体重別スレッド80～89kg台 part5

体重別スレッド80～89kg台 part5 at SHAPEUP

[前50を表示]
800:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 17:28:21.45 //N1yHhc0.net
登山趣味だと炭水化物減らせないし痩せるの大変そうね
どうでも良いけどそのグラフめっちゃ見づらいな…

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 17:36:01.51 XdUXZRY70.net
>>800
脂質減らす感じかな
食事制限というよりは普通に食べて歩いて減らす気持ちでいるよ
アプリはこれで始めちゃったから諦めてるわ
別のに体重入れ直すのめんどくさいしな……

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 18:14:17.92 HKr15Ebxd.net
趣味で動くなら脂質減らしてタンパク質とってりゃ痩せるよ

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 19:39:35.14 9EpvEwN80.net
>>799
登山やってて何でそんな太れるの？

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 19:47:26.59 XdUXZRY70.net
>>803
酒とこってりギトギトラーメン大好きなんで……

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 19:51:32.09 0MALHcKl0.net
登山やると定期的によくその腹で登ってこれたなっておっさんいるよな
足腰が強いんだろうなぁ

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/05 23:55:49.18 mmrm9N5V0.net
スイッチのフィットネスゲームで1日300kcal分の運動を2週間続けてみたが体重全く変わらない。毎日汗だくになるし腕肩足の筋肉痛ヤバいし腹のぶよぶよも心なしか減った気がするけど、体重には現れない。こんなもん？

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 00:43:08.47 dDVZgQZj0.net
>>806
体脂肪は減ってるんじゃね？

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 01:13:21.41 u7T2mLvX0.net
>>806
元の筋肉量が少ないか動いただけ飲み食いしてるかじゃないかな
変化がないってことは十中八九後者だと思うけど

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 01:14:09.57 A7eDdWPl0.net
>>806
300キロカロリー×14日＝4200キロカロリー
体脂肪1キロは7200キロカロリー
運動前がプラマイ０の状態だとしても600グラムくらいだからそんなもんだろ
運動した分腹減って食う量増えてたら変わらんかむしろ増える
身長にもよるがこの体重なら食事制限が1番
ただし絶食とかじゃなく
必須栄養素は脂肪分解するのにも必要

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 07:49:20.32 XHJiDhGG0.net
>>809
ありがとう。身長は175。
やはり夜の糖質制限もセットでやらないとダメか。ジョギング週3でやってたときは特に食事変えなくてもみるみる体重減ったんだけどな。リバウンドしちゃったけど。

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 08:50:26.73 JUqbnzUR0.net
体型は本人が思い込みで勘違いしている場合もあるからな
数字が一番
数週間で同じ量の脂質減って筋肉増えたってのも考えにくいし一番は食生活の見直しじゃないかね

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 14:11:14.84 Fiwo4cgL0.net
>>590
172cm
89.9kgのぽっちゃりです

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 14:19:12.13 CQB075Hu0.net
1/30から1日1000カロリーダイエットスタート 1週間で82㎏→80㎏
ダイエット前から軽い運動は毎回してたからなんで太るんだと思っていだがおまえら結局カロリーだぞ

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 15:11:22.73 OU/I2hI2d.net
>>812
それ、ぽっちゃりか？

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 15:21:26.55 JUqbnzUR0.net
>>813
そう。カロリー
7200カロリーで脂肪が1kg落ちる
さてその2kgは何が落ちたかかんがえるんや

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 15:29:10.94 CQB075Hu0.net
>>815
普通に食べてても運動さえ続けてたら太らないと勝手に思ってたのよ
そんなことあるはずがないんだよな気付くのが遅かったわホント

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 22:11:39.11 gnEySVdF0.net
皆さんこんばんは。47歳のおっさんです。
2月1日、177cm/91.6kgからダイエットスタートしました。
本日89.9kgとなりこちらに伺った次第です。
食事(間食含む)7割、運動3割をモットーに、まず夜のスナック菓子とアイスを完全に断ちました。もう少し慣れたら夕食の白米もやめる予定。
運動は会社帰りに立ち寄れるスポーツクラブに通い始め、安全なマシンでの筋トレと水泳を交互に無理のない範囲でこなしています。
まともなスポーツ歴は中学の部活までだけど、元々ガッチリした体形なので初対面の人からは「何かスポーツかウエイトトレーニングをしているんですか？」とよく聞かれる。
ちなみに画像は2019年に撮ったもので、この時83kgだった。83kgでもデブだけど、まずは体重をここまで戻したい。
URLﾘﾝｸ(imgur.com)

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 23:22:42.44 u7T2mLvX0.net
お、おう…とりあえずTwitterと間違えてないかな

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/06 23:31:08.21 JUqbnzUR0.net
おっさん特有の自分語りや
ＳＮＳに馴れてない世代やししゃーない

