【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】

【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】 at SHAPEUP

[前50を表示]
950:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 09:58:57.02 ZEeP0L8na.net
食事制限しないでダイエットするやつなんているのかよ。7割が食事だろ
何当たり前のことドヤってるのか

951:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 10:30:47.21 NXX4ubk90.net
食事制限は大前提のスレですからね
その上での話をしてるんだからイキってドヤドヤしたい人は別スレへどうぞ

952:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 10:47:23.33 Ui8VEQG80.net
　
>>910
標準体重の75 % (BMI 16.5 kg/m2に相当)未満は成長障害を生じ、骨粗鬆症を進行させますので、日常生活に制限が必要とされています。[引用]URLﾘﾝｸ(ipt-clinic.com)
だから、16.5(42kg)まではいけるよw
限界と言われればもっと低いけどね。
極端だよね。取り敢えず標準マイナス目指そうか。
「登山始めて近くの山(1200m)には登ったんですが、脚で登れる限界の山はどこですか？」って聞いてるようなもんだよ。エベレストですって答えようか？
聞いてどうする？

953:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 10:54:35.21 ypmDcRplp.net
>>910
食事制限だけでもガリガリになれるよ
ソースはアフリカ難民
腹は出っ放しだがな

954:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 11:17:32.18 ajNjyyj+r.net
体脂肪率20%位から先が見え始めると思う
焦らなくて良いんじゃない

955:905
18/07/17 11:35:48.67 e0UeDULoa.net
愚問に答えていただけて嬉しいです
もうちょっと気長にがんばります

956:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 15:19:15.44 bO5p+xwo0.net
>>905ありがとうございます
やっぱり知らないメーカーのを疑心暗鬼に使うより国産にしようかな

957:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 15:24:26.13 jvXJvkjB0.net
経験則から言うと足の裏だけで測定するものより
手で握るバー付きの測定器のほうがブレが少ない

958:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 15:25:53.72 wqqXXLJSp.net
体脂肪20%→12%がとてつもなく遠く見える

959:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 15:38:52.05 F3VM4+490.net
すぐだよ、4ヶ月くらいで行ける

960:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 16:30:21.05 nCYpQlE/a.net
12%へは我慢すれば出来るだろうけど、それをどう維持するのか見込みがないと更に辛いと思うよ

961:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 16:40:10.10 apeyYUwSp.net
>>922
それくらいの体脂肪率を維持したかったら、結構なマッチョにならないとカロリー制限が厳しくて続かない
ちゃんと食ってガッツリ筋トレの方が結果的に楽に維持できるよ

962:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 16:59:17.38 nCYpQlE/a.net
だろうなあ
BMI20/15%から22/12%目標に努力しているが才能も無いし難しいわ
後それを測る市販の体組織計

963:がなんと当てにならないことか

964:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 17:05:01.89 fI1Jxe4a0.net
15％以降がなかなか減らんよな

965:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 17:12:22.25 nCYpQlE/a.net
身体の外観上相当変化してても、体組織の表示は大した変化なかったり
この数カ月ずっとそれだから全く信用ならない物だと悟ったよ

966:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 18:31:58.63 BIh7blkyd.net
>>919 >>926
参考になります
測る時間や皮膚の湿度などで多少の誤差はあるものだとは思うのですが、今使ってるものが昨日より5%とか8%とか上下するので実際どの位体脂肪が減ってるかよく分からずモヤモヤしてました
見た目の体型も写真で記録しつつ、手に持つタイプで検討したいと思います！

967:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 18:58:59.99 1dFvveaMd.net
>>909
見た目ぶよぶよやで

968:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 21:29:43.63 AiIqjVbw0.net
林修の今でしょ!講座　3時間スペシャル★3
ｽﾚﾘﾝｸ(liveanb板)

969:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 22:26:41.48 F3VM4+490.net
>>924
いったん増量期設けてバルクアップしてから絞るしかないな

970:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 22:50:15.39 v4lDQHfC0.net
体脂肪率20%減(47.2%→27%)したので減量開始以降3年半の記録を振り返る
途中リバウンドしすぎ…w
スタート時の体脂肪率がありえない値だしまだまだデブだが、もうひと頑張りします
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)
URLﾘﾝｸ(iup.2ch-library.com)

971:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 22:55:16.76 a6sqOHDqH.net
古くなった体組成計を買い替えようと思ってるんだが
みんなどこの使ってる？
おすすめポイントとかある？
ちな今はタニタのシンプルに足裏で測るやつ

972:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 23:06:15.77 R9vpfewp0.net
タニタのRD-907
すでにディスコンのBC307より体脂肪率が1ポイントほど高く表示される
50g単位で表示されて、BTでスマホと連携できるのがいい
タニタのHelthPlanetというアプリでタニタのサーバーにアクセスするので
タニタに自分の体重や体脂肪率を流してもかまわないならお勧め

973:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 23:48:04.27 AWsHMt+wa.net
>>931
長期戦頑張りましたね！
私もヤル気出た、upありがとう

974:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/17 23:56:12.66 NwsSJ/GlH.net
>>931
ダイエット再開する気力を出せたのはすごいねー
ちなみに2016年のグラフが単調なのは、あまり記録をとってなかったってこと？

975:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 00:01:02.20 94/++jhIM.net
>>931
何というアプリですか？

976:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 00:24:20.82 F/zf2vFb0.net
>>936
横からだがSimple Dietかな
同じの使ってる

977:926
18/07/18 04:27:02.55 l4jEKYI40.net
>>935
＞ちなみに2016年のグラフが単調なのは、あまり記録をとってなかったってこと？
そうですw
この時期はいろいろあってほぼ休業状態でした…

>>936
>>937さんの言うとおりSimple Dietです
記録しやすくておすすめです

978:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 07:38:00.24 5UHHEza6H.net
>>938
なるほどです、返信ありがとうございます
目標達成までお互い頑張りましょうねー

979:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 08:57:04.53 vol0N4mvH.net
>>933
公式サイトみてきたけど良さそう、仕事帰りに実物見にいくわー
ありがと

980:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 09:24:43.55 JQLgymoK0.net
1年ちょっとのダイエットと筋トレでやっと体脂肪率22％になって喜んでたんだけど、某有名ダイエットトレーナーさんが女性で体脂肪率20％以上はデブって言ってて凹んでる。
女性だとどのくらいがいいのかな？
22％ってデブ？

981:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 09:34:31.34 rmzF6wuH0.net
デブかそうじゃないかは体脂肪じゃなくて見た目で決める

982:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 10:05:22.97 QMm9UhwS0.net
>>941
普通にほぼ痩せ型の標準じゃん(30%くらいが平均)
モデルでも目指すならべつだろうけど
そんなクソトレーナーの発言気にしないことだね

983:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 10:28:58.09 jbSCAVPW0.net
>>941
ダイエットトレーナーはそうやって煽らないと仕事にならないから気にしなくていいよ

984:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 10:42:31.44 bw7+V4pzM.net
>>941
トレーナー氏にとっての基準は世間の基準じゃないってことだ

985:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 10:48:57.21 +sHixBP3a.net
>>944
最近話題になってる進研ゼミの漫画で70点は恥ずかしいってやつと同じか

986:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 10:54:28.38 RJJrjTOV0.net
>>946
中学の頃に全教科70点とってあだ名がセブンになったワイ
今じゃあ体重をセブン(70kg)にすることを目標にしてるデブや

987:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 14:50:59.82 ypjce7zw0.net
俺も自動記録がモチベアップに繋がると思ってRD907買って使ってる
確かに凄く便利ではあるんだけど、スマホと連動させずにパッと体重だけ量ることか出来なくてそこがかなり不満
いちいち身長とか年齢とか入力しなきゃいけない

988:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 15:16:00.60 bw7+V4pzM.net
>>948
体重測るだけでいいなら重りマークを押せばいけるよ
マークを押す→電源が入って0.00kg表示→体重計に乗る→測定

989:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 17:46:42.97 3uni4YQ20.net
体重は増えたけど筋肉量と基礎代謝が増えて体脂肪率減、筋肉量スコア－3→－2という低レベルのとこにいるけど少しでも効果出てきてるのは嬉しい

990:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 18:10:49.65 vZucF8Dn0.net
>>941
凹む必要ないと思いますよ。有名な人の発言は確かに気になると思いますが、それはそのトレーナー個人の解釈です。自分が納得する体型が得られたら、それで良いと思います。

991:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 18:34:43.33 ypjce7zw0.net
>>949
まじすか！
家帰ったら試してみるよ、ありがとう
俺はアプリでいいんだけど人が乗りたがったときにね

992:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 18:56:41.20 kUnqq/1R0.net
家庭用体脂肪計はどこがお勧め？タニタ？オムロン？インボディ？永久保存版！
URLﾘﾝｸ(blog.body-make.com)

993:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 21:10:21.33 iABzr5Ya0.net
>>952
俺はデータ設定して測ってるけど嫁さんは体重が分かればそれでいいらしいので
重りボタン使ってるよ

994:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 21:34:58.40 7PTqQVCP0.net
金ないオレはヨドバシで試乗会してこよう

995:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 22:56:37.22 EPBtNvco0.net
自分も907だけど、どうして本体の表示を気取って記号にしたかな？
普通に日本語で良いだろうに
まあ自分はスマホでしか見ないから良いんだけど
家族がなぁ

996:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 23:10:28.15 RJJrjTOV0.net
皮下脂肪どころか体重が減らない(´・ω・`)

997:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/18 23:52:23.83 XO5/Qqh9a.net
暑さヤバイけど10km歩いてきた。流石にもう走れる気候じゃないわね(　´・ω・｀　)

998:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 00:49:07.70 Ss2UG7MB0.net
体重78の体脂肪率21%です。
体脂肪率15%目指して精進します。
ランニングから始めます。

999:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 01:07:21.13 BHjjndzW0.net

1000:有酸素するくらいなら、ウエイトやった方がいいんでね？

1001:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 01:13:09.93 UerictfiH.net
ランニングは無酸素運動になると思うんだぜ

1002:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 01:13:39.05 l62G/fZ60.net
体脂肪率下げたいなら、筋トレなんて時間の無駄。
その分、有酸素運動増やした方がいい

1003:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 01:38:15.74 6Jm7JtMGa.net
はいはいそうだねーｗ

1004:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 01:40:39.89 Ss2UG7MB0.net
トレーニングはスポーツを趣味にしてるの
で既にある程度はやっているんです。
無酸素系なので、あまり痩せれませんでした。
なので新たに有酸素運動を追加しました。
趣味とはいえアスリートの端くれで、21%の体脂肪率は恥ずべきことなので、15くらいに落としたいのです。

1005:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 01:45:59.35 l62G/fZ60.net
>>964
特別なトレーニングなし、自転車好きなんで良く乗る程度
本日12.6%
有酸素運動も過度な期待をしてはいけない。
体脂肪率下げたいなら、食事制限が9割。
時間と体力な余裕があるなら有酸素運動もどうぞ。
それでも暇もてあまして、ドMなら筋トレもどうぞ

1006:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 01:49:39.84 Ss2UG7MB0.net
>>965
食事制限なしで、体脂肪落としたいのですが
無謀でしょうか？
食事制限すると筋肉も落ちそうで怖いんですよね。
体脂肪率落ちても筋力も低下したら元も子もないので。

1007:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 01:55:39.09 cg5wgBnT0.net
>食事制限なしで、体脂肪落としたいのですが無謀でしょうか

ハードルが高くなることはたしか
h　URLﾘﾝｸ(yase.tech)
毎日10km走ると、どれくらい脂肪が減るか？試算してみては。
＞食事制限すると筋肉も落ちそうで怖い
体重が軽くなれば、筋肉は落ちますよ。
理由は「必要な筋力が減る」から。
血液は体重の1/13程度とされます。
13kg減量すれば、誰でも血液は1kg分くらい減りますよ。
体重は減らしたいが、酸素運搬考えると血液は減らしたくない、というのと同レベルです
人体って絶妙なバランスの上で成り立っているので、脂肪だけを減らすことは難しいですよ

