173㎝92.05㎏の俺が一日一食ダイエットで60㎏を目指すスレ

173㎝92.05㎏の俺が一 ..

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/23 13:38:36.99 5B1rdb8w.net
>>662-679

相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww

ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？6
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/23 13:38:53.95 5B1rdb8w.net
>>662-679
ビチクコビトジジイw

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/23 13:39:10.63 5B1rdb8w.net
>>662-679
57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/23 13:39:27.24 5B1rdb8w.net
>>662-679
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww

ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/23 13:39:44.28 5B1rdb8w.net
>>662-679
相変わらず熱心ですねw
2chに人生かけてるコビトジジイw
大袈裟じゃなくて365日早朝から深夜まで2ch貼り付いて
自演一人芝居ってなかなかできる事じゃないよねw
キチガイだからって言っちゃえばそれまでだけどさw
でもオレが書かないと構って欲しくて構って欲しくて
タマラナイみたいだねw
仕方がないからこれからもたまには構ってあげるけどさw
ビチクしくじり先生のお言葉より
「あの時デカジャケのドヤうpさえしなければ」

685:658
18/02/23 20:11:47.06 rK562p9f.net
スクワットノルマ55回は終わらせておきました。
夕食はまだ遅くなりそう

686:658
18/02/23 23:13:18.02 rK562p9f.net
夕食はグリルオニオン、缶ビール半分、素ラーメンでした

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/23 23:33:55.40 tpC8v4UK.net
何か知らんけどあかんでタンパク質とらなー
サラダチキンで良いからタンパク質やもっと
抜け毛増えるし肌おかしくなるし筋肉血管減ってまうで？

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/24 00:35:44.31 h6o0dE67.net
1860345207983

689:658
18/02/24 04:19:27.16 4psHviWm.net
タマネギの食べ過ぎなのか胃の不快感で目が覚めてしまった
>>687
昨夜はフライドポテトと焼き野菜(カボチャとタマネギ)とお菓子とお酒しかない場だったので、ビールは最初の1杯だけにしてひたすらタマネギ食べてやり過ごしてました。
〆のラーメンがコーンバターでダブル炭水化物になると思って具は人に譲ったので素ラーメンというかたちです。
明日からしばらくは付き合いの予定は無いのでタンパク質をとるように気を付けます。ありがとうございます

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/24 12:46:24.12 nURk12aJ.net
>>686
いや、その夕食はどうなんだろ…

691:658
18/02/24 15:06:54.26 4psHviWm.net
>>690
酒飲みの集まりなんですがいつもこれが暴飲暴食のトリガーになってます。
それで昨夜は「夕食は食べた」と嘘をついて断ろうとしたけど断りきれなかったので遅い時間に顔だけ出して「食べて来たからあまりお腹に入らない」という体で乗り切りました

692:658
18/02/24 15:17:35.27 4psHviWm.net
今朝の体重は70.7kg(合計1.2kg)
昨日よりいきなり1kgも減ってるから体重計壊れてるかもしれない
スクワット三日目のノルマは60回です。
昨日のタマネギの食べ過ぎのせいで胃が不快なので今日はコーヒーを使わず朝も昼も豆乳に油とプロテイン入れて各1杯ずつ飲みました。

693:658
18/02/24 18:45:18.01 4psHviWm.net
スクワットチャレンジ三日目のノルマやり終えました
ところで10回ずつ数えながらスクワットやってるので腰を降ろす時に息を吐いて、上がる時に吸ってるんですけど呼吸はこれで良いのでしょうか？

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/24 19:57:04.81 bU5WLzhQ.net
逆だよ。
負荷がかかるときに息を吐く。

695:658
18/02/24 20:38:46.06 4psHviWm.net
>>694
そうですか！明日から逆にします
ありがとうございます

696:658
18/02/24 20:43:10.80 4psHviWm.net
夕食は雑穀入りご飯、サバ味噌煮、とろろ昆布の味噌汁でした。
今日は禁酒で寝るまでの時間はプーアール茶で過ごします

697:658
18/02/25 07:11:19.88 fjYNSeuo.net
なんかお腹が鳴るのがうるさくて全然眠れなかった。今まで無かったのに昨日は何がいけなかったんだ…？
これだけ空腹感があるならと結構期待して体重を計ったけど今朝は昨日の体重と変化無しでした。なんだかなー
スクワットチャレンジ四日目は休みのようなので今日はスクワットやりません。

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/25 09:37:19.98 QoxTPPSa.net
ビチクコビトジジイw

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/25 09:37:40.76 QoxTPPSa.net
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww

ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/25 09:37:57.06 QoxTPPSa.net
57歳155㎝チンチクリンの極貧清掃業アルバイト独身安アパート孤独暮らしのビチク
しかしビチクコビトジジイは近所走り専門のコビトのくせに研究熱心だね
近所走りの為の練習w
近所走りの為のスピ練習w
近所走りの為のTT w
必死にググって、雑誌立ち読みして
近所走りの為の知識を身につけ
陸上板で自演一人芝居で披露するw
そんな人生虚しくないんですか？
56歳のジジイが虚しくないんですか？
レスが欲しいのか？
構って欲しいのか？
孤独なのか？

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/25 13:24:17.38 VnA7jFWl.net
がんばってください

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/25 16:24:55.14 QU4Lnaht.net
なんか書き込み方見てると、如何にも失敗しそうなチャレンジャーだな。
酒を止めてジョギングした方が早くないか？付き合いがあることと、酒を飲まなきゃならんことは別だろ。「１ヶ月は禁酒してます！」って言えばいいだけ