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/07 01:29:45.16 rW4JqA7U0.net
>>817
夜のスナックとアイスの誘惑に勝つのは本当にしんどいと思います。何か断つために工夫してる？自分は風呂上がりどうしても衝動に駆られるので牛乳一杯でアイス食べたつもりになってます。

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/07 03:25:44.35 WPxmDq+ya.net
>>820
買わなけりゃええやんwワイはコンビニは1年行ってない

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/07 05:14:54.29 7r5Kw/6D0.net
>>820
カミさんに炭酸水を常備してもらって、小腹が空いたらコーラだと思って飲んでいる。
菓子やアイスは食べ盛りの子供が3人いるので、いつも何かが家にある。美味しそう…

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/07 11:11:26.28 P9gE1/030.net
昼抜けばやせるかな？

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/07 11:38:34.50 ZNz1lSza0.net
>>823
昼抜きゃ普通は一日に食う量減るから摂取カロリー減る
ただその分夕飯2倍食ったりしたら痩せない
また昼飯食わないってことは一時的に必要な栄養素が不足しがちなので脂肪分解が滞ったり代謝が落ちる上筋肉も落ちやすい
さらに基礎代謝の計算のときに昼飯消化するために使うカロリーも入ってるのでその分の代謝が落ちる
なので食事量が減る分痩せるが効率は悪い

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/07 12:22:34.21 EZ/zW1B70.net
>>823
1日3食は必ず取った方がいい。>>824が書いてるのもあるけど、極端にカロリー摂取を減らすと体が飢餓状態になって少量の食事で最大限にカロリーを摂取するようになる→普通の食事で太ってしまうのリバウンドコースまっしぐら。
脂質を抑えて3食喰え。

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/07 17:53:05.50 WsHOwlku0.net
>>806
リングフィットだけだと腹は締まってったけど
３ヵ月たっても体重変わらなかったのであすけんで
管理しだしたら３ヵ月で１０ｋｇくらい減った。
なので今は７０ｋｇ台スレに移ったが。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 01:16:12.60 xW6Sfjy+0.net
身長178体重83.65
1月1日の体重85.85　1月の総歩行距離430キロ
1月から歩行距離を伸ばして体重は減ってきたけど距離の割に減りが悪い気がする
そんなに食べてるつもりはないけどやっぱり食事に手をつけないと駄目かな

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 08:05:57.23 sSsgtDb+0.net
>>825
やっぱり１日三食バランスより食べるのがいいんだ！ありがとうございます

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 15:32:37.98 YnKbGtIW0.net
先週切れなかった80㌔、今朝79.1で切っていたけどすぐ戻りそう_(:3」∠)_MAXは88.8だよ。

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 22:38:16.26 QBfIT0jy0.net
俺も結構運動しているが
体重増えたり減ったりで全然減らねぇ

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 23:17:33.50 LPxfJz5m0.net
>>827
有酸素運動になる歩き方になってないかもね。
食べ物は食べてないつもりでもカロリー高かったり
するので、あすけんとかでチェックするといいかと。
あすけんつけはじめて菓子パンほとんど食べなく
なったし夕食の米飯止めた。

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 23:50:09.90 1gV630l8a.net
あすけん始めて５日目だけど、あすけんの言うとおりに食ったら食いすぎて、今苦しい…
量を食わずに、ビタミンだけサプリで取る様にした方が良いのか？
なんか世の中で言われていることと真逆なんだけどなぁ。
というかあすけんで提示されるカロリーよりも今まで400キロカロリーぐらい少ない量しか食べてなかったのに、
全く痩せなかったのって何故だろう…脂質が多かったのか、タンパク質が少なかったのか、ビタミンが足りなかったのか…

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/08 23:57:54.13 je50Wn0o0.net
カロリー計算はあっているのか？

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 00:24:30.96 PozJM/cG0.net
このスレ上限の体重入れたら一日2000kcal食えとか言われるんだよね
で、驚いたことに少し気を抜いて食べると超えはしないけど結構簡単にそこ付近達成できちゃうんだよね
今までそこまで食べてないのに痩せないな？とか思ってたけど食べてたんだわ
ありがとうあすけん

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 00:41:01.99 /LcIM2K0a.net
>>833
あってる…はず。
使い始めだから、ドレッシングとかも使った量を計測して入力してみているので。
朝カロリーを抑えているので、夕食が多めになっているのは間違いないけど、
１日で色んな帳尻を合わせるにはこんなに食べないとダメなのか？って感じかな。

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 12:30:10.95 M5LA4tEhd.net
>>835
最悪病気やで
それとあすけんも１日区切りだけど身体に区切りはないから日々のバランス考えてあげてな
無理に食べる必要はないがかなり身長ないとここにいる以上はデブだろうから食べているのかと思う。デブな以上は食っているって考えるのがセオリーかな

朝100昼400夜1500カロリーとか阿呆なこともしてないよね？？

筋肉質ならアドバイスいらんやろうし

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 12:33:23.27 MjLCcQZJd.net
腹減って耐えられない時はインスタントの味噌汁だ

