体重別スレッド50～59kg台 1kg

体重別スレッド50～59 ..

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 21:11:05.34 FvJMO3E/.net
>>728
脂でジューシーだから、カロリー高いんではないかと勝手に思ってた
ちゃんと調べたらいつも食べてる銀鮭の方がカロリー高くてびびった

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 22:58:57.91 EpZCX3sA.net
>>730
マサバはともかく、安いサバ（ノルウェーサバとか大西洋サバ）だと本マグロのトロ並みの高カロリーだよ。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 23:04:51.79 W0primMj.net
鯖はダイエットに良いとされてるよね。
なんでも食べすぎたらダメだけど。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 23:05:12.21 EpZCX3sA.net
100gあたり
マサバ247kcal
ゴマサバ146kcal
タイセイヨウサバ326kcal
脂でジューシーならおそらくタイセイヨウサバ（ノルウェーサバ）

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 23:38:15.16 wiMuf82k.net
季節にもよるよ
てか鯖はDHAやEPA目的で食べるもんだから含有量が多いほどイサバ食べる量が減る＝数日に分散できる＝コスト削減といい事ずくめ

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 00:16:24.23 Syzs4no7.net
生理前の免疫低下と寒波がかぶったせいか食事制限で体力が落ちてたか
寒気がしてヤバいから久し振りにしっかりめにご飯食べてしまった
ゆっくり寝れば風邪は良くなってるだろうけど明日の体重測定がちょっと怖い

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 00:24:22.70 YHb5oILp.net
風邪予防にはグルタミンのサプリがめっちゃ効くね

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 07:20:18.83 5Y/R5jaY.net
>>726
自分も去年の忘年会や正月太りで60近くまで行って、ここ数日ぐらいで57台にようやく戻ってこれたわ。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 08:06:16.02 zO+DHWWZ.net
>>635です
今朝55.1になってたから、停滞期は抜けたっぽい
もしかしたら何年かぶりの54台になれるかもしれないけど、気がゆるみそう

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 11:41:26.93 /kxr4n1e.net
今朝52kgで、BMIは21.1だった。
この間まで53kgだったけど51~52kgで安定してきた。
昨日の夜は春巻き作った、豚ひき肉の方が美味しいんだろうけど、鶏胸肉をミンチ状に切ってきのこ類と包んだ。
少ない油で揚げ焼きにして、できるだけ油落として食べた。
ダイエット中の揚げ物だしと思って制限して作ったから、彼氏にはちょっと薄味だったかな…いつも私のダイエット食に付き合わせてしまって申し訳ない。
今朝はバナナと豆乳、出勤してからは野菜ジュース。
お昼ご飯はガッツリ行ってきても大丈夫ってあすけんで言われた、けどお金ないから考えるw

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 12:02:55.05 GwF4tr4J.net
鶏胸肉も工夫したら美味しくなるよね
これまで脂身たっぷりの豚バラで作ってた料理を鶏胸肉に変えたりしたけど、意外と美味しかったりする

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 12:20:09.19 /kxr4n1e.net
>>740
鶏ミンチが高いから、鶏胸肉買ってきて自分でミンチにするんだ。
それでハンバーグ作ってみたけどあっさりしてて美味しいよ、大葉入れると余計美味い。
ダイエットってなると鶏肉になるから、飽きるかなと思ってたけど意外と色々なの作れるよね。

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 14:27:09.61 zO+DHWWZ.net
ちゃんと料理してる人たち凄いなぁ
鶏胸肉自分は茹でるだけしかしてない、鶏胸肉低カロリー高タンパク質だから食べるけど飽きてきた
時間はかかってもちゃんと料理した方が飽きずに長く続けられそうだね

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 16:15:51.82 Mp7Ocy+c.net
コスト的にも鶏肉は重宝するよね
モモ・胸・ササミでローテーション組める

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 16:45:44.97 Syzs4no7.net
約半年ダラダラとやってじわじわ痩せてきた
64.4kg→57.3kg
ウエスト88.5cm→72cm
まできた
半年前に立てた目標が50kgウエスト70cmだったんだけどいかにアンバランスな目標だったか今さら気付いた

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 18:57:59.60 p8YrWI6t.net
そのまま50kgまで落としたらウエストかなり絞れそうだね！
歳なのか努力不足なのか、全体的に脂肪は落ちたのにお腹周りの脂肪はなかなか落ちない

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 19:03

765::11.51 ID:OHcSUPOJ.net

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 21:37:52.13 KTLMcAio.net
腹周りの脂肪を無くすには一度限界まで絞らないと無理だわ

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 07:26:54.55 QTpDO+jJ.net
身長162 体重54.9
5年ぶりくらいに54台を見ることができた
80オーバーでヤバいと思いダイエット開始し、ここまでやっと来た
目標の52まで頑張る

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 12:39:40.30 IawXL0ia.net
年末年始に5キロ太ったのがやっと元に戻ってきた
そして落ちてきた頃にまたドカ食い衝動がやってきた

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 18:21:13.39 EIWuKqt8.net
数年前の体重に近付いたけど、その時履いていたスキニーがはいらない
体重は落ちたけど、脚の肉はついたままなんだよな
体脂肪率も高いしダイエット方法間違えてたんだな

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 18:35:05.02 fU85h92j.net
食事制限や有酸素運動メインだと筋肉が大きく減っちゃうね。
筋トレも入れてあげないと。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 19:24:46.70 pobGSiRR.net
細くなるのが目的なら無駄な筋肉は減らした方がいいんじゃないの

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 22:53:53.02 R170/XoD.net
｢無駄｣な筋肉があるひとはそうだけど
ここみたいな体重で痩せたいって思う大抵の人は脂肪で重い人だとおもう
筋肉ないと代謝も悪いし脂肪が燃焼しないから
その状態で痩せようとするのは効率悪いでしょ
食事制限のやり方間違えると筋肉も落ちるから代謝が悪くなって
希望の体重になったからって食事量を元に戻すとリバウンドしやすくなる
あと無駄な筋肉があるような人はダイエットとは言わない気がするボクサーとかの減量の世界

