【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】

【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.10【内臓脂肪】 at SHAPEUP

[前50を表示]
500:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/03 13:29:02.90 aoVB5U+M0.net
>>420
1g減少あたりいくらの失費になるのか考えると絶句ものだな
算数やってこなかった連中は、こういう単純計算ができないで
ガセリ菌の謳い文句に飛びついて貧乏街道まっしぐらになる

501:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/03 13:42:13.37 n+f09T19M.net
>>479
細いのに胃下垂じゃないの裏山
しっかり腹筋があるんだね
部活等のスポーツ歴が気になる
ヘソピしてるお洒落さんだから日常的に人目に晒される環境に身を置いているのかな
自分はお昼にアボカド１個丸ごと食べてしまったから夕食で調整しないと

502:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/03 13:47:11.19 2xxm/myva.net
ヨーグルトは毎朝食べてるけどダイエット効果を狙ってのものじゃなくてただの栄養として取ってる

503:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/03 13:50:54.77 b6wlHcxV0.net
>>479
かっけーやん！

504:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/03 14:27:05.69 I3BlY+8za.net
>>482
流れ変わっちゃったけど良い反応嬉しい。制服着てるただの販売員です。へそピはほとんど誰にも見せたことないですw
学生時代は運動皆無だけどカラオケ大好きだったな…。小さい頃は体操クラブとかテニスやってたけどほんと大昔。
元々やせ形だから、暇潰しに筋トレ始めたら結果が付いてきたから続けられてる。
やや胃下垂だけど腹筋つけば誤魔化せるよ

505:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/03 14:34:01.15 I3BlY+8za.net
語りすぎだねすまんご。
みんなの生活習慣参考にしてます。

506:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/03 15:10:38.29 AauM5I+sr.net
>>479
エッロ！！

507:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/03 16:41:55.65 3GBqAf8k0.net
>>471
私も25と30が違うように見える。
仮にこれで正しかったとしても、
25と30って見た目全然違うんだね。
25になればこうなれるのか…

508:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/03 17:52:32.69 .net
自分語りババアきんもー

509:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/03 18:13:51.54 v7jOScJz0.net
ふふふ
皮下脂肪
ジワジワと痩せてるぜ…
快感…

510:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/03 20:48:59.31 ByXyTGHF0.net
>>479
血管出てるし間違いなく10%半ばから前半だね
偉いなぁ

511:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/03 22:19:42.23 gM54lmyn0.net
スマホアプリのレコーディング、モチベーション維持力が半端なくて超助かる(´・ω・｀)

512:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 08:46:12.40 7tFGyJkr0.net
>>134
今羽鳥のモーニングショーで第３の脂肪ネタやってるな早く痩せないと危ない危ない

513:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 13:17:39.97 9RgKBI40d.net
私の場合、体脂肪率21のときでも腹付近は血管出てた
その分尻や太ももプヨってたからバランス悪かったけど

514:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 13:21:51.13 tHIWCG9t0.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
この人のは体組織計が壊れてたのかな

515:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 13:47:07.06 g026B9rep.net
>>495
なぜ45kgの所で誰も止めてやらなかったのか
右二枚もう病的でなんも魅力ない

516:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 14:04:00.66 Ag8WGABj

517:0.net

518:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 14:14:24.57 vRZkQbHC0.net
>>479って男？女？

519:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 14:23:16.23 g026B9rep.net
どう見たら男に見えるんだよそれが

520:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 14:27:04.02 ugghqACWa.net
>>495
運動しないで食事制限のみで痩せようとしたのだろう

521:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 14:40:32.86 dYbVLSccd.net
>>495
左が一番いいかも。

522:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 14:44:03.49 QcvU4UueM.net
>>495
むしろ食事制限だけだとこうまで体脂肪落ちないと思う
カロリー不足のところさらに有酸素もやりすぎたんじゃね

523:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 14:48:54.03 FlBG3pc9d.net
除脂肪じゃなくて除筋肉の副次効果で脂肪も減りましたみたいな痩せかた

524:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 14:56:43.10 dhqRm8mS0.net
痩せ細ってるね
病人みたい

525:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 16:39:37.90 nSRkAfrjp.net
メンタル的には完全に病人だろうな

526:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 17:12:47.19 sN8HVY1K0.net
拒食症でしょ

527:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 18:42:43.87 hbo1P7xga.net
ジョギング7キロ、軽い筋トレ、食事制限をした上で、ネットでよくでてくる生漢煎防風通聖散っていう漢方薬？薬？ナイシトール系は意味あるのでしょうか？お腹のお肉が落ちません
教えてください。宜しくお願いします

528:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 18:50:50.91 eHRwTK7p0.net
カフェインカルニチンのほうが効果ある

529:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 18:52:47.67 gLBzDuNfd.net
>>508
あとクエン酸とコエンザイムQ10とカプサイシンがあればベターやな

530:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 18:56:36.36 lqNQG3uU0.net
>>507
効いた気になってモチベーションが上がるなら効果がある
効いた気になって気が緩むなら逆効果がある
防風通聖散というパッケージに小麦粉が入ってても同じくらい効果がある

531:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 20:59:19.45 xZeGf164a.net
>>507
そのネタもう見飽きた

532:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 21:20:52.33 hbo1P7xga.net
>>511
すみませんが、あなたの様な暇な常駐人ではなく初レスですので質問しただけですし、質問には答えで返してほしいですね。解らないならレスいりませんよ

533:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 21:22:12.79 hbo1P7xga.net
>>510
脳を騙すということですね。ありがとうございました

534:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 21:29:58.54 sN8HVY1K0.net
>>507
効くよ、食事管理と筋トレと有酸素運動並行してやるならな

535:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 21:37:39.47 sN8HVY1K0.net
つか防風通聖散は便秘の薬だけど食事管理の一環で野菜もしっかり取るだろうからそれで便秘は大抵治る
便秘でないならわざわざ飲まんでええよ

536:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 22:50:11.76 ZnMowyt20.net
『ジョギング7キロ(週1回)、軽い筋トレ(週1回)、食事制限(甘いものを食べない)をした上で、ネットでよくでてくる生漢煎防風通聖散っていう漢方薬？薬？ナイシトール系は意味あるのでしょうか？お腹のお肉が落ちません
教えてください。宜しくお願いします。』

かもしれない。
世の中色々な常識のヤツがいるからな。基本的カロリーコントロールをしないと脂肪は減らない。
減らないなら、何かが間違っているんだろう。

537:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 23:43:30.89 .net
>>512
脂肪豚ババア沸点低すぎやんけｗ

538:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 23:49:06.56 SyVkVwQ10.net
デブは焦ってるんだよ

539:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 23:51:23.85 SyVkVwQ10.net
とりあえず、週50キロ、月200キロを最低3ヶ月走って、
夕食は米抜きしてから、減らないと言ってもらおうか。
歯を食いしばらないと痩せないのは当然。

540:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 23:52:25.31 td9HNmOj0.net
走りたくない

541:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 23:53:58.12 SyVkVwQ10.net
じゃ、自転車1日20キロな

542:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 23:55:48.75 SyVkVwQ10.net
ちなみに俺は、今日1日で自転車40キロ、ランニング
10キロとマシン筋トレ30分。
それでやっと体脂肪率11％をキー�

543:vしてる。

544:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 23:59:02.84 SyVkVwQ10.net
こんな感じ
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

545:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/04 23:59:54.93 TGLt3To2a.net
>>514
>>516
ありがとうございました
現在のメニューは、毎日7キロ走りのウォーキング5キロ、インクラ10回、デクラ8回、腹筋20回やっているのですが、突き詰めたくてご教授いただきました
参考にさせていただきます
ありがとうございました

546:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 00:01:42.92 U/nzvKfka.net
>>517
見飽きるほど見ては見返すなんて、よほど必死なんですね
ファイトっす!デブは必死なんですね

547:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 00:04:34.18 .net
ババア必死だなあｗ

548:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 00:08:52.40 hgPURNT30.net
楽して痩せようなんて無理って、早くわかった方が
いいのにねぇ

549:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 00:12:53.34 SuKdPOiT0.net
>>524
毎日7キロも走ったらガリガリになりそう

550:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 00:19:12.40 .net
楽して痩せようとする怠惰な豚の本性そのまんまだわな
まああの程度の知能と堪え性では無理なんじゃないですかねー

551:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 00:23:53.79 +++7NyRN0.net
ちゃんと走ってるならカフェインとかカルニチンの方が効きそう

552:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 00:25:53.54 hgPURNT30.net
>>528
7キロ程度なら、いいとこ300キロカロリーでしょ。
ご飯2杯でチャラ
アンドーナッツ1個くらい

553:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 00:40:23.14 hHMM71bP0.net
腕時計型の活動量計とそれに連動するスマホの食事カロリー計算アプリで管理すれば割りと効率的に痩せられると思うけどね。
別に無理して毎日走らない方が長続きするよ。
太りやすい人や痩せにくい人って、基本的にどんな食べ物が何の栄養素で出来ていて、何カロリーぐらいあるのか計算が苦手な人が多い感じするんだけど。

554:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 00:47:13.19 X+WZ985La.net
>>512,525
お前なんか勘違いしてんじゃね？
1つ教えてやるがこのスレはお前如きの履き違えたデブだけで構成されてる訳じゃないんでなよく考えろよ

555:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 05:17:36.72 L7fm+CWgM.net
>>522
肉体美が必須の職業？

556:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 06:33:41.15 hgPURNT30.net
>>534
動いていないと死ぬ病気じゃないかと
自分では思ってるw

557:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 06:53:17.83 L7fm+CWgM.net
>>535
リーマンやってたら自分の時間全部トレーニングにつぎ込んでる勢いだね

558:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 07:51:54.23 ibpGdi5Gd.net
オムロンの両手両足で測るのだと18%くらいだけど他社の両足のみのだと14％って出る
そんな誤差あるのかよ、何を信用すればいいのやら

559:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 08:14:59.62 L7fm+CWgM.net
>>537
数字を信じるな
数字の変化を信じろ

560:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 08:16:34.78 Ac4UU+6Ba.net
家庭用なんて参考程度でいいよ
基準値が測るごとに変わるなら問題だけど

561:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 08:59:33.94 G0sZ/N3uM.net
>>536
リーマンだよ
通勤は片道15キロの自転車（30分ちょっと）＋ランチ食いに往復10キロ（わざわざ）
8時に仕事終わって、9時からジムで筋トレ30分＋トレミでランニング10キロ＋風呂
11時前に家に帰って、遅めの夕食、晩酌（これがいけない）
これがほぼ週5～6日
テレビはトレミで見る

562:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 09:04:28.75 LxU+mPtta.net
制限しながら体重維持しつつ外観上は筋量増と除脂肪進んでるけど、計測誤差はあれど週移動平均15%で二ヶ月間動かないわ
気分的に�

563:ｿょっとモニョるが玩具みたいなもんだし割り切って測ってるわ

564:名無しさん@お腹いっぱい。
18/07/05 09:04:52.30 meSbWhfpa.net
>>540
会社にシャワーとかある？

565:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 09:24:27.91 2R9FXx66H.net
家庭の体脂肪計って他人の平均出してるだけだっけ？
脂肪の付き方とか平均から離れてる人は正しい数値絶対出ない様な

566:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 09:25:44.55 QPPyUcoE0.net
>>540
通勤時間帯って交通が激しかったりするけど、15キロ30分って
ロードとはいえ、信号待ちもたびたびだし…速いですね

567:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 09:29:15.80 G0sZ/N3uM.net
>>542
頭をボウズにしているので、流しで頭洗って、総着替え、シーブリーズ使ってる
>>544
田舎なので、15キロの間に信号が3つしかありませんｗ
平野なんで高低差も殆ど無いし

568:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 10:32:36.25 AwEruSerH.net
体脂肪率がー減らーないーよ
どぼしてーどぼしてー
って歌を脳内で歌いながら今日出社してきた

569:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 10:45:33.11 L7fm+CWgM.net
>>540
凄い
俺には真似できそうにないよ

570:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 11:16:59.87 kMUi9lBba.net
体脂肪率10%付近をキープするにはそれくらいやらないといけないってわけか
15%から停滞してるのは頑張りが足りないんだなあ

571:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 12:02:33.87 mRlvNOYvM.net
よろしければアドバイスください
先週月曜から減量期として
週5回の筋トレ(部位別にやってます)
起床後直ぐにカゼインプロテイン1杯、朝食はオートミール50gと卵と鳥の胸肉(皮なし)200gと野菜、昼食は和定食、夕方にプロテインバー1つ、夜21:00からの筋トレ直後のホエイプロテイン、夜食(PM22:30)は鳥の胸肉(皮なし)150gと野菜、就寝前のカゼインプロテイン
毎日ウオーキングで20分ほど歩くほか、週2回の自転車10kmの有酸素運動をしてます
腹周りの脂肪があまり落ちず、一方で胸筋などの筋肉が落ちてる気がしてなりません
見直すべき点などありますでしょうか?
体重はまだ大きな変化はないので、極端なアンダーカロリーなどはないと思うのですが…

572:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 12:23:06.95 FjZHfa0NM.net
>>549
ベンチプレスとかの重量に変化はあった？

573:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 12:25:43.69 Y+jL8aHb0.net
>>548
20～18から15付近に来る生活を続ければ
15からも下がるよ。
俺も15ぐらいで停滞したけど、その言葉信じて13チョイぐらいになってる
落ちにくいだけで、確実に落ちてるから焦らず時間をかければいいだけ。
決して落ちてない訳じゃない。
夏のあの日まで　とか、タイムリミットあるならジムとかでブーストかけなきゃだろうけど。

574:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 12:36:49.85 mRlvNOYvM.net
>>550
今のところBIG3に関してはまだ重量維持できてます
ただ、三角筋周りのトレーニングに関しては今までできてた重量が辛くなってきてます

575:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 14:03:19.47 iRTQ+t4Td.net
>>549 筋トレの種目とか重量がわからないとアドバイス出来ない。今の情報だと有酸素のうん道理が足りないようにみえるから。それとも体重的に有酸素運動が無理とか？

576:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 14:35:33.42 mRlvNOYvM.net
>>553
ありがとうございます！
【胸、腕の日】
ベンチプレス60kg 10×3セット
インクラインベンチプレス　45kg12×4セット
バタフライマシン55kg 15×4セット
ナローグリッ�

577:vベンチプレス50kg　10×4セットライイングトライセプスエクステンション22.5kg　12×4セットプリーチャーズベンチカール　25kg　12×4セットマシンカール　27.5kg 12×4セットダンベルリストカール　14kg 20×4セットリバースダンベルリストカール　7kg 20×4セット【脚の日】スクワット　60kg　15×2セット　72.5　10×4セットランジ　40kg 15×3セットレッグエクステンション　61.4kg　12×3セットレッグカール　36kg 12×3セットバーベルカーフレイズ　36.5kg 30×4セット【肩·背中の日】ワイドグリップチンニング(自重)　15×2セット　10×2セットチンアップ　(自重)　10×2セットフロントプレス　35kg 12×4セットデッドリフト　90kg 10×2セット　100kg×4セットアップライトロウ　20kg 20×5セットサイドレイズ　7kg　15×セット　フロントレイズ　5kg 15×4セットリアデルドマシン　35kg 15×3セットラットプルダウン　70.2kg 12×3セット基本的にはこの2週間はこのメニューを週5でローテーションで回してますこれに余裕のあるときはレッグレイズやアブローラー、ロシアンツイスト、バックエクステンションなどの腹筋周りのメニューも加えてます現在は身長168cm、体重62kgです体脂肪率は2日前ジムで図ったら12.9%と出ましたが、腰周りにつまめるくらいの脂肪が残っているのと、3週間前にジムの物とは別の機械で図ったら、20%と出たのでこの数字はあまり当てにならないと思ってます有酸素運動は筋肉が落ちるのが怖くてあまりメニューに加えてなかったのですがたまにマラソンにも出たりするので有酸素運動自体は苦手ではありませんもう少し有酸素運動増やした方が良いということであれば週2から週4に増やしてみようと思いますが如何でしょうか？

578:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 14:59:38.25 iRTQ+t4Td.net
>>554　ごめんなさい。ここまでのがっちりトレーニーと思いませんでした。ウェイト板で聞いた方が良いと思います

579:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 15:17:03.27 lc6ePfUEa.net
>>551
なるほど根気よく続けるしかないか。ストイックな世界だなあ
なんかちょっと気が緩めばすぐ戻ってしまいそう

580:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 16:35:46.19 sngDG8FCH.net
>>554
そうだね
有酸素運動の回数増やすか卵一個分の摂取カロリー減らしてみたらええんでない

581:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 18:36:59.91 BSO04bRR0.net
>>549
「腹周りの脂肪があまり落ちず」ということは体重自体は落ちてるんですよね。
であれば今のまま継続すれば腹回りも次第に落ちるはず。
食事内容的にも2,000kcalくらいだと思うから体重は減るはず。
有酸素運動を増やすかの判断はまだ早いのでは？
自分だったら
起床後直ぐにカゼインプロテイン1杯は朝食で胸肉食べるから不要。
夕方のプロテインバーはトレーニング前の20時頃に食べる。
就寝前のカゼインプロテインも夜食で胸肉食べるなら不要で、
不要になったカゼイン２回分をトレーニング後の夕食で炭水化物に置き換えるかなあ。

582:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 18:37:10.43 MUY44Tf00.net
>>523
ガーミン

583:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 22:44:22.02 mRlvNOYvM.net
>>555
とんでもないです。ご丁寧にありがとうございます。
>>557
もう少し運動量増やすか食事量を増やした方が良いということですね。ありがとうございます
>>558
プロテインなど食事のタイミング見直ししてみます
食事の内容も少し見直した方が良いかもしれませんね
諸々とありがとうございます

584:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 23:22:39.54 RVJvxyV2a.net
6月からマシンジム週4で筋トレ20分、有酸素運動50分してる43才BBAです。
1カ月後のInBody計測で体脂肪1キロ減りましたが筋肉量が1.1キロ増え、体重変化無しでした。
腹囲はマイナス8センチでした。
筋肉量は標準レベルです。
体重に変化無くショボーンな気持ちですが
1カ月目の成果として喜

585:んで良いのか体脂肪を減らすにはどうしたら良いのか悩んでます。アドバイスお願いします

586:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 23:28:12.62 2/AzgbpO0.net
体重を減らしたいの？
かっこいい身体にしたいの？

587:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 23:42:52.31 RVJvxyV2a.net
>>562
仕事のストレスで5年で15キロ太ってしまい
1年掛けて15キロ痩せようと思ってます。
InBodyの結果で15キロは体脂肪の分でした。
元々バスケやってたので筋肉量は増やしたく無く体脂肪を減らしたいです。
ちなみに身長168、73キロです。
食事は1300キロカロリー。
よろしくお願いします

588:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/05 23:48:20.89 FjZHfa0NM.net
>>554
つええ

589:名無しさん@お腹いっぱい。
18/07/05 23:56:19.60 odVoWGQy0.net
>>563
1300キロカロリーしか摂取しないで1ヶ月で1キロも筋肉増えるとかないから、運動後とか測定条件変わってそう。その運動量ならならカロリー計算間違ってなければ普通は体重も減るはず。

590:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 00:00:51.76 8P8fOmkR0.net
>>563
ただ体重減らしたいなら、筋トレは必要ない。
食事制限と有酸素運動で十分。
引き締まった身体にしたいなら、引き締める部分だけ筋トレをする

591:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 00:09:38.83 rV0ifQPP0.net
>>563
体重落としたいだけなら摂取カロリー<消費カロリーとなる食事を取ってればええ
あすけん使って目標体重設定して食事管理すればok

592:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 00:21:08.23 gNVM3RFIa.net
アドバイスありがとうございます。
お腹～下半身と背中に脂肪が付きすぎているので
6月から仕事中にトイレに行く度に相撲スクワット20回、1日100回くらい
筋トレは下半身10分、ローイングと広背筋鍛えるマシン10分してました。
スクワットもマシン筋トレ両方辞めた方が良いでしょうか？
あと食事は炭水化物は昼に社食で摂取し
夜は野菜と大豆プロテインを飲んでます。
大豆プロテインも不要ですか？
質問ばかりですいません

593:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 00:32:29.96 mvx9WPHk0.net
スクワットもマシン筋トレもプロテインもやめなくていい
むしろ積極的にやるべき

594:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 01:06:26.06 MnoixzxT0.net
>>556
そうかな…
やめたら絶対リバウンドしていくんだから、
むしろありがたい体の仕組みと前向きに捉えてるよ

595:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 05:13:54.39 GuAfEx8C0.net
>>563
なんで筋肉量増やしたくないの？
筋肉って女性にとってもメリットしかないよ
何10キロのウエイトトレーニングでもしないかぎり見てわかるほどムキムキには絶対にならないから大丈夫

596:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 05:22:27.11 Fl+HAEo20.net
むしろ筋肉つけてかないとシワシワBBAが誕生して目の毒だからつけてくれ

597:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 05:51:54.28 5v9GcG/0p.net
>>563
男でさえアンダーカロリーで筋肉なんてほとんど増えないのに、
女なら心配する必要すらないっていうか、
むしろその体格で1300kcalなんて筋肉減っててもおかしくないかも？
自分が男で169cm65kgで1日2000～2300kcalで体重が落ちていってる状況
軽い自重筋トレと、週2～3回のランニングを行うので、
タンパク質量は絶対に死守
その中で、体組成計は参考値にしかならないけど、
やはり筋肉量は体重減量と共に下がってる
女性は筋肉の増加にはもっと条件シビアだから、
増やしたくない何ていらない心配はせずに、
むしろちゃんと維持できるか心配して、
しっかりタンパク質摂取していかないと良くないのでは？
後、どうせマシントレーニングするなら、ビッグ3やった方が
断然効率は良い
痩せるにせよ、魅せるにせよ

598:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 06:19:34.98 R80vKEXj0.net
タニタの体脂肪率はやっぱ優しめ判定だなたまにはかると痩せた気分になれる
オムロンで同じ数字が出るまで頑張る

599:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 06:24:19.11

600:tzKnmuX3a.net

601:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 06:28:57.47 tzKnmuX3a.net
URLﾘﾝｸ(ascii.jp)
女性はこのくらい肉ついてたほうが魅力的だよ（個人差あります）

602:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 07:44:43.77 o7Acwr6Ca.net
BBAです。
筋肉量を増やしたく無い理由は6月の計測で
InBodyで筋肉量スコアが100%で体重増加分は、全て体脂肪だった。
20分くらいの筋トレ、スクワットくらいなら
もうBBAだし大豆プロテイン飲んでも大して筋肉付かないだろうと思って実施しました。
1カ月後の測定で筋肉量が1キロ増えたのが想定外で体重2キロは減る計算だよねーと期待を持って計測したら体重変化無し。
筋トレは嫌いじゃなく、キツイと頑張った感があるので好きなんですが体重増えるなら違う方法が良いのか？
食事ですが基礎代謝1370キロカロリーに対して1300キロカロリー摂取してます

603:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 07:56:13.18 tzKnmuX3a.net
最初は運動を行うだけの筋肉がある程度つくけどそれ以降は増えないよ
今のまんまでいいんじゃないか

604:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 08:13:52.73 5v9GcG/0p.net
>>577
インボディもインピーダンス法だから、筋肉量は予測値でしかない
体重が減ったり、水分量が変わった為に出た数値であって
実際筋肉はそんなにつかない
男性の若いボディビルダーでさえ1年かけて3kg増やすのに必死だというのに、
女性がちょろっと筋トレして筋肉が1kg増えるとか
絶対ないので安心してもらいたい
URLﾘﾝｸ(dietgenius.jp)
ここに入力してもらえばわかるけど、
基礎代謝に対して1日の消費カロリーは1600kcal程度になるはず
(活動レベルまあまあ、減量目的の場合)
これで３ヶ月以内に変化が無いなら、筋トレが悪いのでは無く、
100%食事内容が悪い
食べてないつもりで必ずいらない物を食べてる
(そして必要な物は足りてない)
とにかくpfcバランス守って、アンダーカロリー
これに尽きる

605:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 08:21:18.73 5v9GcG/0p.net
だいたい、老年の女性なんて、筋肉減る一方でそうは増えないんだから、
万が一1kgも増やせたら喜ぶべき
3kgも増やせたら凄い引き締まった体になってるはず
それでも締まりのない体に見えるのなら、実際の筋肉は増えてないね

606:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 08:56:47.85 Bz0r4BzfM.net
アンダーカロリーで筋トレしないと脂肪と同時に筋肉もガンガン減っていく
つまり基礎代謝がバンバン落ちていく
つまり体重の落ちとともに食事制限がさらにさららにきつくなっていく

607:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 09:00:20.92 Bz0r4BzfM.net
さらに筋肉量の低下は見た目のだらしなさとともに腰や膝への負担が増えるので慢性的な腰痛や膝痛になると運動が困難に
そうなるともう
あのとき筋肉を鍛えればと思っても後の始末、気付いた時には痛くて運動ができない
そうやってよぼよぼブヨブヨBBAができあがる

608:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 09:07:35.83 Bz0r4BzfM.net
そうなったBBAの頼りの綱は健康に良いと謳われる飲み物や錠剤
テレビでやっている膝や腰に効く、痩せるなどの商品に飛びつき金をむしりとられる
つまり搾取の対象

609:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 09:08:13.99 Bz0r4BzfM.net
↑になりたくなければスクワットもマシン筋トレもプロテインも続けるべき

610:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 09:16:21.75 /gEVN1+O0.net
>腹囲はマイナス8センチでした。
>筋肉量は標準レベルです。
>体重に変化無くショボーンな気持ちですが
間違いなく体脂肪は減ってるから安心して続ければ良い。
体重に変化がなければ皆が言ってるように食事の見直し。カロリー計算自体が正しくない。
あとは晩酌してたらやめる。
ストレス解消

611:は筋トレとスタイルの良くなっていく自分の姿を見ることでできる。

612:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 09:53:50.80 ND9jm1A2d.net
>>576
やばい固くなった

613:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 10:24:04.98 jD+Q22I1K.net
そんなに固くならなくていいのよ

614:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 10:26:41.93 kKYWLDdb0.net
161cm47.6kg♀
昨日初めてinbodyしてみた。ついでにタニタ食堂も行った。
体脂肪率
21.2%(inbody)
19.0%(タニタ食堂)
29.3%(自宅オムロン)
オムロン信じるならまだまだ脂肪減らさなきゃだけど、ジムのお姉さんからは脂肪量は減らさなくていいって言われた…
体組成計の体脂肪率はアテにならないっていうけどここまで違うとな～

615:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 10:36:32.13 dwiyHJrwa.net
>>588
見た目はどうなのよ？
29ならぶよぶよだよ。

616:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 10:52:46.24 ujIpGR1M0.net
適当なこと書くなよ

617:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 11:21:19.71 xC+Pj8aWM.net
10ポイントもずれるのは何かおかしい

618:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 11:33:05.42 kKYWLDdb0.net
>>589
ぶよぶよじゃないと思う。でもお腹はまだつまめる肉あり。1年宅トレして15kg痩せたけどうちの体組成計だと筋肉増えて体重減ってるのに体脂肪率はあまり下がらないんだ

619:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 11:35:32.76 TDU2Kv9f0.net
測りが有ってると仮定して体重減って体脂肪率同じなら脂肪減ってるでしょ

620:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 11:35:35.12 kKYWLDdb0.net
>>591
2011年震災の時に買い替えたけどもう古いかな？

621:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 11:53:06.09 NmjCQALHH.net
>>593
おみごとだよワトソンくん

622:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 12:10:44.87 5v9GcG/0p.net
>>588
体脂肪率とか天気予報みたいなもんだから、
そのくらいになったら、後はどうなりたいか？次第
健康なら体力や免疫面からみても現状維持
腹筋縦割りや、くびれがというならもう一絞り
マラソンやってるランナーだったりすれば、
減量した分だけはタイムの向上も望める
とかとか
数値は参考になるけど、振り回されても仕方ないから

623:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 14:11:43.01 A4msjjc1p.net
>>561
脂肪1キロ減で筋肉1.1キロ増とかダイエットするには最高のスタートじゃね？
羨ましい

624:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 14:17:23.85 tYiC0kfj0.net
>>582
耳が痛い(´;ェ;｀)

625:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 14:32:46.82 C46nxVbBd.net
>>598
軟膏ぬりな

626:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 15:09:26.68 NmqwMgYU0.net
ここでオススメの納豆教えてもらったので、早速試して朝に食べてます
なかなかそのままでは食べられないので、ネギを多めに入れると食べられました！
試して良かったです！
金のつぶや、ひきわり納豆教えてくれた方々、ありがとう！

627:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 15:28:53.98 8Rvb1rCm0.net
金持ちが行きそうなスーパーには高い納豆あるけど
高いだけあって食べやすいと思う

628:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 16:19:56.77 MnoixzxT0.net
超ローカーボダイエットで、減量は順調なんだけど
この所、すごくイライラするようになって困ってる。
もともと、そんなに高くないストレス耐性が更に下がったような…
納豆や豆腐、肉は沢山食べてて、ディアナチュラのサプリでビタミン・ミネラル・アミノ酸も摂ってる
それでも、長い目で見て、炭水化物を少し増やしたほうがいいのかな

629:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 16:30:37.68 8Rvb1rCm0.net
増やすべきと思う。
その食生活で一生やっていけるという方法でないとダイエットは絶対リバウンドするよ。
イライラしない程度食べるべきかと。

630:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 16:30:37.85 NmqwMgYU0.net
金持ちが行きそうなスーパーとか

631:近所に絶対ないなぁー高めの納豆見かけたら買ってみようかな

632:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 16:40:58.62 X6MCUzV20.net
ローカーボダイエットのやり方ちゃんと調べなかったのか？
1日の摂取量を通常の1/2～ 1/3程度にするのが基本
まさかまるで食わないようなアホがするようなことしてないだろうな？
集中力散漫になりイライラしたり疲れが残ったりしているならすでに間違いだ
あんまりやりすぎると肝臓悪くするよそういうダイエット法は

633:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 16:59:49.45 HI/cib9bd.net
まるきりカットすればケトジェニックになるわけだが
単にカロリー少な過ぎるんじゃないの
ケトもローファットも結果は大して変わらないからより苦痛が少ない食事を選択しな

634:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 17:28:29.24 4muGxjbq0.net
>>594
そういう問題ではなくて、測定方法がまずい、測定タイミングがまずい、設定が間違ってる
といった問題がありそう

635:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 17:45:55.07 Oi0i5BoCa.net
トレーニーの人は正直もうクレンに手を出しちゃえば？と思ってしまう…
手が震えたり、めっちゃ汗かいたり、肝臓痛めるけどね

636:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 17:59:47.00 C46nxVbBd.net
あらゆる手を尽くしてるのに
皮下脂肪落ちない(´・ω・`)

637:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 18:05:54.55 8Rvb1rCm0.net
>>604
納豆の臭さって容器にもよるから
3つ200円位のやつでも全然違うよ

638:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 21:18:44.15 mvx9WPHk0.net
納豆なんざ食っても痩せんけどなんでそんな盛り上がってるん？

639:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 21:24:03.49 grhLU0TZd.net
>>611
？

640:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 21:43:53.47 kKYWLDdb0.net
>>607
inbodyもタニタも設定やもろもろ向こうの人がやってくれてるからよくわからないや
自宅オムロンのは起きてトイレ後パンイチ測定
皆さん返答ありがとうございます！
もうボディメイク中心で数値にはこだわらずに行く！

641:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/06 23:26:09.13 06LrQtxBr.net
>>610
そうなんだ！
いろいろ試さなきゃねー
>>611
納豆を使ったレシピを書いてくれてたんだけど
私、納豆食べられないから食べやすいのをちょっと前に教えてもらったんだ
レシピも試したかったし、栄養面でも身体にいいのは分かってるから、食べられるんなら食べたいなと思って
けど、スレチではあったね
工夫したら食べられるようになったから、お礼言いたくて

642:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/07 00:12:51.46 aex6DwSpa.net
>>579
BBAです。
的確なアドバイスありがとうございます。
1カ月で筋肉量1キロ増えるってBBAの私じゃありえませんね。
InBodyでも基礎代謝1390kcalに対し推奨エネルギー摂取量が1661kcalでした。
筋トレの消費カロリーは数値が出ないので不明ですが、有酸素運動は一回350～400kcal消費しています。これを週4回。
ジム行かない日もあるので日々の食事を基礎代謝量と同等にしようと1300kcalを目標値にしました。
基礎代謝量より推奨摂取量が多いのでしょうか？

643:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/07 00:16:43.21 N9czMORea.net
×基礎代謝量より推奨摂取量が多いのでしょうか？
○基礎代謝量より推奨摂取量が多いのは何故でしょうか？

644:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/07 00:31:34.68 hCySWKgC0.net
納豆は大粒だけを納豆と呼ぶのに、スーパーの納豆売り場に
並んでいるのは小粒だらけ
しかも、平気で支那大豆だったりする
まったくお話にもならない
納豆売り場はどこでもいつもスルーしてる

645:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/07 07:21:33.12 sWAcKOYt0.net
>>616
基礎代謝はじっとしてても消費されるエネルギーで、推奨摂取値は『基礎代謝』プラス『活動によって消費されるエネルギー』の総量の平均値だからじゃない？

646:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/07 17:13:40.62 vdNWZbxTH.net
動けども動けども我が脂肪が少なくならざりブッと屁をこく

647:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/07 17:38:24.41 G7buVvNe0.net
やっとの思いで14％に減らしてもちょっとした気の緩みですぐ15％に戻ってしまう
15％力強えええ

648:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/07 20:08:04.39 kiW/3kHDd.net
>>620　15%が適正体重なんだよ。逆に多少の暴飲暴食しても15%ならね。

649:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/07 22:44:36.04 99gdkhO/0.net
脂質調整とか代謝上げると（日常の生活強度を上げると）体脂肪率は下がる

650:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 00:38:12.64 aaxe4upCa.net
まああれだ
維持するのも一苦労な数値目標は掲げないことだ
有酸素で無理やり減らしたところで後々が面倒

651:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 08:19:43.83 +T06HKwn0.net
減らす時の運動量と維持する時の運動量は別だから
早く落としたいなら長時間で適度な強度の有酸素運動が正解

652:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 14:35:14.85 0gdJtDMja.net
カルニチンの話題が出てたのでマイプロテインで安売りしてたから試してみることにした
2錠で1000mg、270錠入って1794円。お買い得すぎる

653:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 16:45:48.18 e8z17WJI0.net
>>625
マイプロテイン
液体 L-カルニチンカプセルだと270カプセルでクーポン使用で1,849円、
錠剤タイプだと270錠が無かった。
が、国際配送ということで8,500円以上買わんと結構な送料がかかるな。
【配送料】
通常の配送サービス
8500円未満の購入　→　1800円
8500円以上の購入　→　無料
プレミアム郵送サービス（ヤマト運輸の国際宅急便）
8500円未満の購入　→　2150円
12500円未満の購入　→　350円
12500円以上の購入　→　無料

654:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 17:08:39.48 rZC4LWyv0.net
>>626
そうそう。いつもプロテイン買うついでだからいいんだけど
これだけを買うんだったらハードル高いかもね
液状タイプの方が吸収が早いとのことなのでそっちにした

655:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 17:34:35.17 duc0WG3R0.net
カルニチンおれも飲んでるな、コエンザイムQ10とCLAと一緒に
ただ前に飲んでたメガマックスマッスルとさして効果の違い感じられない

656:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 18:36:20.70 92Bayds00.net
おへその下にあるお肉って何処まで体脂肪減らせば真っ平らになるんだろ
脇腹の肉が大分削げてきても未だちょこんと居座ってるのん

657:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 18:48:46.44 eb66UzAYd.net
胸筋つければ脂肪乗ってても腹は平らに見えるぞ

658:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 19:21:36.98 W4p5087up.net
確かに

659:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 20:13:41.15 KNgERV9LM.net
骨盤の前傾、後傾で腹の出具合は大分変わるよ
姿勢も大事だよ
そもそも全体がブヨブヨの人はさておきぽっこりお腹の人は姿勢について調べてみたほうがよい
特に骨盤前傾後傾で調べてみ

660:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 20:58:05.14 augFItRp0.net
>>629
体脂肪率15%以下くらいからじゃね？

661:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 21:49:20.41 XNv5zcJta.net
下腹ぽっこりが悩みだったがある日腹こわしたのか１日三回トイレにGOしたらペッタリになったw
そんな私は体脂肪率22%前後(オムロン)程度だから食事制限してる人は便秘も疑うべきかも
結局お腹は割れてないけど見た目はだいぶと変わったよ

662:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 22:23:12.3

663:3 ID:TxemWdCPa.net

664:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 22:41:37.81 Tv4BVVIj0.net
そもそも体脂肪率の基準がいろいろあるよな…
厚労省とタニタやオムロンの基準も違うしインボディも違う。
体組成計によって出る体脂肪率も違うのに専門家と称する人達が女性で◯%以上はデブ！とか言うからネット上でも%だけでそれはデブって言葉が飛ぶ。
テレビ番組でこういうのやると面白いのになー〆は医療機関でスキャンとかで

665:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 22:43:43.42 3ocQR6FC0.net
色々アドバイスありがとうです
姿勢とか便通は問題なさそうなので単純に脂肪がまだまだ落ちてないだけみたいですね
エアロバイク漕いできますわ

666:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 22:59:25.43 dn0CgqG80.net
体脂肪率なんてCTスキャン以外目安に過ぎない
同じタニタでもモデルが違うだけで体脂肪率変わってくるし
同じ機械で毎日同じタイミングで同じように測って移動平均で均して評価
これで初めて意味が出てくる
意味と言ってもなん%という数字には意味がなく、
時間経過とともに増えてるか減ってるか変わらないかという傾向に意味がある
ごく初歩的な統計すら知らない人には理解不能かもしれない

667:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/08 23:44:05.55 cau1aj4K0.net
>>638
お前は最後に他人を卑下するような余計な一言をわざわざ付け足さないと気が済まないのか？
非常に知的レベルが低いな

668:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 01:18:15.67 kG7NSGUzp.net
173センチ61キロ体脂肪率タニタのやつで4.5パーセント
腹筋バキバキで血管浮きまくってるけどへその下はちょっとだけポッコリしてる

669:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 09:58:13.59 F8VQOdvBM.net
>>638
CTスキャンを何度も強調しているが、お前は測ったの？
俺みたいに写真は晒せないの？

670:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 16:31:13.38 U6Xp/Cz90.net
スナップボール楽しい
ちょっとは効くかな

671:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 16:52:12.15 haBOMBrV0.net
炎天下走り行くのに躊躇してしまう

672:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 17:51:52.13 cQmVx/yH0.net
>>641
CTでは測ったことないよ
そもそもCTで測った体脂肪率が本当の体脂肪率かどうかなんて確認できないでしょ
ただ、CTでの値が正しいと言われているし、
インピーダンス法は本質的に接触抵抗をキャンセルできないから正しくないのは分かってるよ
人間ではなく電子部品のインピーダンス測定する機械で
安定してインピーダンスを測定する難しさを知ってるからね
で、写真って俺の体ってこと？
お前らが喜びそうなぼて腹だからやめとくわ

673:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 18:29:16.00 Hhmzpvzs0.net
炎天下歩くよりクーラーかけた部屋で集中してトレしたほうがマシ
というかクーラーかけたほうが結果的に発汗量多くなるわ