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 12:55:49.59 PozJM/cG0.net
腹へったらゆで卵食べちゃう（71kcal）

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 15:15:28.96 s8e50V5H0.net
体重 BMI 体脂肪率骨格筋率
基礎代謝体年齢内臓脂肪レベル
が分かるOMRONの体重体組織計っていうので測ってるんだけど、骨格筋率が著しく下がっていってるわけじゃないのに、
基礎代謝率が体重が下がっていくのに比例して下がっていってるのどうしてなんだろう。
1600いくかどうかぐらいあったのに、9キロ減らした時点で1500切りそうになってる。
こういうものなの？それともやっぱりダイエットで筋肉が減っていってしまってるの？筋トレはしてるんだけどな。

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 15:30:52.78 iocIKzH3r.net
>>839
まず骨格筋率とか体脂肪率は電気流して抵抗見てるだけなので目安程度
基礎代謝も同じく大体でしかないのは前提
で、基礎代謝だけど計算式に体重×定数の部分があるので体重軽くなったらそれだけで計算上代謝落ちる
計算上っていうか基礎代謝出す計算式がそうなってるんだから実際に落ちるって話なんだけど
なので何も不思議はない

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 15:42:16.59 s8e50V5H0.net
>>840
脂肪と筋肉は目安なのかぁ。
基礎代謝の計算そうだったんだね。
色んなやり方あるけど、筋トレもして、やり過ぎないで有酸素もして、変なことしないでとにかくバランス良く食べるけど食べすぎないって、やり方でやってたから、なんか間違えたのかなって不安になってたけど詳しくありがとう。
とりあえずこのままでいく。あと体調はよくなってきた。

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 15:43:13.89 +qPI6vpQ0.net
筋肉１キロの基礎代謝は約15だ
脂肪１キロの基礎代謝は約5だ

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 15:46:58.65 s8e50V5H0.net
>>842
すごい。やっぱ筋肉って大事なんだな。
ほっといても（？）萌えてくれるってことだもんね。

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 16:32:41.31 /9Ir6EMq0.net
>>838
ゆで卵はタンパク質多めだからいいぞ。
ただ、脂質が少し多めだから食べ過ぎは注意。
ベストなのは鶏むね肉。卵といい肉といいダイエットの味方してくれる鶏に感謝。

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 17:00:27.85 8uWxBSqT0.net
165/87
腹が邪魔して靴紐が結べなくなった。
体重をはかったら89kgてなってた。全裸になって測り直したら87kg。なんど計っても数字は変わらず。服が着れなくなってたので何となーく太ったかなと感じてたけど。ショックです。
今月から節制と運動に励んでる。
少し落ちたけどまだ誤差だな。
87kg→85kg

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 17:16:42.10 +qPI6vpQ0.net
>>843
ほっといたら15kcalだけど
筋肉を使えば40～50kcalになるんだ
ほっとくなんてもったいない

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 18:24:33.87 ke1SlUom0.net
>>842
脂肪がどうやってカロリーを消費するのかよく判らない

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 18:30:40.33 s8e50V5H0.net
>>846
いやそりゃそうだよw
デスクワークしてるときもあるし座ってテレビ見てるときもあるでしょw

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 20:52:32.35 EVu5Zreia.net
>>836
そうだよね。やっぱり食ってるんだよな。それなのに、それよりもまだ食え、というあすけんのアドバイスがよくわからん。
ちなみに 175.5cm/85.2kg/体脂肪27.2% なんだけど、OMRON の体重計が示す基礎代謝1800Kcal を入力すると、
標準で2500Kcalも食えと言うんだわ。今日も似た感じだけど、昼が重めだったのと夜をいつも程度にして、下限の合計2300Kcalに抑えることにしてみる。
なんかどこか間違ってる？

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 20:55:55.01 +qPI6vpQ0.net
>>847
デブった身体に血を巡らせるのに心臓バクバク動かすやん
脂肪が消費するわけではないよ

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 21:25:11.70 OSr0lW290.net
>>849
多分その体で基礎代謝1800もねぇだろ
生活代謝と間違ってるかオムロンがおかしい

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 21:51:57.14 EVu5Zreia.net
>>851
ここで出しても同じぐらいにはなるんだけど、標準より代謝が少ないと言うことなのかな。
URLﾘﾝｸ(keisan.casio.jp)

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 21:55:37.85 Tv9UUqD20.net
筋肉量から基礎代謝は出せ
体重からじゃなく筋肉量な
そのサイトにあるから

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 22:10:04.79 EVu5Zreia.net
>>853
オムロンの体重計って、それを考慮して出してるんじゃ無いの？
そもそも、その体重計で筋肉量を測っても、同じ結果にしかならない気が…？？

