筋トレ中心にダイエット3

筋トレ中心にダイエット3 at SHAPEUP

[前50を表示]
750:4 ID:hZF3UunL0.net

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/20 08:52:19.19 /Ye+cb330.net
Mooreらは、ウエイトトレーニングを4ヶ月以上継続している男性6名を対象として、
トレーニング後にタンパク質を0g、5g、10g、20g、40gを摂取させ、筋タンパク質の合成率を測定しました。
すると、タンパク質20gまでの摂取では、直線的に筋タンパク質の合成が増加しましたが、20gと40gの摂取に有意な差は認められませんでした。
この結果から、筋タンパク質の合成を促すためには、最低20gのタンパク質の摂取が必要であり、
それ以上の摂取による筋タンパク質の合成効果はプラトー（頭打ち）になることが明らかになったのです（Moore DR, 2009）。
また、2014年にはスターリング大学のWitardらも同様の報告をしています。
Witardらは、ウエイトトレーニングを6ヶ月以上行っている男性48名を対象として、トレーニング後にホエイタンパク質を0g、10g、20g、40gを摂取させました。
その結果は、やはり20gの摂取で筋タンパク質の合成はピークを迎え、20gと40gの摂取に差が見らないというものでした（Witard OC, 2014）。
これらの報告が根拠となり、筋トレの効果を高めるタンパク質の必要摂取量は20gであると言われるようになったのです。
しかし、近年のスポーツ栄養学の界隈では、これらの知見に疑義が唱えられています。
◆タンパク質の摂取量は年齢や体重を考慮しよう
MooreらやWitardらの報告にはいくつかの問題点がありました。彼らの研究は、平均年齢20?22歳、体重80kg前後の男性が対象であり、
トレーニングはレッグプレスのみの運動でした。つまり、この年齢、体重、トレーニング内容の条件においてのみ、タンパク質20gが最適な摂取量であるということなのです。
そのため、たとえば若年者と高齢者、体重50kgの長距離ランナーと100kgのボディビルダーとでは、異なるタンパク質の摂取量が必要となる可能性があります。
それでは、年齢や体重により必要となるタンパク質の摂取量は異なるのでしょうか？
この問を検証したのもトロント大学のMooreらです。
2015年、Mooreらは平均年齢22歳の若年者と71歳の高齢者を対象に、0g?40gまでのタンパク質摂取による筋タンパク質の合成率を検証しました。
得られたデータを統計学的に分析し、体重あたりのタンパク質量に換算したところ、若年者は
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さあ募金しなさい

752:愛の男・シェパード
18/12/20 10:44:47.28 4vUybQHlM.net
はいゴミナト失格～
最後までワンパターン無能w
ゴミはポーイw

753:mNT
18/12/20 12:18:42.67 qEnZ2Y310.net
画像すら晒せないデブのお人形さん遊び！ｗ
AHAHA

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/22 02:54:10.49 ZBKfyyp3a.net
ミナトさんおめでとうURLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/23 16:48:01.65 EjmX+h4Gp.net
やっぱりランとプールのコンボが最強と言わざるをえん

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/23 18:45:21.96 d6Kbrq/3d.net
>>743
痩せるためにはそうだよね。毎日走ると足にくるし、毎日プールも時間がもったいないもんね。筋肉はつかないけどさ。

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/23 19:01:27.52 EjmX+h4Gp.net
>>744
１日1時間くらいでおけ
30分で5キロほど走って
30分で1キロほど泳ぐ
たったそれだけを2日に一回やるのを4カ月継続させただけでデブでなくなったよ。
後30分筋トレね
締めくくりに家で腹筋ローラー50回くらいやればおけ

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/23 19:05:07.17 EjmX+h4Gp.net
ただ一点これの悪い点は継続をやめるとブクブク太ること�

759:ｩな。それも頑張って減らした倍のペースで。だから運動することを趣味ってのとちと違うけど上手く習慣にしないといけない。やらないと何か悪いことしたみたいな。そして終わった後は爽快になるように調整しないと続かんな。

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/24 11:54:15.55 lzUuOboN0.net
肥満の原因は生活習慣
ゆえに一生継続するつもりで生活習慣を変えないと意味ない

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/24 13:03:44.72 ZCqSdnr9p.net
87キロでヤバいと思って初めて4ヶ月で74キロ
減り幅も小さくなりって感じ今

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/24 13:19:20.35 PVjIXEId0.net
体脂肪率10%で8%まで減量目指してるんだがたまに全然力が出ない日があるんだけど理由は何が考えられる？
基礎代謝1550＋-100カロリーを毎日摂取してるんだけど

763:愛の男・シェパード
18/12/24 15:35:45.73 o+4gvfjy0.net
>>749
糖質不足

764:mNT
18/12/24 16:16:05.85 9QNhCS480.net
基礎代謝という糞どうでも良い数字を書かずに
想定消費カロリーに対して何カロリー摂ってるのか書けよ馬鹿
ほんと基礎代謝を語る奴は馬鹿が多い

765:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/24 16:31:36.78 ZCqSdnr9p.net
あまりストイックになりすぎるの良くない
俺は今日昼飯にカツ丼食ったね

766:mNT
18/12/24 16:35:45.36 9QNhCS480.net
ダイエット板は俺以外全員馬鹿と言って良い
例外的にわかってる奴に出くわすがほとんどはなんもわかってない勘違い系の馬鹿

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/24 16:37:58.71 fgYUhdBa0.net
ダイエット板に1日の大半の時間を費やしてる異常者はお前くらいだもんな

768:mNT
18/12/24 16:40:17.04 9QNhCS480.net
1日の大半を費やす人はどういうタイムスケジュールなのか説明してほしいね
キチガイの妄想を知り合い

