体重別スレッド80～89kg台 part5

体重別スレッド80～89kg台 part5 at SHAPEUP

[前50を表示]
850:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 20:55:55.01 +qPI6vpQ0.net
>>847
デブった身体に血を巡らせるのに心臓バクバク動かすやん
脂肪が消費するわけではないよ

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 21:25:11.70 OSr0lW290.net
>>849
多分その体で基礎代謝1800もねぇだろ
生活代謝と間違ってるかオムロンがおかしい

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 21:51:57.14 EVu5Zreia.net
>>851
ここで出しても同じぐらいにはなるんだけど、標準より代謝が少ないと言うことなのかな。
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 21:55:37.85 Tv9UUqD20.net
筋肉量から基礎代謝は出せ
体重からじゃなく筋肉量な
そのサイトにあるから

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 22:10:04.79 EVu5Zreia.net
>>853
オムロンの体重計って、それを考慮して出してるんじゃ無いの？
そもそも、その体重計で筋肉量を測っても、同じ結果にしかならない気が…？？

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 22:32:42.66 rIeKH2ri0.net
>>852
そのサイトのハリスベネディクト式ってのは欧米人基準で高めに出る
日本人向けの改良番もそう
あすけんはたしか厚生労働省式だから低めで基礎代謝計算してる
そこに高目の基礎代謝入れたからビルダーみたいな感じで計算されてるんだと思う
あすけん用にはの基礎代謝そのまま使ってみるとどうなる？

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 23:42:16.02 JIopdMWI0.net
あすけんはPFC調整で
タンパク質量を変えて記録するようにした
82キロ

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/10 00:26:02.01 ryG3rM2Aa.net
>>855
基礎代謝が100Kcal強低く出るみたい。加えて摂取カロリーは200Kcal近く低くなった。
とりあえずこっちを使う様にする。ありがとう。

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/10 10:29:54.38 Tmrp2WIq0.net
私も昨日書いたけどOMRON使ってて、上の人もOMRON使ってるけど、タニタとか他の体重計使ってる人いる？ここのスレだとどれ使ってる人が多いんだろう。
昔はややOMRON優勢に感じだけどタニタ食堂とか流行ってからタニタの方が多くなった印象。

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/10 11:12:35.83 yJ+ZCkR20.net
ヨドバシで50ｇまで計れて一番安かった山善

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/10 13:10:24.58 Tmrp2WIq0.net
50g？痩せ過ぎだろ！

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/11 21:42:22.45 /WGd60c30.net
筋肉量とか基礎代謝は
それっぽいの
体組成計が出してくれるけど
腕で持つ奴が付いてるのは高いんだよねだから
単に乗るだけの奴だけど

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/11 23:33:44.49 GdAsIjWD0.net
最小目盛り50gでは

863:sage
21/02/12 17:35:10.72 1q3h6jIr0.net
最新のハイテク体重計を買ったら　
基礎代謝も測れるの？まさかだよね

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/12 19:32:30.58 n6zpUF6H0.net
そんなに正確だとは思わないけど表示されるよ
筋肉量から計算するんでしょ

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/13 22:23:07.64 L1maapp10.net
>>864
なんと！　
やはり買うなら夕二夕だよね。　
マジで欲しいけど3万は軽くドン引くよorz=3

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/13 22:29:35.38 GEzmUyDh0.net
タニタがいいのかも知れないけど俺のは5千円以下の山善だ

867:sage
21/02/13 23:46:19.52 L1maapp10.net
安物買いの銭失い　
それは流石に嫌だわ

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 00:08:36.37 Hwcoq5MF0.net
別に高いの買っても家庭用の真度には限界あるし
傾向さえ追えればやすもんで十分やわ
ガチで測るならインボディあるジム行きゃいい

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 03:08:38.22 oyPdcOlC0.net
ダイエット始めて気付いた事、デブはとにかく否定否認拒否をする

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 09:40:31.68 t+u0DCil0.net
>>867
夢見てるとこ水を差して悪いが基礎代謝なんて仕組み上適当な値しか出ないぞ
あんなおまけ機能に何万も出すとかバカバカしい

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 10:29:41.47 Hwcoq5MF0.net
高物買いのプラシーボってところだな
まぁ値段の高いものを買うとモチベーション上げられるし
そういう人がいても良いんで無いかなと思うけどね

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 10:33:37.11 6ElAB98E0.net
結局好きなメーカーの体組成計買えばいいよ
って事だよね
スマートバンドと同じメーカーで揃えれば
同じアプリで結果統合出来るから楽