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 22:32:42.66 rIeKH2ri0.net
>>852
そのサイトのハリスベネディクト式ってのは欧米人基準で高めに出る
日本人向けの改良番もそう
あすけんはたしか厚生労働省式だから低めで基礎代謝計算してる
そこに高目の基礎代謝入れたからビルダーみたいな感じで計算されてるんだと思う
あすけん用にはの基礎代謝そのまま使ってみるとどうなる？

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/09 23:42:16.02 JIopdMWI0.net
あすけんはPFC調整で
タンパク質量を変えて記録するようにした
82キロ

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/10 00:26:02.01 ryG3rM2Aa.net
>>855
基礎代謝が100Kcal強低く出るみたい。加えて摂取カロリーは200Kcal近く低くなった。
とりあえずこっちを使う様にする。ありがとう。

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/10 10:29:54.38 Tmrp2WIq0.net
私も昨日書いたけどOMRON使ってて、上の人もOMRON使ってるけど、タニタとか他の体重計使ってる人いる？ここのスレだとどれ使ってる人が多いんだろう。
昔はややOMRON優勢に感じだけどタニタ食堂とか流行ってからタニタの方が多くなった印象。

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/10 11:12:35.83 yJ+ZCkR20.net
ヨドバシで50ｇまで計れて一番安かった山善

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/10 13:10:24.58 Tmrp2WIq0.net
50g？痩せ過ぎだろ！

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/11 21:42:22.45 /WGd60c30.net
筋肉量とか基礎代謝は
それっぽいの
体組成計が出してくれるけど
腕で持つ奴が付いてるのは高いんだよねだから
単に乗るだけの奴だけど

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/11 23:33:44.49 GdAsIjWD0.net
最小目盛り50gでは

863:sage
21/02/12 17:35:10.72 1q3h6jIr0.net
最新のハイテク体重計を買ったら　
基礎代謝も測れるの？まさかだよね

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/12 19:32:30.58 n6zpUF6H0.net
そんなに正確だとは思わないけど表示されるよ
筋肉量から計算するんでしょ

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/13 22:23:07.64 L1maapp10.net
>>864
なんと！　
やはり買うなら夕二夕だよね。　
マジで欲しいけど3万は軽くドン引くよorz=3

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/13 22:29:35.38 GEzmUyDh0.net
タニタがいいのかも知れないけど俺のは5千円以下の山善だ

867:sage
21/02/13 23:46:19.52 L1maapp10.net
安物買いの銭失い　
それは流石に嫌だわ

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 00:08:36.37 Hwcoq5MF0.net
別に高いの買っても家庭用の真度には限界あるし
傾向さえ追えればやすもんで十分やわ
ガチで測るならインボディあるジム行きゃいい

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 03:08:38.22 oyPdcOlC0.net
ダイエット始めて気付いた事、デブはとにかく否定否認拒否をする

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 09:40:31.68 t+u0DCil0.net
>>867
夢見てるとこ水を差して悪いが基礎代謝なんて仕組み上適当な値しか出ないぞ
あんなおまけ機能に何万も出すとかバカバカしい

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 10:29:41.47 Hwcoq5MF0.net
高物買いのプラシーボってところだな
まぁ値段の高いものを買うとモチベーション上げられるし
そういう人がいても良いんで無いかなと思うけどね

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 10:33:37.11 6ElAB98E0.net
結局好きなメーカーの体組成計買えばいいよ
って事だよね
スマートバンドと同じメーカーで揃えれば
同じアプリで結果統合出来るから楽

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 10:55:51.21 DPdAOQ++0.net
ここ3週間ほどよく運動しよく食べていたけど体重減らず
少しモチベーション下がって運動休んでしまったんだけど
罪悪感からあまり食べる気にならず1300kcal程度で抑えたら途端に下がった
あまり体重が重い時はむしろ膝とか痛めるから食事制限だけで普通に痩せた方がいいとは言われるがあすけん推奨の2000kcalってやっぱ食べ過ぎだよね？

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 11:26:14.05 L52eK/fD0.net
1300kcalとか余程考えて食べないと必要な栄養素が足りなくなりそうなんだが大丈夫なのか？

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 11:55:49.17 6ElAB98E0.net
運動もそうだけど
普段筋トレしていないなら定期的に筋トレしも併用して筋力つけて
基礎代謝上げないと

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 12:10:50.96 s8JEPEird.net
80kgオーバーなら2000カロリー守っていても痩せそう。

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 12:35:23.33 DPdAOQ++0.net
>>874
まあ毎日はだめだと思う
たんぱく質足りないとは言われたが適正体重に近づけるためにはこんな日もいいかもね、みたいな評価だった
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 13:30:36.93 t+u0DCil0.net
>>877
これにプロテイン2食分くらい足せばたんぱく質足りるしカロリーも1500くらいでビタミンB2も足りていい感じになりそう

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 15:51:00.63 7jZguyr6d.net
>>877
このアプリ？はなんて名前ですか？