1008:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 01:56:40.83 .net
(おかしなのが絡み始めたな。他の人は関わらず静観した方がいいぞ)

1009:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 01:57:27.96 K+pZoGDN0.net
>>966
長期的に考えると無理だろ
食の習慣を改善しなければすぐにリバウンドする

1010:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 02:09:17.09 lvZgvrZ60.net
トレッドミルで傾斜つければランニングでもかなり消費するで
クソきついけど

1011:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 02:38:27.43 BHjjndzW0.net
凄い理論だなw(傍観)

1012:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 03:03:08.82 .net
>>966
その頭おかしい奴は無視した方が得策だよ

1013:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 03:10:44.72 nUTx0Fmsa.net
隙あらば自分語りand薄弱な自論の押し付けとかドン引きですわ

1014:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 05:06:55.05 TuIVSrzN0.net
>>966
食事制限無しで体脂肪だけ減らすのは難しいんじゃない？
食事制限って言っても、総カロリーのコントロールだけを指しているのか、三大栄養素の摂取比率を変えるのかによって意味合いが違ってくるけどね。
自分がどんな栄養素をどのぐらいの比率で摂っているのかを把握しておかないと、ウエイトトレーニングをやっても、
筋肉量しかアップしないし、そのアップした筋肉量で消費されるカロリーなんて有酸素運動の消費カロリーからしたら微々たるものだし、かといって、ランニングをやっても、それ以上にカロリーを摂取していれば元も子もないし。
そうやって考えると、自分の今の食生活がどうなっているのかを把握することが第一だと思うけどね。
食事制限って言うとすぐに某ライザップみたいに厳しい糖質制限をイメージしがちだけど、ライスをキッチリ３食喰ってもバランス調整さえすれば(勿論運動もしないといけないが)体脂肪のみを下げる事は可能かと。

1015:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 05:22:21.18

1016: ID:TuIVSrzN0.net

1017:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 06:23:02.24 543ZbQIgd.net
めんどくせえこと考えなくても食うより動けば減るよ
制限なしにして運動が上回れるなら体脂肪も減る

1018:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 08:30:13.88 k7mJFWyd0.net
自転車のヒルクライムにハマると、毎週末吐くような運動をして
平日も少し練習するようになるから、筋肉維持のため食べまくっても
癌か糖尿病じゃないかと噂されるレベルで体重減りまくる
大会前は減量するからさらに痩せる
やめると戻っちゃうが…　(　　´・ω・｀　　)

1019:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 08:52:51.74 NljP/er20.net
このスレ内にもアスリート系とデブ系が混在するから話がややこしい。
アスリート系は食わないと筋肉まで落ちるし、デブ系は食い過ぎてるのに気付かずに、何とか食って痩せようとする。

1020:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 10:08:38.00 CSW6ohdqd.net
>>978
ホントそれ

1021:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 10:26:07.96 VFDNrVcM0.net
人体、肉体を成長させるだけの必要栄養量以上をとりあえず体内に取り込み、
筋肉を維持増強のため筋トレをして、そして有酸素運動でカロリーを消費（収支を合わせ）しないと基本皮下脂肪は落ちない。
じゃあ有酸素運動をせず、その分（基礎代謝を下回らない程度に）食事の量を減らして筋トレオンリーにすればという考えも浮かぶが、
理論上のカロリー収支は先に述べた場合と一致しても、皮下脂肪においては同じように減らない。
つまり筋トレばかりでは筋肉もつくが同じように太る。
有酸素ばかりでは徐々に痩せるが皮下脂肪というより中性脂肪と筋肉が一緒に落ちる。
一旦ついてしまった皮下脂肪は、筋トレ＋有酸素運動という体を一日常に動かしているような
過酷な状況に追い込まなければなかなか落ちない。
人体にとってはいざというときの貯蓄だから。

1022:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 11:17:29.71 I/Oj7+Vm0.net
カロリー消費効率が筋トレより有酸素のほうが良いと思ってる連中って筋トレ=腹筋50回くらいに考えてそう