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 10:55:51.21 DPdAOQ++0.net
ここ3週間ほどよく運動しよく食べていたけど体重減らず
少しモチベーション下がって運動休んでしまったんだけど
罪悪感からあまり食べる気にならず1300kcal程度で抑えたら途端に下がった
あまり体重が重い時はむしろ膝とか痛めるから食事制限だけで普通に痩せた方がいいとは言われるがあすけん推奨の2000kcalってやっぱ食べ過ぎだよね？

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 11:26:14.05 L52eK/fD0.net
1300kcalとか余程考えて食べないと必要な栄養素が足りなくなりそうなんだが大丈夫なのか？

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 11:55:49.17 6ElAB98E0.net
運動もそうだけど
普段筋トレしていないなら定期的に筋トレしも併用して筋力つけて
基礎代謝上げないと

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 12:10:50.96 s8JEPEird.net
80kgオーバーなら2000カロリー守っていても痩せそう。

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 12:35:23.33 DPdAOQ++0.net
>>874
まあ毎日はだめだと思う
たんぱく質足りないとは言われたが適正体重に近づけるためにはこんな日もいいかもね、みたいな評価だった
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 13:30:36.93 t+u0DCil0.net
>>877
これにプロテイン2食分くらい足せばたんぱく質足りるしカロリーも1500くらいでビタミンB2も足りていい感じになりそう

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 15:51:00.63 7jZguyr6d.net
>>877
このアプリ？はなんて名前ですか？

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 17:30:52.91 DPdAOQ++0.net
確かにこれにプロテイン足せばいけそうとは思った
今日はチョコレート食べたしまたしっかり食事&運動がんばるよ
 >>879
あすけん
食べたものの記録がしやすく摂ったカロリーや摂るべき栄養素もわかるからダイエットのお供になってるよ
自分はswitchのフィットボクシングしてるけど運動の欄にそれ専用の項目があるのも最高

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 19:41:55.32 6ElAB98E0.net
>>880
へぇ面白いね
自分は余裕がある日は１日1000kcal位運動頑張ってるな

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 20:28:40.85 oyPdcOlC0.net
>>880
ありがとうございます！早速ダウンロードします

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 15:27:18.70 FY/r65wf0.net
12月後半から思い立ってダイエット始めて、今日で89→82までこれた。もう少しでこのスレ卒業かな
ここの人達が頑張ってるの見るのが本当励み、ありがとう

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 17:00:11.97 2BgB39n1p.net
172cm85から始めて82でもう停滞してる壁を感じる

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 18:15:42.17 b9oOPx9s0.net
>>884
俺よりデヴやん

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 18:31:19.85 vW5oyHH20.net
79.1まで行ったけど80.5まで戻ってるしまだまだ当分このスレだな。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 18:37:16.04 voDKzxIn0.net
500ｇくらいちゃちゃっと落とせよって言いたいけど俺も今月に入ってから一進一退で停滞してるわ

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 18:43:45.44 vW5oyHH20.net
いや戻ったの1.4キロなのよ。
スレ的にあと500って意味かな。

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 20:44:10.74 nmpBQzpC0.net
ジムトレ週3回で増量したいんだけど
3100ｷﾛcalとか怖くて食えない。

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 21:43:33.71 NzEQOqfK0.net
この間マッスル北村の特集見たけど増量期の食事とか苦行そのものだった
咀嚼すると満腹感出ちゃうから結果生卵&ミキサー食に行き着くみたいな

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 21:47:19.00 voDKzxIn0.net
命を縮めたり健康を害してまで見た目を追求したくないなあ
健康の為に内臓脂肪が基準値まで下がれば満足だわ

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 22:45:12.02 LlZXwc4y0.net
あれは仕事だからな

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 23:57:58.24 KdGdIkbJa.net
あれ仕事だと思ってやってたらイカれすぎ
あの身体でいるのが楽しいからやってただけやろ

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 06:59:14.80 5gtbkTOw0.net
5キロ減のあと二週間は停滞してる
挫けそう

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 17:14:53.30 AHa9M4x30.net
プールとかスキーやって運動してるのに動いた分だけ食欲が増すんだがどうすりゃいいんだ
あとちょっとの壁結構高くて落ち込むわ

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 17:42:11.36 0ISt/ZOH0.net
俺はむしろ外で運動してると食べなくて済む
家でじっとしてるとつい食べちゃう

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 18:28:23.30 Kc50mTPZ0.net
>>895
有酸素系の運動すると腹減るからしないで普通に食う量減らせ
この体重ならそれだけで普通に減る

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 23:31:29.75 AHa9M4x30.net
>>897
最近は米とかの炭水化物を一食70gまでにして野菜増やすようにした、けどやっぱ腹減るな
皆は食事はどうしてる？

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 00:06:25.47 ZsbfOT4H0.net
かぼちゃ、ニンジン、白菜、キャベツ、もやし、ニラ、豚小間切れ、木綿豆腐の炒め物と言うか煮物みたいなのを作って
茶碗一杯分の飯に乗っけてどんぶり一杯にして食べてる

