【30代】100kg超が今� ..
304:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/01/23 10:18:55.19 tLB5XJhQ0.net
食べないは言い過ぎでした。
朝は魚とおからサラダとご飯を茶碗4分の1
昼はサラダチキンとゆで卵
夜は焼き魚か牛の赤身肉と蒸し野菜なと
こんな感じの食生活です
昼から夜にかけてが1番腹減るかな
運動はダンベルで胸筋中心に20分程度
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