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/25 16:42:19.99 ZgE2AhJD.net
案の定失敗してんのなー

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/25 17:16:03.25 3+kGuYMp.net
この体型なら何をしても１０キロは落ちるだろ
頑張れー

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/25 17:22:07.52 gB5Lda41.net
70キロならジュースとおやつ辞めるだけで2ヶ月で10キロ位落ちるよ。

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/25 17:45:46.64 QoxTPPSa.net
>>701-705

ビチクコビトジジイw

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/25 17:46:09.45 QoxTPPSa.net
>>701-705
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww

ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

708:658
18/02/25 18:16:15.37 fjYNSeuo.net
>>701 >>704
ありがとうございます
>>702-703
実は元々普通体型だったんですがここまで太った原因が禁酒で禁酒すればするほど暴飲暴食という悪癖が身についてしまってダイエットまでする事になっていまいました。今、元の嗜好に戻れないか試行錯誤してるところです。
一時的に付き合い断っても今の悪癖を改善しない限り付き合いに復帰したらまた今の状態に陥りそうなので自分でも正解が分からなくて足掻いてる状況でみっともなくてなんかすいません
>>705
禁酒をしたら今まで好きでもなかった甘い物や主食(米、パン、麺類)をむちゃ食いするようになってしまいました。
このスレ見つけたのが今月頭で>>658までの期間は禁酒から節酒に緩める代わりに悪癖を減らしていく事だけをして確かに少し体重減りました
今お陰様で甘い物の呪縛からは逃れられた気がしますが、主食の方まだ見るとそわそわして量が多いのですが油を飲み始めてから何故か分かりませんがむちゃ食いは止めらるようになりました。
なんかこう、ダイエット後もあまり変わらない生活を身につけてやせたいのですが私の場合は油とスクワットがそれかも？と少し思い始めてます

709:658
18/02/25 20:29:05.69 fjYNSeuo.net
今日もコーヒーは使わずに朝はダイエットココアに豆乳と油を入れて、昼は昨日の夕食と同じ物を食べて、夜は豆乳に油と風味付けのプロテイン3g入れて飲みました。今夜もお酒はやめてプーアール茶にしておきます

710:658
18/02/26 15:02:00.70 aF7yRrSn.net
昨夜プーアール茶を飲み過ぎたみたいで就寝中にトイレに起きてしまって朝からずっと眠たい。三日連続で睡眠不足気味です
今朝の体重も減ってなくて合計-1.2kgで止まったまま
5日目のスクワットのノルマは80回でまだ30回しか出来てません
朝はダイエットココアに豆乳と油を入れて、昼は豆乳に油と風味付けのプロテイン3g入れて各1杯ずつ飲みました

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 15:09:02.18 j7FIyBDX.net
>>708-710
ビチクコビトジジイw

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 15:09:21.51 j7FIyBDX.net
>>701-705
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww
>>708-710

ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 15:34:24.64 LCnccxi/.net
プロテイン3グラムって何の意味があるの？
タンパク質量だと2ｇ程度だからまったく意味が無いと思うけど。
飲むなら1回に20～30グラム飲まないと効果は0に近いよ。

714:658
18/02/26 21:11:37.99 aF7yRrSn.net
>>713
まずくて口に合わなくて飲みづらい時の風味付けに3g使うとの事です。なのでプロテイン本来のタンパク質摂取の目的とは違う使い道みたいです
私はミックスフルーツ味を使って味をごまかしています

715:658
18/02/26 21:16:05.57 aF7yRrSn.net
上の方で教えてもらったサラダチキンをコンビニで買ってみました
夕食はサラダチキンチーズ味、コールスローサラダ、プーアール茶を食べました
スクワット5日目のノルマ80回は何回かに分けてなんとか終えました

716:658
18/02/27 12:24:55.85 FBp2PPrB.net
変わらなかった体重がやっと動いて0.8kgも減ってました！今朝の体重は69.9kg(合計-2kg)
十の位が6になるのは久しぶりです
サラダチキンが良かったのかな？勧めてくれた方に感謝です
でもコンビニにはあまり行く機会がないのでなかなか買えそうにない
六日目のスクワットのノルマは85回で今のところ30回やりました。
朝と昼に飲んだオイルドリンクは昨日と同じです

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/27 12:57:25.94 QmPGJld4.net
サラダチキンなんて鶏胸肉の皮剥いでレンチンでOK
味付けは好みで。

718:658
18/02/27 16:37:25.01 FBp2PPrB.net
スクワット65回までやりました
>>717
サラダチキンがレンチンで作れるならありがたいです。でも昨日卵を買ってしまったので使いきったら鶏胸肉を買って来てぜひやってみます！
ありがとうございます

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/27 20:55:55.72 Ts1T9uDi.net
血糖値が乱高下してるから暴食したくなるのでは？
基礎代謝量や普段の運動量から摂取カロリー計算して
1日3食ごはん主菜副菜をバランスよく普通の食事した方が
リバウンドなく痩せていきそう
スクワット頑張ってね！

720:658
18/02/27 22:20:22.58 FBp2PPrB.net
>>719
血糖値が暴食を招くというのはその通りだと思います。実際に昨日サラダチキンを食べたら空腹無く寝れました。ご飯多目に食べた日はもっと食べたくなって空腹を我慢する事になるというのをこの数日で経験しました。
禁酒で身に付いた悪癖ですが、お菓子類は興味がない頃のように戻れましたが主食(パンお米麺類)は見るとそわそわしてむちゃ食いの頃とまだ気持ちが同じなのが問題です。
でも油飲んで食事を一回にしていたら食べたくても量が入らなくなってきました。今はこのまま胃を小さくし禁酒じゃなくて節酒で主食に対する執着を無くしたいという気持ちが強いですが、確かにダイエット終える頃には3食バランス良くという形に持っていけたら理想的ですね
スクワットも頑張ります、ありがとうございます