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 02:16:42.45 E7l0zscq0.net
>>898
木須肉と塩だれキャベツ

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 10:48:50.29 srac74/7p.net
筋トレ始めたけど五分でプルっちゃう　効果ある？腕立てなら15回3-4セットが限界

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 11:41:25.55 ZsbfOT4H0.net
回数を増やすより負荷を上げる事を考えた方がいいんじゃね

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 11:56:46.81 eaH6u2440.net
間違った筋トレは怪我の元だからしっかり調べるのをお勧めするぞ
普段から筋トレも運動もしてない住人なら15回4セットは出来すぎてると思う
フォーム間違ってるか浅い可能性が高い

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 12:09:19.39 luj/+zxN0.net
>>899
味の想像がつかないけど効果は？面白そう
 >>900
塩キャベツ良いね、間食にしても良さそう

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 13:53:19.07 ghT+3jav0.net
令和2年10月20日95kgからスタート

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 13:55:40.05 ghT+3jav0.net
途中で書き込んじゃった...
95kgからスタートして昨日の時点で83.4kg
最初2ヶ月は食事制限なしで筋トレ30分有酸素運動50分だったけど、85kgで停滞したので食事制限を導入
朝バナナ＆プロテイン

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 14:02:18.33 ghT+3jav0.net
ああああまた書き込んでしもた…
改行がSHIFT+Enterじゃないの慣れないな
09時バナナ＆プロテイン(25g)
12時豆ヒジキサラダ＆おにぎり＆サラダチキン
15時プロテイン(25g)
18時プロテイン(25g)
20時運動後にプロテイン(25g)
21時30分家族と同じ食事 (一人で)
停滞するまでは食事制限しないほうがストレス無くていいね

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 16:36:24.99 ZsbfOT4H0.net
>>904
> 味の想像がつかないけど効果は？面白そう
白菜やもやしで嵩増ししてるからとりあえず腹は膨れる
栄養バランスもまあまあじゃないかと思ってるけど効果とかは判らないな

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 19:25:43.08 Bt4UvJav0.net
今日も82.5だった　一週間変わらず　酒も飲んでないのにアル中カラカラしたいよ

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 21:09:30.67 luj/+zxN0.net
>>908
野菜でお腹膨らます作戦健康的で良いね！参考にします

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 21:48:43.89 rFlEJH7C0.net
食べてなくてもそれなりに運動してても、睡眠不足だと減るペースが鈍いってのが分かった。7時間くらいしっかり寝た朝は結構減ってる。寝る前のゲームを我慢するのもダイエットの一環だな

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/19 08:15:41.24 z2XkeOuF0.net
>>911
医者が明言してるね、寝る前についスマホ見ちゃうけど今日から止めよう
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/19 09:40:30.54 5v1zrphb0.net
ワッチは今日から16時間断食なるリーンゲインズという食事制限をしてみるです
宜しくです。

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/19 21:01:15.54 wJ5b5cJq0.net
8時間食い放題じゃないからな
ご注意ください。

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 02:58:26.78 U1oGSWh10.net
>>913
16時間断食と炭水化物抜きのコンボはビビるほど痩せる

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 07:58:17.39 9cO0XP6U0.net
やっぱり禁酒するとてきめんに体重減るわ。

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 08:57:13.55 yF0NA7CV0.net
>>914
ありがとうです
今回はカロリーはなんとなく考えながら食べてるです
 >>915
ありがとうです
筋肉さんには居なくなって欲しくないから
お米食べて炭水化物さんには頑張ってもらうです

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 09:08:15.43 2hTu/AQu0.net
>>917
筋肉さんにいて欲しいならカタボリックで調べてから16時間食べないを実行するか決めたほうがええんちゃいます？

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 12:13:44.05 mdcUZqpz0.net
2月に入ってから、筋トレ+ウォーキングをしているんだが、
体脂肪率は下がるものの体重は減らない
一応、食事の量も減らすようにしている
このまま続けても大丈夫かな？

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 12:24:54.65 MkcVyRgv0.net
>>919
体脂肪が下がってるならいいんじゃない？とは思うけど
この体重でそんな風になるかなとも思う
体重がほんとにまったく落ちてなくて体脂肪率がちょっと下がっただけなら微妙かもね

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 12:40:00.77 mdcUZqpz0.net
>>920
そうゆうもんかな？
体脂肪率は27%→22.5%になった

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 13:25:19.35 MkcVyRgv0.net
体重一緒で3週間くらいで？
体脂肪率同じ条件で測ってる？
調べりゃわかるけど計測した体脂肪率って正確性皆無だからだいぶ怪しいな
筋肉増えて脂肪が減った可能性もあるかと思ったけどペース早すぎる気がする