769:mNT
18/12/24 16:40:54.10 9QNhCS480.net
馬鹿の妄想を知りたい
でもこういう奴って思いつきの事かいてるだけなので突っ込むと答えられないんだよね

770:愛の男・シェパード
18/12/24 16:50:04.88 o+4gvfjy0.net
まーたボキャブラリーのないボケが騒ぎだしたかw
狂った人形みたいに同じことしか吠えれない無能ゴミナトさん♪

771:mNT
18/12/24 16:51:14.63 9QNhCS480.net
画像を晒せないデブまだいたのか

772:mNT
18/12/24 16:51:36.93 9QNhCS480.net
そりゃお人形さん遊びするような奴だから画像なんて晒せないよね

773:愛の男・シェパード
18/12/24 16:59:31.11 o+4gvfjy0.net
テンパってるから同じことしか言えないのかな、、w

774:愛の男・シェパード
18/12/24 17:00:24.89 o+4gvfjy0.net
なあ、ゴミナト
クリスマスの予定は？
ごちゃんねるだけか？
誰かと出掛けたりしないのか？

775:mNT
18/12/24 17:02:10.09 9QNhCS480.net
さて祝日の仕事を切り上げて筋トレしましょうかね

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/24 17:06:01.42 N/euPKRT0.net
>>754
このガイジ割と波があるよ
多い日も少ない日もある
今日は増えそう…
URLﾘﾝｸ(hissi.org)
12月20日
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
12月23日
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
今日
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

777:mNT
18/12/24 17:10:24.33 9QNhCS480.net
分析力のない馬鹿同士の会話も見てられないｗ

778:mNT
18/12/24 17:11:59.39 9QNhCS480.net
知識のない馬鹿は知識のある奴の事をガイジと言ったり嵐と言ったりするみたいだね

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/24 17:12:23.99 eubwotpV0.net
とりあえずウォーキングしてくる
URLﾘﾝｸ(video.twimg.com)

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/24 18:59:21.16 PVjIXEId0.net
>>750
糖質制限を意識的にしてたわけじゃないがタイミング良くクリスマスケーキがあったから食ってプロテイン多めに摂取したらパフォーマンスかなり回復したわ
減量が長引くと意識的に炭水化物取るのも必要なんだな

781:愛の男・シェパード
18/12/24 19:04:23.97 o+4gvfjy0.net
>>767
トレ前は炭水化物入れるべき。
トレの質、ボリューム上がるから結果的に筋肥大、脂肪燃焼する。
おにぎりorマルトデキストリンとかオススメ

782:愛の男・シェパード
18/12/24 19:05:55.45 o+4gvfjy0.net
で、ゴミナト　
クリスマスの予定は？
ごちゃんねるだけか？
誰かと出掛けたりしないのか？

783:mNT
18/12/24 19:09:45.50 9QNhCS480.net
> トレの質、ボリューム上がるから結果的に筋肥大、脂肪燃焼する。
この画像を晒せないデブは根拠ないくせに言い切ってしまうんだよね
情弱の悪い草

784:愛の男・シェパード
18/12/24 19:20:42.73 o+4gvfjy0.net
なんでだよw
カーボ入れれば元気と力出ていつもより多いセットや重量扱えるから筋肥大、脂肪燃焼するだろw
どれだけド素人なんだゴミナトはw
で、クリスマスの予定は？ゴミナト

785:愛の男・シェパード
18/12/24 19:27:02.24 o+4gvfjy0.net
なーゴミ
クリスマスに一人でも恥ずかしがることじゃないよ
おれも、今から一人でドライブして、街の様子を眺めてからジムに行くよ。
ゴミも旨いものでも食べろよ
来年は誰かと食べれるように、まともになるんだぞ
今のままじゃダメだからな。頑張れよ。

786:mNT
18/12/24 19:27:37.38 9QNhCS480.net
カーボ入れるだけで筋肥大と脂肪燃料の両立が出来ると思ってるのかこのデブｗ
なぜこいつは馬鹿なんだろう
理由はデブだから
AHAHA

787:mNT
18/12/24 19:29:48.61 9QNhCS480.net
伝統的に相撲取りは朝飯を食わずに稽古をする
そして稽古後に飯
筋肥大もするし脂肪も増えるけどこのわかってないデブはメチャクチャな理由を言いそう

788:mNT
18/12/24 19:30:21.82 9QNhCS480.net
知識のない馬鹿をいじめてもつまらんね

789:mNT
18/12/24 19:31:14.30 9QNhCS480.net
知識もない
画像も晒せない
電話も逃げる
喧嘩も出来ない

でもデブは文字ではなぜかイキってる

790:愛の男・シェパード
18/12/24 19:55:38.48 o+4gvfjy0.net
>>776
お前の自己紹介そのものじゃねーかw

791:愛の男・シェパード
18/12/24 19:58:36.21 o+4gvfjy0.net
相変わらずめちゃくちゃだなw
無知で身体もしょぼいミナトらしいよw

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/24 19:58:45.04 fgYUhdBa0.net
ミナトが逃げる様子は >>323あたりから読めまーす
ほんと弱い人間だよね

793:mNT
18/12/24 20:03:29.29 9QNhCS480.net
>>777
俺はすべてクリア済みだけどひとつぐらい頑張ってクリアしろデブ

794:mNT
18/12/24 20:04:21.77 9QNhCS480.net
デブは現実をつきつけられると現実逃避しかないよね
そりゃお人形さん遊びやるわけだよ