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 17:30:52.91 DPdAOQ++0.net
確かにこれにプロテイン足せばいけそうとは思った
今日はチョコレート食べたしまたしっかり食事&運動がんばるよ
 >>879
あすけん
食べたものの記録がしやすく摂ったカロリーや摂るべき栄養素もわかるからダイエットのお供になってるよ
自分はswitchのフィットボクシングしてるけど運動の欄にそれ専用の項目があるのも最高

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 19:41:55.32 6ElAB98E0.net
>>880
へぇ面白いね
自分は余裕がある日は１日1000kcal位運動頑張ってるな

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/14 20:28:40.85 oyPdcOlC0.net
>>880
ありがとうございます！早速ダウンロードします

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 15:27:18.70 FY/r65wf0.net
12月後半から思い立ってダイエット始めて、今日で89→82までこれた。もう少しでこのスレ卒業かな
ここの人達が頑張ってるの見るのが本当励み、ありがとう

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 17:00:11.97 2BgB39n1p.net
172cm85から始めて82でもう停滞してる壁を感じる

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 18:15:42.17 b9oOPx9s0.net
>>884
俺よりデヴやん

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 18:31:19.85 vW5oyHH20.net
79.1まで行ったけど80.5まで戻ってるしまだまだ当分このスレだな。

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 18:37:16.04 voDKzxIn0.net
500ｇくらいちゃちゃっと落とせよって言いたいけど俺も今月に入ってから一進一退で停滞してるわ

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 18:43:45.44 vW5oyHH20.net
いや戻ったの1.4キロなのよ。
スレ的にあと500って意味かな。

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 20:44:10.74 nmpBQzpC0.net
ジムトレ週3回で増量したいんだけど
3100ｷﾛcalとか怖くて食えない。

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 21:43:33.71 NzEQOqfK0.net
この間マッスル北村の特集見たけど増量期の食事とか苦行そのものだった
咀嚼すると満腹感出ちゃうから結果生卵&ミキサー食に行き着くみたいな

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 21:47:19.00 voDKzxIn0.net
命を縮めたり健康を害してまで見た目を追求したくないなあ
健康の為に内臓脂肪が基準値まで下がれば満足だわ

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 22:45:12.02 LlZXwc4y0.net
あれは仕事だからな

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/16 23:57:58.24 KdGdIkbJa.net
あれ仕事だと思ってやってたらイカれすぎ
あの身体でいるのが楽しいからやってただけやろ

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 06:59:14.80 5gtbkTOw0.net
5キロ減のあと二週間は停滞してる
挫けそう

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 17:14:53.30 AHa9M4x30.net
プールとかスキーやって運動してるのに動いた分だけ食欲が増すんだがどうすりゃいいんだ
あとちょっとの壁結構高くて落ち込むわ

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 17:42:11.36 0ISt/ZOH0.net
俺はむしろ外で運動してると食べなくて済む
家でじっとしてるとつい食べちゃう

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 18:28:23.30 Kc50mTPZ0.net
>>895
有酸素系の運動すると腹減るからしないで普通に食う量減らせ
この体重ならそれだけで普通に減る

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/17 23:31:29.75 AHa9M4x30.net
>>897
最近は米とかの炭水化物を一食70gまでにして野菜増やすようにした、けどやっぱ腹減るな
皆は食事はどうしてる？

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 00:06:25.47 ZsbfOT4H0.net
かぼちゃ、ニンジン、白菜、キャベツ、もやし、ニラ、豚小間切れ、木綿豆腐の炒め物と言うか煮物みたいなのを作って
茶碗一杯分の飯に乗っけてどんぶり一杯にして食べてる

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 02:16:42.45 E7l0zscq0.net
>>898
木須肉と塩だれキャベツ

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 10:48:50.29 srac74/7p.net
筋トレ始めたけど五分でプルっちゃう　効果ある？腕立てなら15回3-4セットが限界

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 11:41:25.55 ZsbfOT4H0.net
回数を増やすより負荷を上げる事を考えた方がいいんじゃね

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 11:56:46.81 eaH6u2440.net
間違った筋トレは怪我の元だからしっかり調べるのをお勧めするぞ
普段から筋トレも運動もしてない住人なら15回4セットは出来すぎてると思う
フォーム間違ってるか浅い可能性が高い

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 12:09:19.39 luj/+zxN0.net
>>899
味の想像がつかないけど効果は？面白そう
 >>900
塩キャベツ良いね、間食にしても良さそう

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 13:53:19.07 ghT+3jav0.net
令和2年10月20日95kgからスタート

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 13:55:40.05 ghT+3jav0.net
途中で書き込んじゃった...
95kgからスタートして昨日の時点で83.4kg
最初2ヶ月は食事制限なしで筋トレ30分有酸素運動50分だったけど、85kgで停滞したので食事制限を導入
朝バナナ＆プロテイン