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 14:31:58.40 mdcUZqpz0.net
>>922
毎朝、起床時に計測している
タニタの体組成計

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 14:36:15.15 4Ljvb1/W0.net
フィットボクシング1ヶ月で88.8kgから4kg痩せた
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
筋トレと食事制限も平行してるから単体の効果ではないけど痩せるし体力も付く
何よりログインが途切れるのが嫌で毎日継続するのがでかい

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 14:53:33.01 +lJXF/sF0.net
>>924
自分も順調だったが膝壊して休養中
気をつけてねサポーターいいよ

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 14:58:57.91 MkcVyRgv0.net
>>923
で体重は同じ？
まぁ体重計の値がおかしいってことはまずないだろうから体脂肪が正しくないんだろうなぁ
80キロの5%は4キロで3週間で体脂肪4キロ落ちたけどその分筋肉が4キロ分増えましたなんてことはありえないと言っていい
まぁなんかしらの変化が出てるのかもしれないから続ければ落ちるかもしれないけど3週間で体重が1キロも減ってないならやっぱりもうちょっとなんかしたほうが結果は早く出ると思う
あとは今の情報じゃわかんね

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 15:28:07.82 mdcUZqpz0.net
>>926
分析ありがとう
2/1　体重81.1Kg　体脂肪率26.2%　筋肉量56.5Kg
2/20　　　81.3Kg 22.4% 59.85Kg

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 17:34:46.48 rH/a1Nm5d.net
初めまして。今、身長176センチ体重84キロです。数年前に２日で1食ダイエットで2か月位で15キロ痩せて薔薇色の人生を送っていたヒロシといいます。ストレスから大食い生活を初めてしまいリバウンドしてしまいましたので、またここに来ました😊
皆んな宜しく。

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 17:38:17.85 rH/a1Nm5d.net
初めまして。今、身長176センチ体重84キロです。数年前に２日で1食ダイエットで2か月位で15キロ痩せて薔薇色の人生を送っていたヒロシといいます。ストレスから大食い生活を初めてしまいリバウンドしてしまいましたので、またここに来ました😊
皆んな宜しく。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 17:38:26.72 rH/a1Nm5d.net
初めまして。今、身長176センチ体重84キロです。数年前に２日で1食ダイエットで2か月位で15キロ痩せて薔薇色の人生を送っていたヒロシといいます。ストレスから大食い生活を初めてしまいリバウンドしてしまいましたので、またここに来ました😊
皆んな宜しく。

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 18:01:50.76 gkaYHTeX0.net
スレチかもやけど、10年前不規則な生活と食事　移動は全て単車で62から85まで太った
友達からは妊娠みたいなお腹だな！とか
単車で走ってるとき水鉄砲で遊んでた小学生が俺を見て「ラスボスがきたー。倒せー。」と一斉に水鉄砲で撃たれた笑
今は63キロ体脂肪15、16％らへんをウロウロ。
その時には戻りたくないから意地にでも維持してる。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 18:05:05.20 /oC1sY8P0.net
俺と恐らく似たような変遷　期間もほぼ一緒
初心者の初期だとこんな感じで都合よく推移するんだと思う
体重微減なのに腹回り10cm減って下半身はバキバキに筋肉ついた

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 18:07:36.88 /oC1sY8P0.net
>>932は >>927へ

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 18:18:53.04 mdcUZqpz0.net
>>932
レスありがとう
腹囲が減ったのはトレーニングを始めてどれくらいで？

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 18:22:45.43 /oC1sY8P0.net
毎日測っていたわけじゃないから何日目からってのは不明瞭だわ
ただ二週間もする頃には実感として引っ込みつつあった
まあまだウエスト90近くあるからこっからなんだけども

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 18:24:54.37 rH/a1Nm5d.net
余談だが清原がYouTubeの企画で138キロから１か月で9キロダイエット成功して大喜びしていた。188センチの138キロから129キロらしいがこの先が大変そう……

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 20:14:03.25 WiMF9URd0.net
我ながら結構運動してるつもりなんだが
痩せないんだよな食いすぎかな

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 11:14:19.99 kJWz6o8t0.net
食事制限なしで筋トレ30分エアロバイク50分を週6でやって3ヶ月-10kg
でも食事制限も始めたらもっとハイペースで減りだしたよ
食事制限は気持ち減らすだけでもしたほうがいいと思う

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 11:27:58.55 Ln0XDGEcd.net
>>937
食い過ぎでしょ。夕方5時以降食べないか、腹6分目にするだけで全く違うよ。

