 177cm、157kg

479:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 08:00:26.41 HYUzrjGqp.net
>>478
武井咲、相武紗季みたいな。
おうのしょう　って読むんだね、フムフム

480:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 08:41:14.37 .net
特に社会貢献してるわけでもなく社会保障費食い潰してるだけの奴が太ってしまって痩せたい
金が無くて困っているというなら
食うな
この一言に尽きるだろう
太ってるせいで様々な疾患併発して更に医療負担、薬剤負担を押し上げて
国民全員で面倒見てください的な立場の奴が
金がなくて食うものなくひもじい生活してガリヒョロで死にそうならともかく、157kgってさ
一週間くらい水で過ごした所で死なんだろうし死んだなら天命だろう

481:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 09:15:20.97 nJ1LhstxK.net
>>480
お前は税金も社会保険も納めてないだろうに偉そうだな

482:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/07 03:30:55.96 WPxmDq+ya.net
>>480
マジでこれやわ
ゴタゴタ理由つけて自分に甘いカス

483:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/07 05:11:06.37 HaMwCYt5a.net
それよりも177センチの女ってデカすぎじゃね？
体重も157キロって、どこもかしこも椅子とかぶっ壊してそう

484:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/07 12:58:34.60 GzDZZBT80.net
今時は背の高い女もいるぞ。このスレの年代だと珍しいかもしれんが。

485:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/07 14:50:37.34 HaMwCYt5a.net
いやそういう問題じゃなくて…

486:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/07 20:15:25.89 bPofOev30.net
【開始】2020/10/1
【年齢・性別】38・女
【身長】168cm
【体重】116.2kg→97.1kg
【体脂肪率】42.6%
【目標体重】65kg
【食事】
朝：ヨーグルト、大豆グラノーラ、チョコケーキ
昼：トースト、千切りキャベツ、レバーの唐揚げ、卵スープ
夜：豚と白菜のミルフィーユ鍋
間食：なし
水分：水、コーヒー
【運動】FitBoxing2 50分+30分
90台安定祝いでケーキ食べた
80台目指してがんばる

487:マツコ
21/02/07 21:08:11.96 36kwk0DN0.net
164cmの男だけど、スリーブやる前は最大140kgあって、術前で114kg、
肥満手術でスリーブやって70kgまで落ちて、今リバウンドして92kgでストップしてるわよ。
スリーブ後も好き放題食べてるけど、もう100kgに戻ることはなさそう。術後7年目だけど。
今までも糖質制限やって3度70kgまで落とした経験があるけど、結局120kg超まで
リバウンドするので、7年前に手術に踏み切ったわ。
別にスリーブすすめてるわけじゃないわよ。自力で痩せられるんなら、そっちのほうが
いいとは思う

488:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/07 22:41:28.36 QrnYgRx60.net
>>487
そこまで食べちゃうのってやっぱり何か疾患があったの？

489:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 00:14:43.38 hY9Ll0O1M.net
GI値の低い順に食べる訓練をしたいんですが、A4の紙1枚に印刷できる沢山の食べ物を纏めた一覧表ってご存知のありませんか

490:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 02:42:26.51 00OLkBzQ0.net
>>449
凄いな俺も１３０＞６５まで落としたが筋トレ無しだからおなかはゆるゆるだよ。ｗ
今はコロナで食いまくってたら83まで上がって服がやばいのでコンビニ行くのやめて6キロほど落とした
このまま60キロ台まで行ったらまた食べるけどね。ｗこんなダイエット4回目。

491:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 04:02:09.82 LiQFoTIo0.net
>>487 >>490
まぜ大リバウンド繰り返すの？
せっかく痩せたらキープしたら良いに

492:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 04:32:11.02 FMffaSjCa.net
バカだからじゃない？

493:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 17:43:13.29 wXe9cm6Ra.net
>>490
アホやな家庭用でもいいから体組成計で筋肉量みながらBCAA補給して調整しながらダイエットしたら筋トレ無しでもそれなりに筋肉残しながらダイエットできたのにな。
自堕落なデブでも体重の大半は筋肉やからな。130kgなら60kg以上は筋肉なんやぞ。デブなんて生きてるだけで日々筋トレしてるみたいなもんやからな。
ダイエットするなら一回ちゃんとインボディ確認した方がいいぞ。

494:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 17:46:27.73 wXe9cm6Ra.net
100kg以上でダイエットするならとりあえず減量外来やらスポーツジムいったらインボディあるから計ってからやった方がええぞ。
家庭用でも下半身だけやが参考にはなるからな。

495:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 17:52:50.97 wXe9cm6Ra.net
>>491
100kgデブのほとんどがリバウンド繰り返し系のメンタル壊れてる奴やから仕方ない。
50代くらいで痩せてきて喜んでる奴もおるけど、大抵老化で消化機能落ちて食欲なくなってきてるだけの奴やからな。

496:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 17:56:45.08 uwTePF8t0.net
そもそもレスラーや相撲取りじゃあるまいし、普通の日本人が100kgもなるのがメンタル壊れてる証拠。
どう考えても脳に障害抱えてるに決まってるだろ。

497:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 22:28:20.36 XMSEoQ8x0.net
脳障害あるのは>496ネットだからって何言ってもいいわけではない。
また、人によりカロリー吸収に差もあるので、○kcal摂り続ければ誰でも痩せられるというのも当てにはならない。

498:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 07:47:11.93 bV6WgtCoa.net
>>497
そう言う中傷的な意味でなく摂食障害を経て100kgに到達してるって話。
摂食障害とは立派な中枢神経の異常が原因だから一種の脳障害なんだよ。

499:>>4 >>62 >>219
21/02/09 08:48:35.76 U7wxOy660.net
【開始】　2020/9/21　149.6㎏
【年齢・性別】　38歳男
【身長】　180㎝
【体重】　118.0㎏　2/9
【体脂肪率】　？
【目標体重】　75㎏
【食事】
朝：5割そば　バナナ　納豆　約400kcal
昼：ミックスサラダ（青じそドレッシング）　カニカマ　スープ　フルグラ　豆乳　ヨーグルト　約450kcal
夜：キャベツ・白菜中心　しめじ　もやし　納豆　なにか主菜　600kcal目標
間食：バナナorインゼリー　MILK PROTEIN430㎜
水分：ブラックコーヒー　水　炭酸水
【運動】プランク60秒×2セット　歩数平均11000歩　水泳1000ｍ
ここ10日程118㎏から落ちません
停滞期の様です
調べると水分を溜めてるらしいのですが、なかなかしんどいです
休日はハイボール缶500㎜を一本だけ飲むことで少しだけストレス発散してます
飲み歩きは控えています
水泳は1000mを40分程で泳いでます
前からやっていたあすけんに課金して本格的に記録を取り始めました
以外と楽しんでます

500:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 09:30:33.67 gY+b5pt60.net
>>499
118キロで停滞期は早い気がする
安いのでもいいから体組成計買って体脂肪率見たほうがいいと思うよ

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 11:36:23.37 U7wxOy660.net
>>500
勝手な想像なんだけど、中学3年から130ｋｇの巨漢で今までろくに減量してこなかった
ここ3年ぐらいで150ｋｇまで膨れたので減量してるんだけど、せっかくやるなら人生初の標準に、体重半分減らすってネタにもなるし
なので、20年ぐらいは130㎏で過ごしてる身体だから118㎏以下はセーフティーがかかったのかなと思ってます
でも、体組成計は買います。
アマの1700円ぐらいの奴でもいいのかな？

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 11:42:30.91 gY+b5pt60.net
>>501
自分も元110キロ(身長は173)で減量開始して70までは停滞期なしで落ちたからまだ早いと思ってるんだよね
同じくずっと太ってて大学時代は100キロぐらいで社会人になってからのピークで110キロ
その体重なら有酸素より食事と筋トレを重視したほうがいいと思う
あと体組成計はオムロンかタニタ辺りで3000～4000円ぐらいのやつでいいと思うよ

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 12:48:09.30 U7wxOy660.net
>>502
ありがとうございます
体組成計さっそくポチりました
届いたら体脂肪を載せるのでお手隙でアドバイスお願いします
あと、筋トレは腕立てとスクワットを考えてます
現段階は膝つき腕立て１１回×2セット
スクワットは膝が痛いので太ももに付加がかかるぐらいを10回×2セットはできるようになりました
筋肉痛で3日に一度ずつしかできないので載せませんでした
小さなことでもコツコツ精神で頑張ります。

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 13:14:06.08 RalVvItn0.net
100kgデブが筋トレしたらすぐに筋肉ついてダイエットのペースが遅くなるだけやぞ。
100kgデブは生きて動いてるだけで筋トレしてるみたいなもんやと知れ。

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 13:18:06.89 RalVvItn0.net
ダイエットで筋肉つけるのは代謝上げて脂肪燃やす為やからな。
100kgデブは筋肉ももともとあって代謝も高いんやから当面代謝上げる事なんか考えんでええんや。80kg以下ぐらいになってから考えたらええ。
100kgデブはとりあえず有酸素運動やれ。
ここで筋トレゆうてるアホは単に屋外に出たくない引きこもりなだけやからな。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 13:45:10.48 U7wxOy660.net
どちらがいいのか分かりませんが、どちらもやれば良いんですよね
頑張ります、ありがとうございます
あと、100㎏デブってやめませんか？
デブなのは分かってるんです、100㎏だけで良いのではないでしょうか？
戒めの為だとは思いますが、匿名でもやっぱり痛いのです
だめですか？

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 15:12:44.47 Lm3XeoLza.net
何甘えたこと言ってんだ100kgデブ

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 17:20:43.24 +C9CgPS+0.net
筋トレ否定するなよデブｗ

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 17:30:01.09 Bh6RBGeNd.net
現在百キロ超えのクロちゃんが水ダウの企画で一カ月ダイエットに挑戦しているが、
カツ丼やら牛丼やらポテチやらファストフードやジャンクフードばかり食べている。
これって絶対痩せないよな。