795:愛の男・シェパード
18/12/24 20:04:41.67 o+4gvfjy0.net
>>779
そうそう
部屋作った直後！
なぜかいきなり外へランニングへ出掛けたミナトには爆笑だよw
普段走らないのに、めちゃくちゃ寒い夜だったのにw いきなり外へ逃亡だもんw
>>336なwで、たった24分で帰還w絶対走ってませんwwwwwwwww

796:愛の男・シェパード
18/12/24 20:05:43.53 o+4gvfjy0.net
>>780
逃亡ミナトちゃんw
逃げ足早くするために脂肪落としたのかなー？w

797:mNT
18/12/24 20:09:47.36 9QNhCS480.net
画像すら晒せないデブと馬鹿にされても無抵抗で開き直ってんだもんこいつｗ

798:愛の男・シェパード
18/12/24 20:10:44.61 o+4gvfjy0.net
無知で
画像を晒しても非認定演技し
電話は外へ走って逃げる
喧嘩もできない
ミナトちゃん
ダイエットしてた理由は、逃げ足早くするためなんだってねw
唯一の自慢は、腕相撲県2位というどうでもいい話w
一般社会では無意味だよ。
最新の体も晒せず、過去の腕相撲より微妙な写真を誇らしくドヤるゴミw
クリスマスの予定は？ねえ？

799:mNT
18/12/24 20:13:28.42 9QNhCS480.net
食べ過ぎたら運動をするという俺にとって当たり前の事をしただけだけど
画像を晒せないデブは運動すらしないんだろうな
AHAHA

800:mNT
18/12/24 20:14:42.82 9QNhCS480.net
1～2行だけ読んで読む価値がないと判断してコイツの書き込みは読まずに終わる

無駄に改行ばかりしてるけど何のためにやってんですかね

内容がない上に空白改行とか俺が読まなくなるだけなのに

デブの相手してやらないよ？

801:mNT
18/12/24 20:15:10.67 9QNhCS480.net
デブをフルボッコ気持ちいい

802:愛の男・シェパード
18/12/24 20:50:49.09 o+4gvfjy0.net
じゃあ今からSkypeこいよ
外へ逃亡予定あるならいいけどさ

803:mNT
18/12/24 20:52:26.07 9QNhCS480.net
画像すら晒せないデブがなんか言ってるｗ

804:mNT
18/12/24 20:53:30.97 9QNhCS480.net
> 知識もない
>
> 画像も晒せない
>
> 電話も逃げる
>
> 喧嘩も出来ない
ひとつもクリアならず！

805:愛の男・シェパード
18/12/24 20:55:05.20 o+4gvfjy0.net
>>791
まーた自己紹介かよw

806:愛の男・シェパード
18/12/24 21:04:16.26 o+4gvfjy0.net
なーゴミ
クリスマスの予定は？

807:mNT
18/12/24 21:07:28.67 9QNhCS480.net
画像すら晒せないデブと言われて少しは悔しいか？

808:愛の男・シェパード
18/12/24 21:09:19.82 o+4gvfjy0.net
しつこいw
ゴミ、狂ったラジオか？
同じことばかり言いやがって

で、ゴミのイブの予定は？

809:mNT
18/12/24 21:45:05.58 9QNhCS480.net
画像すら晒せないデブと言われて少しは悔しいか？
これ答えにくい質問かなｗ

810:愛の男・シェパード
18/12/24 22:02:50.64 v2NYmEI+0.net
すげえ悔しい
泣きそうってか、泣いてるわ
画像すら晒せなくて

811:愛の男・シェパード
18/12/24 22:04:06.89 v2NYmEI+0.net
で、ゴミのクリスマスの予定は？

812:mNT
18/12/24 22:51:35.86 9QNhCS480.net
画像すら晒せないデブというコテに変えろデブ

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/24 23:00:30.95 JrGQ6Pxha.net
ケーキ食べすぎたぜ

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/24 23:19:38.38 4Ag2a2uv0.net
クリスマスくらい仲良くしなよ

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/24 23:24:16.25 4Ag2a2uv0.net
七面鳥の取り分けする時に胸肉とささ身しか貰えない
筋トレ中あるある

816:mNT
18/12/24 23:31:59.83 9QNhCS480.net
俺は画像を晒せないデブと言ってるだけだからな

817:mNT
18/12/24 23:32:52.91 9QNhCS480.net
ダイエット板でドヤ顔してるデブに画像を晒せないデブと言って何がいけないんですかね？

818:愛の男・シェパード
18/12/24 23:57:16.11 XKDt5A8zM.net
あちゃー、ゴミナト

イブにごちゃんねるだけか～

ドンマイw

819:mNT
18/12/25 00:18:01.00 wdbkjyOk0.net
ダイエット板でドヤ顔してるデブに画像を晒せないデブと言って何がいけないんですかね？
逃げないで答えたほしいね

820:mNT
18/12/25 00:19:45.49 wdbkjyOk0.net
クリスマスだから○○するとか
そこまで周りの行動に合わせる必要はないよ
自分のやりたいようにやったほうが良い
逆にクリスマスを過度に気にしてる画像を晒せないデブはクリスマスに何やってんの？ｗ
過度に気にしてる奴がやることないと思うと可愛そうになる

821:愛の男・シェパード
18/12/25 00:23:44.54 avU6J4iX0.net
>>807
ジム行って、ラブホ行ってきたけど？
お前は？

822:mNT
18/12/25 00:29:26.76 wdbkjyOk0.net
画像を晒せないデブがラブホかｗ
こりゃ面白い

823:mNT
18/12/25 00:29:42.39 wdbkjyOk0.net
ラブホなんかより画像を晒せるようになれよデブ

824:mNT
18/12/25 00:30:52.90 wdbkjyOk0.net
だいたいクリスマスにわざわざラブホ行かないものだからな
行列してるやつはアホかと思うね
まあこのデブは嘘だろうけど