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 12:39:37.47 4LVVNEXu0.net
ぶっちゃけ張り切って運動始めて思ったようにいかなくてくじけるより
食事量7割くらいに抑えた方が痩せるまである
そもそもこの体重になってるってことは食いすぎだから
先に少し落とした方が膝とか壊さないしね

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 12:45:19.79 Nd98ATkn0.net
>>938,939
食事の制限とか食品にも気を配らないとだめか
さらに上の動画があるように睡眠時間もしっかりとると
朝の運動
1km 10分ペースでのウォーキング
休日だと 4.4kmを
平日仕事ありだと半分の 2.2km
2日やって１日休みのペース
夕方夕食前に5時半頃から
平均 150bpm 最大 180 bpm の運動を約1時間

でやって
2ヵ月で -4kgって所か

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 16:15:37.37 .net
運動量は分割の影響を受けにくいから
ウォーキング30分の朝夕が厳しいなら
休憩時間に散歩するだけでも違ってくる
たとえば午前の休憩時間に5～10分散歩
昼食時に20分程度の散歩
午後にも5～10分の散歩
これだけで30～40分程度の運動の積み増しができる
これなら更に起床後に10～20分、帰宅後に10～20分でよくなる
徒歩通勤者はもうこれだけで完結できるから
週に2～4回の筋トレなどで運動量は事足りるし
筋トレより走るのが好きなら週末のランニングでよくなる
それと減量に有効な心拍数は120程度
それより高い運動を長い時間続けるとストレスで太りやすくなる
筋トレは短時間だから構わないがランニングを1時間となると
その運動を辞めたらまた太るだけだ

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 16:23:44.41 .net
「運動するぞ」と気合い入れるのも良いが
毎日部屋の掃除しっかりやって窓磨いたりピカピカにするだけでも
ウォーキングに匹敵するくらいの運動量だ
部屋も綺麗になるし気分もよくなる
経験上、デブの部屋はだいたい汚い、整理ができてない、臭い
デブ家族の家なんて玄関先見ただけで納得できる
散乱した靴、汚れた床など
生活していれば毎日ほこりがたまり汚れていく
見えるところだけでなく色々な所が汚れてる
だから毎日掃除して綺麗にするんだよ
週一とか、汚れたら掃除機かける程度みたいな事やってないで
毎日掃除すれば運動時間捻出とか考えるまでもなく痩せていくっての
洗濯物もきちんとたたみ、整理整頓
また買い物も日常生活に必須のものだが
買い物カートころごろ転がしたり
店に一番近い所に車や自転車とめたりなんて事せず
一番遠いところにとめて、または徒歩で買い物に行き、カート使わずカゴもって買い物
これだけでも負荷が大分違ってくる
ありと無しとではウォーキング何分かに相当する運動量の差が出る
こういう小さな運動量追加を一日続ければ時間配分はもっとゆとりができる

944:えんじにあ
21/02/21 22:03:01.94 bamADFvq0.net
>>14
恥ずかしながら、
戻ってまいりました
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/22 00:59:12.37 DXc0BX4W0.net
>>944
設定6で草

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/22 07:19:15.27 Jsxoy8wfd.net
>>944
年末年始に何があった wwwwwww

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/22 21:51:48.51 k5iM6PjZ0.net
目標体重に到達した事に満足し
普段の生活に戻したら見事にリバウドしたと
言う事でしょうか

948:えんじにあ
21/02/23 01:43:10.36 BhCPlV8I0.net
>>947
やめて

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/23 20:53:38.04 hD+Q3ifH0.net
>>944
目標達成すると気が緩むの気持ち凄い分かるよ、一緒に頑張ろう

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/23 22:23:57.80 vSBbRWDX0.net
糖質制限&筋トレ+ウォーキングでMax99→84kgまで落とせたのでお邪魔します！
現在体脂肪率が18%だけど、あとどれくらい脂肪を落とせば腹筋が見えるようになるのかな？
楽しみだ！

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 00:49:22.77 fTuuNRXO0.net
1月20日からメトホルミン飲みながら食事制限と車移動なのを時々自転車か徒歩にしてみた
1ヶ月で82.6kg→80.4kgに減ったけど、本当に80キロ切るのって壁が厚すぎ

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 01:42:00.63 0d92PtpZd.net
>>950
期間どれくらいですか？

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 10:45:45.86 tmCRX3j40.net
こんなスレがあったんだ
88kg代からなかなか減らない
めげずにやってこう
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
俺は頑張ってる俺は頑張ってる俺は頑張ってる…

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 10:49:34.70 wkEY7/W00.net
>>953
すごいじゃん

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 10:58:14.63 tmCRX3j40.net
>>954
ありがとう
励みになります
在宅勤務一人暮らしで孤独の戦いだから誰かから励まされたりしないと挫けそうですわ…

