【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.8【内臓脂肪】

【皮下脂肪】とにかく ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/15 04:21:11.95 HK37cRXk.net
保守

3:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/15 05:33:51.19 .net
重複から消化せんと
【皮下脂肪】とにかく体脂肪率を下げたい奴らのスレ Part.６【内臓脂肪】 [無断転載禁止]©2ch.net
ｽﾚﾘﾝｸ(shapeup板)

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/10/15 10:08:14.17 saFULHoJ.net
とにかく体脂肪率を下げたい奴らを貶し糞ミソにバカにするスレ　の間違いじゃないの？

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/10 16:02:55.34 /pdyER/l.net
ここか？

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/10 17:26:01.23 uw5N2RZj.net
断食したら筋肉筋力減って体脂肪率は増えてお腹周りだけ太ってしまいました
動かない動けない場合どのようにお腹周りの脂肪って落とせますか

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/10 17:34:24.61 ujAxDX5Q.net
筋肉が減って脂肪が増える断食があったら科学者は腰抜かすよ

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/10 19:45:26.78 1FxrFsBG.net
腹筋すれ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/10 23:57:47.32 f9G/Mr/l.net
キモ皮偏屈糞ジジイは書き込み禁止な

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 01:42:59.90 HFYhrVmi.net
断食とかカロリー摂取を減らすと体が省エネモードになってまず筋肉が減るんだよ
結果として当初は脂肪はあまり減らないから体脂肪率は変わらないか増える
脂肪が本格的に消費されるのは断食を長期に続けて生命の危険が始まる最後の時

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 07:52:55.88 .net
率の意味を理解できないマッチョ多いよね

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 10:12:11.72 Ay3QnQqW.net
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 10:30:12.32 IhdMQyY4.net
>>12
ロック様凄すぎwww

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 13:29:08.61 YTahd2UZ.net
要するに、筋肉をできるだけ落とさずに体脂肪率を落とすにはどうしたら良いの？
マジで悩んでる。食べる量気にせずまず筋肉をつけていくべきか、筋トレしつつ、食事量減らしていくか。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 13:30:00.88 YTahd2UZ.net
あ、まだ自重トレーニング始めて数ヶ月の初心者だけども。

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 13:33:40.60 bC+CEgEd.net
>>14
＞筋トレしつつ、食事量減らしていくか。
自分で答え書いてるよ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 13:48:19.67 YTahd2UZ.net
それでええんやね。ありがとう。

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 14:14:21.89 1t3RlnGJ.net
脂肪減らすには筋トレじゃなくて有酸素運動
普通にジョグ、月に２００kmも走れば１kgくらい脂肪が減る
年に１０kg以上も減ればほとんどのデブは数年でおなかすっきり
過食は論外だけど男なら２０００kカロリー以下にしたら筋肉まで落ちるからだめ
普通の食生活＋運動分アルファ取らないといけない

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 14:19:29.70 YTahd2UZ.net
月に200キロかあ。毎日6キロくらい走るのか。しんどそう。まあ、1時間くらい走れば良い感じですね。

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 14:23:17.87 YTahd2UZ.net
食事は1日1,500キロカロリーくらいを意識してやってます。中年オヤジなのでそんなものかと。少なすぎかね。でも、体重はそんなに減らない。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 14:24:06.56 aU5hWKXo.net
>>18
そんなこと書くと例の荒らしにバカ連呼されるぞｗ

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 14:32:09.92 q+Q7H7FB.net
筋肉をできるだけ落としたくないのにジョグを勧めるのはバカだよ

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 14:46:27.91 HFYhrVmi.net
月に200km程度で筋肉減るはずねえだろ
脂肪デブなら走って食えばどんどん足腰に筋肉がつく
アスリートやランナーみたいに走りに特化して痩せてる奴と同等に考えるのは10年早い

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 14:55:05.10 q+Q7H7FB.net
減量してるのだから筋肉は減るよ？
下半身しか使ってないから上半身の筋肉は特に

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 14:59:00.10 HFYhrVmi.net
だから食事制限しないで食って走って脂肪だけ減らせって話だろうに
普通に動いて普通に食えば必要な筋肉は減らないよ

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 15:10:20.36 q+Q7H7FB.net
消費＞摂取なら痩せるわけだから間違ってないけど
消費だけで痩せるのは運動好きじゃないと辛いよ

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 16:50:22.42 YTahd2UZ.net
おろおろ…