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 17:38:26.09 RalVvItn0.net
>>508
100kgデブは代謝が高いから100kgから抜け出すまでは筋トレなんかやらない方が効率いいのは事実。
筋トレするとタンパク質を必要以上にとらんと維持できないからな。それは100kgデブにはいらん事なんや。
とりあえず80kg代ぐらいになるまでやらん方がいい。
とにかく食べる量を減らして必須アミノ酸やBCAAとりながら軽いウォーキングから始めるのがベスト。

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 17:40:42.76 RalVvItn0.net
それにな、ブタが筋トレにはまったら大抵ゴリゴリの醜い豚ゴリラみたいになるのが落ちやぞw

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 18:17:31.69 Lm3XeoLza.net
>>509
見てる。
もっとありそうだけど102キロなんだね。

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 19:53:03.68 IjyJX1jq0.net
まぁでも身長高いから筋トレしてもいいんじゃね？
多分途中で挫折するから基礎代謝だけでもあげた方ええ

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 22:22:26.58 /7erDZE+M.net
幼小中高と水泳やって部内ではNO2以上だったのにずっとぽっちゃりだったのは今でも謎

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/10 13:26:49.90 D0OZxtWU0.net
>>506
もう見てないかもだけど煽りレスは無視したほうがいいよ
筋トレは腕立て腹筋スクワットを20回３セット毎日やる
腕立て辛かったら膝付いた状態でもいいからちゃんとやる習慣を付けるところからだね
あと、有酸素もやったほうがいいのは間違いないんだけど太ってるときの有酸素は精神的にも辛いし怪我してダイエットが止まっても良くないから、実体験から筋トレをおすすめしてる
ダイエット時は筋肉も落ちちゃうから筋トレで基礎代謝を維持しながら辛くない範囲で食事制限
続かないことが一番良くないから無理せずじっくりやれば標準体重プラス10キロぐらいまでは順調に落ちるから頑張って

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/10 19:58:09.74 Z2ZaRwgSM.net
お土産の和菓子一つ食べるなら
[朝食]-[昼食]-[EAA]-[筋トレ]-[プロテイン]-[エアロバイク]-[夕食]
のルーティーンの中でどこがいいですか？

517:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/10 23:01:15.73 yWn7hlGfa.net
煽りレスってw
100kgデブは紛れもない真実でしょうに。

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/11 10:25:37.83 wYsWHNpcd.net
クロちゃん、テレビのダイエット企画で一カ月で10キロ減量に成功。その後リバウンドして、最終的に8キロ減量。

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/11 23:01:09.01 GRD8O+uvp.net
カロリーって、肉や米、野菜に至るまですべて同じものなの？

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/11 23:10:13.28 yqY5nWqKK.net
>>519
カロリーてのはただの単位だから同じだ
ところで何を訊きたいかよくわからんよ

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/12 04:07:41.82 qxniEmNta.net
>>519
カロリーは同じ。ただ即座に消費されず中性脂肪に回る分もあるので食品によって太りやすいものとそうでないものがある。極端な例を出すと蒸留酒などはカロリーが高いがいくらのんでも中性脂肪には変わらない。
日本人は糖質デブが多いので
食物繊維などが多く入ってる低GI食品を積極的に食べると良い。
なぜよいのか？
食物繊維などの効果で糖質や脂質を穏やかに吸収するから。
なぜ穏やかに吸収されると良いのか？
それは穏やかに血中に糖質が入る事でインシュリンが配りきれず余って中性脂肪になる糖質が減るから。
ちなみにこのインシュリンと言うのが非常に重要で体内組織のインシュリンの感受性の程度で太りやすい体質か否かがほとんど決まっている。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/12 04:17:57.40 qxniEmNta.net
ちなみに日本人に糖質デブが多いのは日本人は小腸が欧米人より少しながく柔軟性があり炭水化物を分解する事に長けている。
欧米人は逆に日本人より短く堅く脂質やタンパク質を分解するのに長けている。これは食性の問題で、日本人が油をとってもかなりの量が消化できず排出されているからである。

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/12 05:34:37.70 rgKW/7/cp.net
>>522
ありがとうございます！
極端な例えですが、食事制限で
一日米で1500kcalだけ食べるのと、肉でそうするのとでは、栄養違うのにカロリー抑えているのには変わらないのは何か違うと思いまして。

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/12 07:59:16.22 LUKlOcTm0.net
>>515
ありがとうございます >>499です。
どうやら自分は筋トレより有酸素運動の方が合ってるようです
筋トレの方が苦痛なので
スロージョグや水泳の方が楽しいのでそちら中心でやります
無理のない範囲で筋トレもします
あと、体組成計届きました
体脂肪は昨日が28.3％、今日が27.9％でした
体重も減り始めました
今後は両方を見ながら頑張っていきます
アドバイスありがとうございます。

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/12 10:14:01.52 l3Z+0KbJK.net
>>524
食事管理と適度な運動という方向性さえ合ってれば細かいこと気にする必要ないから頑張ってくれ
で、体脂肪率は細かいことの範疇になるから、そんなに気にしないようにしたほうがいよ
体脂肪率は１日の中でもかなり上下するから気にするとキリがないからね