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 11:01:48.69 wkEY7/W00.net
>>955
自分も停滞期あったけど生活変えないで続けてればある日からまた落ち始めるからめげないで
運動を増やすのはいいけど摂取カロリー落とすのは避けてね

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 12:35:18.00 39qlAie70.net
>>953
めっちゃ体重落ちてる！羨ましい
参考にしたいのでやってる事教えて下さいm(__)m

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 13:16:40.01 tmCRX3j40.net
>>956
ありがとうございます！
摂取カロリーはこのままいきます
体調はすこぶるいいので
 >>957
ありがとうございます
因みに男29歳172cmスタート時118.2kg
です
ここ一ヶ月の平均摂取栄養はこんな感じです
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
気を付けてることは
・1日7食に増やしてタンパク質が常に供給される様にする
7:00朝食
9:00卵黄＋納豆
12:00昼食
15:00プロテイン
18:00夕食(プロテイン＋納豆)
21:00プロテイン
24:00プロテイン
・朝食か昼食に鯖缶水煮と鮭缶水煮を1日起きに1缶づつたべる(EPAとDHAと鮭缶はアスタキサンチン摂取が目的)
月曜　朝食鯖缶
火曜　昼食鮭缶
水曜　昼食鯖缶
・毎日ウォーキング1H(450kcal程度)
・ビタミンB2を意識して取る
・もち麦ご飯150gを朝昼摂って糖質100gは摂る(最近糖質制限辞めたのでまだ月平均の糖質量には現れてません、夜も食べるべきか？？と悩み中)
後は水を決まった量(2L)決まったタイミング(間食を含む食事の時)に飲む
後悔してることは
・筋トレ一切してない
今トータルで体重が30kg落ちたのですが、内8kg程が筋肉でした(70kg→61kgちょい)
筋トレをしていればもう少し減少を抑えられたかもしれません
とある1日の献立がこちらです
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
10/13のダイエットスタートからの体重変動はこちらです
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
体脂肪率が途中で上がってるのは体組成計を買い替えた為です
皆さんアドバイスお願いします…今停滞気味です…

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 13:25:50.50 tmCRX3j40.net
>>958
訂正
鯖缶と鮭缶を1日起きに交互に1缶づつたべる
が正しいです

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 19:40:28.67 0d92PtpZd.net
>>959
すごい！こんなとこ書いてもあなたほどのプロはいないよ！
専門家にアドバイスもらいましょう！

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 21:00:35.59 amevzT7o0.net
>>952
遅くなってすみません！
ちゃんと始めたのは3ヶ月程前からです！
食べるために生きてるような人間なもので、今は少しずつ制限を緩めてちょくちょく好きなものを食べながら、緩やかに痩せられるラインを探ってます

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 23:55:21.05 ldhOugVN0.net
>>958
すぐリバウンドしそうwwww

963:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/25 07:43:19.82 mgcNEmqe0.net
減量を始めて2ヶ月半で3ｋｇくらい減ったけど最近83ｋｇ前後で停滞してる
70ｋｇ台スレに行けるのはいつになるやら

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/25 13:32:26.95 AHyrmTw40.net
>>962
お前感じ悪いな、頑張ってる人に煽るような事言うの良くないと思うぞ
 >>958
遅レスながら徹底しててビビったわ。野菜を増やした方が良さそう。単純に緑黄色野菜摂らないと健康面が心配だから
やっぱ水はしっかり摂らなきゃいけないんだな、２l全部ただの水？

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/25 14:00:15.62 iCHSlEMP0.net
>>964
ありがとうございます
一時期毎日200gのブロッコリーを食べてたんですが野菜があまり好きではなく今は一切食べてないです
食物繊維とビタミンは献立にあるヘルシースタイルというノンアルビール、もち麦とビタミン剤からの摂取がメインです
しょーじきあまり健康に良くないとは思います…
水ですが
食前のビタミン剤摂取で 200ml ✕ 3(純粋な水はこれだけ)
朝昼のヘルシースタイル 350ml ✕ 2
間食と晩飯のプロテインを割るため 250ml ＋ 400ml ＋ 400ml
有酸素前と最中のヘルシア緑茶 500ml
のトータル2850mlです
純粋な水で2l以上摂るべきと言う情報もあるのですが
それだと食事中もしくは食前に飲んで食べ物と胃の中で混ざった場合はどうなの？と思い上記の純粋ではない水分摂取をまとめて水の摂取としてカウントしてます
徹底していると言われましたが結構甘えてるところがまだあると自分でも思います

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/25 14:02:05.63 iCHSlEMP0.net
>>965
文字化けしてしまった
純粋な水はトータル600mlの摂取です

