☆踏み台昇降DEダイエ ..
125:名無しさん＠お腹いっぱい。 (ﾜﾝﾄﾝｷﾝ MM62-tFMH)
21/11/05 20:36:20 O6+5uBvbM.net
下がり過ぎage
>>124
両手に1kg持ってやってますよ〜。
慣れないうちは、ただ腕をだらんと下げて持ってても、足が踏み台に引っ掛かるくらい負荷として効いてました。
慣れると足ももつれず心拍数も上がりにくくなったので、腕を90度に曲げてしっかり振ったり、1分筋トレ1分ただ持つだけのようにインターバルで腕肩胸トレ追加してます。
私の場合はただの踏み台昇降だと心拍数115くらい、ダンベル持って振って120、ダンベルエクササイズしながらだと140〜150くらいになってやりすぎると無酸素運動ゾーンに突入してしまうので、インターバルとって踏み台昇降だけの時間で有酸素運動ゾーンに落ち着くようコントロールしながらやってます。
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