721:658
18/02/27 22:27:08.70 FBp2PPrB.net
夕食は卵黄かけごはん、茹で卵、ボールサラダ、溶き白身入り味噌汁でした
スクワット六日目ノルマ85回も終えましたがなんだかお酒飲みたくなってきたのでもう寝ます。おやすみなさい

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/27 22:46:43.16 kVdxWdvb.net
納豆を加えてもいいかも？

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/28 07:11:43.42 LU6meqJe.net
スクワット、誰かにフォーム指導して貰ったのかな、、？
やり方間違ってると、効果ないし膝痛めて終わりましたとかなるよ。痩せないし

724:658
18/02/28 13:57:53.26 siXfq7eo.net
>>722
納豆は好きなので本音は食べたいです
でもお米への執着が取れてないので今はまだ納豆食べると白米暴食のおそれがあって自信が無くて納豆を避けてます。落ち着いて納豆が食べられる日がくるように頑張ります。ありがとうございます
>>721
30日間スクワットチャレンジというのを家で一人でやってます
毎日スクワットの回数が決まっていて初日は50回から始まり日を追うごとに回数が増えていって三十日目は250回になり、三日やって1日休みのパターンみたいです
私は連続でやるのは10回でノルマの回数を小分けにしてやってるので膝はまだ大丈夫です。呼吸が間違っていて逆だと>>694さんに教えてもらってゆっくりやってます
こんなやり方では減量に意味ないでしょうがなんか気分が上がる？というか元気になる感じがするのが不思議なのでもう少し続けてみたいです
膝に気を付けてもし痛むなら無理しないようにしますね。ありがとうございます

725:658
18/02/28 14:00:26.68 siXfq7eo.net
上は721じゃなくて>>723さん宛です、間違えましたすいません

726:658
18/02/28 17:57:44.15 siXfq7eo.net
時間がなくて体重計れなかったり油も飲めなかったので、今日は補助食無しの本当に1日一食になりそう
体重計に今乗ったら69.1kgで一気に-0.8kgですが、1日何も食べてない状態の数字なので当てにしないで明日の朝に体重増えても凹まないようにします。
スクワットも夕食もこれからです

727:658
18/02/28 23:22:52.48 siXfq7eo.net
スクワット7日目ノルマ90回出来ました
夕食はサラダ巻き、一口俵赤飯、キャベツ、卵と挽き肉のそぼろ、缶ビール半分でした

728:658
18/03/01 18:11:17.55 HCWmWhQW.net
今朝の体重は69.4kg、1週間で合計2.5kg体重が減りました
スクワット８日目はお休み日なので今日はスクワットやりません。
朝は油飲む時間が無くて昼にランチ行って食事をとったので、夜にオイルドリンクを飲んで今日は終わる予定です

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/02 06:18:43.49 qI6yrTaf.net
私の場合は1日3食
朝はパン
昼、夜は米抜きでオカズはしっかり食べて、運動は軽く筋トレするくらいの生活2年で168cm,75kgが、168cm,45kgまでいったよ。
45kgは明らかにやりすぎだけどね。

730:658
18/03/02 12:28:20.11 M/hqnmpi.net
>>729
健全にダイエット成功されて羨ましいです。しかも2年続けてという事は習慣化されてるみたいで尊敬します
私は買ってしまった油がもったいなくて使い切るまでは油をエネルギー補助にして1日一食を続けてます。
でもじゃあ油が無くなった時にどうしよう？という事があり、その時に胃の大きさや主食への執着心が消えていたなら油を買い足さないで729さんみたいな生活習慣を見習うのもありかなーと思います。参考になります
ありがとうございます

731:658
18/03/02 12:35:57.07 M/hqnmpi.net
今日は体重変化なし
朝はコーヒーに油と豆乳入れて飲みましたが久しぶりのこの組み合わせはやっぱり不味いです
昼は豆乳に油と風味付けのプロテイン3g入れて飲みましたがこの量だとプロテインが減らないので、もう規定の量でプロテイン飲んでみようかと思い始めました

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/02 13:49:07.63 2j1OEG+/.net
私の場合は
朝はりんごとナッツ、昼はゆで卵とソーセージとブロッコリー、夜は肉料理たっぷり。かなりいい加減なダイエットだけど正月から9kg痩せた。

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/02 19:31:15.93 Q5k2wDts.net
>>728
１週間で2.5kgてかなりハイペースだね
女性は月経周期でかなり増減するから体重だけにとらわれずに
した方がいいかもねー頑張って！

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/02 19:37:23.92 vknl2mZ3.net
ダイエットの始めの数日で2キロ位落ちるのは普通だよ。
実際は水が抜けるだけなんだけど。
実際に落ちる脂肪は多くても1日100ｇ程度だから体重の減少は鈍っていく。

735:658
18/03/02 23:49:33.48 M/hqnmpi.net
>>732
2ヶ月で9kg痩せらせたなんてお正月の時にダイエット始めて春前に成功とは理想的で羨ましいです
やはりタンパク質は大事みたいですね、私は主食を多目にしてしまうので参考にさせてもらいます
ありがとうございます
>>733
さっそく今日体重が停滞したので体重だけにとらわれないって言葉が少し救いになりました、ありがとうございます
>>734
水分の重さって侮れないんですね
私の場合は付き合いでお酒を飲んだりしてるので最初の浮腫みは多かったのかもしれません。
水分採ればすぐに戻る分しか体重はまだ減ってないって事ですよね？油断しないようにします、危なかったです
ありがとうございます