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/25 17:06:15.09 AHyrmTw40.net
>>965
例えばスムージーにするとかは？水分も摂れるし野菜も摂れるよ。野菜不足は免疫力の低下に繋がるみたいだし、トマト一個とか少しずつ取り入れてたらどうだろう。マジでダイエットととしてこのメニューは尊敬するが社会情勢的に今の時期免疫低下は心配
たしかに胃の中に入ったら純粋な水も何が何だか分からんなw水分摂取がネックだったから参考にさせて貰います、教えてくれてありがとう

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/25 20:50:27.31 NHAnyaCFr.net
俺は野菜大好きだからサラダ中心であまり食わんから
実際の効果は聞いた話になるけど
野菜嫌いならヤーコンオススメ
家庭菜園で育ててるから山程あって嫁が良く食ってるけど
生で食ってもちょっと味の薄い梨みたいな感じだよ
俺は炒めたやつのほうが好きだが
これ食ってりゃ便秘知らずらしい

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 10:29:52.20 WIZGM7pMM.net
スノボ旅行いって新潟でコシヒカリと地酒呑み食いしすぎた...
82kg→83.5kg

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/27 16:55:29.43 Bc3c/N4P0.net
今朝計ったら82.9k
だがさて近い内に脱出出来るかな

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 01:10:59.90 zxesBJ440.net
>>965
野菜は食べた方がいいよ
調理方法次第でおいしく食べられます
ダイエットに野菜は不可欠です
咀嚼含めての食事であり栄養管理なのでサプリに丸投げしていたら病気になります
缶詰は塩分、糖分多かったりするので控えましょう
むくみの原因になるので魚が食べたいなら自分で調理するのが良いです
サイフにも優しいですしね
プロテインは飲み過ぎると腎臓病になりますよ
一日1食、筋トレするような日に追加で1～2ですね
筋トレしてないのにプロテインとかお金の無駄です
朝のカタボリック対策したいなら起床後にアミノ酸摂る方が良いですね
寝る前にタンパク質摂取は良くないです、就寝中くらい胃腸休ませないと肝臓悪くしますよ
これもハードに筋トレしてる人なら自己責任で構わないでしょうが痩せる目的なら頓珍漢です
普段の食事で十分タンパク質は摂れているはずなので手軽に摂取したいならプロテインより茹で卵で良いのでは？
これも自分で簡単に調理できますし持ち運びも保管も簡単です

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 09:39:46.63 lBGewVHe0.net
んな理想通りに何でも出来てりゃ太ってないんだよな

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 10:40:55.95 HRjzpPagM.net
痩身目的だが毎日筋トレと有酸素運動してるからプロテイン増し増しだわ

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/01 20:41:41.90 HKZ2kNQx0.net
>>971
野菜は…そうですねぇサプリ漬けってのも考えもんですよね…しっかし嫌いなんだよなぁ
缶詰は当然塩分込みで計算してるので問題ないです
缶詰はこれからも続けるつもりです
タンパク質はプロテインで摂るのとその他の食事で摂るのだと食事誘発性熱産生とか唾液分泌の観点で食事から摂るのが理想ですよね
しかし食事で摂ると塩分と脂質が…
寝る前プロテインは辞めました
確かに今の食生活だと臓器休まるタイミングゼロなんで良くないですね
ご指摘ありがとうございます！

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/02 21:25:56.44 XoId2yP60.net
172センチ
85.6キロ
やっとここまできた。
早く70キロ代に行きたいなあ。

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 08:24:00.42 8y51XQYI0.net
30分くらいの有酸素運動を取り入れてみたらスルスルと体重が落ちるんだけど
いつも通りのご飯の量を食べているのに、半端ない食欲が押し寄せてきた
有酸素運動をして消費カロリーを増やした分、摂取カロリーを増やせということか？
俺の脳が俺の意思に背いてくる、食欲という名の猛獣が襲い掛かってきやがった
大量のガムを噛んでやり越したが、有酸素運動止めるかな・・・

977:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 08:28:30.39 YZ4JVwSr0.net
自分は有酸素合わなかったからずっと筋トレだけだったよ
どうしても長時間運動するのはきつくて

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 08:33:53.42 8y51XQYI0.net
>>977
筋トレ後に有酸素運動が良いとは知ってはいたので取り入れてみたんだが
どうやら俺にも合わなかったようだ
ダイエットとは体との対話なので、食欲と殴り合いをするのは何だか嫌な予感する

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 09:02:25.05 EkF+M9b00.net
俺は筋トレしても食欲沸くからもうなんも運動しとらんわ

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 09:43:27.78 bcHWbqz30.net
俺はむしろ運動しない方が腹が減るし口さみしくて食べちゃうわ
たぶん精神的なものなんだろうけど運動してる方が食欲を抑えられる