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 17:01:48.42 dKhPi9Nq.net
1500で痩せないなら運動は必須
< 死ぬ気でカロリー制限してるのにどうして痩せないの？ >
※リンク先の宣伝等は関係ないので無視しましょう
ダイエット成功！女性が証明した「食べることの大切さ」
URLﾘﾝｸ(www.cosmopolitan-jp.com)
食べなくても痩せないのは、体が○○状態だと勘違いしている
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
小食でも痩せないんです。
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
私も最初は怖くて一日1000カロリー以下からのスタートだったけど
URLﾘﾝｸ(ameblo.jp)
南雲医師は一日の総摂取カロリーが515kcalなのに173cm62kgから痩せない
URLﾘﾝｸ(www.news-postseven.com)
超低カロリーダイエット
URLﾘﾝｸ(www.web-doctors.jp)
500-1000kcal/日では緩やかなエネルギー制限食よりも脂肪を残したまま筋肉量が減った
URLﾘﾝｸ(medical-checkup.biz)
なぜカロリー制限をすると痩せにくい体になるのか？
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
「痩せない！」って人の話を聞いたら単に「食べなさすぎ」が原因だった件
URLﾘﾝｸ(yuchrszk.blogspot.jp)
過激な食事制限+運動は脂肪燃焼にマイナス効果！
URLﾘﾝｸ(good-looking.at.webry.info)
カロリー制限すると1日の消費カロリーが60%まで下がってしまうかも
URLﾘﾝｸ(www.homecareclinic.or.jp)
食事制限下におけるエネルギー代謝量
URLﾘﾝｸ(kaken.nii.ac.jp)
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
1100kcal/day程度のエネルギー制限食をたったの4日で基礎代謝13%減
体重の減りは1462kcal/dayの群と変わらず
ダイエットの効率を追求するのであれば、カロリー不足を小さくすればするほど良いというのが結論です。
URLﾘﾝｸ(liftingdiet.com)

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 17:10:46.46 h1/3YxNt.net
1,500kcalの食事、30分の筋トレ、10kmのジョグ。
これを忠実に守れば、一月に2～3kgは余裕で痩せられるよ。
有酸素運動でカタボリック云々言う人は走らなくて済む理由を探してるだけ。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 17:32:05.33 aZugBHyC.net
カタボリックというかボディメイクに興味が無いなら走るだけでもいい
いくら走っても腕太胸厚逆三角とは無縁だから
もちろん筋トレやろうがほどほどのマイナスカロリーにしないとこうなるわけだが
URLﾘﾝｸ(vitaminj.tokyo)

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 17:39:14.11 YTahd2UZ.net
皆さんありがとうございます。
大変勉強になります。
痩せるついでに多少ムキムキにはなりたいと思っていますので、適度にはしればよいわけですね。あまり食事量減らしても良くないのかな。もっと勉強しないとなりませぬな。

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 17:44:38.88 aZugBHyC.net
多少でもムキムキになりたいなら走る時間も筋トレしないと効率が悪い
マイナスカロリーなら筋トレで体脂肪は減るから

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 17:46:47.35 h1/3YxNt.net
>>30
それ、ミネソタの飢餓実験でしょ？
筋トレと有酸素運動をやろうって言ってるのに、飢餓に追い込まれた被験者の写真貼るのはどうかと思う。
>>31
>>30が言ってるけど、ジョグは上半身鍛えられないので筋トレは必須。
ムキムキになりたいなら、プロテインとタンパク質が豊富な食べ物を積極的にとって下さい。

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 17:57:14.84 aZugBHyC.net
どうとは？
マイナスカロリーでやりすぎれば結局は同じ事
ちなみにミネソタ飢餓実験の摂取カロリーも1500kcal程度
URLﾘﾝｸ(www.overcome-ed.net)
●　心臓・脳の萎縮
拒食症患者の心臓をレントゲンで見たり、頭部をMRIやCTスキャンで見ると、心臓や脳の萎縮が見られることがあります。
極端なときは、１０代の患者の脳が老人のもののように萎縮している場合もあるそうです。
心臓や脳の萎縮は、体重が回復しやせが治ればもとに戻るそうです。

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 18:08:36.33 lDZ0bI3x.net
>>34
>極端なときは、１０代の患者の脳が老人のもののように萎縮している場合もあるそうです。
>心臓や脳の萎縮は、体重が回復しやせが治ればもとに戻るそうです。
楽観的すぎるんじゃね
海馬の萎縮が高度だったり、放射線照射後みたいな脳室拡大までいっちゃったひとは高次脳機能障害は残るよ
それで就職差別とか保険に入れないとかなったらまずいから、建前上は治ることにしてるだけだな