736:658
18/03/02 23:59:30.72 M/hqnmpi.net
スクワット九日目のノルマは110回でした、いくら回数を分けてやっていても三桁になると結構気力が要るようになってきた
夕食はご飯、麻婆豆腐、キャベツの千切り、もやしととろろ昆布の味噌汁
男梅サワーとかいうのを半分貰って飲みましたがすごくしょっぱくて缶を見たらナトリウム60～105mgの表示にびっくりしました…口の塩辛さがとれなくて私には合わないのでもう二度とストロング系は飲みません

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/03 09:12:17.07 NClpr5T3.net
>>733-734

ビチクコビトジジイw

ビチクコビトジジイw
自演一人芝居ご苦労様www
ビチクって言うのは57歳の独身の爺様の事です
元々は黒乳首がチクビとなり現在はビチクの愛称で多くの人に親しまれてます
身長155㎝、体重39㎏、神奈川在住　アパート独り住まいのフリーター
趣味はダ板に貼り付いてデブを見下す事です　
ガリガリである事以外人生において誇れるものが皆無の爺が優越感に浸れる唯一の場所がダ板です
デブの獲物が居ないと自演を駆使して釣り行為で人を集めようとします　女のマネも得意です　キモイです
朝から晩まで貼り付いてます
自身は一日一食＆毎日近所走り最低10キロを欠かしません
以前はパンツ一丁で奇妙なポーズ(通称：チラシのポーズ）決めた画像を常にアップしてましたが、
散々馬鹿にされ、嘲笑され流石にアップできなくなったみたいです
しかし近年伝説のチラシのポーズの復活のを望むファンも多く、再アップが期待されるところです

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/03 09:12:39.45 NClpr5T3.net
>>733-734
相変わらず1人で会話をするビチクコビトジジイw

キチガイwwww

ビチクコビト爺さんw
自演一人芝居ご苦労様w
ビチクは人ではない
ビチクはコビト
大会なんか出たことない
近所走り専門のコビト
ビチクコビト爺さんはなんで有りもしない
妄想ばっかり書いちゃうんですか？
こんな事書いてて虚しくないんですか？w
コビトじいちゃんの空想・妄想（過去の書き込み内容より抜粋）
〇年齢：56歳だが見た目はどう見ても20代（実際ユルアゴ＆シワシワ）
〇学歴：東大卒（実は中卒）
〇職業：国家公務員または医師（実は清掃業アルバイト）
〇年収：大学卒の平均ぐらい（実は年収160万円）
　（国家公務員だが出世に興味を失い閑職で人生を謳歌してる設定）
〇妻の職業：理学療法士（実は安アパート独り暮らしの独身）
〇身長体重：172㎝63kg （実は155㎝39kg）
〇容姿：ジョニーデップ似のイケメン（下のデカジャケ画像から想像して下さいｗ）
〇趣味：ジョギング（厳しいメニューをこなしホノルルやボストンなどの世界的な
マラソン大会に出場してる設定）（実は365日必死の近所走りのみ）
〇JKや女子大生にモテモテ、ホテルでその20代にしか見えない容姿と美肌に驚愕される
　（何を隠そう実はまだ童貞ｗ）

739:658
18/03/03 14:58:52.19 A8LaetUX.net
今日も体重変わらず…
しかもひな祭りパーティーなので夜は食事が多くなる+お酒とみて、今日は朝も昼も油を飲むのやめました。
昨夜に勧められたお酒で懲りたので今日みたいなイベントでの乾杯はともかく、日頃(普通の食事)の付き合いの場ではお酒もう断ろうと思います
上でも酒の付き合いは断れとアドバイス頂いてたのが正しいと感じました

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/03 16:50:11.17 xl7k0t36.net
我慢ばっかりしてちゃつまらんでしょ

741:658
18/03/03 18:40:04.64 A8LaetUX.net
>>740
ダイエットに成功された方の話を読むと主食も多いしお酒も付き合う私は全然緩いなと感じました
今日の約束はドタキャンする訳にはいかないので楽しんできますが、明日からは皆さん見習って頑張ろうと思います。ありがとうございます

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/03 21:05:06.96 VDfBVeO/.net
>>730
私は勉強不足で私の聞いたことが正しいとか、押し付ける気は全くありませんが、1日3食ではなく1食にすると身体のリズムが狂ってしまい、体自体が次にいつ食料が入ってくるか分からないので、その1食分の栄養をしっかり吸収してしまうそうです。
なので太りやすい体質になってしまうそうです。
そうなると痩せにくい体質になってしまうそうです。
1日3食を時間を決めて摂るようにしていれば、次は何時間後にまた食料が摂取できるというリズムができるので、必要以上に栄養を吸収しなくて済むので、太りにくい体質になるそうです。
私はそれを信じて3食食べるようにしてから体重落ちてきました。
あとは炭水化物（私の場合は米、麺類）をできるだけ食べないようにしています。
米、麺類を食べなくても他のものをしっかり食べていれば、必要な分の炭水化物は摂取できますし。
私はこうしているというだけで、人それぞれの考え方やり方があるので、あなたのやり方が間違っているとか言うつもりは、全くありませんので気を悪くなさらないでくださいね。
身体壊さないよう減量頑張ってください。