825:愛の男・シェパード
18/12/25 00:45:11.24 avU6J4iX0.net
いやあ、ラブホ疲れたわ～

826:mNT
18/12/25 00:47:25.12 wdbkjyOk0.net
画像を晒せないだけでなく嘘も平気でつくようになったか
終わったなこのデブ

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/25 00:47:47.28 jbXORJhH0.net
ミナトはいつラブホ行くの？

828:愛の男・シェパード
18/12/25 00:48:30.66 avU6J4iX0.net
いや、本当だよ
どんな様子か見に行ったんだわw
中には入ってないけどw

829:愛の男・シェパード
18/12/25 00:49:10.85 avU6J4iX0.net
そのあと、ドンキ行ってコンビニ行って帰ってきたわ
無職だから暇なんだわw

830:mNT
18/12/25 00:50:28.32 wdbkjyOk0.net
なにこいつ
見に行って帰ってきたのか
行動が気持ち悪い

831:mNT
18/12/25 00:50:59.42 wdbkjyOk0.net
あと馴れ馴れしく話掛けるなよ
気持ち悪いから

832:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/25 00:51:34.65 jbXORJhH0.net
ミナトはいつラブホに行くの？

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/25 00:53:33.12 Rzi6FwuI0.net
童貞中年ミナト

834:愛の男・シェパード
18/12/25 01:16:22.21 avU6J4iX0.net
おやすみ、ゴミナト

835:愛の男・シェパード
18/12/25 09:49:27.72 avU6J4iX0.net
おはようゴミ
今日も暇だわ
ゴミは彼女と今日会うのか？

836:mNT
18/12/25 09:59:34.59 78FcT9M80.net
画像すら晒せないデブであり嘘つきでもある頭の病気が居着いてるスレは閉じるに限る

837:mNT
18/12/25 10:00:00.56 78FcT9M80.net
やっぱり画像すらまともに晒せない奴ってのは問題ありまくりだわ

838:愛の男・シェパード
18/12/25 10:06:04.01 avU6J4iX0.net
閉じるに限るレスから、わずか26秒で次レスしちゃうゴミナトさんw
やっぱり脳ミソ鶏並みだなw

839:愛の男・シェパード
18/12/25 10:19:07.56 avU6J4iX0.net
>>823->>824　
これが鶏脳や！！！wwwwwwwww
さすがいつも同じことしか言えない馬鹿www

840:愛の男・シェパード
18/12/25 10:21:22.13 avU6J4iX0.net
昨日はわざと馬鹿なこと言ってゴミの反応を見てみたが、ゴミの反応が少しは変わることがわかった
たまには構ってやるからな、ゴミナトちゃん♪

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/25 10:56:27.13 rBgXFwUha.net
神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス、誉(ホマレ)、アラ婚、スマイルライフ、ピーチツリ－、ベリーベリー他】に参加する童貞バカ野郎。
氏名、岩◯ミノル、年齢 47歳
職業フリ－タ－容姿は短髪、背低い、
不細工、不潔、顔は笑い飯の哲夫似。
服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ－パンに安全靴？。ハイボールを飲む、
一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。浪費癖があるので
銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、貯金ゼロ、借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり。母と実家暮らし。
わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩く超ドケチ。酔うと股間を膨らませながら手を繋いできて肘を胸に当ててくるキモイ奴。
約11年間毎週大阪のどこかの社会人サークルに母親から貰った1万円だけ持ってる参加する。コイツの参加する目的は単に酔った女の体に触りたいだけ。ワイセツ罪で警察に訴えたから覚悟しといてよ。

842:愛の男・シェパード
18/12/25 22:09:56.11 avU6J4iX0.net
ゴミ大人しいなw自分の馬鹿さに気付いて死んで悔い改めたのかなw

843:ミナトストーカー
18/12/26 22:11:55.34 fDc0Rl6e0.net
>>829
75.5kgから始まる☆ライザップ&糖質制限はじめたよ☆毎日記録8
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

844:ミナトストーカー
18/12/26 22:12:31.03 fDc0Rl6e0.net
>>829
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板:574番)

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/26 22:35:52.99 BmY/WGyB0.net
あすけんスレにもいる

846:愛の男・シェパード
18/12/27 00:07:24.06 71IAfJMyM.net
ゴミナトの飼育員として躾してやったほういいかな？
ここはフルボッコにしちゃったから逃走しちゃったわけだけども、、、

847:愛の男・シェパード
18/12/27 00:09:01.37 71IAfJMyM.net
Skype！
って言うと極寒の真冬でもゴミナトは外へ逃亡のランに行くからなw
みんなもどこかで見かけたら言ってみてくれな！ビビって逃げ出すはずだよw

848:830 831
18/12/27 00:23:20.04 k/nHKHAQ0.net
>>833
スミマセン
ミナトストーカーと言うのは嘘です
ROMってるスレにいたからウゼーと思っただけです
P子さんやP美さんのスレもROMってますが、あっちには来ませんよねｗｗｗ
私は筋トレよりもガチラン派なんで筋肉大きくすることにはあまり興味ないんですが
シェパードさんのカラダは素直にすげーなと感じました
ゴミナトは何を勘違いしてるんだろ、噛みつく相手間違ってないかなと思っています
というわけで、ありとあらゆるスレで糞チワワをやっつけてやってくださいｗｗｗ