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 22:00:47.82 Lu2MhwLf.net
>>33
了解です。
筋トレはやめるつもりはありません。
走ることはこれから時間をどうするかですが、
この間子供の学校の行事で近くにある山に
歩いて登ったのがとても下半身の筋肉を
刺激したので、今度また登ってみるつもりです。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/11 23:11:46.64 h1/3YxNt.net
>>36
トレイルランはランニング以上に体を使うので有酸素運動としてはオススメ。

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 17:30:23.84 Aq6Wn96/.net
>>37
絶対にぶっこけて怪我します(笑)
まあぼちぼち頑張ります！

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 18:52:40.49 o79N8Nxa.net
スクワット、腹筋ローラー、
プッシュアップバーやれば
細マッチョなれっかな？

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 20:01:40.41 qz1sjYGz.net
日本人は「腎臓が弱い」ってさ
だから、ダイエットで高タンパク質に固執して、エネルギーにもタンパク質とか論外
【医学】日本人の腎臓　尿作る組織「ネフロン」という組織の数が少ない傾向
　慢性腎臓病患者が多いことと関連か/慈恵医大など
ｽﾚﾘﾝｸ(scienceplus板:109番)
＞　ところが、タンパク質には、炭素、水素以外にも窒素が含まれており、
＞　最終的には、身体の中で窒素化合物に代謝されます。
＞　窒素化合物は、腎臓からしか排泄されないため、腎臓に負担をかけてしまいます。
-----
＞タンパク質がエネルギーとして使われてしまうと、
＞　窒素代謝物として、腎臓に負担をかけてしまいます。
そもそも、筋肉維持のためにも、しっかり糖質は摂るべきだ
　　＞　ダルビッシュ有(Yu Darvish)
＞　トレーニング中は吸収の速い炭水化物とEAAを混ぜて飲むのがいいです。
＞　高タンパク、低脂質、低糖質。。これが本当なら糖新生マックス。。
＞　あの食事が本当なら筋肉を削るために頑張ってる状態になってしまいます。

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 20:26:48.99 JK/3DKy0.net
蛋白質だけ食べるようなダイエットは腎臓を壊す前にダイエット終了する
いつまでもこんなダイエットしてるアホなら腎臓の心配より頭を心配しろ

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/12 22:50:43.68 t5vMmmTP.net
>>39
背中と腕と胸も鍛えた方がいいよ。
自分は腹筋も割れてそれなりに締まった身体になったけど、腕と胸は貧相。
チンニングもやってないから、後ろ姿も頼りないかなと思ってる。
後、結果が出るまで我慢強ければいいけど、そうでないなら有酸素運動で脂肪を燃やした方がいいよ。
有酸素運動やっていても腹筋がなかなか割れず、筋トレのモチベが下がった経験をしたよ。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 00:03:22.77 z9DUvdeS.net
>>42
ありがとう
プランク30秒しただけでプルプル・・
筋肉なさすぎて泣ける

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 07:53:25.40 3JiYa6Lv.net
>>14
ボディビルダーがやってる
増量期に筋肉増やして、減量期に体脂肪率絞り上げる
同じ事すれば良い

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 07:59:47.18 KCnUkvDE.net
週4で、
トレミ50分（時速8.5ジョグと6.0ウォーキング）
筋トレ20分
をやり始めました。
現在、身長170、体重66、体脂肪19.5。
どのくらい続ければ数値が変化してきますか？
目標は体重は65kg、体脂肪17です。

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 08:15:16.91 MsnJItLX.net
体脂肪率って機械でどれくらいかわる？

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 08:48:15.18 .net
>>44
素人が真似しても、リバウンド繰り返すババアと同じで増えるのは脂肪。

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 08:49:16.13 .net
>>46
数字じゃなくて見た目を気にしろ。
どこを目指して、いま自分がどこなのか？
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 09:02:49.47 LZpfkkny.net
お腹を見れば一目瞭然
力を抜いた立ち姿勢で引き締まってれば卒業

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 09:05:03.92 3MuO99RC.net
ヘソの深さとかお腹でわかるわな

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 09:59:08.57 3JiYa6Lv.net
>>47
それ言い出すと、素人が走ってもリバウンドを繰り返すババアと一緒
になっちゃうだろ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 10:03:09.11 hyMuzX/y.net
皮あまりおじさんのように、体脂肪低くても中年にもなると弛むから一概には言えんな

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/11/13 12:56:43.47 qmqMbE7f.net
>>51
ちょっと何言ってるかわからない