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/12 13:46:02.59 YyXXXSJK0.net
半年で145⇒110まで落としたけど
ガッツリ筋トレしてるぞ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/12 14:23:06.39 .net
>>523
まず、摂取したカロリーの行き先が違う
米は炭水化物が多いから摂取した分全部使い切るなら太る事は無い
「活動」「運動」などで一日1500kcal全部使えばいい
使い切れなかった分は脂肪になって蓄積される
(その前に短期的な貯蔵用としてグリコーゲンとして取り込まれる)
炭水化物はエネルギーとしてすぐに使えるのがメリット
パワーを出したり思考力を要求される活動では不可欠
足りないと筋肉とか分解してとりあえず何とかするが効率が悪い
肉はほぼタンパク質
タンパク質は体の組織を構成するために使われる
これも使い切れない分は脂肪になる
更にいうとタンパク質はそれ自身を消化吸収する時にエネルギーを使う
これを食事誘発性熱産生と言う
この分エネルギーを余分に消費するので炭水化物を1500とるのとタンパク質を1500摂る場合では
タンパク質の方がカロリー差分が低い、つまり痩せやすい
とくに難しい話じゃない
炭水化物食い過ぎたと思ったら走り回れば相殺される
運動時間に比例して消費されるわけだから
タンパク質の場合は吸収量に限度があり一回の食事あたり30g程度、カロリー換算では120kcalまで
4時間程度あければよいので一日5回にわけで食べるならタンパク質だけで600kcal程度まで
残りを炭水化物などで摂取すればよくて一日1800と決めてるなら1200まで炭水化物や脂質で振り分ければいい
これで一日あたりタンパク質150gは摂れるので効率的に体を絞れる
卵や胸肉、豆類などで積極的にタンパク質を摂り、他に玄米などでしっかり炭水化物を摂れば
健康的に無理なく痩せていける(ビタミン、ミネラルが不足するのでサプリ推奨)
もちろん毎日1万歩程度の活動と毎日継続できる何らかの軽度の運動と週に数度の有酸素運動1時間程度は必要

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/12 17:22:17.79 Vuhd1bNo0.net
>>526
歩くだけで120>65の区間を8か月で落とした腿だけは鍛えられるからノー筋トレにならんけど
ただ早すぎたらしくじっくり筋トレしながら時間かけると皮余りが酷くないという事は後で聞いた
やる気が時間かけると持続しないと思ったから。

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/12 19:39:48.19 rgKW/7/cp.net
>>527
ありがとうございます。
足りない要素を見つけては補って良い体型になれるよう頑張ってみます。
まずはミネラルとかの不足が手っ取り早いか

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/13 16:01:59.13 imGEE1++0.net
たんぱく質の吸収量って体重何キロの人の場合なの？
細い女子と体格良い男子での吸収量が同じとは到底思えないんだけど。

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/13 17:37:46.04 CRzCWPfh0.net
お前ら、バレンタインの自分用チョコだのは買ったの？
ダイエットだから自粛か？

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/13 18:30:42.07 kfaze74P0.net
ダイエット中には以前から自己流チートデイを設けているので、チョコレートはその日毎にしっかりいただきます。

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/15 20:06:32.43 wqXwl54VM.net
地震のストレスとバレンタインチョコの誘惑でダイエット始めてチートぽい状況になって、その翌日の今日はものすごくいろんな食べ物を食べたい欲求が高まってつらい。
自分はチート向いてねぇなこりゃと思う。

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/15 20:27:46.14 mGDQOlG9a.net
>>531
バレンタインじゃなくても年中摂取してるし買いまくり
勿論、1日遅れのバレンタインチョコなんぞ誰からも貰えんでしたわい
つか、デブだから生まれて一度もママン以外から貰ったことないｗ
でも、チョコは気分転換と疲れには必需品なのでダイエットしてても食べ続ける

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/15 23:02:28.86 gbX+Og/m0.net
YouTuberのルイボスって人は痩せたら濃いイケメンになったし
逆に彦摩呂は若い頃は成宮寛貴似のイケメンだったのが激太りして見るも無惨になったから
やっぱり高度肥満は健康的にもルックス的にもとんでもないバッドステータスなんだなって再認識した

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 02:45:31.75 KKcslKoV0.net
今日から参戦します
168cm 114kg 40歳　男
10年前に76kgから62kgに4ヶ月で落としたときに髪の毛抜けまくったからダイエット怖い、いまはコロナが怖い
朝は食パン6枚切りを2枚と納豆とバナナ1本とゆで卵1
昼おにぎり2個とサラダ、ビーフジャーキ
夜は外食（定食屋ご飯少な目）
運動はしなくなったときが嫌なので筋トレのみ
酒は飲まないとストレスヒドいのでビールか酎ハイ一杯だけ

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 06:31:49.15 toOL9oBpa.net
160センチ102～104キロ体脂肪率最高52.3%女です。
ここ見てると体重の割には皆さん体脂肪率が少なすぎる人たちばかりだと思うんですが、同じような人はいますか？
体脂肪率はどのようにすれば落ちやすいでしょうか。

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 06:33:32.33 toOL9oBpa.net
ちなみに一度95キロから60キロまでダイエット成功しています。