849:飼育員・シェパード
18/12/27 01:00:12.58 71IAfJMyM.net
>>835
わかった、、、引き受けよう。。。
と言っても他スレで暴れてスレ汚しは迷惑だから、あまりできないよ。。
ジャブ程度打って、ゴキブリをここに誘いだす感じで。

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/27 01:20:11.34 k/nHKHAQ0.net
>>836
そうですね、他スレに迷惑かけてはいけませんしね
いぬ。さんみたいに完全スルーの人もいますし
シェパードさん今はいわゆる増量期なんですか？そこから絞り切ったらまた見てみたいですｗ

851:飼育員・シェパード
18/12/27 09:40:19.02 s3nET6X30.net
>>837
それなら、わかった、引き受けよう。。
ガチランさんはマラソン大会とか出るの？サブ4っていける？関西でオススメの大会は？

852:飼育員・シェパード
18/12/28 11:25:39.89 s7sHVuV0M.net
とうとうこのスレからゴミの駆除に成功したかもしれない！
ボコり倒したから湧いてこなくなったぞw
っしゃー！！
これで有意義な意見交換ができる！！
さあ、筋トレ中心の話はじめようか

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/28 16:49:35.89 8dpfiASSa.net
大阪の社会人サ－クルのヤリマン
URLﾘﾝｸ(imepic.jp)

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/28 16:59:22.37 CVANXuQZ0.net
【憲法九条は〝対バカウヨ条項″だった！？】　死者６００万人も、海軍と皇族は生き延び、権力も保持
ｽﾚﾘﾝｸ(liveplus板)

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/28 19:27:20.15 LDH+EvyD0.net
今朝通勤途中で一時停止無視した車に
運転席側から突っ込まれた。
ここ半年以上筋トレしてたお陰か
意外に体は平気だけど…
相手無保険でやり切れない。

856:飼育員・シェパード
18/12/28 19:59:31.15 /4LJYssOM.net
>>842
うむ、さすがトレーニーだわ。
相手無保険でも自分の保険で保証してくれる場合あるよ！無共済等自動車障害！

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/28 23:05:00.37 uIm4fXWod.net
ミナトさん逃げて他スレで連投してますやん
負け犬すぎません？

858:飼育員・シェパード
18/12/29 01:08:23.84 XqFy+uOmM.net
ゴミはわざと馬鹿言って構ってもらうのが快感なんだよ。。
ドM型コミュ障やで。。

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/29 02:51:04.56 Z4B2PBLO0.net
掲示板で叩かれることに快楽を覚えてるんだろうね
ボコボコにされながらギンギンに勃起してるぜアイツ

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/29 22:29:48.50 4m3JZS4y0.net
>>842
お大事に

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/30 05:46:45.47 TWwtd9n+d.net
>>843
>>847
ありがとう御座います。
体は所々少々痛みますが平気そうです。
ただ修理代を支払って貰えそうな気がしていて…
年末で修理の依頼さえ出来ておりませんが
結構掛かりそうです。

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/30 15:38:31.25 zc0Xd2Ila.net
神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス、誉(ホマレ)、アラ婚、スマイルライフ、ピーチツリ－、ベリーベリー他】に参加する童貞バカ野郎。
氏名、岩◯ミノル、年齢 47歳
職業フリ－タ－容姿は短髪、背低い、
不細工、不潔、顔は笑い飯の哲夫似。
服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ－パンに安全靴？。ハイボールを飲む、
一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。浪費癖があるので
銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、貯金ゼロ、借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり、アニメ好き、母と実家暮らし
わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩く超ドケチ。酔うと股間を膨らませながら手を繋いできて肘を胸に当ててくるキモイ奴。
約11年間毎週大阪のどこかの社会人サークルに母親から貰った1万円だけ持ってる参加する。コイツの参加する目的は単に酔った女の体に触りたいだけ。ワイセツ罪で警察に訴えたから覚悟しとけよ。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/30 18:29:13.76 TC28bQNT0.net
芸能人レベルの一般人美女(とくに真ん中)
向かって右端は目と鼻整形済み(本人公言)
URLﾘﾝｸ(www.instagram.com)

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/30 20:42:14.14 jgzoXVKrd.net
URLﾘﾝｸ(boards.jp.leagueoflegends.com)
ミナトがいるだけで害悪な理由。
あいつの書き込みが有益だろうが無益だろうが、攻撃の対象になろうがなるまいが、あの内容を見た人間のパフォーマンスが大きく低下する。

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/30 20:55:56.67 A6KkCEL30.net
>>851
弱さゆえの虚勢なんだろうね

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/30 21:15:45.67 oyv6XbNU0.net
書き込み内容も幼稚で無意味
あいつの人生人間性そのもの

867:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/30 21:39:36.44 AiEqqPhMd.net
言い訳大好きミナトさん
人生言い訳ばかり逃げてばかり

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/31 13:29:01.48 Mg5piHeg0.net
結局朝食って抜いていいの？
あと、朝食抜き昼食も食べるの遅くなった場合、量を2回分に分けて食べたほうがいい？
空腹状態時に食べるとインスリンが過剰分泌されて脂肪蓄積がどーちゃら…って聞いたんだけど

869:飼育員・シェパード
18/12/31 14:53:39.25 1TaqG4790.net
朝食は抜いちゃダメ
インスリンがどーだこーだ細かいことは気にしてないからわからない
ひたすら筋トレして、正しいルーティンをこなすのみよ

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/12/31 20:45:01.88 QVDDrCId0.net
減量目的で筋トレするのに、プロテインはザパスのウェイトダウンでいいかな？

