【皮下脂肪】とにかく ..
577:vベンチプレス50kg 10×4セット ライイングトライセプスエクステンション22.5kg 12×4セット プリーチャーズベンチカール 25kg 12×4セット マシンカール 27.5kg 12×4セット ダンベルリストカール 14kg 20×4セット リバースダンベルリストカール 7kg 20×4セット 【脚の日】 スクワット 60kg 15×2セット 72.5 10×4セット ランジ 40kg 15×3セット レッグエクステンション 61.4kg 12×3セット レッグカール 36kg 12×3セット バーベルカーフレイズ 36.5kg 30×4セット 【肩·背中の日】 ワイドグリップチンニング(自重) 15×2セット 10×2セット チンアップ (自重) 10×2セット フロントプレス 35kg 12×4セット デッドリフト 90kg 10×2セット 100kg×4セット アップライトロウ 20kg 20×5セット サイドレイズ 7kg 15×セット フロントレイズ 5kg 15×4セット リアデルドマシン 35kg 15×3セット ラットプルダウン 70.2kg 12×3セット 基本的にはこの2週間はこのメニューを週5でローテーションで回してます これに余裕のあるときは レッグレイズやアブローラー、ロシアンツイスト、バックエクステンションなどの腹筋周りのメニューも加えてます 現在は身長168cm、体重62kgです 体脂肪率は2日前ジムで図ったら12.9%と出ましたが、腰周りにつまめるくらいの脂肪が残っているのと、3週間前にジムの物とは別の機械で図ったら、20%と出たのでこの数字はあまり当てにならないと思ってます 有酸素運動は筋肉が落ちるのが怖くてあまりメニューに加えてなかったのですが たまにマラソンにも出たりするので有酸素運動自体は苦手ではありません もう少し有酸素運動増やした方が良いということであれば週2から週4に増やしてみようと思いますが如何でしょうか？
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1412日前に更新/245 KB
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