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 00:55:32.60 hqBtfTAg.net
昨年末のクリスマスに63キロでスタートして今57.5キロ
あと3キロ落とすぜ

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 01:34:07.01 R5KaSgni.net
175cm/57.2kg
最近ピザの食べ放題にハマり、土曜日は家の近所の席まで巡回で持って来てくれるとこで15切れくらい食べ、
月曜日は映画観るついでに遠出したシェーキーズでスイーツピザ合わせて20切れくらい食べた
これでもZwiftの土曜日～火曜日までの練習とレースで大体8,000kcal消費してるから体重の増減はない
自転車ってやっぱカロリー消費量が異常だと思うわ

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 02:24:21.25 cRsLXQes.net
>>753
体質や目標は人それぞれだよ
自分は運動全くできないしやらないのに肩と太ももについた無駄な筋肉に悩まされてなかなか痩せられなかったから
健康的な見た目を通り越して逞ましいんだよね
女だからもう少しシュッとしたくて試行錯誤した

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 04:30:14.18 9ysSbgrw.net
>>756
それは筋肉じゃなくて脂肪

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 04:46:38.30 vip+GJ4l.net
運動してないのにキンニクガー！とかｗ

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 05:08:57.62 gl8X71zQ.net
>>756
無駄な筋肉が付くなんていったい何年間高重量のウエイトトレーニングに費やしたんだ？ｗｗｗ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 05:44:36.57 wDtbRpxl.net
肩と太ももに筋肉がつくくらい毎日ヤッてたのかな
タンパク源が気になるが想像したくない

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 07:34:27.52 iBfo7+YC.net
>>748
ちなみに男性、女性どちら？
あと何年ぐらいで目標までいけたの？？

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 08:42:01.65 o6RRr98X.net
>>761
>>748です
女です
80以上の体重から60切るまでに7ヶ月程かかり、60から今朝54.6まで3ヶ月程かかってます
目標の52はまだ達成してません

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 09:07:22.47 pVyoMSxV.net
>>762
161cm65.5kgから55.5kgまで４ヶ月かかりました
私も目標が52kg切ることですが、何を取り組んでますか？
ぜひ参考にしたいです！

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 10:39:44.47 o6RRr98X.net
>>763
食事は1日1600kcalくらいで、夜はおかずのみにして朝と昼は白米も食べてます
メインのおかずは鶏胸肉&魚中心にしてます
運動は脚と腹に効く筋トレと、気の向いた時にスロージョグを1時間程
筋トレは小学生～高校まで新体操をしていたので、その時のメニューをしてて、太ももの内側を使うものが多い気がします
運動前に緑茶を飲むと良いとネットで見たので、本当かどうか分からないけど実行してます
色々書きましたが80kg超えてたときは1日5食くらい食べてたので、それを止めたのが大きかった気がします
80kg超えの時はスーツのパンツが5Lだったのが、今はMまで落とすことができました

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 10:41:14.94 o6RRr98X.net
付け加えで、高温反復入浴もしてます

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 14:30:22.26 1HyWpDPc.net
トクホの特茶いいよ、毎日飲まないとあんまり意味無いかもだからお金かかるけど。

今朝体重計ったら51.5kgだった。
もう少しでこのスレ卒業できるかもしれないってちょっと嬉しい、頑張る。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 14:38:49.79 mnUFoeeO.net
カフェインは半減期が長くて自覚のない人でも睡眠の質や時間に悪影響が出てるって研究も有るから午後からはカフェインゼロにするのがお勧め。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 20:23:33.93 cRsLXQes.net
>>757
筋肉だよ
脂肪で力瘤はできないでしょ
退職して体脂肪率5%増えたら細くなった
>>759
4年間某美容業界で働いてた
見た目より肉体労働で、華奢で少食な人は続かない業種

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 22:07:43.67 brQ9yNa+.net
>>768
エステやマッサージの辺りか
よくわかんないけど、仕事辞めて筋肉が脂肪になったら細くなったなら
もう少しダラけて脂肪増やしてから運動で燃やせばいいんじゃないの？

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 02:45:45.72 rXcfRv1+.net
>>769
やはり最終的には運動は不可欠だよね。
アドバイスありがとう。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 04:09:13.68 20FL62L6.net
>>768
だからそれは脂肪だってw
筋肉はそんな簡単につかないから。
ボディービルダーだって増量期はデカイけど徐脂肪する大会直前はかなり小さくなる、
純粋な筋肉なんて意外と少ないもんよ。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 09:39:07.10 aeoqEfg2.net
>>771
筋肉も体質によりけりだから
私は20年全然運動してなかったけど見た目の割に筋肉量多くて驚かれたよ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 10:47:32.89 OFHRxPCk.net
生理きたけど生理前と体重がほとんど変わらない
普通の人は増えるの？減るの？変わらなくていいの？

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 13:56:29.07 rXcfRv1+.net
>>771
見てもいないのになんでそんなに必死に否定するの？
普通の女性らしい体になりたいだけで、ビルダーとかそんな次元の話じゃないしなんかズレてるよ

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 13:59:11.24 aeoqEfg2.net
>>774
脳味噌筋肉はスルー

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 14:02:32.92 EK8AMHX5.net
>>773
普通がどうかは分からないけど、自分は生理2日目くらいから減る
生理前は停滞か増量

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 14:13:09.21 babwILrU.net
777

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 14:30:57.84 XRLqGHXP.net
ﾜﾛﾀ
確かに普通の人はマッチョになんかなりたくないわな
何だかどのスレにも筋肉筋肉言って暴れてる奴がいる

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 14:32:07.45 0ni9o599.net
>>778
分かる、どの体重別スレでも定期的にそういう話になるよね
それで大抵荒れる

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 14:53:29.13 KxDe9A6X.net
マッチョになんか簡単になれないよ
筋肉で体重1kg増やそうと思ったらガッツリウエイトトレーニングして2～3年はかかる
減量に関しては腹筋の割れ目がギリギリ見えるところ(体脂肪15%ぐらい)からバキバキ(体脂肪10%以下)になるまでボディビルダー並みの筋肉量があっても半年はかける

