炭水化物抜き、糖質制 ..
974:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 20:59:10.40 A0dTS+GO.net
>>973
俺のメンテナンスカロリー3500だけど。それ以下だと体重や筋肉落ちていく。
運動してるなら体重×35〜40がメンテナンスカロリー65キロの人なら、2300〜2600キロカロリーが消費カロリー。
だから2500食べてさらに動けばいい。
１日6食にして400×6食ぐらいか、出来なきゃ5食500カロリーづつ。
55パーセント炭水化物、30パーセントタンパク質、脂質15パーセントぐらい。
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