871:飼育員・シェパード
18/12/31 22:43:41.45 1TaqG4790.net
>>857
搾取されます。
無駄に高いだけだよw
減量目的ならプロテインなんか飲まないほういいよ
一杯130㌔カロリーだけど、、サラダチキンも同じカロリーで同じくらいのたんぱく質だから、サラダチキンを食べて空腹を凌いだほうがよいよ。プロテインなんかより腹が膨れるからね

872:168センチ元71キロ
19/01/01 15:29:07.97 8LwxO/4Tr.net
>>858
引き締める用のサバスのココアも飲まないほうがいいんですか？
引き締める＝減量、ではないんですか？
飲んでから若干落ちたんですが…。

873:飼育員・シェパード
19/01/01 19:11:15.99 4P0P0VJWM.net
>>859
ウェイトダウンって、、飲めば痩せるって商品ではないよ、、

飲めば痩せる薬みたいなのって思われてる商品なだけ。。あなたみたいな人に買わせるぼったくり商品だよ(*^^*)今後二度と買わないほういいよ～。
痩せ薬ではないからねw

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/01 20:19:21.50 eazz3rIg0.net
今年は筋トレも少しがんばるからダンベルをアマゾンで注文しよ
1～5キロで変えられるやつにするつもり

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/02 23:50:59.96 3Q1UCqrka.net
神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス、誉(ほまれ)、アラ婚、スマイルライフ、ピーチツリ－、ベリーベリー他】に参加するヘンズリ野郎。
氏名、岩◯ミノル、年齢 47歳
職業フリ－タ－容姿は短髪、背低い、
不細工、不潔、顔は笑い飯の哲夫似。
服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちしたジ－パンに安全靴？。ハイボールを飲む、
一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。浪費癖があるので
銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、貯金なし、借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり、いい歳して母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩く超ドケチ。酔うと股間を膨らませながら手を繋いできて肘を胸に当ててくるキモイ奴。
約17年間毎週大阪のどこかの社会人サークルに母親から貰った1万円だけ持って参加する。コイツの参加する目的は単に酔った女の体に触りたいだけ。家で珍カス掃除でもしてろバカ野郎。

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 03:23:34.94 G8umXoGp0.net
半年ほどマシン筋トレと水泳を続けてたら、15kgほど体重が落ちた
しかし、腕や脚が太くなり筋肉がついてきたせいかここ2ヶ月は体重が変わらないどころか増えてきてる
摂取カロリーを徐々に減らし運動量を上げてきたのに、むしろ体重が増えるのは何故だろうか
また100kgの大台に乗りそうだ

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 03:26:20.00 vyqqJ37q0.net
やや肥満体型なんだが、有酸素1時間～やるか筋トレ30分～やるかで迷ってる
時間的に両方は出来ないんだよ

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 03:28:32.65 rp8RBKi30.net
体脂肪27%って軽肥満？
とりあえず筋トレとダイエット始めようかな

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 10:27:48.90 Sp1AWaD3d.net
お！
ちゃんとスレが機能してる！
>>864
やや肥満なら筋トレ30分、有酸素30分で良さそうだけどどうだろう？

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 11:09:36.52 vyqqJ37q0.net
>>866
そうだね。ちょっと物足りなさを感じるけど、やらないよりはましか。ありがと～

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 11:56:27.91 Sp1AWaD3d.net
いえいえー
筋トレはしっかり重い重量やれば、カロリーも消費するし30分で終わると思う！
お互い頑張りましょう！

882:飼育員・シェパード
19/01/03 12:12:24.25 8wJJ7cktM.net
>>867
物足りなさ？
やらないよりマシ？
筋トレ舐めてんのかな？
ラジオ体操でもやる気かな？w
どこからそんなセリフが出てくるんだろw

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 14:47:02.62 n9moeDETd.net
>>864
筋トレ（腕はやらんでもいい）→有酸素→腹筋
高タンパク低脂肪で脂っこいのは避ける
トレ前は空腹状態にしない
コンテスト目指してるわけじゃないなら炭水化物の量や水でプロテインとかにこだわる必要は無し

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 14:59:31.21 zCvcf3/w0.net
>>870
横からすみません。
腹筋は一番最後のほうがいいんですか？

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 16:53:37.73 SWOR+yrkd.net
ジムに通ってるおじいちゃんにプロテインなんか飲んでもダイエットに逆効果
プロテインは朝から晩までジムにいるような人が飲むもので、1日に2時間通ってる人は太るって指摘されました
やっぱりこのおじいちゃんの指摘が正しいのでしょうか？
せっかくマシン筋トレや水泳してるから飲んでみてはいたんですが

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 16:59:14.62 CaQO2RPZ0.net
他に何食べてるかによるでしょ
ガッツリ肉魚卵その他食べてるなら要らない場合もあるし、下手すりゃ余分なカロリーになって太る
減量意識してヘルシー料理とか言って野菜ばっか食べてると案外足りない事もある
まずは自分が普段どのぐらいたんぱく質摂取出来てるのかを、あすけんとかで出して、不足するようなら補助的に使えば良いのでは

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 18:08:57.21 7yd5H6F3a.net
>>863
体脂肪率は？
筋肉が増えたことで体重が増えたのなら気にしなくても良いと思う。
そうでないなら自分で思っているよりも摂取カロリーが多いのかもね。

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 19:49:03.25 MoOEcNA6p.net
おれ新参だけど
飼育員・シェパード (ｱｳｱｳｸｰ MM45-YlyR)
このコテって荒らし？
NG推奨？

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 20:16:54.69 eo4zWL54a.net
あらしじゃないよ

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 20:33:24.50 734phRi20.net
>>875
その人は荒らしじゃないよ
ミナトってコテが荒らしというか基地外で、そいつを懲らしめてるのがシェパードさん