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 14:02:18.33 ghT+3jav0.net
ああああまた書き込んでしもた…
改行がSHIFT+Enterじゃないの慣れないな
09時バナナ＆プロテイン(25g)
12時豆ヒジキサラダ＆おにぎり＆サラダチキン
15時プロテイン(25g)
18時プロテイン(25g)
20時運動後にプロテイン(25g)
21時30分家族と同じ食事 (一人で)
停滞するまでは食事制限しないほうがストレス無くていいね

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 16:36:24.99 ZsbfOT4H0.net
>>904
> 味の想像がつかないけど効果は？面白そう
白菜やもやしで嵩増ししてるからとりあえず腹は膨れる
栄養バランスもまあまあじゃないかと思ってるけど効果とかは判らないな

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 19:25:43.08 Bt4UvJav0.net
今日も82.5だった　一週間変わらず　酒も飲んでないのにアル中カラカラしたいよ

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 21:09:30.67 luj/+zxN0.net
>>908
野菜でお腹膨らます作戦健康的で良いね！参考にします

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/18 21:48:43.89 rFlEJH7C0.net
食べてなくてもそれなりに運動してても、睡眠不足だと減るペースが鈍いってのが分かった。7時間くらいしっかり寝た朝は結構減ってる。寝る前のゲームを我慢するのもダイエットの一環だな

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/19 08:15:41.24 z2XkeOuF0.net
>>911
医者が明言してるね、寝る前についスマホ見ちゃうけど今日から止めよう
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/19 09:40:30.54 5v1zrphb0.net
ワッチは今日から16時間断食なるリーンゲインズという食事制限をしてみるです
宜しくです。

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/19 21:01:15.54 wJ5b5cJq0.net
8時間食い放題じゃないからな
ご注意ください。

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 02:58:26.78 U1oGSWh10.net
>>913
16時間断食と炭水化物抜きのコンボはビビるほど痩せる

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 07:58:17.39 9cO0XP6U0.net
やっぱり禁酒するとてきめんに体重減るわ。

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 08:57:13.55 yF0NA7CV0.net
>>914
ありがとうです
今回はカロリーはなんとなく考えながら食べてるです
 >>915
ありがとうです
筋肉さんには居なくなって欲しくないから
お米食べて炭水化物さんには頑張ってもらうです

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 09:08:15.43 2hTu/AQu0.net
>>917
筋肉さんにいて欲しいならカタボリックで調べてから16時間食べないを実行するか決めたほうがええんちゃいます？

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 12:13:44.05 mdcUZqpz0.net
2月に入ってから、筋トレ+ウォーキングをしているんだが、
体脂肪率は下がるものの体重は減らない
一応、食事の量も減らすようにしている
このまま続けても大丈夫かな？

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 12:24:54.65 MkcVyRgv0.net
>>919
体脂肪が下がってるならいいんじゃない？とは思うけど
この体重でそんな風になるかなとも思う
体重がほんとにまったく落ちてなくて体脂肪率がちょっと下がっただけなら微妙かもね

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 12:40:00.77 mdcUZqpz0.net
>>920
そうゆうもんかな？
体脂肪率は27%→22.5%になった

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 13:25:19.35 MkcVyRgv0.net
体重一緒で3週間くらいで？
体脂肪率同じ条件で測ってる？
調べりゃわかるけど計測した体脂肪率って正確性皆無だからだいぶ怪しいな
筋肉増えて脂肪が減った可能性もあるかと思ったけどペース早すぎる気がする

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 14:31:58.40 mdcUZqpz0.net
>>922
毎朝、起床時に計測している
タニタの体組成計

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 14:36:15.15 4Ljvb1/W0.net
フィットボクシング1ヶ月で88.8kgから4kg痩せた
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
筋トレと食事制限も平行してるから単体の効果ではないけど痩せるし体力も付く
何よりログインが途切れるのが嫌で毎日継続するのがでかい

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 14:53:33.01 +lJXF/sF0.net
>>924
自分も順調だったが膝壊して休養中
気をつけてねサポーターいいよ

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 14:58:57.91 MkcVyRgv0.net
>>923
で体重は同じ？
まぁ体重計の値がおかしいってことはまずないだろうから体脂肪が正しくないんだろうなぁ
80キロの5%は4キロで3週間で体脂肪4キロ落ちたけどその分筋肉が4キロ分増えましたなんてことはありえないと言っていい
まぁなんかしらの変化が出てるのかもしれないから続ければ落ちるかもしれないけど3週間で体重が1キロも減ってないならやっぱりもうちょっとなんかしたほうが結果は早く出ると思う
あとは今の情報じゃわかんね

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 15:28:07.82 mdcUZqpz0.net
>>926
分析ありがとう
2/1　体重81.1Kg　体脂肪率26.2%　筋肉量56.5Kg
2/20　　　81.3Kg 22.4% 59.85Kg

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 17:34:46.48 rH/a1Nm5d.net
初めまして。今、身長176センチ体重84キロです。数年前に２日で1食ダイエットで2か月位で15キロ痩せて薔薇色の人生を送っていたヒロシといいます。ストレスから大食い生活を初めてしまいリバウンドしてしまいましたので、またここに来ました😊
皆んな宜しく。