743:658
18/03/04 08:05:27.02 a6Wl1dyG.net
>>742
ダイエット成功された方の話はとても参考になるし励まされるので素直に嬉しいです。
主食を控えてるという話が多いのですが私はお米多目おかず少な目と逆をしていたのでお米依存が抜けないのかな？と考えるようになりました
実際に食べるのを控えていた間食やパン類に対する執着心はなくなってお店の売り場で見かけてもそわそわしなくなったのでお米も減らしていってみようと思います
ありがとうございます

744:658
18/03/04 08:15:02.93 a6Wl1dyG.net
昨日は食後に40分ぐらい歩いてみた甲斐があり久しぶりに体重が0.2kg減って69.2kg
コーヒーに入れる無調整豆乳が口に合わないので今朝は豆乳無しにしました
でも豆乳無しだと油で腹痛になる可能性があるらしいので今日は油の量をいつもより減らして様子見します

745:658
18/03/04 14:38:18.21 a6Wl1dyG.net
今までお昼の油を飲む時は豆乳の味をごまかす為に風味付け程度にプロテインを少量使ってましたが、今日から豆乳はやめたので袋に書いてある規定量のプロテインを入れる事にしました。
スクワットは昨日は書き忘れましたが115回やり、チャレンジ11日目の今日のノルマは120回です。
今のところ70回までやりました

746:658
18/03/04 21:59:51.78 a6Wl1dyG.net
スクワットノルマの120回終わらせましたが体がつりそうです。
夕食はトースト半分、グリルチキン、小鉢(白和え、青椒肉絲、キャベツ大根サラダ)、ジャスミン茶で禁酒
少しだけ主食を減らしてみました

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/04 23:17:06.71 D7aDrHV5.net
夕食にトーストってのも斬新w

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/05 09:47:08.08 nARzIz8A.net
がんばれよー。
生暖かく見守ります("⌒∇⌒")

749:658
18/03/05 16:40:08.48 MzXmC6MS.net
>>747
元々お酒好きで結構食パンをいろんな形にカットして焼いて夜でも普通に食べてますね。
ワイン飲む時は食パンを一口サイズに切って焼いてサラダに和えたり、シチューのようなとろみのある汁物は食パンを縦に4等分して細長いトーストにディップで食べたりしてました
昨日も十字に4等分したトーストをクラッカーのようにしてグリルチキンを乗せて食べましたが禁酒したのでお酒は飲みませんでした。
長年お酒ありきの夕食だったのであまり夜のトーストに今まで疑問を感じていなかったのですが、客観的にみたら変なんですね。気付いて良かったです。ありがとうございます

750:658
18/03/05 16:42:15.39 MzXmC6MS.net
>>748
ありがとうございます。
今日体重が微増したので凹んでたところなので嬉しいです。また気を取り直して頑張ります

751:658
18/03/05 16:49:58.54 MzXmC6MS.net
今朝の体重は100g増えて69.3kg
スクワットチャレンジはお休み日なので今日はスクワットやりません。
朝はコーヒーに油を入れて、昼はかき揚げうどんとキャベツの千切りと唐揚げを食べたので夜はプロテインに油入れて飲んで終了の予定です

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/05 17:17:31.57 bnaimi9P.net
脂質摂りすぎじゃない？
逆に太りそう

753:658
18/03/05 17:46:15.74 MzXmC6MS.net
>>752
今日のお昼は揚げ物を食べたので私もどーかなと思って不安です。でも皆同じ物を注文したので周りに合わせてしまいました…付き合いの食事の時はなかなか選択が難しいですが自分で自由に食事を決められる日はさっぱりしたものを摂れるように意識しますね。
ありがとうございます

754:658
18/03/06 07:16:02.18 MPwDYLh0.net
太りそうというご指摘があったので、昨日は昼食以降の予定を変更して午後はお水だけで過ごしました。
今朝は久しぶりに体重が減って68.8kg
朝はコーヒーに油を入れて飲みましたが油の量はティースプーン1杯に減らしました。
スクワットチャレンジ13日目のノルマは140回です

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/06 07:47:19.67 nTVpQFYH.net
なんか、それはやりすぎな気が…

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/06 09:26:27.21 WgWJbgN5.net
筋肉めっちゃ減ってリバウンドの下準備してるみたいなもののような…
オイルダイエットするなら糖質制限しないと意味ないよ

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/06 12:05:56.24 4XdUABv6.net
スレ立てた人がまず失敗してるわけだからな。

758:658
18/03/06 23:27:03.79 MPwDYLh0.net
いろんなご意見ありがとうございます
やっぱり油でエネルギー補給しているのに1日一食の食事で主食も食べている私は甘いですね
１さんはストイックに1日一食やってましたし他のダイエット成功者さん達は炭水化物を控えてるとの話しでしたので私はまだまだだと反省してます。
とりあえずスクワットのノルマ140回を終えたので今日はしっかり寝て明日から気を引き締めます。おやすみなさい

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/06 23:54:12.93 7dGQtvVx.net
何か宗教でもやってるみたいだねなんか怖い

760:658
18/03/07 08:22:20.24 BVlOWk8h.net
ここのところ禁酒のせいなのかなかなか寝付けないし眠りについた3時間後に一旦目が覚める癖がついて1度起きたらもう朝まで眠れなくて少し気が弱ってたかもしれない
今朝は久々に朝まで起きずに眠れてスッキリしました！
今朝の体重は昨日と変わりませんが気にせず今日から1食を夕食に当てる日だけ主食を抜いてみようと思います。
お昼を1食に当てる日はご飯物の付き合いになる日なので主食抜きは難しそうですが、夜はもし付き合いがあったとしてもお酒の場が多く〆を断る程度なら出来そうなので