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 15:14:52.53 OFHRxPCk.net
ダイエット板でマッチョのなりかたとか板チもいいところでは…？
誰も筋肉自慢とかしてないし、日常生活や職業柄ついた筋肉が見た目的によろしくないから減らせたらいいなって話なんだと思うけど
それとも｢筋肉に詳しいんだね！筋肉で食っていけばいいとおもうよ！｣って言って欲しいの？

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 15:35:23.74 dZZ3ona8.net
１５１センチ５３ｋｇで体脂肪率３０パーなんだけど
流石にやばいんで本気でダイエットするわ。
みなさんよろしく。
去年３月～４月までジム通って４６ｋｇまで落ちたんだけど３か月で仕事の関係で行けなくなり退会してしまいました。
気づいたらこの体重。。
みなさんどうやって体重コントロールしてるの？

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 15:59:56.76 KxDe9A6X.net
>>781
日常生活や職業柄で付く筋肉なんてほとんどないってこと
太くなったなら食べ過ぎで脂肪が付いただけだと認めなさいと言いたいだけです

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 18:01:29.46 R7xp6p+9.net
>>782
アプリで食べたもの記録して、一週間平均で消費と摂取カロリーが釣り合うようにしてる
あとは運動やってるからかれこれ3年ほど175cm/56～58kg台を維持してるよ

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 21:06:15.59 S9bZP6PD.net
>>782
『毎日体重計に乗る』
簡単なことなんだけど、不摂生な日が続くともう恐怖で乗れなくなるよね…
そしてリバウンド
毎日計って体重・体脂肪率把握してれば、嫌でも調整せざるを得ない

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 21:55:26.02 PRjFUWbH.net
女の言う筋肉付いちゃうの！はパンプアップだからなw

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 22:24:09.16 4rAs0dK2.net
女なんだけど、BMIが20に近付くとドカ食い衝動が始まる
BMIの問題じゃなくてダイエット方法に問題ありなのかもしれないけど、BMI20に近付く→ドカ食い→増量→減量の繰り返し
食事と運動の見直しが必要だなぁ

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 23:20:13.33 YfZw3NiN.net
増えてから減らすのは大変だから日常的に減量して減りすぎたら増やすという逆パターンにしたら完璧に体重維持できるようなったけど
まあ、良くないダイエット法だね
結局ダイエットをやっている人って程度の差はあれども摂食障害なのだわ

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 02:46:34.38 WgX1fGDV.net
飽食の時代なんだから基本的にほっとくと増えると思っていい
時々体重計に乗って増えてたら下げればいい。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 07:20:02.17 CpJbtm7S.net
聞いてー！！
私MAX73kgで、去年末どうにかこうにか59kgまで落としたんだけど、それからずっと停滞してたのね
本当、久し振りの50台で満足する反面、目標は48kgなので、なんで減らないんだろうっていう焦りもあって
だけど、来ました！ 58.9kg！
.9って所が微妙だけどw
また希望が持てたっていうか、本当凄く嬉しい
今週来週はがっつりスポクラ行くので、これで減らなかったらどうしよう？って感じだった
次は57kg！頑張ります！！

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 08:04:30.89 PAkUCmZH.net
巨デブから標準に落とした時にくらべて、停滞に突入するペースが恐ろしいほど早くなってきた
停滞抜けてスルスル落ちたと思ってたら、すぐまた停滞
仕方ないと分かっていても嫌な気分になるね

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 08:10:00.71 f7zJS2kc.net
>>790
私もあなたとほぼ同じ。
でも生理中の過食止まらず59kg止まり

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 08:49:14.13 AaXnuIE8.net
同じくMAX72で、今59キロで停滞してる…
たまに58.6くらいになるけど、1ヶ月くらい59前後ウロウロしてるわ
59キロの壁厚すぎ

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 09:10:11.97 f6s+zwbr.net
MAX70→今55だけど今のところ停滞はしてないなあ
ドカ食いや停滞する人はカロリー減らしすぎにしてないかな？
バランスよくそこそこ食べるのが一番手っ取り早いと学んだよ

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 09:29:49.71 PAkUCmZH.net
>>794
何kcalくらいを目安に摂取してますか？
参考にしたいです

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 09:38:29.84 f6s+zwbr.net
>>795
1400～1600
アプリで記録して炭水化物やタンパク質の量が足りてるか見て調整してるよー

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 11:49:06.27 PAkUCmZH.net
>>796
なるほど、摂取カロリーは自分も1600くらいにしてます
ただバランスは炭水化物が多かったかもしれません
カロリーそのままでタンパク質多めにしてみようと思います

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 12:18:24.58 AkTNS1Vs.net
女で1600ってすごく健康的な痩せ方だね。
男だと1800とか1900制限ってとこだろうか。
体格によってはバランスして落ちないくらいのとこ。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 13:04:10.29 wt+Qw8pz.net
体格、運動量、体質によってだから他人のダイエットを真似しても意味はない

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 17:13:50.35 Su2Z9EWF.net
接客業で立ち仕事の人と在宅仕事の人じゃそもそもの消費カロリーが違うし
人の真似してもあんまり効果ないとおもうよ

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 19:04:27.02 KbIwpkmM.net
57kg台で安定するようになってから、満腹かつ着衣状態でも「60kg」という数値を目にしなくなった！
これで本当に50kg台に突入できた気がして嬉しくて泣ける…
この調子でまだまだ頑張る！

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 20:33:48.05 f7zJS2kc.net
>>793
多分年末年始に食べたり、一番寒い時期ってのもあるのかと思いたいw

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 11:00:48.92 P9zwVZxo.net
イライラすると食に走ってしまう
自分への労いも食にしてしまう
食が手っ取り早いんだけど、食以外のストレス発散方法と労い的なものを見つけたい
嫌なことが重なった1月は55キロ切れそうだったのに、けっきょく増加で終わったよ

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 11:07:43.48 cJte31MJ.net
自分もストレスかかると食に走るし、甘いものばかり食べてしまう
ジムで汗ながして泳いでスッキリストレス発散って人が羨ましいし格好良いって思う
ひとり旅とか素敵だけど旅先で食って寝て終わりそう