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 17:38:17.85 rH/a1Nm5d.net
初めまして。今、身長176センチ体重84キロです。数年前に２日で1食ダイエットで2か月位で15キロ痩せて薔薇色の人生を送っていたヒロシといいます。ストレスから大食い生活を初めてしまいリバウンドしてしまいましたので、またここに来ました😊
皆んな宜しく。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 17:38:26.72 rH/a1Nm5d.net
初めまして。今、身長176センチ体重84キロです。数年前に２日で1食ダイエットで2か月位で15キロ痩せて薔薇色の人生を送っていたヒロシといいます。ストレスから大食い生活を初めてしまいリバウンドしてしまいましたので、またここに来ました😊
皆んな宜しく。

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 18:01:50.76 gkaYHTeX0.net
スレチかもやけど、10年前不規則な生活と食事　移動は全て単車で62から85まで太った
友達からは妊娠みたいなお腹だな！とか
単車で走ってるとき水鉄砲で遊んでた小学生が俺を見て「ラスボスがきたー。倒せー。」と一斉に水鉄砲で撃たれた笑
今は63キロ体脂肪15、16％らへんをウロウロ。
その時には戻りたくないから意地にでも維持してる。
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 18:05:05.20 /oC1sY8P0.net
俺と恐らく似たような変遷　期間もほぼ一緒
初心者の初期だとこんな感じで都合よく推移するんだと思う
体重微減なのに腹回り10cm減って下半身はバキバキに筋肉ついた

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 18:07:36.88 /oC1sY8P0.net
>>932は >>927へ

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 18:18:53.04 mdcUZqpz0.net
>>932
レスありがとう
腹囲が減ったのはトレーニングを始めてどれくらいで？

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 18:22:45.43 /oC1sY8P0.net
毎日測っていたわけじゃないから何日目からってのは不明瞭だわ
ただ二週間もする頃には実感として引っ込みつつあった
まあまだウエスト90近くあるからこっからなんだけども

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 18:24:54.37 rH/a1Nm5d.net
余談だが清原がYouTubeの企画で138キロから１か月で9キロダイエット成功して大喜びしていた。188センチの138キロから129キロらしいがこの先が大変そう……

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/20 20:14:03.25 WiMF9URd0.net
我ながら結構運動してるつもりなんだが
痩せないんだよな食いすぎかな

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 11:14:19.99 kJWz6o8t0.net
食事制限なしで筋トレ30分エアロバイク50分を週6でやって3ヶ月-10kg
でも食事制限も始めたらもっとハイペースで減りだしたよ
食事制限は気持ち減らすだけでもしたほうがいいと思う

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 11:27:58.55 Ln0XDGEcd.net
>>937
食い過ぎでしょ。夕方5時以降食べないか、腹6分目にするだけで全く違うよ。

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 12:39:37.47 4LVVNEXu0.net
ぶっちゃけ張り切って運動始めて思ったようにいかなくてくじけるより
食事量7割くらいに抑えた方が痩せるまである
そもそもこの体重になってるってことは食いすぎだから
先に少し落とした方が膝とか壊さないしね

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 12:45:19.79 Nd98ATkn0.net
>>938,939
食事の制限とか食品にも気を配らないとだめか
さらに上の動画があるように睡眠時間もしっかりとると
朝の運動
1km 10分ペースでのウォーキング
休日だと 4.4kmを
平日仕事ありだと半分の 2.2km
2日やって１日休みのペース
夕方夕食前に5時半頃から
平均 150bpm 最大 180 bpm の運動を約1時間

でやって
2ヵ月で -4kgって所か

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 16:15:37.37 .net
運動量は分割の影響を受けにくいから
ウォーキング30分の朝夕が厳しいなら
休憩時間に散歩するだけでも違ってくる
たとえば午前の休憩時間に5～10分散歩
昼食時に20分程度の散歩
午後にも5～10分の散歩
これだけで30～40分程度の運動の積み増しができる
これなら更に起床後に10～20分、帰宅後に10～20分でよくなる
徒歩通勤者はもうこれだけで完結できるから
週に2～4回の筋トレなどで運動量は事足りるし
筋トレより走るのが好きなら週末のランニングでよくなる
それと減量に有効な心拍数は120程度
それより高い運動を長い時間続けるとストレスで太りやすくなる
筋トレは短時間だから構わないがランニングを1時間となると
その運動を辞めたらまた太るだけだ