1023:名無しさん@お腹いっぱい。
18/07/19 11:28:44.22 Jo1Q7yAs0.net
>>980
中性脂肪をどういう意味で使ってる？

1024:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 11:35:05.36 CR/NlueOa.net
キントレガーキントレガー
好きに否定すればいいけどトレに対する試行知見才能もなく、コンプレックス丸だしなのはみっともないよ

1025:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 11:41:10.87 AJlb/iwTp.net
筋肉量増加に伴う基礎代謝向上について軽く見てるアホがいるが、前提が寝たきりの消費量比較してる間抜け中の間抜け
同じ動きをしても筋肉量が多いと消費カロリーは激増するから、寝たきりでもない限り、通常の生活での消費量カロリー自体が高くなる
大体からして、5,60kgのクソガリと90kgのゴリマッチョが同じ食事量で体型維持できるわけねーだろと

1026:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 11:59:19.68 uVgdJWQwM.net
極端な比較が好きな奴の言うことはまじめに聞く気失せるよな

1027:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 12:04:04.65 CR/NlueOa.net
まあ向き不向きもあるでね。好きなことすれば良いと思うわ
次スレ立てた置いたよ。このスレの埋めてね。
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.11【内臓脂肪】
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

1028:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 12:48:53.83 jMbzf0Olp.net
>>959
ウォーキングの間違い。

1029:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 13:02:44.80 gQ9CiU3l0.net
>>986
おつ
今日から出張だけど4日間で体重がどれほど戻るのか、それが怖い

1030:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 13:29:17.34 k7CYmxgk0.net
おっしゃ
今日はジムいくぞー
筋トレ1時間と有酸素運動20分やる予定

1031:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 13:55:12.32 8SvwCj7m0.net
有酸素も1時間位しろやｗ

1032:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 14:40:00.57 P8G2mC+90.net
>>986
おつです

1033:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 14:46:04.86 8FQhM+XH0.net
市民体育館（2時間400円）だからウエイトトレーニング1時間、トレッドミル30分、着替えとシャワー30分
あと1時間あればガッツリ出来そうなんだけどな。クソ田舎だからジョイフィットみたいなジム無いんだよ。

1034:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 15:11:44.31 D3UvdRcsa.net
プライムデイで買ったオムロンHBF-701届いたので乗ったら、パナソニックの奴より1%低かったぜ。なんか得した気分(　´・ω・｀　)

1035:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 15:13:18.02 oGjlfn8Za.net
>>986
乙
ウエイトのみジムでやって有酸素は外でやってるけどなあ
最近は暑いから筋トレばっかだけど
筋トレ後のチョコミントアイスが楽しみ

1036:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 16:02:32.93 ClO0t9Gyp.net
有酸素は老けるからやりたくない
筋トレのみで痩せてみせる

1037:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 16:04:12.84 kGg50gf/d.net
有酸素の更け具合はやべえわあれ
肌よぼよぼなる

1038:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 17:10:43.60 YUCJSLEU0.net
筋トレ馬鹿が有酸素怖い怖いと震えてる

1039:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 17:17:20.46 D3UvdRcsa.net
自己紹介でもしてるのかな

1040:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 17:18:08.84 ClO0t9Gyp.net
実際怖いもん、有酸素やってる人たち見ると
俺まだ独身だからもてたいよ

1041:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 17:26:29.89 iYr2wQ3N0.net
マッチョは男にしかもてない

1042:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 17:30:09.00 ClO0t9Gyp.net
マッチョになるつもりなんかねえよｗ
服似合わなくなるしな

1043:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 17:33:17.80 FbugDn/5a.net
そもそも一般人では筋肉隆々など無理です

1044:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 17:38:35.43 AJlb/iwTp.net
ガリほどマッチョになりたくないという
なりたくても100%なれないから安心しろ
少し働いた程度で大金持ちになる心配するくらい無意味だ

1045:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 17:40:59.20 C8qzN6Gc0.net
>>999
40分以内なら筋肉分解されないって何かで読んだは

1046:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/19 17:43:03.78 llhAqlO2a.net
筋トレも有酸素もやってるけど筋肉もそんなに付かないしヨボヨボにもならん。体脂肪だけが落ちていく
考え方が極端なんだよ

1047:1001
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life time: 31日 11時間 39分 43秒

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