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 11:13:54.72 FOy6Wq2l.net
爆発する人は週に1度チートデー儲けて計画的に食べたら良いよ。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 11:17:24.23 tqhFADO0.net
月に1回だろうが年に1回だろうがドカ食いは絶対に駄目だ
結局のところ極端に走るのが諸悪の元凶だし

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 11:52:06.49 Blek4jXH.net
絶対ダメとか追い込むのがストレスになるからやっちまったら反省して計画に組み込もう
カレンダーに予め食べて良い日を書いとけばいい。
一番ダメなのがどか食いした次の日に収支を合わせようと食事を控えること、食事は決まった量を毎日続けること。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 12:26:03.08 9J+LP7rW.net
>>30 >>521です
やっと50.6kgまできました
このスレに来た時には、まさかここまで落とせるとは思ってなかった
卒業…できるのかな、できたら嬉しいけどあまり焦って欲張らないようにしよう

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 13:22:26.65 yDi7LCwf.net
>>808
凄いあともう少しだね！
約半年で10kg減量かぁ、着実に頑張ってきたね
自分も頑張らねば

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 14:13:22.42 B1xpNj2z.net
>>808
すごいね！約1年で25kg近くまで落としたのね。
体脂肪はいくつからいくつになりましたか？
私は去年の7月に153cm76.4kg46%からスタートしたアラフォー♀ですが、年明けには55.6kg29%まで来たのに、今回の生理前の過食衝動がかつてないキツさで58.6kg32%まで急激にリバウンドしてしまい、本当に凹んで道を見失っています。
成功事例を見ると少しやる気が出ます。
今月からまた気持ちをリセットして頑張ろう～

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 14:16:54.90 u38suwbf.net
とりあえず週に1枚風呂場で写真を撮ればいいよ、
その醜い姿を見るとモチベーション保てるからｗ
そして初期の自分と比べて成果を見るのも良い。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 15:24:43.55 ko5j2Tp9.net
市販品を過食しそうになったら
食べる前にパッケージのカロリー表示を見るようにしてる
大抵｢うげっ…｣ってなって止めれる
あとは

832:朝のうちに今日の分のカロリー計算表を記入してる書き直しが面倒で予定に無いものは食べにくいものぐさな性格を逆手に取ってみた

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 15:36:49.64 u38suwbf.net
PFCバランスや吸収効率なんかも考えると良いかと。
カロリーだけで見るとアボカドや鯖缶は怖いけど、栄養バランスはいいから積極的に食べたいものだし。
タンパク質なんて吸収に30％エネルギーを使うから100食べても70のカロリーにしかならないからカサ増しに使えたり。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 16:20:14.67 zggbEfLX.net
157cm/50.6kg
きたー!!!
このまま安定させて、4月にはこのスレ卒業したい!!
3年前は70kgありました。
去年50kg台で安定させて、やっとここまできた!!
頑張る!!

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 17:27:08.38 0V0Vgouv.net
ダイエット始めてからいつもなら平気な時間帯に眠いことが増えたんだけど
ダイエットのせいなのかなー
生理前じゃないからそこは関係なさそうなんだけど
糖質制限してるわけじゃないのになんで眠いんだろう

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 20:24:33.03 +dmG53wt.net
貧血？

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 20:28:59.37 zMIIlzIp.net
低体温じゃね？
ダイエットでカロリーカットすると慣れるまで代謝落ちて体温も落ちるから、軽い低体温症になって眠気来てるのかもよ

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 21:01:39.69 BTsosNEi.net
久しぶりに夕飯をガッツリ食べたわ
あ～苦しい・・・

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 21:23:31.38 VH54TtUq.net
休日って気が抜けてしまうよねー
自分も今日はガッツリ食べてしまったわ
明日から通常運転に戻さねば

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 22:33:30.71 9J+LP7rW.net
>>809 >>810
ありがとうございます！
158cm72.8kgの時は体脂肪率37%
6/20の59.8kgの時は体脂肪率33.2%
50.6kgまで落ちて体脂肪率27.5%です
体重の割に体脂肪率が高いので、あまり細くは見えないし、皮たるみもあるのできれいに痩せられてはいませんが…

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 08:18:08.38 dt6ytc/c.net
2週間くらい56kg付近で停滞してて、やっと抜け出せたと喜んでたらまた停滞
1週間くらいで54.3kgまで落ちて53台に入るかもって思ってたのに54.3kgから動かない
ここでモチベーション下げて食に走ることないようにしないとなー

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 09:06:15.25 ehiAgyT0.net
急激なダイエットで痩せきる前で生理止まった事ある人います？

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 11:35:50.00 5tBJHXRR.net
>>821
ダイエットに少し変化をつけてみると良いかも

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 11:41:42.35 iYxVsUyx.net
私は55.1からなかなか下がらない
今朝には54kg台いくかと期待してたけど

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 12:51:58.96 WY1Pi7Ip.net
一昨日57.2kg→昨日56.7kg→今日55.9kg
で2日で1.3kg落ちた
順調なのか普通なのか落ちすぎなのか基準がわからないけど
55kg台になったの嬉しい

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 17:07:09.99 x0JVHY8C.net
>>814
久々に会ったら誰君？状態

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 17:40:44.91 7iMt5Exq.net
>>825
すげー
ちなみに性別と身長は？

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 23:31:21.22 WY1Pi7Ip.net
>>827
女です正確な身長はわからないけど152cmくらいかと

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/05 00:02:25.09 fzSAGG9n.net
>>790
同じく74kgから58.9kgになった
1月58.4kgまで行ったんだけどね
まずは58を定着させて私も今月中に57kg目指したいな

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/05 06:48:49.35 tmvM7Wvx.net
土日は気が緩んでダラダラ過ごしてしまい、ほとんど動かないくせに普段より食べてしまう
以前は土日に異常なドカ食いってこともあったけど最近はそれは無くなってきた
今日からまた頑張ろう

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/05 12:00:18.50 jovym6V0.net
週末に連日外出して、おまけに呑みにいこうものなら２キロくらいあっという間に戻ってしまう