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/21 16:23:44.41 .net
「運動するぞ」と気合い入れるのも良いが
毎日部屋の掃除しっかりやって窓磨いたりピカピカにするだけでも
ウォーキングに匹敵するくらいの運動量だ
部屋も綺麗になるし気分もよくなる
経験上、デブの部屋はだいたい汚い、整理ができてない、臭い
デブ家族の家なんて玄関先見ただけで納得できる
散乱した靴、汚れた床など
生活していれば毎日ほこりがたまり汚れていく
見えるところだけでなく色々な所が汚れてる
だから毎日掃除して綺麗にするんだよ
週一とか、汚れたら掃除機かける程度みたいな事やってないで
毎日掃除すれば運動時間捻出とか考えるまでもなく痩せていくっての
洗濯物もきちんとたたみ、整理整頓
また買い物も日常生活に必須のものだが
買い物カートころごろ転がしたり
店に一番近い所に車や自転車とめたりなんて事せず
一番遠いところにとめて、または徒歩で買い物に行き、カート使わずカゴもって買い物
これだけでも負荷が大分違ってくる
ありと無しとではウォーキング何分かに相当する運動量の差が出る
こういう小さな運動量追加を一日続ければ時間配分はもっとゆとりができる

944:えんじにあ
21/02/21 22:03:01.94 bamADFvq0.net
>>14
恥ずかしながら、
戻ってまいりました
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/22 00:59:12.37 DXc0BX4W0.net
>>944
設定6で草

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/22 07:19:15.27 Jsxoy8wfd.net
>>944
年末年始に何があった wwwwwww

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/22 21:51:48.51 k5iM6PjZ0.net
目標体重に到達した事に満足し
普段の生活に戻したら見事にリバウドしたと
言う事でしょうか

948:えんじにあ
21/02/23 01:43:10.36 BhCPlV8I0.net
>>947
やめて

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/23 20:53:38.04 hD+Q3ifH0.net
>>944
目標達成すると気が緩むの気持ち凄い分かるよ、一緒に頑張ろう

950:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/23 22:23:57.80 vSBbRWDX0.net
糖質制限&筋トレ+ウォーキングでMax99→84kgまで落とせたのでお邪魔します！
現在体脂肪率が18%だけど、あとどれくらい脂肪を落とせば腹筋が見えるようになるのかな？
楽しみだ！

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 00:49:22.77 fTuuNRXO0.net
1月20日からメトホルミン飲みながら食事制限と車移動なのを時々自転車か徒歩にしてみた
1ヶ月で82.6kg→80.4kgに減ったけど、本当に80キロ切るのって壁が厚すぎ

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 01:42:00.63 0d92PtpZd.net
>>950
期間どれくらいですか？

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 10:45:45.86 tmCRX3j40.net
こんなスレがあったんだ
88kg代からなかなか減らない
めげずにやってこう
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
俺は頑張ってる俺は頑張ってる俺は頑張ってる…

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 10:49:34.70 wkEY7/W00.net
>>953
すごいじゃん

955:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 10:58:14.63 tmCRX3j40.net
>>954
ありがとう
励みになります
在宅勤務一人暮らしで孤独の戦いだから誰かから励まされたりしないと挫けそうですわ…

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 11:01:48.69 wkEY7/W00.net
>>955
自分も停滞期あったけど生活変えないで続けてればある日からまた落ち始めるからめげないで
運動を増やすのはいいけど摂取カロリー落とすのは避けてね

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 12:35:18.00 39qlAie70.net
>>953
めっちゃ体重落ちてる！羨ましい
参考にしたいのでやってる事教えて下さいm(__)m

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
21/02/24 13:16:40.01 tmCRX3j40.net
>>956
ありがとうございます！
摂取カロリーはこのままいきます
体調はすこぶるいいので
 >>957
ありがとうございます
因みに男29歳172cmスタート時118.2kg
です
ここ一ヶ月の平均摂取栄養はこんな感じです
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
気を付けてることは
・1日7食に増やしてタンパク質が常に供給される様にする
7:00朝食
9:00卵黄＋納豆
12:00昼食
15:00プロテイン
18:00夕食(プロテイン＋納豆)
21:00プロテイン
24:00プロテイン
・朝食か昼食に鯖缶水煮と鮭缶水煮を1日起きに1缶づつたべる(EPAとDHAと鮭缶はアスタキサンチン摂取が目的)
月曜　朝食鯖缶
火曜　昼食鮭缶
水曜　昼食鯖缶
・毎日ウォーキング1H(450kcal程度)
・ビタミンB2を意識して取る
・もち麦ご飯150gを朝昼摂って糖質100gは摂る(最近糖質制限辞めたのでまだ月平均の糖質量には現れてません、夜も食べるべきか？？と悩み中)
後は水を決まった量(2L)決まったタイミング(間食を含む食事の時)に飲む
後悔してることは
・筋トレ一切してない
今トータルで体重が30kg落ちたのですが、内8kg程が筋肉でした(70kg→61kgちょい)
筋トレをしていればもう少し減少を抑えられたかもしれません
とある1日の献立がこちらです
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
10/13のダイエットスタートからの体重変動はこちらです
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
体脂肪率が途中で上がってるのは体組成計を買い替えた為です
皆さんアドバイスお願いします…今停滞気味です…

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