☆踏み台昇降DEダイエットPart131★

☆踏み台昇降DEダイエ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 17:33:45.52 qL8QYEnX.net
○基本的なやりかた
準備運動（特に足腰）

3:踏む・クールダウン・マッサージ後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。 ○準備するもの＜必須＞・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）・タオル、着替え・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。＜あるといいもの＞・室内用運動靴・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。 500mlペットボトルでも。・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる ○何を踏み台にしたらいい？古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。 ※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。 ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか) ・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険) 空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 17:34:17.44 qL8QYEnX.net
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はずっと下ろさない)
それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら
手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。
自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。
終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

5:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 17:34:51.74 qL8QYEnX.net
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 21:28:56.72 xr2spozS.net
1ぉっ

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 21:33:26.52 6IG1Ler4.net
ブヒッ！（>>1乙！）

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/10 21:39:32.94 Nb8oKIXP.net
おつ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/11 07:19:50.80 5HiNmCtB.net
乙です
ありがとう

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 00:44:24.60 VrIySiZS.net
120回×30分 ⇒ シャワー
total 9,370歩、中強度19分
まとまった30分を見つけるのが意外に難しい

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 14:26:52.10 h1foHeYF.net
階段がダメって意味わからん

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 16:14:35.79 VrIySiZS.net
誰が階段はダメと？

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 16:48:42.84 OT0TsJPI.net
段差が大きすぎてダイエット目的のショコには向かないみたいなことは聞くよね

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 17:27:00.21 rth1ymk6.net
踏み台昇降だけで体重8kg以上落とせた人いる？

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 17:34:23.00 3f0K5/Qu.net
>>10
普通の住宅の階段は幅が狭くてやりにくいよ

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 17:46:23.39 VrIySiZS.net
8キロ落とすにはタンパク質ダイエットが欠かせないよ

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 20:49:59.56 rrl1ZdYW.net
数年前住んでた一人暮らしマンションには昇降に適した段差あったけど引っ越してから昇降ご無沙汰してた
デブ化が最近著しいからアマゾンで台買って今日はひとまず30分やる
台買ったの正解だった。軽いしどこでもできるし

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 21:27:44.34 6nsZjI5q.net
階段測ってみたけど結構高さあるんだよなぁあれ

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 21:30:13.80 IFC2wU8j.net
身長163cmで75kgから61kgまで痩せました
踏み台20cmで毎日30分～(気が向けば)120分とか。
ただ、1年半掛かってます。
�

20:O運動が大嫌いでテレビとか映画見ながら出来るのが自分には良かったです。

21:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 21:53:02.68 +mpvsIZo.net
初めてショコったらふくらはぎが凄い筋肉痛になった…
筋肉痛になってもやってていいのか疑問と言いつつ今日やっちゃったけど

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 23:21:34.72 aCrU+yhD.net
続けたら適正体重になってそのままキープできるの？

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 23:26:08.28 UTr8QcQR.net
>>20
摂取カロリーと消費カロリーのバランスによる
食い過ぎてればどんなハードな運動してても太るし

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 23:27:36.60 deD+T48b.net
食いたいだけ食べてたら駄目だろ

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/13 23:32:02.02 gfieFObI.net
体重減ってきて効果落ちたっぽいから両手に2kgのダンベル持ってやってる

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 00:55:23.77 Qqb8Ll+y.net
踏むクセもイマイチついてるようでついて無くて、やるときはやるけど
やらないときはやらないむら気が災いしてる
やると決めたら根性でもなんでもなく、ただ決めたから続けられる人をマジにソンケーする
あと、アルフォート(大袋)も止められない。売り出し中で199円なもんで・・・

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 12:39:03.80 rpNhKM86.net
アルフォート1日2個ぐらいならいいんじゃない？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 13:44:45.13 otvOnjhK.net
前にここか別のスレでダイエット中に大袋菓子を半分食べる日課はやめられないとか言って叩かれてた人かな

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 13:59:21.96 5AJCc3VN.net
ちかん！

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 14:00:13.56 5AJCc3VN.net
ごばく！

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 14:32:33.36 JjGunIoB.net
あかん！

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 15:05:42.71 1C9pRDYo.net
やかん！

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/14 21:00:54.95 FtzUK9lb.net
おかん！

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 01:22:47.37 3Rjj3ZwA.net
食うのは良いと思うよ
それ以上に動けば良いだけ

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 13:13:00.81 A1/39I/B.net
1日30分をやるとして、10分×3回と30分1回ではどっちがどうなの？
血流的には、動かない時間を少なくするには3回に分けたほうがいいと思うけど
運動効果やカロリー消費的には30分くらいの固め打ちが必要な気がする

36:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 17:52:39.07 VSs0fuNq.net
ショコ初心者です
2週間前からよる9時～毎日40分やってます。
就寝中にオナラがいっぱい出るようになりました。
プッて可愛いオナラじゃなくてブゥ～ってオッサン並みのが（≧∇≦）
あとお腹のぜい肉がつきたてお餅みたいにフヨンフヨンに柔らかくなってきました。
オナラとお腹の軟化は関係あるのかな？
私の身体で何がおきてるんだ
皆さんもこんな現象起きましたか？