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/07 19:22:17.69 H+PHsJdV.net
夜の炭水化物抜きは良いと思います。
私も実践するようにしてます。

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/07 19:24:17.72 oE9oMme5.net
抜きはダメだよ減だよ

763:658
18/03/07 23:33:17.54 BVlOWk8h.net
今日、オイルダイエットの本を買ってきました
まずは夕食の主食抜きからがとっかかりのようで実践されている話が多い理由も納得です
糖質を抜くのではなく減らすというのもその通りな内容でした。
完全カットよりも糖質50gぐらいまでの摂取なら糖質依存に繋がらないからその程度の量は摂るようにと。
1日一食なら調味料や野菜の糖質まで気にする必要はないみたいで気楽になりました
お酒も蒸留酒はOkみたいな話ですがビール好きな私には当てはまらなくて残念です

764:658
18/03/07 23:36:51.87 BVlOWk8h.net
今日はスクワットチャレンジ初めて以来の挫折です
ノルマの回数は145回なんですが太股の筋肉痛がつらくて35回でダウンです、悔しい

765:658
18/03/08 12:41:47.23 GVMsLgk5.net
今朝の体重は68.9kg
ダイエット2週間で合計-3kg
2週目の減り具合は微妙な結果。先週はアレコレと迷走しすぎたので今週は
・夜は主食だけカット(昼の場合は主食を付き合いで食べても気に病まない)
・なるべる禁酒もしビールを飲むなら糖質オフで1杯または1缶まで
を新たに取り入れる程度に留めます

766:658
18/03/08 19:12:29.29 GVMsLgk5.net
昨日から筋肉痛がつらくてスクワットのノルマの回数がこなせなくなってます。今日も50回までしか出来なかった…
今初めて糖質０の発泡酒を１缶飲んでみたけど味がダメでもう買う気になれません。ハイボールはどうなんだろう？と興味津々なので口直しにこのまま買ったものを飲んでしまいそうです
今日の1食はお昼の中華で脂っこかったので朝から油は飲んでません
でも寝る前にプロテインは飲む予定です

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/08 19:17:04.29 GJ9eAtB1.net
栄養失調だとなかなか筋肉痛が治らないよ。

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/08 22:01:47.76 o90HbYj/.net
糖質ゼロのチューハイほぼ毎晩飲んでるわｗ
同じ酒呑みだから応援すんで
俺は糖質制限、運動は気が向いた時に自重トレのみ
週一ガス抜きでラーメン等食ってで2ヶ月半で12kg減
甘いストロングゼロとかよりウィルキンソン無糖系とかがオススメ

769:658
18/03/08 23:27:29.06 GVMsLgk5.net
私は栄養不足が唇の荒れに出やすいのですがプロテインを飲むようになってから唇がツルツルしてるので栄養面は今のところ大丈夫みたいです。
プロテインにビタミンミネラルが添加されているのでそれが良いのかも？
とりあえずプロテインは栄養補給の意味からでも飲み忘れないように気を付けて早く筋肉痛収まってほしいです
先日、人から勧められた缶チューハイが合わなくて懲りたのですがそれがストロング系でした。
あまり缶チューハイを買わないので無糖の物に気付きませんでしたが今度探して飲んでみたいです

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/08 23:48:31.09 cZum6flL.net
私はプロテイン飲み始めて、白髪が減りました。

771:658
18/03/09 19:17:03.23 ox9r2oAl.net
白髪に効くならプロテインはずっと飲み続けようかな。
朝は飲み物だけで済ますのが楽になってきました、時間的にもゆとりが出来るし。今は1日一食ですが今後食事を戻していっても朝は今のまま飲み物から変えなくてもいい感じなのでその時はプロテインを朝にしようと思います

772:658
18/03/09 19:20:19.02 ox9r2oAl.net
今朝の体重は68.8kg
朝はコーヒーに油、昼はプロテインに油を入れて飲みました
夕食はこれからです
スクワットはお休み日なので今日はやりませんでした。

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/09 23:15:33.40 swQOTBQZ.net
そろそろやめた方いいよ

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/10 14:19:45.60 35FVwIf9.net
油って何？ダイエット法？

775:658
18/03/10 16:54:21.71 CxsqfLXb.net
１さんが牛乳で栄養補給しながら1日一食してたので、私は買ってもてあましていた油をエネルギー補給に使って1日一食してみようと思いました。
油の種類はMCTオイルとアマニ油を飲んでます。最初はオイルドリンク1杯につき油は15～20ml程使ってました。
レシチンというサプリを飲まないと腹痛になるらしくサプリを飲まない代わりに無調整豆乳を一緒に入れていました。
でも豆乳が口に合わなくて入れるのをやめてしまったので、今は油の量をティースプーン1杯に減らして摂ってます。油の消費が減ったので使い切るまでまだかかりそうですが、油を使い切るまではもったいないのでダイエット続けたいと思っています

776:658
18/03/10 17:00:34.66 CxsqfLXb.net
今朝の体重は68.4kg
なんかアドバイスもらったおかげで調子が良くなった気がします
筋肉痛も収まったのでスクワットチャレンジも今日は全部出来そうです

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/10 17:56:26.50 35FVwIf9.net
オイルって、オリジナルダイエットなんですね？了解しました。