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/03 20:41:20.78 rp8RBKi30.net
荒らしじゃないのか
ナチュラルに普通の人を煽ってるだけか

892:飼育員・シェパード
19/01/03 21:22:53.84 8wJJ7cktM.net
>>872
おじいちゃんが間違いw
朝から晩までジムにいる人なんていないよ。もしいたとしたらオーバーワークで横紋筋融解症でかたぼりまくるよw
減量中はPFCバランス考えて、もし足りないなら飲むといいよ。
増量中は何も考えずに飲むといいよw
>>875
NG推奨だよ

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/04 17:27:25.60 /t4/e7vn0.net
俺は減量の時こそプロテインガンガン飲むよ
飯と飯の間に飲んで小腹満たすのと
カタボリック

894:防ぎたいからなでも朝昼晩はPFCバランスとカロリー考えて食べないと太るよ

895:飼育員・シェパード
19/01/04 20:21:19.65 8Ag/V++F0.net
>>880
プロテイン一杯飲むならサラダチキンの方が腹持ち良くない？
同じカロリーとたんぱく質だよ。
カタボ防止にはBCAAの方良くない？
フィジーク世界チャンプの寺島も減量中はプロテイン1～2杯だけらしいよ。

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/04 23:51:34.08 JdrGGcWO0.net
シットアップベンチとフラットベンチってどっちが優先度高いと思う？

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/05 07:26:04.15 HIWaMocf0.net
>>881
確かにサラダチキンも良いんだよな
でもプロテインなら会社でこっそり飲めるんだ
時間もかからんし
サラダチキンは流石に無理だった

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/05 08:49:33.90 yRwJKOP20.net
>>883
わかる
保存の問題だよね

899:飼育員・シェパード
19/01/05 11:41:11.87 2hwOKA9K0.net
>>883
なるほど確かにそりゃきついw
>>882
意味がわからないよ

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/05 14:10:24.35 2pVvtinK0.net
会社でこっそりサラダチキンかじってるの想像してわろた
私はザバスの紙パックのミルクプロテインを机に入れてたまに飲んでる

901:飼育員・シェパード
19/01/05 21:40:07.03 yM8vhF4c0.net
突然ですが、いつもいつも「画像すら晒せない」とゴミナトに言われてるので、ID付きで画像をゴミナトと晒しあいます。
これで私シェパードはID付きで完全に晒したことになります！
もし、ゴミナトがID付きで今日中に画像を晒せなかったら「画像すら晒せないデブミナト！」と罵ってやりましょう！w

URLﾘﾝｸ(imepic.jp)
体重85㌔
バスト111㎝
ウエスト90㎝
ヒップ101㎝
太もも63㎝
腕39.5㎝です。
そろそろ減量に入ります。

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/05 21:44:33.70 4veC2pTu0.net
762 名前:飼育員・シェパード (ﾜｯﾁｮｲ 1967-YlyR) [sage] :2019/01/05(土) 21:34:58.07 ID:yM8vhF4c0
IDも本日のIDだし本物確定ですね！
とてもカッコイイです！

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/05 21:47:32.92 Vog1shGoK.net
>>887
肩がでかいな
ミナトは晒したとしてもいいとこ着衣の白黒だろうな

904:飼育員・シェパード
19/01/05 22:03:22.90 ixqfiBybM.net
>>888
>>889
まだまだ愛も筋肉も足りませんがありがとうございます。
ゴミナトが晒さなかったら思いっきり罵ってやってくださいw

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/05 22:47:36.62 Gw5i8Ihod.net
>>887
乳首黒すぎだろ
きもい

906:飼育員・シェパード
19/01/05 22:51:26.81 ixqfiBybM.net
>>891
男だからいいだろwwwwwwwww

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/05 22:52:39.18 ujRlvWeI0.net
あのゴミクズはどうせまた色々強引な難癖つけてくるんだろうなぁw

908:飼育員・シェパード
19/01/05 23:07:26.02 ixqfiBybM.net
ゴミナト、逃走wwwwwwwww

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/06 16:17:26.85 kA0QmpMHa.net
神戸から毎週大阪の社会人サ－クル
【ルキアス。誉(ほまれ)。アラ婚。スマイルライフ。ピーチツリ－。ベリーベリー。他】に毎週参加するヘンズリ野郎。
氏名、岩◯ミノル、年齢 47歳
職業フリ－タ－容姿は短髪、背低い、
不細工、不潔、顔は笑い飯の哲夫似。
服装はいつも同じ汚ったない15年間毎日履き続けてる裾を折った色落ちした
ジ－パンに安全靴？。ハイボールを飲む、一番安い煙草を吸う、好きなタイプの女性は軽そうな歳上の女、甘えさせてくれる女、奢ってくれる女、Ｈのやり方を教えてくれる女。浪費癖があるので
銀行キャシュカ－ドは母親に持たれクレジットカードもなし、割り勘主義、貯金なし、借金あり、虚言癖あり、知的障害、童貞、変態、恋愛経験なし、痴漢で逮捕歴あり、いい歳して母と実家暮らし、
わずか180円の電車賃をケチって北新地駅から本町や難波まで歩く超ドケチ。
約17年間毎週大阪のどこかのサークルに母親から貰った1万円だけ持って参加する。コイツの参加する目的は酔った女の体に触る事と飲み会の時に女性の顔を盗撮してバイト先の人に見せる事。

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/07 19:47:45.67 18a2ASZn0.net
筋トレを有酸素みたいに2時間くらいぶっ通しでやるのでは痩せませんか？
これこそ筋肉つけながら・維持しながら減量するのにふさわしい方法の気がするのですが。