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 06:57:22.77 sqSSdRYOK.net
>>537
基本的に肥満体なら体重落とせば体脂肪も落ちるよ
女性で体脂肪率気にするなら標準体重入ってから筋トレやるとかで十分
肥満体のうちからジムでマシントレやれたらいいが、そこまでは出来ないでしょ

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 07:06:42.17 189sexVY0.net
>>537
ここの人の数値は家庭用体組成計の数値だから。
全身の数値じゃないよ。

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 07:17:54.91 189sexVY0.net
体脂肪が50%以上と言うことは筋肉量は最低でも40%ぐらいはあるわけで40kg以上ももともと筋肉がある。これはダイエットには非常に有利。普通は筋トレして筋肉増やして代謝をあげながら有酸素運動も取り入れるのがいいが100kgデブは筋トレはしなくてよいというか無駄。生きてるだけで日々筋トレしてるみたいなものなので。
で脂肪を燃焼させるには有酸素運動が一番効率的で散歩程度でいいので筋肉量減らさないようにアミノ酸とりながら散歩程度の有酸素運動をやるのが一番効率がいい。

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 07:20:42.34 189sexVY0.net
100kgデブはそもそも歩いてるだけで小学生以上の人間を背負いながら歩いてるようなもんやからな。

543:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 08:37:17.04 sqSSdRYOK.net
それとダイエットは段階があるか。階段飛ばしても上手くいかないからな
超肥満→肥満→軽肥満→標準太め→標準→標準細め→モデル体型→ガリガリ→餓死寸前
ここの超肥満体型は段階踏んで標準体型まで頑張れ

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 11:14:32.57 C3/qfuuV0.net
2016年のラグビー日本代表の平均身長が182cm、体重が99kg
100kg＝デブではないわな
 >>538は95から60kgにダイエットしたことを誇るより、60kgから104kgになった原因を分析した方が良くない？

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 11:36:48.39 xzwr3mo60.net
>>544
肉質だよね
脂肪なら十分デブだよ

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 13:35:03.84 189sexVY0.net
>>544
リバウンドアピールって誇ってるんか？

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 16:20:53.41 toOL9oBpa.net
>>538です。
確かに体重落とせば当たり前のように体脂肪も落ちますよね。
60キロから104キロまでリバウンドしてしまったのは幼少期から肥満で痩せていた時期がなく、脂肪細胞が多い為ちまちま体重が増えていってしまったのが一因かと思っています。

548:>>784
21/02/16 18:13:52.31 SkoLA4bt0.net
>>547
自分は小学校4年くらいから40代入ったくらいまで太ってました最大130キロまでいき、体脂肪計はあったけどめんどいので気にしてなかったので不明です
今は痩せてから食事制限と軽い運動で維持してますが食事に関してはアバウトながらカロリー制限してます。
強めの筋トレしてまで維持するのは無理だと思ったのでカロリーが低く必要最低限の栄養とそこそこおなかが満たされる組み合わせを自分なりに見つけてくしかなかった。

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 18:31:34.49 8LyPwYLn0.net
自分もずーっと太ってて一念発起ダイエットして痩せられたから頑張って！

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 22:16:00.27 C3/qfuuV0.net
>>547
リバウンドが「脂肪細胞が多い為」だとしたら、また60kgになっても104kgまでリバウンドするよね
リバウンドしてる間、バランスの良い食事を適量摂って、定期的な運動と体重測定してた？

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 00:41:19.47 YQx/8E0La.net
>>550
それが出来てたらリバウンドしてないですね(苦笑)
入院等で規則正しくされていた食生活が日常に戻ってどんどん増えていったというのもありますし。

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 04:18:27.16 W5ucSvWda.net
>>551
次リバウンドしたら120kg以上になるから覚悟しろよ。
ここで成功したってイきってる奴も、もってせいぜい数年。
定期的な運動と日々の体重測定を死ぬまでやらないと確実にリバウンドするからな。

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 07:59:26.32 9MsuufVc0.net
リバウンドした人って、ダイエットに成功したことがある、じゃなくて
減量に成功したけどダイエットに失敗したってことだよね

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 11:01:05.06 EyEtdPMqa.net
体重190キロあった常盤えりかさん知りませんか？
何回もリバウンドしててこの人いい年で今凄い痩せてるけどどうやってダイエットしたんだろ。

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 11:16:36.08 EyEtdPMqa.net
>>553
失礼ですが150キロあった人が何か言える立場ではないと思います。

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 12:17:26.36 9MsuufVc0.net
>>555
質問してるだけなんですが・・・

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 14:55:57.46 PZ+Uuyd9K.net
160で100kg女、逸材っぽいな

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 15:11:37.08 cDokaL6sa.net
>>557
それはどういう意味ですか？w

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 10:41:54.80 rQZ2GnKE0.net
>>554
彼女のブログにどうやってダイエットしてるかは、書いてるよ
彼女が絶対書かないのは、どうやってリバウンドするか
去年また130kgになってたらしい。

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/19 00:58:10.64 zMs/vu3rM.net
沢山運動して疲れてるのに寝れないパターンつらい