778:658
18/03/10 18:19:26.60 CxsqfLXb.net
私の油飲むやり方は適当ですが、オイルダイエットの本は一応あって参考にしてます。
公式(？)のオイルドリンクの分量は
・豆乳(無糖)50ml
・MCTオイル20ml
・プロテイン3g が基本ドリンクですが、アマニ油使うオイルドリンクもあったり、それ以外に摂る野菜ジュースやサプリメントが決まってたり、飲み方や順番やオイルドリンク以外に食べる物のカロリーなど細かい決まりがありますね。
私には読み流しただけでも厳しい感じだったので本格的に取り組む気にはなれず読み物として参考程度に留めました。

779:658
18/03/10 18:30:43.00 CxsqfLXb.net
スクワットチャレンジ今日のノルマ170回終わりました
教えてもらった無糖の缶チューハイを買ってみたので今夜飲んでみます

780:658
18/03/11 12:50:46.65 GNQ/AEjb.net
今朝の体重はいきなり0.5kgも減って67.9kg
主食抜くと水分が抜け出すらしいですがそれでも数字が減るのは嬉しい
昨日トマトジュースと腹筋ローラーをもらいました！
今日はトマトジュースにコンソメ入れて温めたものに油入れて飲んでます。
スクワットはまた筋肉痛になったので回数を増やしていくチャレンジは諦めました。今後は毎日の目標を100回に固定してスクワットやっていこうと思いますが、プラス今日から腹筋ローラーもやります

781:658
18/03/12 12:14:53.60 GB0gvGDj.net
昨夜は暴飲暴食の気が出てしまったのですが「糖質オフの物をお腹いっぱい食べて痩せた」という話があったのでそれを思い出して助かりました。
今までだと冷凍炒飯、惣菜パン、カップ麺、スナック菓子系の物をビールやワインで流し込むような事に陥るのですが、昨夜は1食をとにかくキュウリや葉物野菜と豆腐を無糖の缶チューハイでお腹を膨らませて気を晴らしたら今朝は体重増えてなくて良かったです。
もう暴飲暴食は出ないと思っていたのに原因なんだろ？いつもと違ってトマトジュース飲んだ事？

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/12 17:14:20.28 eYgQRp2k.net
トマトジュースのせいにしないで下さい
自己管理の問題だと思いますよ

783:658
18/03/12 18:43:54.93 GB0gvGDj.net
上の方で血糖値が乱高下すると暴飲暴食を招くと教えてもらったのでトマトジュースがそれに当たるなら避けようと思いました。
でもトマトジュースが関係ないならまだ少し残っているので処分しようか迷ってましたがこのまま飲み切ります。ありがとうございます。
暴飲暴食についてはこれまで本当に困ってましたが1日一食ダイエット始めてから落ち着いてました。
いつもならこのまま連日暴食が続いてダイエットもなし崩しになるのですが今日はもう気が収まっているので大丈夫みたいです。暴食といっても所詮1食でもう胃が小さくなったのか前のように量も入らなかったので体重には響かず幸いしました。これからは乗り切れそうです

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/13 05:08:42.25 VgPeAyUu.net
週末になると暴飲暴食スイッチが入ってしまうわ

785:658
18/03/13 09:06:47.97 2+u1LJpg.net
今の体重キープさせるだけのカロリーを摂ろうと平日痩せた分週末太ってたという停滞期みたいな事あるらしいです。ダイエット不要な人ならキープになるけどダイエットしてるなら停滞期って悩ましいですね。
私の場合は禁酒の箍が外れて一旦暴食モードに入ると数日続き増量していく一方でMAX体重まで肥えてしまった…
という経緯があって1度ここでリセットした方が良さげなので、今日明日の二日間はオイルドリンクだけでファスティングしてみます。

786:658
18/03/13 09:16:43.52 2+u1LJpg.net
ちなみに昨日膝をついて腹筋ローラーやってみましたがコロコロ戻せないというか全然出来なかった。腰が痛いので諦めてスクワット100回だけに専念します。
昨日は朝コーヒーに油、昼プロテインに油を入れて飲み、夕食はお好み焼き
今朝の体重は200g増えて68.1kg
今日と明日はオイルドリンクでファスティングするので豆乳の使用と油の量を戻します。

787:658
18/03/13 09:19:27.78 2+u1LJpg.net
昨日の食事に抜けてましたがトマトジュースも飲みました

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/13 09:54:18.21 GX8Xg79n.net
お好み焼きｗｗｗ
もっとPFCバランス考えたほういいですよ

789:658
18/03/13 10:56:33.83 2+u1LJpg.net
ダイエット開始時に説明しましたが私は付き合いの外食が多く周りに合わせるのであまり自分でメニューを選択出来ない事がほとんどで毎日理想的な食事が難しい感じです。
ダイエット後も変えられない事はそのまま考慮して組み込んでおかないと元の生活に戻ったとたんにリバウンドする可能性があるので無理ない程度に付き合いは参加してます。
でも最近はお酒の付き合いだけは遠慮してもし断れなくても乾杯以上は飲まないようにしたり、付き合い以外の食事はここでアドバイスもらったのを参考にするようになりました。
PFCバランスは調べてみますね。ありがとうございます

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/13 12:03:08.83 He+9NY2c.net
腹筋ローラーは壁に向かってやるんだよ
徐々に壁との距離を離していって最後は立ったまま出来るようになる

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/13 12:24:39.54 pKah4SwR.net
でも、お好み焼きってある意味で完全食だって聞くよね。

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/13 12:31:50.62 wprl/WZw.net
お好み焼きは作り方でけっこう変わるからなあ
野菜のつなぎ程度にしか小麦粉使わずに油も控えめで作ってトッピングは海鮮に絞ればかなりヘルシーレシピに仕上がる
逆に豚コマ焼きそばマシマシで作ればとんでもないことになるｗ