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/07 20:00:23.72 vQLGp8mV0.net
>>896
オーバーワークでカタボリックになって効率悪い

912:飼育員・シェパード
19/01/07 20:25:09.19 TWuFW/32M.net
>>896
そもそも2時間もぶっ通しでやれないし、そんなにやらなくても効果あるよ。
休みほぼ無しの筋トレはめちゃくちゃきついから無理だよw

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/07 21:52:26.77 J/CPeZjO0.net
2時間ぶっ通しでやれる筋トレは有酸素運動なんでは？

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/08 02:10:17.33 qRAsjnjs0.net
プロテイン飲んだら太るってなんやろな
結局一日の総カロリー摂取量で決まるから、減量のために食事量減らしてるなら、筋肉の分解防ぐためにアミノ酸やプロテインでカバーすべきと思うし
減量じゃなくて健康のためのダイエットならプロテイン無くても三食標準の成人男性程度に食べて間食無くして、どうしても腹減ったらプロテイン
週4できっちり一時間筋トレするかランニングすれば絶対に痩せマッチョになるだろ

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/08 07:45:19.49 ycQg2pWs0.net
単純に日々の食事にプラスでプロテインなんじゃない？
仮にだけど2500が�

916:ﾊ常のカロリーでプロテイン1食120だと 3回プラスしたら360で2860になるし、それなら太るよね炭水化物120をプロテイン120に置き換えてやると効果的だし PFCバランスの改善、減量中に減りがちなタンパク質を効率よく摂取するみたいな前提がないんだと思う

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/08 19:53:13.13 xBzUGuDQd.net
いじめられると糖質制限の弱者のところで強がる糞コテw
どうしようもねぇな。

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/08 20:05:49.77 1bs84+Htd.net
はいはい。
と、返されただけで激ギレ、まじチワワやんｗ

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/08 20:28:15.45 NCUADsZ9F.net
木人ミナトw

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/08 21:40:31.65 C6M39+eB0.net
ダンベル30キロセットしかないけど日替わりでビック3やって、オフ日は腹筋だけ鍛えてみるのはどうでしょか

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/09 01:34:11.55 Z8p3y7k3a.net
プロテインのカロリーなんて運動してるやつからすれば誤差だろ
プロテインのカロリーきにするのは減量ハードにやってる奴
無駄なもん食うの控えてガッツリ運動すれば絶対痩せる

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/09 03:13:43.63 +Q8dEnalp.net
>>906
ガッツリ運動してても流石にプロテインのカロリーは誤差ではないな
オプチの場合毎回水で飲んだとしても1回120kcal前後で1日4回飲んだら480kcalになる
これが誤差なら何食っても太らんわな…

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/09 05:30:13.24 hkDNqGNj0.net
>>905
腹筋はスクワットやれば自然に付いてくるから好きにすればいいと思うよ
それより休養日を必ず設ける方がいい

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/09 05:49:50.40 hkDNqGNj0.net
>>907
消費カロリーは種目によって違うって事が前提だけど、キツめのウエイトトレーニングを1時間やった場合4~500kカロリーを消費出来る計算になります。
プロテイン分は消費できるね
極力筋量減らさずに脂肪だけ減らす場合は減量期でもプロテインは必ず飲むよ。その分食事管理が重要だけどね
基礎代謝＋消費カロリー＞摂取カロリーで誰でも痩せるんだからプロテイン飲んで普段の食事するなら太るか良くて維持だよ
プロテイン飲みまくってるのに運動しないで食事管理もしない
ならデブまっしぐらです

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/11 10:54:38.21 QXG4bYdTa.net
ダンベル25キロが10回3セットギリギリできます。
翌日やると10回、7回、3回くらいに落ち込むんだけどこれって普通なの？

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/11 11:06:20.70 tLvqjikxd.net
プロは同じ部位は週一だったりするよ。つまりはそういうこと

927:飼育員・シェパード
19/01/11 12:35:27.97 2FRimBfH0.net
>>910
筋肉が疲労してるから翌日はできないものです。
野球選手のピッチャーだって登板翌日に投げたらベストパフォーマンスできないでしょ。
数日休ませて疲れが取れた時にまたやりましょう

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
19/01/11 14:23:50.18 frcEVvgFa.net
軽い女が集まる大阪の社会人サークル。  【ルキアス】= 男女共常連が多い、
 勘違いブスが多いが軽い女も多い。
 ここは不倫カップルの為に既婚者同士の飲み会もある。  
【アラ婚】= 男性スタッフの健太が参加者の子を妊娠させて訴えられてる程の  荒れたサークル男女共ヤリ目しかいない  
【スマイルライフ】= ここもブスが多いが、その日にヤレる女が多い、女性幹事が頭おかしい又にブチキレる。
 【誉(ほまれ)】= 男性の参加費高い。
 料理少ない、受付で金払ってない女性が  いる。サクラか？とにかく儲け優先。  二次会でも儲けようとする、ここは  
特に軽い女が多い事で有名なサ－クル  で飲み会の後ホテルに行くカップルが多数いる。  【ピーチツリー】=年齢層の高い飲み会  ホスト風の幹事の知り合い？の
女性が  多い。サクラか？セフレか？
ここも軽い  女が多い。どこも30代40代の女は酔うとすぐに股を開く。
とにかく一次会  で1人参加の軽そうな女を見つけて  一次会の後2人で飲みに行く。LINE交換して後日会おうとか来週
会おうとかでは  ダメ。その日の内にヤル。2人で飲みに行けば酔いも手伝ってボディタッチからホテルまでスムーズにいく。女性もワンナイトを求めに来てる子が多い。特にこの女
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