561:>>79
21/02/20 15:01:25.27 XQeNPEkja.net
切りよく-30kgまで行ったので
久しぶりに書き込む。
【開始】9/28　142kg
【年齢・性別】35歳男
【身長】180cm
【体重】112kg
【目標体重】99kg
【食事】
朝：肉野菜炒め・カレー炒めなど
昼：給食のある職場なので、そこから主食と牛乳を抜いたもの
夜：刺身・めかぶ・豆腐・ネギ・キムチ・おでんなど
間食：チーズとヨーグルト
水分：お茶かノンカロリーのもの。
【運動】結局あんまりしてない。続かない。
帰り道に遠回りして1万歩あるくようにはしている。
休日は散歩。
食事は一番平均的なラインで、
夜も肉にして焼肉にしてる日もあれば、
納豆とヨーグルトだけで済ませてる日もある。

562:>>79
21/02/20 15:02:50.65 XQeNPEkja.net
基本的には糖質制限で、
カロリーはあまり気にしないようにしている。
…が、しばらく停滞していた時に、
低糖質を理由に結構なつまみ食いをしているのでは？と思ってカロリーを見直したら
あっさり停滞期を脱したので、
最近はちょっと気にするようにしている。
（反対に、極端な糖質制限からは若干緩めてる）
運動はしたほうがいいのはわかってるんだけど、
やりたくないことを続けようとしても
結局嫌になって、それがストレスになって
食欲を煽るだけなんだよなー…と思ってる。
もっと体重が落ちたり、もっと停滞期にハマった時のために
運動は温存しておく。
最近は腸内環境を意識するのにはまって
発酵食品やらイヌリンやら食べてる。
効果があるかどうかは知らんが、
体調とメンタルは良いのと、
元々好きな食べ物ではあるので
とりあえず続けてみる。

563:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 16:04:17.58 Io+62+s8p.net
>>36です。
自分も目標体重にまで落としたので、ご報告。

564:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 16:12:17.44 T5/wzPPv0.net
>>563
頑張ったね、その調子で70まで落とせたら最高だね

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 16:39:09.35 ZsaL54xZa.net
夜を置き換えにして、5000歩ウォーキングしてきたのですが体重と体脂肪が増えてました。
何故でしょうか？

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 09:03:52.20 vv+Gpczy0.net
>>565
身長、体重、毎日の摂取カロリー、期間が分からないとどうにもなら無い

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 10:36:33.29 IO/rg1Vda.net
>>566
身長160センチ体重103キロ、１日の摂取カロリーは大体2000～3000位です。
期間ははっきりと断定出来ません。

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 11:34:25.53 B49fkcrjK.net
逸材だな～

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 12:26:01.58 yG5Znv0hd.net
>>567
まずは食べたものをアプリでレコーディングして１日の摂取カロリーが1800ぐらいになるようにしよう

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/22 06:41:46.84 9EUIjdpU0.net
2000~3000も食ってりゃそりゃ上がるわなw

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/22 07:17:12.39 9yQd8JK8K.net
夕食を置き換えにしてるのに最低でも2000kcal摂取とかスゴいよ
一般人と置き換えの意味が違うのかな

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/22 11:40:10.92 ze4Tq3Taa.net
よく計算していないので分かりません。
多めに見積もってみたつもりでしたがおそらく置き換えを抜いて1500キロカロリーいくかいかないか位かと思います。

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/22 19:04:58.56 4niQNk1n0.net
【開始】2020/12/01
【年齢・性別】40男
【身長】169.3
【体重】108→105(12/07)→104(12/14)→97.5ぐらい(2/22)
【体脂肪率】知らん
【目標体重】60台
【食事】
朝：おじやが多い　御飯は0.5~0.7合ぐらいだと思う前日の味噌汁あっためてぶっこむ＋溶き卵
昼：ラーメン
夜：御飯味噌汁おかず
間食：午前と午後のおやつタイム　ハッピーターン２個づつの系４つとか
水分：お茶、紅茶、コーヒー、牛乳
【運動】普段通り
大分前におからの人です。
仕事が忙しくなって、おからお好み焼き作る時間なし。
おやつは食べる物のそれ以外の間食がほぼなくなり少しづつ痩せてます(´・ω・｀)
揚げ物の間食がほぼほぼなくなったからね、
味噌汁にはおからパウダーをよく入れてます
膝の調子が悪くなって今日は病院に前の血液検査と比較して
中性脂肪（ダイエットを始めるきっかけになった去年の健康診断時）2020/7/27　344→2021/2/22 268
になりました。
「順当に痩せた結果だね」だ、そうです
膝は特に悪いのはなくシップだけ貰いました(´・ω・｀)ｵﾀﾞｲｼﾞﾆｰ

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/22 19:30:17.77 6FyTXF25r.net
ラーメンをもっとヘルシーなメニューにして間食のおやつをプロテインに、夜ご飯の米を無しにしたらもっとゴリゴリ減りそう