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/13 12:33:26.41 kq1BBUNF.net
完全デブ食

794:658
18/03/13 14:53:29.99 2+u1LJpg.net
腹筋ローラーの使い方ありがとうございます！もう一度やってみます
昨夜のお好み焼きは海鮮でした。
キャベツたっぷりで厚目だったので食べる前に分けて半分だけ食べました。
付き合いの場であまり空気を悪くしたくないので食べる事自体を断るよりも「これも食べてみる？」と人にあげて量を減らす程度に留めてます

795:658
18/03/13 17:36:02.45 2+u1LJpg.net
再トライしましたがコロコロ頑張れば戻せたけど腰が痛くて向いてないみたい…やっぱり道具使うのは下手なので今まで通りスクワット地道に続けます。
道具を何も使わないと言えば、上の方でジョギングしろってありました。
寒さが厳しかったので避けてましたが気温も上がってきたのでゆっくり始めます。多分その方がむいてそう

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/13 18:09:40.75 tQFXzvf1.net
腹筋ローラーは腰を反ったら一発で痛めるよ
正しく使えば1ヶ月で見た目が変わるほど効果的

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/13 18:16:36.63 wprl/WZw.net
戻す時に腰を痛めるってのは腹筋が育ってなくて腰で戻してるってことだから、最初は膝コロで伸ばすだけから始めたほうがええね
もちろん、腰を反らさずに伸ばす
ただ、これって上半分にしかあんまり効かんからレッグレイズなんかもやらないと下腹は思うように引っ込まないのであった

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/13 22:51:18.49 U3gbNEwL.net
あまりにも腹筋弱いならまずは足上げ腹筋とか
通常の腹筋を腰に負荷がかからない程度まで低く上げて回数をこなすとかしてみたら？
もし腰痛持ちなら腸腰筋鍛えると楽になるかもしれん
詳しくはggr

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/14 07:47:34.33 2yseJmjD.net
残念ながら腹筋ローラーより普通の腹筋の方が効率よく腹筋にきく

800:658
18/03/14 09:05:56.74 blu0PmTV.net
腹筋ローラーも良し悪しなんですね。
コロコロする時は正しいフォームじゃないと腰に悪いのでは人に見てもらいながらじゃないと初心者の私には難しそうです。
腹筋が育ってないどころか何も無いですよ…昨日20分だけジョギングしてみたらお腹もお尻も顔まで肉が揺れて自分でも笑ってしまった～筋肉なくてあるのは脂肪だけみたいな揺れでした
腰は寒い日にくしゃみとかでもギックリ腰になりやすいタイプです。
腸腰筋調べてみます
普通の腹筋もやった翌日油断すると腰がカクンと落ちそうになるので器具に頼る方が良いかな？と思ってたのですが素人考えでしたね…
いろいろと下手なのでとりあえず今日もスクワットして走ろうと思います
皆さんありがとうございます。

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/14 12:46:15.80 1pGtihnd.net
>>799
それは普通の腹筋しか出来ない人の言い訳だと思う
腹筋ローラーは負荷が高いから徐々に可動範囲を広げていくんだよ。
>>800
自分も腰が悪いけど腹筋ローラーで痛めたり悪化したことはないよ。
逆に腹筋ローラー続けてる人で腰痛が直ったって人が多い。

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/14 13:41:51.41 u/0cc/xP.net
>>799
効率で言うならローラーの方がきくだろｗ

803:658
18/03/14 18:06:24.48 blu0PmTV.net
コロコロでも普通の腹筋でも仰向けで足上げしても腰に来るので、ご指摘のあった腰を反ってるというのがすべての原因ですね、たぶん。
ポンコツでせっかくのアドバイスが活かせなくてすいません。
腸腰筋をググってみたらハンギングニーレイズというのを見つけてぶら下がり健康器でやってみたら、まだ足があまり上がらないので腰大丈夫みたいです。
これがちゃんと出来るようになれば今より少しは芯がしっかりすると思うので、そうしたら腹筋ローラーを貸してくれた人にフォームを見てもらって再トライしたいと思います

804:658
18/03/15 09:31:55.39 Cut/a+pV.net
2日間オイルドリンクだけで過ごしたので今朝の体重はちょうど67.0kg
三週間で合計4.9kg減りました。
おとといと昨日のファスティングでお腹が空っぽになって減ってるだけの部分が大きいと思うので今日からしばらく油断しないようにします

805:658
18/03/15 09:35:43.53 Cut/a+pV.net
とりあえずハンギングニーレイズのつもりのぶら下がり健康器だけやりました。今日のスクワットの目標回数は50回、ジョギングは20分を予定してます

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/15 19:54:25.80 8pF6Vyw4.net
空腹で運動とか止めたほうが良いような…

807:658
18/03/16 13:08:58.01 mzNkr+KQ.net
油飲んでるので空腹ではないので運動しても大丈夫みたいです。
ただ空腹と食欲は別物でおもしろいなぁと感じました。お腹は減ってないのに何か食べたいという時がありますね、なんでやねんと自分につっこんで気晴らししてました。

808:658
18/03/16 13:14:11.47 mzNkr+KQ.net
今朝の体重は変化なしでした。
昨日は運動を予定通りやりましたが、今日はちょっと寒いのでジョギング行かないかもしれない。
今日の目標はジョギングしないならスクワット100回、ジョャMングするなら50回です。ぶら下がり健康器はもうやりました。
朝はコーヒーに油、昼はプロテインに油入れて飲みました。

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