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/05 12:22:43.26 2AkjLiJ+.net
身長163 体重59
65から始めてやっとこのスレ来ることができました
とりあえずBMI的に標準、その後は美容体重目指して頑張ります

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/05 12:47:52.63 8WeOTDEE.net
体重よりスタイルを良くするように頑張ったほうが良いよ
なんだかんだ言って見た目が一番だから。
ただ体重だけ落としてもポッコリお腹じゃかっこ悪いからね。

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/06 11:33:19.03 Vgo0ouT/.net
目安として体重は計りやすいし分かりやすいよね
見た目すなわち体重よりサイズと考えて意識すればいいかもね

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/06 11:49:49.11 qnwgadZK.net
食事抑えると体重が減って筋トレすると引き締まるって感じで覚えるといいかも。
有酸素運動は引き締め効果は薄くて食事を抑えるのと近い効果がある、やり過ぎ注意。
ただ単に食事や有酸素だけで痩せるとアフリカの子供やアバラ浮き族になってしまう。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/06 12:38:35.87 xKDpXFVf.net
引き締めるためには週一ジムじゃ足りない？

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/06 16:10:59.00 Q3N28gfz.net
大半の人、特に女性が目指しているのは有酸素運動で得られるスリムな体型
無酸素運動のデコボコした体型は嫌だろう

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/06 18:15:04.80 5fCFyhL3.net
昨日ドカ食いしてしまい今日は軽め
ドカ食いの流れが続かないようにしなくては

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/06 21:29:33.40 BaREjwvo.net
>>837
そうやって心配する人がいるけど素人の女性が筋トレしてマッチョになるとかホルモンの関係で有り得ないから。
ましてや減量中に筋肥大なんて起きない。
減量中の筋トレは今ある筋肉の分解を抑制するため、筋トレしても分解量が減るだけで筋量自体は多少減っちゃうし。
そういった筋トレに対する間違った知識がダイエットの失敗を繰り返す原因。
有酸素運動なんてしなくても食事管理で体重は落ちるから有酸素運動に意味なんて無いしね。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/06 22:10:39.95 nIpH7P3z.net
トレーニングで適度に引き締まった体の方が素敵だと思うけど
世の若い女性が目指してるのは細いだけのマッチ棒みたいな体型なんだよね

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 07:33:16.58 A6PpbvND.net
2018年に入ってからは57kg台をキープし続け、以前の56kg台になかなか戻れない。

どうしたもんかな・・・

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 07:52:01.63 a8T4YHMU.net
157cm 51.1kg 30.2%
50から51kgをフラフラしてるけど、確実にお腹は減っ込んだしお尻も引き締まった。
もう少しで40kgだと思うと嬉しい。頑張る。
あと、少しくらいならカロリーの高いもの食べてもいいなって思った。
この間銭湯の姿見で全身を見た、半年以上ぶりに見た。思ってるよりデブじゃなかったから衝撃。もっとクソデブだと思ってたのにくびれてて驚いた。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 08:37:48.75 1nxxlc2e.net
>>840
海外だとモデルの痩せすぎ禁止や診断書提出しないと活動できなくなってきてるよね。
日本人だけやたらマッチになりたがる。

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 08:45:28.14 9lINWqmb.net
ギンギラギンにさりげなく～

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 09:47:45.66 vACSsQoJ.net
マッチ棒みたいに細くなりたがる人は大分減ってると思うけどね。
筋トレもやる人増えてるし。
知識なかったり極論に流されがちな若い子はある程度仕方ないのかなとは思う。

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 11:20:53.34 Z4TYbI

867:Vp.net

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 11:27:42.84 yyFZHbQJ.net
健康的なモデルは大体筋トレしてるからね。
ある程度運動しとけば老後寝たきりになるまで時間が稼げるって言うし。
しかし夏に海に行くと筋肉質な男は増えたけど結果が出てる女は殆ど見ないな。
まだまだ正しいトレーニングが浸透してない。

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 12:01:49.96 OcUwpweV.net
>>842
もう少し体脂肪率を落とせたらなかなか良い感じになるのではと
水を差すわけじゃないけど40kg台という数字には拘りすぎない方が良いよ
外から分からない体重の数字より見た目の方が大事

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 21:19:13.15 LMNygqd3.net
筋トレをメインでやってる人ってはっきり言ってデブばかりだからな
ビルダー見れば分かるけど、あれだけ筋トレしても過酷な食事制限をしないと低体脂肪を維持できない
逆に長距離系のアスリートはゲロ吐くほど無理矢理にでも食べないと体重を維持できない
どちらが効率良いかは一目瞭然だわ

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 21:29:33.25 m8pkEf0G.net
ボディービルダーは筋肉を効率よく増やすために無理矢理食って増量しながら筋肉つけるんだよ
そして大会前に除脂肪して挑むんだ。勝手に太るとか誤解もいいとこ。
しかも大会本番には体脂肪率3％とか命に関わりかねないとこまで除脂肪する。
それを維持するのは健康上あまりにもリスクが高いし筋肉も育たないから大会直後にバカ食いして脂肪をつける。

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 21:52:58.78 zv7walmW.net
>>849
ビルダーは基本的に増量期と減量期を設けてるから維持期ってほぼないと思うよ。
ちなみに増量期は常人の倍から3倍くらい食べて増量する。
食が細い食べられない人は卵や砂糖水まで飲んで体重を増やすってね。

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 22:37:20.30 tzryQ6xg.net
>>848
確かに人に体重なんて言わないからね
自己満でしかない
人は見た目でしか判断しないから見た目引き締まってる方が軽く見える

874:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/08 08:17:13.03 hNoEQcZG.net
同じ身長体重で体脂肪率が違う人の比較画像見たら体重信仰が変わるぞw

875:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/08 12:45:16.17 e0XWhO3o.net
ドカ食いしてしまったー
今日から新たに頑張ろう
春までに美容体重ってもんになりたい

876:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/08 13:54:26.85 cmS4Eg7b.net
161/52kg 体脂肪率33%(オムロン)
この間スーパー銭湯行ってタニタの手で持って測るヤツで計測したら体脂肪率23%って出たんだけど、どっちを信じればいいんだろう
服のサイズはS
運動は自重筋トレとウォーキング30分

877:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/08 14:01:30.39 KCEVg6Vr.net
>>855
どちらを信じても自由だとは思うけど、体脂肪率を測る時にその部位（握った手や乗る足）が濡れていたり湿っていたりしたら電気を通しやすく体脂肪率は低く出ますよ
なので体脂肪率はあくまでも目安
Sサイズが着れるとわざわざ書いたのなら胸もお尻もなくマッチ棒のように細いと言われたいのかなとレスを見て個人的には思いました

878:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/08 14:21:02.32 cmS4Eg7b.net
>>856
ありがとう
そっか。もうちょい減量します。
最近のSサイズって大きくできてるみたいで、親の昔の服の9号でぴったりなのでマッチ棒じゃないです。
失礼しました。

879:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/08 14:22:35.52 oNs+6OG2.net
体脂肪計はメーカが違っても何％も誤差が出る
同じ機械で継続して計って目安にするもんだよ。
一番いいのは腹の肉を摘んで厚さで判断。

880:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/08 16:29:02.02 OxEq9Ald.net
風呂入って水分抜けた上で手足濡れたまま体脂肪率測ってたら流石に笑う
メーカー誤差より測定条件揃えることのほうが大切

881:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/09 06:18:15.29 8r4V9ZZm.net
停滞を抜けた予感
このまま53台に突入したい

882:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/09 13:08:40.49 n+g1mFC8.net
現在55 去年の夏62
春までには40台に突入して春服を新調したい

883:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/10 07:57:27.73 +LqPpuji.net
身長 162
開始体重 81.9 体脂肪率 38.5
今日体重 54.0 体脂肪率 26.9
あともう少しで53台突入できそうで嬉しい
ただこのスレ見てると自分は体脂肪率が高いなーと思うので筋トレ強化するべきだなと

884:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/15 07:25:00.69 oIE94x+n.net
海外旅行から戻って早２日、ようやく海外旅行前と同じ体重に戻せたわ。

さて、問題はこの停滞してる体重をどう落とすかだな・・・

885:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/15 18:41:14.50 1RqTUC/Z.net
年末年始食べ過ぎたら戻すのに２ヶ月掛かる

886:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/16 00:27:54.80 u0gDGU7P.net
身長167　現在56　三ヶ月前65　男
やっと顔の頬がスッキリしてきた
わき腹はまだまだだ

887:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/17 09:06:47.05 t8pMc8Z7.net
>>30 >>808です
今朝49.7kgでした！
食べたらすぐに戻りそうなので卒業はまだですが、一瞬だろうと嬉しい
あとは筋トレを頑張って引き締めたいです

888:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/18 08:50:32.89 +awkaxk2.net
励みになる！
ずっと停滞というかこの1ヶ月間サボって維持がやっとだったから
私も頑張ろう

889:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/20 13:09:34.93 5nYD5WGd.net
2ヶ月半ずっと58～60kgをウロウロ
やっと戻って来られた
スナック菓子地獄から抜けられなかった

890:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/20 13:49:15.90 8mYvFvXe.net
>>868
おめでとうさん、ちなみにどうやって地獄から抜け出したの？

891:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/20 15:07:18.56 Rv8CoEMr.net
>>869
キャベツ太郎食べたら塩辛さで口が痛くなって目が覚めたw
嫌いなチョコもやたら食べてしまってたからなんか変だった
多分メインの食事が充実してなかったせいだと思う
マンネリ化を脱するために持ち腐れのレシピを活用して
作ったことない料理を作るようになって満足できるようになった
あとはお菓子の袋の裏で材料見るとこんなの食べてちゃだめだとハッとする

892:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/20 15:12:40.97 6ytfu4GJ.net
現在進行系でチョコ天国に滞在中だわ…
この時期はおいしいのが色々出るから困る

893:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/20 16:07:50.66 j8HXDLM7.net
自分もお菓子沼にハマってた
ご飯でカロリーとるよりお菓子！と毎日バクバク食べてたけどインフルにかかっても食べてたらすごく不味く感じて目が覚めた
インフルに感謝だわ

894:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/20 22:01:38.33 wxALsZvg.net
チョコ大好きって言ってるくせに一粒で我慢できる人ってお前そんなチョコ好きじゃないじゃんって思う
大好きすぎて一回開けたチョコを数回に分けて食べるっていう概念がないもん。だからダイエット始めてこの2ヶ月全く食べないようにしてる。0か100しかないってわかってるから。

895:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 02:22:36.32 afl1TVbN.net
一粒で我慢できないからってそんなの好きって言わないとか言って他人攻撃してくるのめんどくせぇ
自分がデブ脳なだけなのに

896:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 02:28:33.89 6Z930DiU.net
自分も同じ
デブ脳な自覚があるからあえて手を出さないよミックスナッツとかも

897:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 03:11:31.95 i60iCJQF.net
ナッツのオイルは良質だから毎日くるみを半個は食べる
チョコは気休めでチョコレート効果とか個別包装のを毎日1枚食べてる。
両方合わせても30～35ｋcalだから気にするほどじゃないし。
更に鯖缶を半缶～1缶汁も油も丸ごと食べてる。
こんなんでも体重落ちてるしあんまりストイックになりすぎてもストレスで逆効果になるよ。

898:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 03:27:12.78 Bk3M+JWe.net
半分でやめられたり、個別包装１つつまむので止められる強い意志があればとっくにそうしているよ…

899:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 07:24:11.05 EhN/zSAc.net
甘いものというか、最近オールブランのオリジナルにハマってしまい、これとヨーグルト混ぜたのを朝食の主食にしてる

900:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 11:48:00.11 gTWiiCLd.net
最近あまり甘いものを食べるとアゴの辺りがむずむずする
そのむずむずの奥で脂肪細胞が成長してるような気がして…
というか｢1個で止めれたら苦労しない｣の人はいっそお菓子類を買ってこなければいいだけなんじゃね？
半年くらい我慢すると6kgくらい変わるよ

901:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 12:00:45.30 6Joy+xHf.net
>>879
デブ脳の自覚あるから手を出さないとか0か100かで買ってこないって書いてるよ

902:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 12:02:55.88 Av6rZVa1.net
1個で止められないのは好きとか嫌いじゃなくて薬物中毒と同じ心理なんだろうな。
すげー血走った目で食らいついてそう。
鏡の前で食べたら正気になれるかもよ。

903:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 12:14:15.36 YAiCkQgI.net
甘いものは癖になるね
無ければ無いなりに食べなくても平気になるんだけど
ちょっと気が緩んで手を出すとちょこちょこ食べてしまう
ただ、スナック菓子は食べると口の中が荒れるようになったので昔ほどは食べてない

904:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 12:17:29.58 65agKp35.net
食べてしまったらその分だけ動けばよくね？

905:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 12:25:21.87 6qZG8ktN.net
個別包装の1つか2つで止めとけば大差無いんじゃね

906:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 12:40:33.22 EAG0WMAe.net
極論だけど一口で止められるメンタリティの持ち主なら
このスレ来る必要ないんだろうな
私も止まらなくなる時がある
でも止められる時もある
生理の周期にも関係するかな

907:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 12:41:41.72 EAG0WMAe.net
コントロールが難しいからこういう場で励まし合えたらなーと思う
甘いこと言うなって思われるだろうけど

908:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 12:59:17.38 Ho5vs2RD.net
>>884
それが1個でやめられないからデブ脳。
月のものの周期でいくらでも食べられる時期とかは買うの自体避けてるわ。

909:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 13:21:09.95 drzy/zmR.net
去年の11月からずっと58～59キロをウロウロしてたけど、今朝57.4になってた
57キロ台見たの10数年ぶりで嬉しい

910:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 13:38:45.01 Av6rZVa1.net
ちなみに60キロ未満でで肥満基準になるのは身長155センチ未満だから
155センチ以上有るなら+標準までに収まってるよ。

911:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 14:18:20.96 SqJDnPDo.net
80オーバー9カ月でやっとこのスレに来れました
チョコ大好きでほば毎日買って食べてたけどダイエットを機にSUNAOの80kcalチョコモナカアイスか、リセットボディのチョコチップクッキー以外は自分では買うのをやめて、
あとは勤務先でおすそ分けやお土産でもらうもののみ食べて可とルール付けました
月に2回くらい、思いがけずもらえるチョコ1つがすごく幸せタイムになりました

912:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 14:21:02.30 SqJDnPDo.net
去年まではこの季節、コンビニに並ぶ新製品チョコで制覇してないものはないくらいの中毒でしたがすっかり疎くなり寂しいような嬉しいような

913:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 14:24:23.31 14nvwH0O.net
凄いですね。2週間チョコ我慢してバレンタインに１つならって食べたら一箱食べてしまった人間だから見習いたいです

914:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 14:25:39.23 14nvwH0O.net
やっぱり1ヶ月くらいキッパリ断たないと欲さなくならないのかなー

915:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 19:45:05.67 j8Mt+W7m.net
チョコ無性に食べたくなる人はマグネシウム足りてない可能性があるので
一度ナッツや果物で補充してみると衝動がおさまるかもしらんよ

916:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/21 21:47:32.02 5tAGZwQC.net
63から54に減ったので書き込みます。
目標45！頑張るぞー(^-^)

917:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/22 00:45:01.15 ZJ+XsC4Q.net
夜寝る前の体重と朝起きてトイレ行ったあとの体重の差は
理想は500gって聞いたんだけど、ここのみんなはどんな感じなの？
私、子どもの夜間授乳で水分奪われてるせいもあるのか1kg以上減ってることがざらなんだけど、それでも1～2回の授乳だけで500mlも飲んでるとは思えない…

918:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/22 02:31:49.06 Oo7uuqmX.net
普段は0.5～0.7kgぐらい
生理前や飲んだ後は0～0.3kg
哺乳瓶には250mlサイズもあるくらいだから
案外500ml飲んでたりするんじゃない？
しっかり水分、栄養とってね
今はダイエットより栄養バランス重視で
断乳後の食事に気をつければ産後太りしないよ

919:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/22 02:33:50.59 VPGqIUc5.net
＞＞896
定点観測、って視点が必要
起床、排尿・排便後、とか条件をそろえるのがいいですよ
オッサン171cm55kg

920:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/22 10:44:43.02 ZJ+XsC4Q.net
>>897
ありがとうございます
子どもは既に1歳半過ぎてまして、本当なら授乳もいらないんですが
夜中に欲しがって泣き出すと精神的にキツイのでついつい添い寝しつつの授乳で…
ちなみに産後一年で随分体重が増えてしまってヤバいと思ってのダイエット中です
>>898
毎朝同じ条件で測っています
それとは別に｢睡眠中に落ちる体重｣の理想は500g前後と聞いたので
実際に測っただけです

921:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/22 11:57:03.93 1tYGGdrk.net
51.7kg
生理前だから低迷中……
なんか、常にご飯の事考えてるかもしれない。
何を食べたらカロリー抑えられるか、これは高カロリー過ぎるとか、お昼ご飯何を食べたら太らないかとか。

922:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/22 12:26:26.75 MS21srrK.net
161cm54.4kg、4ヶ月半で65.5kgから体重を落としました
ただ体脂肪率が34%前後と異様に高いのですが（自宅やジムなどではかっても30%半ば）どうすればいいでしょうか？
食事制限と週一のジムでここまで来ましたが、毎日のウォーキングを追加すれば体脂肪率は減りますかね？

923:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/22 17:04:14.28 ppomIA85.net
>>899
私は、普通0.7~1.5kg減で、代謝が悪いタイプはそれ以下、代謝がいいタイプはそれ以上って聞いたよ
1.0減なら普通じゃないかな

924:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/22 17:12:26.58 ppomIA85.net
>>900
わかる、昼にこれ食べたから夜は…とかいつも考えちゃうわ
予定外の外食があると、明日これくらいに抑えてとか明日のことまで考えちゃう
>>901
私も体脂肪率高いタイプですが、筋トレしてから有酸素を根気強く続けてきました
37%から1年かけてやっと26~7です
体重が減っても筋肉量が減ると脂肪率は変わらなかったり上がったりしてしまうので、筋トレとたんぱく質の摂取もおすすめします

925:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/22 17:57:43.44 ZzJWmymo.net
週に1回程度の外食でチャラになるならそれは普段の生活が乱れてるんだぜ。

926:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/23 11:03:59.31 H1lQ9I8y.net
ああ、着地が難しいー
目標から微妙に減り続けて、とうとう50台まで来ちゃった

927:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 18:24:40.88 KZc6W+iv.net
週末58.2→61.8kgになってびっくりしたw

928:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 20:03:57.93 9n8/QxS0.net
卒業失敗しました、留年します…

929:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 20:12:22.86 f3LqjImy.net
7年ぶりのダイエットで
昨年12/10　68キロ→今年2/26　59.3キロで移動してきたｗ
流石に身体が軽くなった体感が少し出てきたわ。

930:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 23:31:14.95 Q50Nqf7k.net
>>906 だけど今日60.2kgまでリカバリーできた
明日の朝には59kg台に戻るからしがみつかせて
バカ食いしたのが痩せ期で良かった

931:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 23:42:35.17 S84Ru++T.net
自分は朝一に測定して朝食後には毎日1.5キロ増えるけどそんなもんだよ。

932:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/26 23:56:54.70 Q50Nqf7k.net
>>910
代謝いいんだね。もしかしてお若い？
普段は食べ過ぎで2kg以上増えると水分抜くのに3日～1週間かかるんだ
今日は1日で（さっきの報告より更に抜けて）61.8kg→59.8kgまで
珍しく2kg抜けたよ
生理始まったおかげかもしれない
普段もこれだけすぐ戻ればいいのにな

933:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/02 09:24:39.04 YLLEJQHf.net
昨日52.2kg(体脂肪率30.7%)
今日51.3kg(体脂肪率29.3%)
何が驚いたかって、試しにと思って下剤使ったんだよね…そういうことだよね、うん。

934:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/02 18:19:15.51 uBBaUyR5.net
>>912
私もお通じの様子がいまいちだからやりたくなってきた
何にせよ体重が減って良かった

935:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/02 18:31:00.63 vknl2mZ3.net
下剤に頼りだしたら終わりだと思ってる。
自分は便秘に効く食べ物を順番に試してみて意外と高カカオチョコが有効だったよ。
逆に寒天とか一応薬として日本薬局方に記載されてるくせにほとんど効果を感じなかったな。

936:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/02 23:22:56.49 qkFVcKAg.net
人によって便秘に効く食材って違うみたいだね
私はもずくが良かったよ

937:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/03 00:32:31.53 dlf/On/S.net
自分はナッツと芋

938:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/03 00:41:29.79 FJvtpS4x.net
太っていた頃は毎日、が2～3日に1回になった
単純に食べる量が減ったから、くらいで考えている

939:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/03 01:32:16.52 n4mA3dWd.net
減量中は便秘で3日でないとか普通だったけど、体に合ったもの見つけたら毎日出るようになったよ。
やっぱ3日でないと張って辛いから出た方がいい。

940:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/03 02:35:14.37 RVyru/AP.net
作るのがめんどくさくてお昼にお弁当食べる1日1食生活を平日は3日くらいやってるんだけど
だんだん胃が空っぽになって空腹感じるのが快感になってきた。お腹減る時の生きてる感と食べた時の満足感最高
この調子で50キロまで頑張る

941:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/04 08:36:40.49 dmPsD7qr.net
>>918
わかる
下腹部のぽっこり具合も気になるし、ガスも溜まるからキリキリ痛む
コーヒー飲むと下痢してたのに、最近慣れてきてしまって出なくて下剤に頼ったら出た

942:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/04 11:44:37.45 RW7MN84B.net
セブンイレブンの寒天ゼリー最高やね

943:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/04 23:26:03.43 Gslx4jO7.net
業務用寒天買ってきて自宅で毎日作ってるわ

944:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/04 23:29:14.45 /zK00kRl.net
セブンの寒天ゼリー甘すぎてだめだった

945:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/05 02:01:58.48 e0WuE6qC.net
週2ジム&糖質制限&夕食プロテインを6月から続けて
8月に71kg→62kgへ。
9月頃から糖質制限が中途半端になってしまい、
(朝だけおにぎり食べたり貰ったお菓子食べたり)
あまり減らなくなって結局1月の時点で61kg。
2月中旬から毎日水泳&糖質ゆるく制限&18時以降食事なしで過ごし、
2月末に59kg。やっとこのスレの仲間入りできたのだが
三月に入ってから体調崩して水泳を3日さぼり、
家で安静にしていたところ、
今日いきなり54kgになっていた。
体重計の異常かと思ったが、家族が乗るといつも通りの数値。
筋肉の衰えかと思ったが体脂肪率も減っている。
病気だったら怖いので一応病院を受診しようと思ってるが、
半年近く停滞してた分、一気に減ってくれたんだとしたら嬉しいな。

946:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/05 07:36:14.14 gslx6iyi.net
>>923
人口甘味料じゃない？自分も苦手だ

947:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/05 08:46:07.64 v7/mF+jT.net
ストイックになってるとストレスたまるし
食事制限してると痩せにくくなるよね
ジムに毎日行ってたけど低燃費になってしまったみたいで減らなくなった
前はBMI27、体脂肪率34%
いまBMI21、体脂肪率24～26%
標準と出るけれどまだ見た目はかなりポチャポチャだから
数値より見た目を意識して引き締めるよ

948:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/05 22:30:06.31 KiaeJepM.net
＞低燃費になってしまったみたいで減らなくなった
減量計画の元になる体重が減ったんだから、見直しが必要
運動面だって、軽くなれば消費カロリーは少なくて済む
60kgの人が10km走れば600kcal
50kgの人が10km走れば500kcal

949:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/03/05 22:32:50.26 HAmPqQj5.net
運動慣れしてない人と慣れた後でも消費カロリーは違うしな。

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