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 10:05:49.10 YZ4JVwSr0.net
>>978
自分の体験談で申し訳ないけど標準体重までは筋トレだけで十分だよ
無理に有酸素してペース崩したりモチベ下げたりしてダイエットやめちゃう方が問題だし
あと、きんにくんが有酸素は今の体脂肪を減らすだけだけど筋トレは明日の基礎代謝を増やす貯金と言ってたから自分は筋トレメインでやった
どうせ運動するなら効果が続く筋トレがいいや(楽したいし)っていうデブ理論だったけどこれが見事に当てはまった

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 12:03:50.21 fY5VOVBM0.net
>>980
筋トレには食欲押さえる交換あるで

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 15:21:22.62 8y51XQYI0.net
>>981
脂質制限のせいか、体重の落ちが緩やかなので(月2kgペース)
もう少しペースを早めたかった、ということから取り入れてみたんだ
焦るな危険、目先の数字の変動で一喜一憂してる状況じゃないんだよな

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 15:26:41.88 8y51XQYI0.net
>>982
良いこと聞いた、ありがとう

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 22:01:14.92 RjNRetku0.net
>>982
詳しく

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 22:14:04.58 8fJr4W/T0.net
筋トレ30分有酸素運動50分が日課になってきた
エアロバイク漕ぎすぎて太腿の外側だけバッキバキになったｗｗｗ

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 23:26:02.73 bbyyZFKM0.net
>>985
詳しくもなにもググればすぐに出てくるだろ

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/03 23:28:18.85 bbyyZFKM0.net
>>985ほれ
URLﾘﾝｸ(tarzanweb.jp)
動いたーっていう反動で精神的に食いたくなるやつもいるけどね
食いたくないのに腹へったなら運動は有効かと
もちろん個人差あるで

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 02:16:05.33 6ddHRA1M0.net
>>983
緩やかが良いよ

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 06:59:48.32 G6YoQPPX0.net
自分含めたプロやトレーナーでもない限り太ってる人に何を言っても食事の見直しも運動もしないね。
85キロから63に減らして、そこから絞って体重変わらず、全体的に引き締まって腹筋割れてるけど、太ってる人に「体引き締まってて腹筋割れてても服着たら分からんじゃん。食べる物選んで制限して何が楽しいの？好きなものを好きなだけ食べて生きる方が幸せだ！この出っ張ったお腹を好きだと言ってくる女の子もいるし」と言ってくる輩もいる。
確かに腹筋バキバキだろうが、海やプール以外で見せる機会ないのは合ってるな笑

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 07:43:48.36 IK7Is7o60.net
腹筋バキバキなんて所詮自己満足なんだからそいつの言う通りだな

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 15:33:09.26 EO1iaW/J0.net
オートミールに水入れてレンチンしただけでめっちゃうまいじゃん　
白米の代わりは十分果たせるね
不味いまずい言ってるのはこれだけで食べてた人なんかな
安いし一生続けられる気がする

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 16:29:43.00 uNW5WvGL0.net
>>992
ちょっと業務スーパー行ってくる！

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 17:02:32.71 iS9qgveF0.net
オートミールはカロリー高いしダイエット食だと思って大量に食ってると米より太るから注意な
でも沼とかオートミールは料理簡単だし食べても罪悪感ないのが良いよね
この体重なら軽い筋トレして沼とオートミールだけ食べてれば痩せていくだろうし怠惰な我々には最適

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 17:27:30.60 m8ZOgfho0.net
オートミールとフリーズドライのスープの素と残り物の野菜や胸肉ほぐしたのをスープジャーに入れて弁当にしてるよ
昼くらいにはいい感じになってる
夏場は出汁入れただけにしてお茶漬けのもと振りかけて冷水かけてサッパリと
これで88から87まで痩せたよ

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 17:42:22.38 IK7Is7o60.net
>>995
> これで88から87まで痩せたよ
78じゃなくて87？

997:sage
21/03/04 17:44:12.76 Dz1hsPW30.net
きんに君がナッツ類が良いって　
クルミとかアーモンドとか？良いって
言ってたけど嘘だよね？　
あんな脂質高いもん食ったら余計に脂肪が
付いちゃうやん( *｀ω´)

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 20:06:39.34 4VfQknpc0.net
>>997
不飽和脂肪酸ってやつ調べろ
勉強不足

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 20:50:31.06 GMS3l4W/0.net
クルミ5gアーモンド10gで我慢できるんだったらナッツは最高。こんなスレにいるやつは一袋食っちゃうだろうから手を出すな。

1000:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/03/04 21:53:26.39 VfXrSYo90.net
水分で1.5kg体重増えたまま戻らない
栄養的に脂肪は増えてはいないが、90kg超えたぜ、さようなら(´；ω；｀)

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