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/22 19:40:57.75 4niQNk1n0.net
間食のおやつは職場での貰い物なんだ(´・ω・｀)
ティーバッグにお湯注ぎながらおやつ食べて打ち合わせって感じです。
昼は時々くれるのがモダン焼きとかこれ太るやつーーーと言って、家近いので昼はすぐ作れるラーメン作って食べてます。
乾麺120~130g　100g/330カロリーぐらいのに創味シャンタンだけか醤油か味噌を気分で追加
野菜＋卵の組み合わせで多分５００はないはずです(;´Д｀)
間食覗く取得カロリーが1500ぐらいに収まるように（計測？ﾒﾝﾄﾞｲからテキトー）ざっくり
特に朝飯作るのが面倒なので御飯2合炊いて3食分に分けて食べてる感じです。
うん、8時～22時まで仕事とかだとどうしても簡単にできるものにね(;´Д｀)ｽﾏﾝ
12月後半はおからお好み焼き食べても一時期痩せず、その時期に多分筋肉がついたのか代謝が上がったようです。

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/22 19:45:22.85 6FyTXF25r.net
あー、仕事が忙しい人か。睡眠時間が少ないと太りやすくなるらしいよ

577:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/22 20:37:42.28 SpiCaFj90.net
自分を奮い立たせるために書き込みます
【開始】今日から
【年齢・性別】34男
【身長】186
【体重】105
【目標体重】80
【食事】
朝：豆乳or低脂肪乳+オートミール
昼：鮭弁当(約800kcal)+プリン
夜：納豆ごはん、たまに牛丼
間食：プロテイン+低脂肪乳
水分：麦茶。ジュースは元々飲まない
【運動】
リングフィットアドベンチャー毎日20分
15kmランニングを週２回

5月までに目標体重行きたいなー
運動は継続できそうだけど食事が我慢できるかどうか次第

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/23 03:07:18.53 ZMrgJLUOa.net
>>577
野菜食えよ　飲み物は水

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/23 03:15:36.41 BN9mSMmH0.net
こんにゃく麺のラーメンにしたら

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/23 05:46:57.00 6fEV4JBD0.net
このスレ覗くようになって考え方変えたわ
今まで筋トレばかりに目が行ってて長続きしなかったが、まずは有酸素で体重落とす事が先だったわ
標準サイズからすれば40kg近く重り背負ってんだから、生きてるだけで筋トレだわな
という事で足の骨折も治ったしウォーキングから初めてみた

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/23 11:36:04.44 V56De4pI0.net
160きろ🥺🥺🥺

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/23 16:24:51.02 zaqWLiM4M.net
>>572
信用ならない書き込みだな

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/23 23:35:11.95 F57DJKYj0.net
極端に摂取カロリー減らしたり(基礎代謝以下など)
急にランニングなどの激しい運動始めると良くないよ
カロリー減らしすぎると逆に太りやすくなるし
慣れない運動すると疲れるしケガもしやすいので
とくに100超えのランニングは確実に膝やらかすよ(経験談)
まずは毎日朝夕の30分くらいの公園散歩がいいと思う
1ヶ月くらい続けて少しずつペース上げて半年くらいでようやく軽いジョギングに移行だね
その頃には20kgくらい減ってるから体も軽くなって走れるようになるよ

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/23 23:43:53.04 hoerIjHP0.net
>577の翌日の書き込みが無いというねw
初日から飛ばしすぎて二日で終了ですかな
はじめからカツカツのメニューは長続きしませんぜ

585:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 03:29:00.37 05U68cuBa.net
いや、別に毎日細かに報告してる人いないでしょw
されても鬱陶しいし…。

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 06:41:58.32 aJCt0WB70.net
皆は生活習慣病や病気は大丈夫なん？

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 06:53:35.74 i3J9GnQBa.net
それが意外に大丈夫なんだよな。
別件で病院に行ったら、
糖尿病も専門的に扱ってる病院で
「お前絶対糖尿病だから！！」って感じで検査受けさせられたんだけど
思った以上に結果が良くて（境界域にも入らなくて）
お医者さんに
「…ちょっと病気になったらすぐ死ぬからね」と言われて終わったわ。
太る才能がなければ
こんなに太る前に病気になって太れないんだろうな…。

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 07:23:12.55 SQabq7lta.net
だからデブは余りの栄養が全部脂肪細胞にいくからな。
ワイは120kgになってようやく糖尿病の境界域に入った。
限界は人それぞれやから今大丈夫なやつはできるだけやせておけ。

589:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 07:24:35.01 SQabq7lta.net
1130kgまでずっと境界域やったわ。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 07:24:45.38 SQabq7lta.net
130kgな

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 08:20:20.33 ttpBThqc0.net
そういえばマツコデラックスもあの年齢と体重で健康診断異常なしらしい。
メンタル病んでる事以外はホントに健康体なんだって

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 09:36:26.73 9zAIj5+40.net
12月に体重計買って、これでチェックできるから痩せるだろう！と思いきや。
去年155くらいだったのが今は160ですよ。
どーして太るんや？

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 09:58:08.47 wkEY7/W00.net
>>592
食べて動いてないからでは？
食べたものをレコーディングしてみよう

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 10:06:02.23 9zAIj5+40.net
ぶわっ(｀；ω；´)

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 10:43:51.00 wkEY7/W00.net
>>594
自分はレコーディングで45キロ痩せたからやる気があるならガチでまずはレコーディングしてみたら？自分を知ることが第一歩

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 15:14:35.16 a5wwK5Y/a.net
体重計買っただけで痩せたら世の中デブいないよ。