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 18:48:34.91 haBOMBrV0.net
日差し強かったけど、10km走ってきたあ。
走った後は気持ちいいけど、出るまでが躊躇するよ。
明日からはトレッドミルと平泳ぎのローテーションにしよ。
有酸素運動は意味ないってレスあるけど、どうなんだろう？
食事制限と筋トレだけだと目標達成まで更に時間がかかりそう。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 19:07:06.12 V4eg1u0Id.net
意味ないわけないだろ
除脂肪において効率が良くないから優�

676:謔ｳれないだけきっちり筋トレでハードに追い込んで時間が余るならやればって感じ

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 19:10:34.66 7y5aVHdE0.net
>>646
エネルギー保存の法則からは逃げられないから効果はある
時間かかるから喰う量で調整のほうが早いって言ってるだけだと思う

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 19:31:28.31 haBOMBrV0.net
なるほど筋トレもハードにやるのがいいんですね。
コロコロとレッグレイズを限界3セットしてたけど、ジムでウエイトトレも始めて見ます

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 19:32:38.77 OS+x/dLHM.net
アラフィフだが13％以下をやっとの思いでキープしてるが、ほんとちょっと油断したら15％超えそうになる。
同年代の方、どうやって維持してますか？

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 20:23:04.04 nxldgVWJ0.net
1日1食
鶏（皮取ったモモ・胸、砂肝、レバ）と魚（赤魚、タラ系の白身魚）
牛は稀、豚は時々（ヒレ、ロースは脂切り取る、肩ロースはトースターで焼いて脂を落とす、バラ・細切れは買わない

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 20:25:23.36 nxldgVWJ0.net
あと豚はハツも食べる
牛は基本赤身なモモ、スネ、スジ、
脂の多い部位は買わない

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 20:25:40.57 zQGU7TDe0.net
>>649
レッグレイズはフローリングの上で裸でやるのがオススメ
背中のとこからブリッブリッとおならしてるような音が鳴るぞ

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 21:01:32.18 mOK5oG3yp.net
>>650
体脂肪率低いだけで根本的に筋肉量が少ないんじゃないか
40台だが食事量は三食意識して食わないと体重維持できんわ

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 21:08:42.23 M6k8QVV80.net
>>654
BMIは20なので確かに筋肉量は足りてないかも。
トライアスロンやるので3食はしっかり食べても有酸素系特有の体型してますが、チェストは93センチあるので自己判断ですがガリガリまでは行ってないかな？
ちょっと油断してトレーニングをさぼったら15％に届きそうになる。

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 21:30:40.68 nYeLCFPa0.net
BMI21以下はガリじゃね

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 22:39:08.84 mJzyE+3N0.net
立ちコロ10x3を毎日やってるけど、
どこにも効いた感じがしないので、もうやめる。
ハードと言われてるけど、惰性になったら、
意味ないな。

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/09 23:30:46.57 QNHVtCl90.net
>>655
BMI20で体脂肪率11%だと筋肉量少ないね
トレーニングサボったらっていうけど、その体格だと有酸素運動やりまくってるように見える
歳食って有酸素中心は見た目の老けっぷりが悲惨なことになるし、既に体脂肪率低いなら素直に筋トレだけにして、マッチョ目指した方が良いような…
有酸素好きで辞められないなら止めはしないけども

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 00:45:46.50 Hd0GvJllK.net
有酸素よりも糖質制限の方が見た目の老けっぷりが悲惨な事になる気がするんだけど。
自分の経験上でもそうだったし、減量末期のビルダーとかフィジーカーとか老け具合が凄いからね。

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 00:52:13.79 04R39Rv80.net
それなりの年齢で健康な見た目を保つには筋肉をつけつつ脂肪も腹回りに少し残す体脂肪率12～15%くらいがええんかもね

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 01:37:50.43 x5MVIvmY0.net
加齢により筋肉は落ちて当たり前
h　URLﾘﾝｸ(park7.wakwak.com)
もし若い頃と同じ体重でも、おそらく体脂肪率は増えてるし、それが当たり前
h　URLﾘﾝｸ(seniorlife50.com)
使いもしない筋肉にこだわる一�

691:墲ﾌ病気（筋トレバカ）だなぁ

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 02:03:50.86 kMFjudBF0.net
>>659
体脂肪率一桁まで絞るようなコンテストでる人たちはそうね
がっつり筋肉搭載して体脂肪率12％程度が維持も楽だし、見た目も若々しくて良いよ

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 02:24:33.69 PFD0GwlSa.net
そう簡単に筋量増えれば苦労しない・・

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 02:32:26.49 HH1hXR4j0.net
ここは筋肉増量より減量を目標とした人が多い
筋トレバカが筋トレスレに帰った方がいい

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 02:38:46.18 FpoD76yx0.net
糖質制限と有酸素運動は慣れると負荷少なくて楽だけど
筋肉増やす筋トレは苦しい…

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 02:43:55.53 kWbPLQ0g0.net
そうい愚痴はは筋トレスレにこそふさわしい

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 02:45:32.25 5KN27aQQ0.net
よし、じゃあ俺はむしろ糖質制限と有酸素運動無しで頑張ってみるわ
夜は炭水化物摂らないけど糖質制限ってほどじゃないだろ
今20%目標14%

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 04:11:37.84 ZjdSj0l10.net
クレアチン飲んでる。このスレではNG？

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 05:06:07.28 uGrIelRQ0.net
俺は糖質制限も筋トレも有酸素もやってるけどな

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 05:39:36.39 OBp/FoFj0.net
有酸素は何のためにしてるの？

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 05:49:02.19 pfgjpwnY0.net
横だが、心肺能力向上には良い

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 05:54:54.64 VzPaNo+eM.net
>>656
モデル体重(BMI17)以上はデブって奴もいるし、
万人が受け入れられる数字は存在しないな

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/07/10 07:18:20.86 xXehFmPHa.net
筋トレの話になるとウ板行けってやつが出てくるし有酸素は有酸素で陸上板行けってやつも出てくる
そっちではうだつが上がらないからダ板でイキってんやろうなあ

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