体重別スレッド50～59kg台 1kg

体重別スレッド50～59 ..

674:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 13:05:30.65 bc+Psf28.net
>>654
ヲチられる？ってなんですか？
>>655
ありがとうございます！
あすけんをやっているのですが、今まで1日1,000kcalを超えずでした…
今のところは1,000kcalを超えるよう野菜などビタミンや鉄分を取れるものを多く食べるようにしてますが、心がけて頑張ります！
徐々に、ですね。

675:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 13:12:08.51 sKJmUjMT.net
極端に代謝が落ちてる状態だと正常な食にすると多少増量するだろうけど
筋トレして健康な状態に戻していけばスタイル良くなると思うよ。
栄養はPFCバランス考えてね。

676:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 13:19:56.60 +45Ef/Ot.net
1000kcal超えてないなら、まずは最低でも基礎代謝まであげるこを目標にね
そのあと、自分の1日の消費カロリー計算して摂取カロリー決めよう
しっかりタンパク質とること忘れずに
1000kcal以下だとストレス凄くかかってたと思う、大変だったね
徐々に増やしてけば心にも余裕できて、楽しんでダイエットできると思うよ

677:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 13:24:48.53 oOFaGxcH.net
>>652
体脂肪率、高くない？
カロリーより運動で体作りメインにしていくと良さそう

678:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 13:26:03.17 mt2C/XyK.net
女
１５１㎝
５８㎏
目標体重　５０㎏

679:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 14:41:36.30 m/pM/Jfc.net
>>656
ここはお前のメンヘラ日記帳じゃねえんだよってこと

680:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 14:56:35.20 +3XGuuSK.net
まぁ日記的な要素（彼氏云々）を省いて簡潔に書けばもうちょい建設的なレスもらえるかもね

681:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 14:59:29.60 +45Ef/Ot.net
ダイエット始めて快便になった、良くなったって人はどれだけいるのかな
ダイエットしてると便秘になって、酷い時は5日間出てなくて恐ろしくなった
便秘解消ってネットでよく出てくる野菜食べたりしてるんだけど、なかなかスッキリしない

682:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 15:38:57.66 j1wVgk+P.net
食べる量が減るのと油分が少なくなるからかな？
自分はヨーグルト400g食べるとどっさり出る。
体に悪いし外出出来なくなるから勧めないけどw

683:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 17:16:10.45 vXWa8KlO.net
>>661

684:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 17:34:59.90 MfqQ/Xyw.net
>>663
やたら食事量減らすと便秘になる

685:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 18:59:59.44 bA+oy+1o.net
自分の場合はベジ生活すると物凄く便通は良くなるな
肉食うと野菜食べても駄目だわ

686:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 21:00:05.72 s3r+nNVE.net
ウンコを出すには元になるものをしっかり食べないと

687:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 22:02:15.82 rU+K1VPD.net
夜寝る前に布団の中で仰向けになってお腹を少し強めにマッサージするといいよ
ついでにそのまま布団の中で出来るストレッチして深呼吸して寝てる

688:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 22:46:47.68 LBysQSbY.net
162/58kg
51が自分の適正だったのに、産後授乳中は太らない無敵状態の時に食べまくり、
その食事内容のまま断乳したら一気に6キロ太りました。
今日からダイエットします。
でも子供2歳、ウォーキングやジョギングはなかなか時間取れず。
実際走ってみても1キロで心臓苦しすぎて倒れそう。
小さい子持ちの方どんな運動してますか？

689:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/23 23:47:56.98 rU+K1VPD.net
>>670
万歩計つけて、1日8000歩を目標にしてる
買い物行くときも子どもと散歩に行くときもつけてて
夜お風呂前に足りない歩数分を太股を高く上げるよう意識して足踏み
あとは寝かしつけたあとに布団の中で膝を曲げて上半身を少し起こしてキープする腹筋とか
寝転んで出来るストレッチとか
洗濯物干すときにつま先立ちしたり
子どもがテレビ観てる時に一緒に観ながらヨガとか
ガッツリ運動！ってなると難しいけど
ボーッとしがちな時にながらで出来る運動を組み込むといいかも

690:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 03:15:38.65 N9qBYHsz.net
そのくらいなら運動意識しなくても食事を適量にすれば半年で戻るでしょ。

691:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 07:05:00.10 hcKkp91f.net
順調に停滞中
これまでの流れ的に停滞抜けたらガクッと落ちるから、そう信じて頑張ってる

692:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 07:18:12.93 qNHZnuP4.net
>>673
停滞中に体脂肪率が下がってればそのうちガクッと落ちるよ

693:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 08:44:44.25 qwNRDLhB.net
万歩計は良いと思うわ
体重計に乗るのと同じで意識付けに役立つので自分も常に付けている
健康上は7000～8000歩くらいが良いらしいけど自分は20000歩を目標にしている

694:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 09:03:53.02 Z1kAzn24.net
生理終わりからダイエット始めて今日で2週間
ここ4日くらい朝の体重が100g単位で変わらず
面白いなぁくらいにしか思ってないから負担ではないんだけどなんだろう
筋肉が付き始めると体重が一時的に増えるとか
もうすぐ生理だから周期的に痩せにくい時期なのかとか色々考えてる

695:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 09:34:59.46 hcKkp91f.net
>>674
そうなのか！残念ながら体脂肪率変わってない
やばい気がしてきた

696:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 12:05:38.31 qpixrOJw.net
仕事休みで、雪30センチ積もって除雪しないと食料買いに行けない
だけど家に白米と、卵2個、冷凍チャーハンしかない
雪かきしてカロリーを消費し健康的なものを買いに行くか、家から出ず高炭水化物な食事をするか

697:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 12:31:39.99 9dwcfHUV.net
ヤバいわ
正月の4kg増がまだ戻らない
久し振りにやっちまった感が
本気出すしかないのか

698:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 14:22:17.54 OPpuUkAa.net
>>678
雪かき1時間で約360キロカロリー消費出来るよ

699:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 14:29:54.45 qNHZnuP4.net
雪かきしたら腹が減って冷凍チャーハン平らげるだろう

700:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 14:56:20.93 hqOYfjk3.net
身長　１５１㎝　体重５７kg
目標　５０ｋｇ

701:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 18:21:23.43 6WChC9G9.net
>>682
自分もほぼ同じ体型なんですが、服とか合わなくて困ります。
一緒に頑張りましょう！

702:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 18:47:24.38 qpixrOJw.net
>>680
>>681
結局雪かき1時間、その後また20センチ積もったからさらに30分したよ
冷凍チャーハンは食べなかったけど、頑張った自分にご褒美だと思ってビール飲んでしまった
ご褒美がどうしても食べること&お酒になるからダメなんだよなー

703:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 19:04:41.39 Z1kAzn24.net
>>684
雪かきって結構重労働だからご褒美だしたまには良いんじゃない？(ダメ人間)

704:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/24 19:07:35.17 CNRH3iDK.net
あるくとっていうアプリ良いよ
プレゼント応募もできる

705:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 06:22:34.07 aeNlVIhv.net
自分もご褒美やストレス発散は食べ物だなぁ
〇〇ｋｇになったらアレ食べようとか考えて、実際に実行してしまってる
それが無けりゃ早く痩せるはずなのに
現在1年で－6ｋｇというスロースペースです

706:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 06:22:57.16 aeNlVIhv.net
>>687
誤字スローペース

707:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 06:57:08.99 ZAXzn2GX.net
そろそろ順調に落ちなくなってきてるからトレーニング見直しも必要かな
最近甘い物欲が凄すぎてやばいなと思ってたらタンパク質足りてなかったみたいだわ
食事制限とちゃんと栄養とるのを同時に成立させるのってほんと難しい
>>687
一年で6kgでも、減ってるからいいんだって前向きに考えて続けるのがいいよね
痩せてってるのは事実だ！お互いがんばろう

708:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 07:47:42.83 R+3lo4fx.net
食事制限と栄養、そして自分の満足感を満たす食事考えると難しいよね
何か１つでも抜けてると長く続けていけないし

709:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 10:03:53.24 751/fil0.net
157cm 51.6kg 32.1%
家庭用体重計の体脂肪率って信用していいものなのかな……もっと運動しないとあかんか
この雪で自転車も乗れないし、出歩くにもなかなか難しい…

710:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 10:10:31.68 E2IaI5cH.net
>>691
適正体重に許容範囲の体脂肪率なのでは…？
家庭用体重計だと体脂肪率は体の水分量に影響されるから
運動直後やお風呂上がりは減って、水分量摂るとガコンと上がるよ

711:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 10:35:56.45 sk2ZVp9j.net
>>691
家庭用もスポーツジム用も信用できる数値じゃないよ
ただ、同じ機械でできるだけ同じ条件で毎日計測して1週間とかって単位で見ていけば変化量は参考になる。
違う機械で測定すると数百万する機械でも平気で3％とかズレるからまったく参考にならないからそこは注意ね。

712:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 13:41:34.90 9hGDBLXS.net
>>687
逆に1年で6kg太ったらギョッとすると思うので
ちゃんと痩せてるなら大したものじゃないか？

713:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 22:46:30.50 /AKnUhMl.net
一時期54になったのに、そこから2キロ増えて56
また52目指して気持ちを新たに頑張る

714:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/25 22:47:39.13 GQJOZibh.net
逆に年単位で減量するモチベーションが凄い。

715:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 08:04:52.07 c2MEL66d.net
やっと昨日生理来た
いつも生理前3日程は、むくみで体重停滞&便秘になって生理来ると解消する
今回は1週間以上に遅れてたからイライラも凄かった
体重も56～をウロウロしてたのが55.7になってた
誤差の範囲みたいなもんだけど、嬉しい

716:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 09:46:55.30 vhCTwczS.net
1年で10キロ位増えてもあー増えたな、じゃあ落とすかくらいにしか思わないｗ
2ヶ月で落ちるしまた1年不摂生出来ると考えるとモチベーション上がる。

717:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 10:27:57.08 YByM3jk/.net
>>698
職場にダイエットはジェットコースターやスキーと同じって言ってる人いたな
高いところから滑ったほうが気持ち良いのと同じように、ダイエットするために体重増やしてるんだって言ってた
その人も短期間で落として、その後暴飲暴食だった

718:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 10:41:26.34 1HpdmzM2.net
自分は好きなだけ食べても元の体重まで戻すのに数年はかかるよｗ
ボディービルダーなんかは増量期に半年で10～20きろ増やすらしいけど良く消化できるなと感心する。

719:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 11:01:01.49 r6UUDveb.net
減らすのは簡単だけど筋肉で増量するのは大変過ぎる

720:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 14:39:35.13 LA9yxlmE.net
>>698
何でそんなに簡単に落ちるの？
失礼だけど、消化器官とかに異常があるわけではないよね？
10kgって1年で落とす量だよ…
ここ2ヶ月停滞気味で1kg増えて2kg減って、また1kg増えてみたいの繰り返し…
コツを教えてほしい

721:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 14:42:21.25 LA9yxlmE.net
157cm 51.9kg 30.8%
昨日より300ｇ増えて、便秘でもないしなと思ってたら生理だった…
体脂肪率は2%も変わってたから、やっぱ体重計の誤差だったのかな

722:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 15:40:40.79 l1uuJWMI.net
インフルでほとんど食べられないのに全然痩せねぇ

723:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 18:44:01.04 i6F2+go9.net
>>703
私も現在生理で体重増えてちょっとモヤモヤ
でも生理終わったらむくみも取れてガクッと落ちるし、生理終わるのを楽しみに頑張りましょう

724:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 20:37:59.19 EjBjyred.net
自分は気が短いから1年かけて落とすなんて絶対に無理だわ
毎日変化がないと堪えられない
という訳で土日に100kmくらい走る予定

725:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 22:17:29.17 JQuiHTwd.net
短期集中で痩せても根本的に生活習慣を改善しないと結局リバウンドするんだよね…

726:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 22:25:55.56 vibPHDEk.net
>>707
だよね
筋肉落ちて脂肪ついての繰り返しで
質の悪い組成になる
2ヶ月で10kg落としても結局リバウンドしてる事実

727:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 22:43:59.92 7uo6SfGU.net
体重管理してればリバウンドとは言わないよ。
10キロ増えたら10キロ落とす、2キロ増えたら2キロ落とす、腹筋が隠れてきたら少し落とす、こんな管理もある。
増量期に筋トレしてれば筋肉量が増やせるから増量と減量を繰り返すほど痩せやすくより食べられるようになる。

728:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/26 23:58:48.59 r+sFg/U9.net
ちょっとでも増えたらリバウンドだ！失敗だ！なーんてギスギスしてたら人性楽しくないだろw
売れっ子モデルでもあるまいし。
ストレスホルモンは肥満に繋がるんだぜw

729:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/27 07:44:37.06 vJRbxHAn.net
>>635ですが今朝55.5
停滞期を抜けたのか、また明日は元に戻ってしまうのか分からないけど、数字が少しでも動いて嬉しい
モチベーション下がっててドカ食いしそうな勢いだっのを抑えられそう

730:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/27 08:36:34.52 h3YaQo/p.net
誤差じゃね？

731:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/27 12:46:54.23 eUApyovc.net
なかなか50前半突破できない
同じ身長の友達で体重40後半の子は、食べても太らないんだよねって言ってた
実際一緒にご飯行くとモリモリ食べてて、食べるのも早い
家では小食だったり、運動頑張ったり努力してるのかなぁ

732:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/27 14:25:06.58 UNKq3DSv.net
>>711
良かったね！
ちょっとでも変化あるとやる気出るよね
オカルト気味だけど月の満ち引きでも体重って少し変わるらしいから
体重が全然変わらないときは、自分ではどうしようも出来ない外からの力のせいだと思い込むようにしてるよ

733:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/27 16:42:59.49 QqH1QGmA.net
>>713
私そういう子に｢太り方教えて！｣って本気の悩み相談されたことある。
食っちゃ寝して完食で菓子パン食べりゃ太れるよって言ったら、それが普段の生活なんだとさ……
太らない人は太らない体質なんだよ…滅びればいいのに

734:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/27 16:46:56.17 UNKq3DSv.net
>>715
｢太り方教えて！｣って失礼にも程があるww
遠回しに｢お前デブだから知ってるだろ？｣って言われてるみたいww
スレチだけどそういう人にはメイバランス勧めてあげて
老人とか病気とかで食欲無い人に栄養とカロリー摂ってもらうための高カロリードリンクだから
ドラッグストアとかでカロリーメイトや介護用品の近くで売ってるよ

735:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/27 17:07:12.65 qxM6Nkmn.net
食が細いボディービルダーは3食に追加でプロテイン1日6杯に砂糖水と卵を吐く寸前まで流し込んで身体を大きくしたって聞いたな。
初めは牛丼並を残すヒョロガリだったけど国内で優勝するまでになってた。
太らない体質の人はそれはそれでキツイんだよ、質問したら嫌味になるから簡単には質問できない。
その人は相当勇気を振り絞って聞いてきたんじゃないかな？

736:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/27 20:19:08.79 HITTVe0I.net
私も20歳前後の時は、太り方教えて！って思う側だったのに…
あんなに食べても太らない時期が自分にあったなんて信じられない

737:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 05:29:29.62 W0primMj.net
体重増やすには米と卵がいい。
あんまり栄養バランスとか言ってても増えないから食事プラスで食べるものは親子丼毎日とかケーキとか油物も組み合わせないとダメだね。

738:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 08:09:44.44 pxFEFbY+.net
代謝が多い人なら食う量ふやす
胃腸が弱い人なら食事と一緒にエビオスや強力わかもとがお勧め

739:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 08:11:14.35 FvJMO3E/.net
週末はドカ食いしたくなる
平日のカロリー制限無理しすぎなんだろうか

740:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 08:13:48.30 XN/hwfTK.net
修行だと思って1口30回噛む習慣にすると良いよ。
あと個人的には鯖とか青魚は食欲を抑える効果が体感できた。

741:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 08:42:18.52 FvJMO3E/.net
>>722
これまで一食10分くらいで食べてたのを20～30分かけるように変えた
30回噛むってどんなもんかやってみるよ
鯖はカロリーにびびって控えてたなぁ

742:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 08:48:32.01 XN/hwfTK.net
>>723
青魚の油は良質な油って言われてるよ
といっても脂質は脂質なので極力サラダ油を控えて置き換えると良いと思う

743:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 09:36:05.02 FRxbk2lj.net
毎朝の体重測定で54kg台が安定して出るようになってきたぞー
めざせあと4kg減！モデル体重！

744:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 10:48:50.19 WRBWqerA.net
忘年会シーズン前56kg→新年会続きでMAX59kg台
このスレ離れなきゃいけなくなるギリギリまで行って今朝やっと56kg台に戻ってこれた
新年会も昨日で終わったしまた気を引き締めてがんばろう

745:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 10:51:45.38 mTA0xcJn.net
転職したら155 65(12月)から現在57まで減った。52キロまではこのまま頑張ろう。

746:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 12:54:24.80 i8sq+Qe9.net
>>723
鯖ってそんなカロリー高いっけ？
妊娠中に体重増加防止策で良く食べてたけど、適正な増え方で褒められたよ
まあ産後に暴飲暴食したせいでここにいるんですが

747:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 13:12:46.91 m2i6Lfix.net
みんな頑張ってるなぁ
読んでると自分も頑張ろうとモチベーションあがってくるよ

748:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 21:11:05.34 FvJMO3E/.net
>>728
脂でジューシーだから、カロリー高いんではないかと勝手に思ってた
ちゃんと調べたらいつも食べてる銀鮭の方がカロリー高くてびびった

749:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 22:58:57.91 EpZCX3sA.net
>>730
マサバはともかく、安いサバ（ノルウェーサバとか大西洋サバ）だと本マグロのトロ並みの高カロリーだよ。

750:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 23:04:51.79 W0primMj.net
鯖はダイエットに良いとされてるよね。
なんでも食べすぎたらダメだけど。

751:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 23:05:12.21 EpZCX3sA.net
100gあたり
マサバ247kcal
ゴマサバ146kcal
タイセイヨウサバ326kcal
脂でジューシーならおそらくタイセイヨウサバ（ノルウェーサバ）

752:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/28 23:38:15.16 wiMuf82k.net
季節にもよるよ
てか鯖はDHAやEPA目的で食べるもんだから含有量が多いほどイサバ食べる量が減る＝数日に分散できる＝コスト削減といい事ずくめ

753:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 00:16:24.23 Syzs4no7.net
生理前の免疫低下と寒波がかぶったせいか食事制限で体力が落ちてたか
寒気がしてヤバいから久し振りにしっかりめにご飯食べてしまった
ゆっくり寝れば風邪は良くなってるだろうけど明日の体重測定がちょっと怖い

754:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 00:24:22.70 YHb5oILp.net
風邪予防にはグルタミンのサプリがめっちゃ効くね

755:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 07:20:18.83 5Y/R5jaY.net
>>726
自分も去年の忘年会や正月太りで60近くまで行って、ここ数日ぐらいで57台にようやく戻ってこれたわ。

756:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 08:06:16.02 zO+DHWWZ.net
>>635です
今朝55.1になってたから、停滞期は抜けたっぽい
もしかしたら何年かぶりの54台になれるかもしれないけど、気がゆるみそう

757:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 11:41:26.93 /kxr4n1e.net
今朝52kgで、BMIは21.1だった。
この間まで53kgだったけど51~52kgで安定してきた。
昨日の夜は春巻き作った、豚ひき肉の方が美味しいんだろうけど、鶏胸肉をミンチ状に切ってきのこ類と包んだ。
少ない油で揚げ焼きにして、できるだけ油落として食べた。
ダイエット中の揚げ物だしと思って制限して作ったから、彼氏にはちょっと薄味だったかな…いつも私のダイエット食に付き合わせてしまって申し訳ない。
今朝はバナナと豆乳、出勤してからは野菜ジュース。
お昼ご飯はガッツリ行ってきても大丈夫ってあすけんで言われた、けどお金ないから考えるw

758:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 12:02:55.05 GwF4tr4J.net
鶏胸肉も工夫したら美味しくなるよね
これまで脂身たっぷりの豚バラで作ってた料理を鶏胸肉に変えたりしたけど、意外と美味しかったりする

759:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 12:20:09.19 /kxr4n1e.net
>>740
鶏ミンチが高いから、鶏胸肉買ってきて自分でミンチにするんだ。
それでハンバーグ作ってみたけどあっさりしてて美味しいよ、大葉入れると余計美味い。
ダイエットってなると鶏肉になるから、飽きるかなと思ってたけど意外と色々なの作れるよね。

760:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 14:27:09.61 zO+DHWWZ.net
ちゃんと料理してる人たち凄いなぁ
鶏胸肉自分は茹でるだけしかしてない、鶏胸肉低カロリー高タンパク質だから食べるけど飽きてきた
時間はかかってもちゃんと料理した方が飽きずに長く続けられそうだね

761:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 16:15:51.82 Mp7Ocy+c.net
コスト的にも鶏肉は重宝するよね
モモ・胸・ササミでローテーション組める

762:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 16:45:44.97 Syzs4no7.net
約半年ダラダラとやってじわじわ痩せてきた
64.4kg→57.3kg
ウエスト88.5cm→72cm
まできた
半年前に立てた目標が50kgウエスト70cmだったんだけどいかにアンバランスな目標だったか今さら気付いた

763:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 18:57:59.60 p8YrWI6t.net
そのまま50kgまで落としたらウエストかなり絞れそうだね！
歳なのか努力不足なのか、全体的に脂肪は落ちたのにお腹周りの脂肪はなかなか落ちない

764:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 19:03

765::11.51 ID:OHcSUPOJ.net

766:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/29 21:37:52.13 KTLMcAio.net
腹周りの脂肪を無くすには一度限界まで絞らないと無理だわ

767:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 07:26:54.55 QTpDO+jJ.net
身長162 体重54.9
5年ぶりくらいに54台を見ることができた
80オーバーでヤバいと思いダイエット開始し、ここまでやっと来た
目標の52まで頑張る

768:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 12:39:40.30 IawXL0ia.net
年末年始に5キロ太ったのがやっと元に戻ってきた
そして落ちてきた頃にまたドカ食い衝動がやってきた

769:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 18:21:13.39 EIWuKqt8.net
数年前の体重に近付いたけど、その時履いていたスキニーがはいらない
体重は落ちたけど、脚の肉はついたままなんだよな
体脂肪率も高いしダイエット方法間違えてたんだな

770:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 18:35:05.02 fU85h92j.net
食事制限や有酸素運動メインだと筋肉が大きく減っちゃうね。
筋トレも入れてあげないと。

771:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 19:24:46.70 pobGSiRR.net
細くなるのが目的なら無駄な筋肉は減らした方がいいんじゃないの

772:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/30 22:53:53.02 R170/XoD.net
｢無駄｣な筋肉があるひとはそうだけど
ここみたいな体重で痩せたいって思う大抵の人は脂肪で重い人だとおもう
筋肉ないと代謝も悪いし脂肪が燃焼しないから
その状態で痩せようとするのは効率悪いでしょ
食事制限のやり方間違えると筋肉も落ちるから代謝が悪くなって
希望の体重になったからって食事量を元に戻すとリバウンドしやすくなる
あと無駄な筋肉があるような人はダイエットとは言わない気がするボクサーとかの減量の世界

773:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 00:55:32.60 hqBtfTAg.net
昨年末のクリスマスに63キロでスタートして今57.5キロ
あと3キロ落とすぜ

774:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 01:34:07.01 R5KaSgni.net
175cm/57.2kg
最近ピザの食べ放題にハマり、土曜日は家の近所の席まで巡回で持って来てくれるとこで15切れくらい食べ、
月曜日は映画観るついでに遠出したシェーキーズでスイーツピザ合わせて20切れくらい食べた
これでもZwiftの土曜日～火曜日までの練習とレースで大体8,000kcal消費してるから体重の増減はない
自転車ってやっぱカロリー消費量が異常だと思うわ

775:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 02:24:21.25 cRsLXQes.net
>>753
体質や目標は人それぞれだよ
自分は運動全くできないしやらないのに肩と太ももについた無駄な筋肉に悩まされてなかなか痩せられなかったから
健康的な見た目を通り越して逞ましいんだよね
女だからもう少しシュッとしたくて試行錯誤した

776:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 04:30:14.18 9ysSbgrw.net
>>756
それは筋肉じゃなくて脂肪

777:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 04:46:38.30 vip+GJ4l.net
運動してないのにキンニクガー！とかｗ

778:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 05:08:57.62 gl8X71zQ.net
>>756
無駄な筋肉が付くなんていったい何年間高重量のウエイトトレーニングに費やしたんだ？ｗｗｗ

779:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 05:44:36.57 wDtbRpxl.net
肩と太ももに筋肉がつくくらい毎日ヤッてたのかな
タンパク源が気になるが想像したくない

780:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 07:34:27.52 iBfo7+YC.net
>>748
ちなみに男性、女性どちら？
あと何年ぐらいで目標までいけたの？？

781:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 08:42:01.65 o6RRr98X.net
>>761
>>748です
女です
80以上の体重から60切るまでに7ヶ月程かかり、60から今朝54.6まで3ヶ月程かかってます
目標の52はまだ達成してません

782:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 09:07:22.47 pVyoMSxV.net
>>762
161cm65.5kgから55.5kgまで４ヶ月かかりました
私も目標が52kg切ることですが、何を取り組んでますか？
ぜひ参考にしたいです！

783:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 10:39:44.47 o6RRr98X.net
>>763
食事は1日1600kcalくらいで、夜はおかずのみにして朝と昼は白米も食べてます
メインのおかずは鶏胸肉&魚中心にしてます
運動は脚と腹に効く筋トレと、気の向いた時にスロージョグを1時間程
筋トレは小学生～高校まで新体操をしていたので、その時のメニューをしてて、太ももの内側を使うものが多い気がします
運動前に緑茶を飲むと良いとネットで見たので、本当かどうか分からないけど実行してます
色々書きましたが80kg超えてたときは1日5食くらい食べてたので、それを止めたのが大きかった気がします
80kg超えの時はスーツのパンツが5Lだったのが、今はMまで落とすことができました

784:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 10:41:14.94 o6RRr98X.net
付け加えで、高温反復入浴もしてます

785:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 14:30:22.26 1HyWpDPc.net
トクホの特茶いいよ、毎日飲まないとあんまり意味無いかもだからお金かかるけど。

今朝体重計ったら51.5kgだった。
もう少しでこのスレ卒業できるかもしれないってちょっと嬉しい、頑張る。

786:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 14:38:49.79 mnUFoeeO.net
カフェインは半減期が長くて自覚のない人でも睡眠の質や時間に悪影響が出てるって研究も有るから午後からはカフェインゼロにするのがお勧め。

787:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 20:23:33.93 cRsLXQes.net
>>757
筋肉だよ
脂肪で力瘤はできないでしょ
退職して体脂肪率5%増えたら細くなった
>>759
4年間某美容業界で働いてた
見た目より肉体労働で、華奢で少食な人は続かない業種

788:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/01/31 22:07:43.67 brQ9yNa+.net
>>768
エステやマッサージの辺りか
よくわかんないけど、仕事辞めて筋肉が脂肪になったら細くなったなら
もう少しダラけて脂肪増やしてから運動で燃やせばいいんじゃないの？

789:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 02:45:45.72 rXcfRv1+.net
>>769
やはり最終的には運動は不可欠だよね。
アドバイスありがとう。

790:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 04:09:13.68 20FL62L6.net
>>768
だからそれは脂肪だってw
筋肉はそんな簡単につかないから。
ボディービルダーだって増量期はデカイけど徐脂肪する大会直前はかなり小さくなる、
純粋な筋肉なんて意外と少ないもんよ。

791:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 09:39:07.10 aeoqEfg2.net
>>771
筋肉も体質によりけりだから
私は20年全然運動してなかったけど見た目の割に筋肉量多くて驚かれたよ

792:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 10:47:32.89 OFHRxPCk.net
生理きたけど生理前と体重がほとんど変わらない
普通の人は増えるの？減るの？変わらなくていいの？

793:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 13:56:29.07 rXcfRv1+.net
>>771
見てもいないのになんでそんなに必死に否定するの？
普通の女性らしい体になりたいだけで、ビルダーとかそんな次元の話じゃないしなんかズレてるよ

794:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 13:59:11.24 aeoqEfg2.net
>>774
脳味噌筋肉はスルー

795:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 14:02:32.92 EK8AMHX5.net
>>773
普通がどうかは分からないけど、自分は生理2日目くらいから減る
生理前は停滞か増量

796:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 14:13:09.21 babwILrU.net
777

797:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 14:30:57.84 XRLqGHXP.net
ﾜﾛﾀ
確かに普通の人はマッチョになんかなりたくないわな
何だかどのスレにも筋肉筋肉言って暴れてる奴がいる

798:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 14:32:07.45 0ni9o599.net
>>778
分かる、どの体重別スレでも定期的にそういう話になるよね
それで大抵荒れる

799:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 14:53:29.13 KxDe9A6X.net
マッチョになんか簡単になれないよ
筋肉で体重1kg増やそうと思ったらガッツリウエイトトレーニングして2～3年はかかる
減量に関しては腹筋の割れ目がギリギリ見えるところ(体脂肪15%ぐらい)からバキバキ(体脂肪10%以下)になるまでボディビルダー並みの筋肉量があっても半年はかける

800:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 15:14:52.53 OFHRxPCk.net
ダイエット板でマッチョのなりかたとか板チもいいところでは…？
誰も筋肉自慢とかしてないし、日常生活や職業柄ついた筋肉が見た目的によろしくないから減らせたらいいなって話なんだと思うけど
それとも｢筋肉に詳しいんだね！筋肉で食っていけばいいとおもうよ！｣って言って欲しいの？

801:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 15:35:23.74 dZZ3ona8.net
１５１センチ５３ｋｇで体脂肪率３０パーなんだけど
流石にやばいんで本気でダイエットするわ。
みなさんよろしく。
去年３月～４月までジム通って４６ｋｇまで落ちたんだけど３か月で仕事の関係で行けなくなり退会してしまいました。
気づいたらこの体重。。
みなさんどうやって体重コントロールしてるの？

802:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 15:59:56.76 KxDe9A6X.net
>>781
日常生活や職業柄で付く筋肉なんてほとんどないってこと
太くなったなら食べ過ぎで脂肪が付いただけだと認めなさいと言いたいだけです

803:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 18:01:29.46 R7xp6p+9.net
>>782
アプリで食べたもの記録して、一週間平均で消費と摂取カロリーが釣り合うようにしてる
あとは運動やってるからかれこれ3年ほど175cm/56～58kg台を維持してるよ

804:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 21:06:15.59 S9bZP6PD.net
>>782
『毎日体重計に乗る』
簡単なことなんだけど、不摂生な日が続くともう恐怖で乗れなくなるよね…
そしてリバウンド
毎日計って体重・体脂肪率把握してれば、嫌でも調整せざるを得ない

805:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 21:55:26.02 PRjFUWbH.net
女の言う筋肉付いちゃうの！はパンプアップだからなw

806:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 22:24:09.16 4rAs0dK2.net
女なんだけど、BMIが20に近付くとドカ食い衝動が始まる
BMIの問題じゃなくてダイエット方法に問題ありなのかもしれないけど、BMI20に近付く→ドカ食い→増量→減量の繰り返し
食事と運動の見直しが必要だなぁ

807:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/01 23:20:13.33 YfZw3NiN.net
増えてから減らすのは大変だから日常的に減量して減りすぎたら増やすという逆パターンにしたら完璧に体重維持できるようなったけど
まあ、良くないダイエット法だね
結局ダイエットをやっている人って程度の差はあれども摂食障害なのだわ

808:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 02:46:34.38 WgX1fGDV.net
飽食の時代なんだから基本的にほっとくと増えると思っていい
時々体重計に乗って増えてたら下げればいい。

809:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 07:20:02.17 CpJbtm7S.net
聞いてー！！
私MAX73kgで、去年末どうにかこうにか59kgまで落としたんだけど、それからずっと停滞してたのね
本当、久し振りの50台で満足する反面、目標は48kgなので、なんで減らないんだろうっていう焦りもあって
だけど、来ました！ 58.9kg！
.9って所が微妙だけどw
また希望が持てたっていうか、本当凄く嬉しい
今週来週はがっつりスポクラ行くので、これで減らなかったらどうしよう？って感じだった
次は57kg！頑張ります！！

810:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 08:04:30.89 PAkUCmZH.net
巨デブから標準に落とした時にくらべて、停滞に突入するペースが恐ろしいほど早くなってきた
停滞抜けてスルスル落ちたと思ってたら、すぐまた停滞
仕方ないと分かっていても嫌な気分になるね

811:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 08:10:00.71 f7zJS2kc.net
>>790
私もあなたとほぼ同じ。
でも生理中の過食止まらず59kg止まり

812:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 08:49:14.13 AaXnuIE8.net
同じくMAX72で、今59キロで停滞してる…
たまに58.6くらいになるけど、1ヶ月くらい59前後ウロウロしてるわ
59キロの壁厚すぎ

813:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 09:10:11.97 f6s+zwbr.net
MAX70→今55だけど今のところ停滞はしてないなあ
ドカ食いや停滞する人はカロリー減らしすぎにしてないかな？
バランスよくそこそこ食べるのが一番手っ取り早いと学んだよ

814:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 09:29:49.71 PAkUCmZH.net
>>794
何kcalくらいを目安に摂取してますか？
参考にしたいです

815:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 09:38:29.84 f6s+zwbr.net
>>795
1400～1600
アプリで記録して炭水化物やタンパク質の量が足りてるか見て調整してるよー

816:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 11:49:06.27 PAkUCmZH.net
>>796
なるほど、摂取カロリーは自分も1600くらいにしてます
ただバランスは炭水化物が多かったかもしれません
カロリーそのままでタンパク質多めにしてみようと思います

817:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 12:18:24.58 AkTNS1Vs.net
女で1600ってすごく健康的な痩せ方だね。
男だと1800とか1900制限ってとこだろうか。
体格によってはバランスして落ちないくらいのとこ。

818:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 13:04:10.29 wt+Qw8pz.net
体格、運動量、体質によってだから他人のダイエットを真似しても意味はない

819:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 17:13:50.35 Su2Z9EWF.net
接客業で立ち仕事の人と在宅仕事の人じゃそもそもの消費カロリーが違うし
人の真似してもあんまり効果ないとおもうよ

820:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 19:04:27.02 KbIwpkmM.net
57kg台で安定するようになってから、満腹かつ着衣状態でも「60kg」という数値を目にしなくなった！
これで本当に50kg台に突入できた気がして嬉しくて泣ける…
この調子でまだまだ頑張る！

821:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/02 20:33:48.05 f7zJS2kc.net
>>793
多分年末年始に食べたり、一番寒い時期ってのもあるのかと思いたいw

822:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 11:00:48.92 P9zwVZxo.net
イライラすると食に走ってしまう
自分への労いも食にしてしまう
食が手っ取り早いんだけど、食以外のストレス発散方法と労い的なものを見つけたい
嫌なことが重なった1月は55キロ切れそうだったのに、けっきょく増加で終わったよ

823:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 11:07:43.48 cJte31MJ.net
自分もストレスかかると食に走るし、甘いものばかり食べてしまう
ジムで汗ながして泳いでスッキリストレス発散って人が羨ましいし格好良いって思う
ひとり旅とか素敵だけど旅先で食って寝て終わりそう

824:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 11:13:54.72 FOy6Wq2l.net
爆発する人は週に1度チートデー儲けて計画的に食べたら良いよ。

825:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 11:17:24.23 tqhFADO0.net
月に1回だろうが年に1回だろうがドカ食いは絶対に駄目だ
結局のところ極端に走るのが諸悪の元凶だし

826:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 11:52:06.49 Blek4jXH.net
絶対ダメとか追い込むのがストレスになるからやっちまったら反省して計画に組み込もう
カレンダーに予め食べて良い日を書いとけばいい。
一番ダメなのがどか食いした次の日に収支を合わせようと食事を控えること、食事は決まった量を毎日続けること。

827:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 12:26:03.08 9J+LP7rW.net
>>30 >>521です
やっと50.6kgまできました
このスレに来た時には、まさかここまで落とせるとは思ってなかった
卒業…できるのかな、できたら嬉しいけどあまり焦って欲張らないようにしよう

828:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 13:22:26.65 yDi7LCwf.net
>>808
凄いあともう少しだね！
約半年で10kg減量かぁ、着実に頑張ってきたね
自分も頑張らねば

829:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 14:13:22.42 B1xpNj2z.net
>>808
すごいね！約1年で25kg近くまで落としたのね。
体脂肪はいくつからいくつになりましたか？
私は去年の7月に153cm76.4kg46%からスタートしたアラフォー♀ですが、年明けには55.6kg29%まで来たのに、今回の生理前の過食衝動がかつてないキツさで58.6kg32%まで急激にリバウンドしてしまい、本当に凹んで道を見失っています。
成功事例を見ると少しやる気が出ます。
今月からまた気持ちをリセットして頑張ろう～

830:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 14:16:54.90 u38suwbf.net
とりあえず週に1枚風呂場で写真を撮ればいいよ、
その醜い姿を見るとモチベーション保てるからｗ
そして初期の自分と比べて成果を見るのも良い。

831:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 15:24:43.55 ko5j2Tp9.net
市販品を過食しそうになったら
食べる前にパッケージのカロリー表示を見るようにしてる
大抵｢うげっ…｣ってなって止めれる
あとは

832:朝のうちに今日の分のカロリー計算表を記入してる書き直しが面倒で予定に無いものは食べにくいものぐさな性格を逆手に取ってみた

833:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 15:36:49.64 u38suwbf.net
PFCバランスや吸収効率なんかも考えると良いかと。
カロリーだけで見るとアボカドや鯖缶は怖いけど、栄養バランスはいいから積極的に食べたいものだし。
タンパク質なんて吸収に30％エネルギーを使うから100食べても70のカロリーにしかならないからカサ増しに使えたり。

834:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 16:20:14.67 zggbEfLX.net
157cm/50.6kg
きたー!!!
このまま安定させて、4月にはこのスレ卒業したい!!
3年前は70kgありました。
去年50kg台で安定させて、やっとここまできた!!
頑張る!!

835:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 17:27:08.38 0V0Vgouv.net
ダイエット始めてからいつもなら平気な時間帯に眠いことが増えたんだけど
ダイエットのせいなのかなー
生理前じゃないからそこは関係なさそうなんだけど
糖質制限してるわけじゃないのになんで眠いんだろう

836:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 20:24:33.03 +dmG53wt.net
貧血？

837:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 20:28:59.37 zMIIlzIp.net
低体温じゃね？
ダイエットでカロリーカットすると慣れるまで代謝落ちて体温も落ちるから、軽い低体温症になって眠気来てるのかもよ

838:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 21:01:39.69 BTsosNEi.net
久しぶりに夕飯をガッツリ食べたわ
あ～苦しい・・・

839:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 21:23:31.38 VH54TtUq.net
休日って気が抜けてしまうよねー
自分も今日はガッツリ食べてしまったわ
明日から通常運転に戻さねば

840:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/03 22:33:30.71 9J+LP7rW.net
>>809 >>810
ありがとうございます！
158cm72.8kgの時は体脂肪率37%
6/20の59.8kgの時は体脂肪率33.2%
50.6kgまで落ちて体脂肪率27.5%です
体重の割に体脂肪率が高いので、あまり細くは見えないし、皮たるみもあるのできれいに痩せられてはいませんが…

841:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 08:18:08.38 dt6ytc/c.net
2週間くらい56kg付近で停滞してて、やっと抜け出せたと喜んでたらまた停滞
1週間くらいで54.3kgまで落ちて53台に入るかもって思ってたのに54.3kgから動かない
ここでモチベーション下げて食に走ることないようにしないとなー

842:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 09:06:15.25 ehiAgyT0.net
急激なダイエットで痩せきる前で生理止まった事ある人います？

843:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 11:35:50.00 5tBJHXRR.net
>>821
ダイエットに少し変化をつけてみると良いかも

844:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 11:41:42.35 iYxVsUyx.net
私は55.1からなかなか下がらない
今朝には54kg台いくかと期待してたけど

845:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 12:51:58.96 WY1Pi7Ip.net
一昨日57.2kg→昨日56.7kg→今日55.9kg
で2日で1.3kg落ちた
順調なのか普通なのか落ちすぎなのか基準がわからないけど
55kg台になったの嬉しい

846:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 17:07:09.99 x0JVHY8C.net
>>814
久々に会ったら誰君？状態

847:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 17:40:44.91 7iMt5Exq.net
>>825
すげー
ちなみに性別と身長は？

848:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/04 23:31:21.22 WY1Pi7Ip.net
>>827
女です正確な身長はわからないけど152cmくらいかと

849:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/05 00:02:25.09 fzSAGG9n.net
>>790
同じく74kgから58.9kgになった
1月58.4kgまで行ったんだけどね
まずは58を定着させて私も今月中に57kg目指したいな

850:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/05 06:48:49.35 tmvM7Wvx.net
土日は気が緩んでダラダラ過ごしてしまい、ほとんど動かないくせに普段より食べてしまう
以前は土日に異常なドカ食いってこともあったけど最近はそれは無くなってきた
今日からまた頑張ろう

851:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/05 12:00:18.50 jovym6V0.net
週末に連日外出して、おまけに呑みにいこうものなら２キロくらいあっという間に戻ってしまう

852:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/05 12:22:43.26 2AkjLiJ+.net
身長163 体重59
65から始めてやっとこのスレ来ることができました
とりあえずBMI的に標準、その後は美容体重目指して頑張ります

853:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/05 12:47:52.63 8WeOTDEE.net
体重よりスタイルを良くするように頑張ったほうが良いよ
なんだかんだ言って見た目が一番だから。
ただ体重だけ落としてもポッコリお腹じゃかっこ悪いからね。

854:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/06 11:33:19.03 Vgo0ouT/.net
目安として体重は計りやすいし分かりやすいよね
見た目すなわち体重よりサイズと考えて意識すればいいかもね

855:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/06 11:49:49.11 qnwgadZK.net
食事抑えると体重が減って筋トレすると引き締まるって感じで覚えるといいかも。
有酸素運動は引き締め効果は薄くて食事を抑えるのと近い効果がある、やり過ぎ注意。
ただ単に食事や有酸素だけで痩せるとアフリカの子供やアバラ浮き族になってしまう。

856:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/06 12:38:35.87 xKDpXFVf.net
引き締めるためには週一ジムじゃ足りない？

857:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/06 16:10:59.00 Q3N28gfz.net
大半の人、特に女性が目指しているのは有酸素運動で得られるスリムな体型
無酸素運動のデコボコした体型は嫌だろう

858:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/06 18:15:04.80 5fCFyhL3.net
昨日ドカ食いしてしまい今日は軽め
ドカ食いの流れが続かないようにしなくては

859:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/06 21:29:33.40 BaREjwvo.net
>>837
そうやって心配する人がいるけど素人の女性が筋トレしてマッチョになるとかホルモンの関係で有り得ないから。
ましてや減量中に筋肥大なんて起きない。
減量中の筋トレは今ある筋肉の分解を抑制するため、筋トレしても分解量が減るだけで筋量自体は多少減っちゃうし。
そういった筋トレに対する間違った知識がダイエットの失敗を繰り返す原因。
有酸素運動なんてしなくても食事管理で体重は落ちるから有酸素運動に意味なんて無いしね。

860:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/06 22:10:39.95 nIpH7P3z.net
トレーニングで適度に引き締まった体の方が素敵だと思うけど
世の若い女性が目指してるのは細いだけのマッチ棒みたいな体型なんだよね

861:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 07:33:16.58 A6PpbvND.net
2018年に入ってからは57kg台をキープし続け、以前の56kg台になかなか戻れない。

どうしたもんかな・・・

862:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 07:52:01.63 a8T4YHMU.net
157cm 51.1kg 30.2%
50から51kgをフラフラしてるけど、確実にお腹は減っ込んだしお尻も引き締まった。
もう少しで40kgだと思うと嬉しい。頑張る。
あと、少しくらいならカロリーの高いもの食べてもいいなって思った。
この間銭湯の姿見で全身を見た、半年以上ぶりに見た。思ってるよりデブじゃなかったから衝撃。もっとクソデブだと思ってたのにくびれてて驚いた。

863:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 08:37:48.75 1nxxlc2e.net
>>840
海外だとモデルの痩せすぎ禁止や診断書提出しないと活動できなくなってきてるよね。
日本人だけやたらマッチになりたがる。

864:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 08:45:28.14 9lINWqmb.net
ギンギラギンにさりげなく～

865:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 09:47:45.66 vACSsQoJ.net
マッチ棒みたいに細くなりたがる人は大分減ってると思うけどね。
筋トレもやる人増えてるし。
知識なかったり極論に流されがちな若い子はある程度仕方ないのかなとは思う。

866:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 11:20:53.34 Z4TYbI

867:Vp.net

868:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 11:27:42.84 yyFZHbQJ.net
健康的なモデルは大体筋トレしてるからね。
ある程度運動しとけば老後寝たきりになるまで時間が稼げるって言うし。
しかし夏に海に行くと筋肉質な男は増えたけど結果が出てる女は殆ど見ないな。
まだまだ正しいトレーニングが浸透してない。

869:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 12:01:49.96 OcUwpweV.net
>>842
もう少し体脂肪率を落とせたらなかなか良い感じになるのではと
水を差すわけじゃないけど40kg台という数字には拘りすぎない方が良いよ
外から分からない体重の数字より見た目の方が大事

870:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 21:19:13.15 LMNygqd3.net
筋トレをメインでやってる人ってはっきり言ってデブばかりだからな
ビルダー見れば分かるけど、あれだけ筋トレしても過酷な食事制限をしないと低体脂肪を維持できない
逆に長距離系のアスリートはゲロ吐くほど無理矢理にでも食べないと体重を維持できない
どちらが効率良いかは一目瞭然だわ

871:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 21:29:33.25 m8pkEf0G.net
ボディービルダーは筋肉を効率よく増やすために無理矢理食って増量しながら筋肉つけるんだよ
そして大会前に除脂肪して挑むんだ。勝手に太るとか誤解もいいとこ。
しかも大会本番には体脂肪率3％とか命に関わりかねないとこまで除脂肪する。
それを維持するのは健康上あまりにもリスクが高いし筋肉も育たないから大会直後にバカ食いして脂肪をつける。

872:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 21:52:58.78 zv7walmW.net
>>849
ビルダーは基本的に増量期と減量期を設けてるから維持期ってほぼないと思うよ。
ちなみに増量期は常人の倍から3倍くらい食べて増量する。
食が細い食べられない人は卵や砂糖水まで飲んで体重を増やすってね。

873:名無しさん＠お腹いっぱい。
18/02/07 22:37:20.30 tzryQ6xg.net
>>848
確かに人に体重なんて言わないからね
自己満でしかない
人は見た目でしか判断しないから見た目引き締まってる方が軽く見える

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