597:>>784
21/02/24 15:36:05.60 jv0Pp6cX0.net
人類初の㌧越えの瞬間であった

598:>>784
21/02/24 15:36:39.86 jv0Pp6cX0.net
ミス( ﾉД`)

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 13:30:21.74 1zIb1iHn0.net
>>583
＞カロリー減らしすぎると逆に太りやすくなるし
ねーよwww

600:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 14:12:09.82 CdO4j80UM.net
トレーニングした日に寝る前に飲むプロテインの量の目安ってなんかありますか

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 14:16:41.63 TgWGEdcO0.net
>>599
カタボリックの事じゃないかな？
筋肉を分解することで代謝が落ち太りやすくなるって奴
これは無いの？

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 19:02:25.04 YTY491A8a.net
>>601
そんなもんは80kg以下の人間の話。100kgデブは毎日生きてるだけで筋トレしてるみたいなもんやぞ。代謝なんか落ちる訳あるかアホが甘えるな

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 21:03:54.34 lQI2gebM0.net
120kgもある癖に電気関係の現場仕事してて膝が痛くなり腰が痛くなりハシゴの上り下りで身体中が痛くなりもうこの仕事無理かな…と思ってたけど80kgまで痩せたら身体が軽くなって仕事での身体の痛みが無くなり今も辞めずに続けている。
因みに運動は週2回、ジムとプール行くだけで後はほぼ食事制限で痩せました。
痩せたら生活強度が下がって日々の暮らしや仕事が楽になるよ

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/26 21:08:23.25 8WRM+upH0.net
>>602
そうなんや、理解したありがとう

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 07:16:32.24 P6/WGRIPa.net
停滞期なんて甘え。ダイエット続きで気が緩んでるだけ…と思ってるんだけど、
実際の体感として
なんかわからんけど2～3kgスルスルと落ちる時期もあれば、
頑張ってるつもりでも全然変動しない時期があるのは不思議。
毎日の細かい体重の変動には
一喜一憂しちゃいけないとわかっていても、
「今日は体動かしたし、水分とる余裕も無かったし、きっと減ってる日だろ！」
と思って体重計乗って、
全然減ってない（むしろ増えてる）と、
ヘコむよなぁ…。
それでも続けるのが大事なんだけど…。

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 20:03:42.39 lT4jl8Gu0.net
41歳男
177センチ
115キロです
HbA1cが5.8になり
高血圧、脂肪肝も出たので、保健センターの
指導通りがんばります

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 22:57:08.12 J6DY4nIb0.net
5.8て正常値やぞ

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 23:00:10.66 hjnxoaIia.net
5.8は完全に正常値やけどデブなだけで指導が入る。失礼な話やでほんま。脂肪肝もそう。どうせ数値的には正常やのに見た目で判断されとるんやろ。

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 23:27:16.19 ujdoUaAda.net
自分5.9なんだが正常値なのかこれ？！
限りなく糖尿に近い数値かと思ってた。

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 07:09:42.87 Een4iJS80.net
5.9は境界の手前ぐらいだから正常値。痩せてたら無視される数値。
デブは限界が読めないし、不摂生と思いこまれてるから指導が入るのは仕方ない。

611:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 07:12:13.37 DLKzqWzMa.net
>>609
お前さ、血液結果の用紙貰ってるんだろ？数値の右あたりに基準値書いてあるぞ普通は。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 07:18:40.39 DLKzqWzMa.net
Ha1cの基準も血圧と同じでどんどん厳しくしとる。糖尿病の薬もドル箱やからな。ちょっと前まで6.2ぐらいまでは正常値やったのにいまは5.9までが正常値とか医者の儲け主義でご都合主義的に基準値が変化してる。ふざけんなといいたい。

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 07:22:02.56 Een4iJS80.net
まあでもデブはとくに100kgデブは堅気（まともな人）と違って厳しい方が戒めになるから悪くないかと。

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 07:53:35.93 RaxBEUu5K.net
大半の成人病は食生活見直して痩せたら予防出来るわけだから医者に文句言う前に痩せろ

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 09:21:53.37 db6JAZJO0.net
専門的な仕事でない限り100kg越えなんて病気の巣窟みたいなもんだから、何言われても仕方ないし二言目には痩せろと言われるの仕方ない。
今は予防の時代だからギリギリの数値でも大袈裟に言う。
本当は数値がギリギリでもずっとそこに滞在するわけでもないし時間やらで数値なんてゴロゴロ変わるから気にするもんでもないけどな。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 09:28:50.36 VMBo6QIh0.net
45歳、180、102キロ
２月10日～18日の途中結果。
レコーディング(平均2,000カロリーで米は茶碗小盛り)&ウォーキング(１日平均8,000歩)で現在97キロ。
元が巨デブだと減りが早いね。
停滞期も来るだろうから、地道に
やっていきます。

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 09:30:10.14 VMBo6QIh0.net
↑
訂正、10日～28日です。

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/28 09:39:17.09 gzWeB7rxa.net
>>616
身長－体重＝80くらいの人に巨デブとか書かれると俺の立場が…
俺、40なんですけど…

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