体重別スレッド80～89kg台 part5

体重別スレッド80～89 ..

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 13:16:40.01 tmCRX3j40.net
>>956
ありがとうございます！
摂取カロリーはこのままいきます
体調はすこぶるいいので
 >>957
ありがとうございます
因みに男29歳172cmスタート時118.2kg
です
ここ一ヶ月の平均摂取栄養はこんな感じです
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
気を付けてることは
・1日7食に増やしてタンパク質が常に供給される様にする
7:00朝食
9:00卵黄＋納豆
12:00昼食
15:00プロテイン
18:00夕食(プロテイン＋納豆)
21:00プロテイン
24:00プロテイン
・朝食か昼食に鯖缶水煮と鮭缶水煮を1日起きに1缶づつたべる(EPAとDHAと鮭缶はアスタキサンチン摂取が目的)
月曜　朝食鯖缶
火曜　昼食鮭缶
水曜　昼食鯖缶
・毎日ウォーキング1H(450kcal程度)
・ビタミンB2を意識して取る
・もち麦ご飯150gを朝昼摂って糖質100gは摂る(最近糖質制限辞めたのでまだ月平均の糖質量には現れてません、夜も食べるべきか？？と悩み中)
後は水を決まった量(2L)決まったタイミング(間食を含む食事の時)に飲む
後悔してることは
・筋トレ一切してない
今トータルで体重が30kg落ちたのですが、内8kg程が筋肉でした(70kg→61kgちょい)
筋トレをしていればもう少し減少を抑えられたかもしれません
とある1日の献立がこちらです
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
10/13のダイエットスタートからの体重変動はこちらです
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
体脂肪率が途中で上がってるのは体組成計を買い替えた為です
皆さんアドバイスお願いします…今停滞気味です…

次ページ

続きを表示

1を表示