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 17:58:00.85 ZbodVLQ0.net
オナラ？世の中にはオナラが止まらない病気があるんだぜ
人生終了させるくらいのな
IBSガス型で調べるといい

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 18:45:01.55 VSs0fuNq.net
>>35
数年前にガス型経験しました。
仕事中に1分間50回くらいプッてオナラ出て出しても出しても止まらずお腹ポコポコでガスが溜まり泣きそうになりました。
今は完治しています。
今回のは仕事中出なく就寝中に1時間に1回くらいブゥ～って長いのが出るのでガス型の症状と違うみたいです

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 18:48:15.93 CPR8abS6.net
昇降による腸の動きが上下に刺激され、いろいろ出るとか出ないとか書いてあった希ガス

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 20:28:35.20 s6E8VW/A.net
走ると脇腹が痛くなるのは
腸内に散らばってるガスが振動によって上部に集まり脇腹辺りを圧迫する事で痛みが発生する
みたいなメカニズムらしいから
ショコの振動で集まったガスが横になった時に出口に移動して就寝中にまとめて出る
みたいな事かもね
ガスが溜まりやすい体質なのかもしれないし気になるなら病院で診てもらうのが一番確実

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/15 21:11:52.42 3Rjj3ZwA.net
くせぇスレだな

42:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/15 22:29:30.59 h+PdVQcn.net
>>38
そんな嘘情報何処で掴んだ？

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/16 03:07:56.26 goZnrH0o.net
ベストなショコ時間帯ってある？
食事前と後、朝と晩、午前と午後、・・・効果的な時間知りたい
コーヒー飲んでからやるといい的な話もネットで読んだけど、
そういう知識まったく持ち合わせていない行き当たりばったり派なんで、迷い多い

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/16 03:37:26.70 VVfcx+k8.net
>>41
食前の方がいいらしい。
糖分から燃焼するので、できるだけ糖が少ない状態で脂肪をより燃焼させるために。
コーヒーは気休めかな？
僕は今は踏み台昇降やってないけど、過去の経験から。

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/16 08:54:55.49 Bs4Yy4OQ.net
メモ　2月17日　中耳炎　いつもどおり続けるが治らない
3月12日～　ショコ半分の30分に減らす　炎症を抑える薬を飲みはじめる　治らない
3月15日～　筋トレもやめてストレッチだけに

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/16 13:47:14.36 9cPzZKrs.net
しょこるってなんかエロいよな

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/16 16:38:37.90 Y14WRW9e.net
今日は30分しか出来なかったけど
いい汗かいた！

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/16 20:44:31.50 goZnrH0o.net
>>42
情報㌧
参考になります

49:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 00:05:00.89 MIqK/zUN.net
120回*30分やって玉の汗
風邪引くとやばいので、すぐに風呂場に飛び込んで温シャワー
リズムが出てくるのでもう少し延長できないこともないけど、
今のところ30分が自分の適量かなと・・・

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 08:03:33.89 CM1y+0QQ.net
テンプレを読んで思ったんですが、その前に、
踏み台ってどこで買うんですかー(*^O^*)？
家には踏み台があるものっていう前提っぽいですが、我が家にはありません。
昇降を繰り返すならけっこう頑丈であるべきですし、安直に安物を買って登った瞬間にバリっとくるのはイヤです。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 08:06:51.88 9ihMlh6E.net
ジャンプとかの週刊マンガ雑誌買ってきてガムテで巻いて踏み台にしとけ
バキッといかないぞ

52:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 08:46:51.24 1yVY2K8I.net
ググれカスってすっかり使われなくなったよね

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 09:39:57.19 wmi4N9UJ.net
ゴミついてますよ

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 12:50:07.86 RPwd1hRR.net
自分はファッション雑誌でやってる
固いから沈みも殆どないし

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 15:39:41.74 RYRkOuI4.net
今日の誓い　おかし食べない　少ししか

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/18 17:38:47.24 MIqK/zUN.net
自分の場合、問題は「少し」をどう解釈するかなんだよなあ。。。

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/19 01:03:37.17 cG2kNHJc.net
1時間やってる話をネットで見るけど、30分超えると飽きがきて
効果の上乗せにも疑問が出てきてしまう
だから、どうしてもそれ以上続けようという気にならないで止めてしまう
1時間やると凄いことが起こるぞ、世界が変わるよ…みたいな話を聞けたら
頑張れると思うんだけど、そんな美味しい話って無いよね？

58:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/19 01:16:48.21 r3oBqw5I.net
情弱しか長時間やらない

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/19 08:35:56.32 iZ1papzu.net
>>54
一個って事にすれば？

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/19 09:08:10.56 kGjEwzsD.net
1時間やるためにいっぱい録画してる
ニュースを優先してみてる

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/19 10:11:24.22 w9rggYNn.net
みんな左右1時間ずつやってたりするの？

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/19 16:53:38.21 XCd1HQH0.net
自分は
右上げ左上げ、右降る左降る、その場右刻む
左上げ右上げ、左降る右降る、その場左刻む
を繰り返して偏らないよう?にしてます。
台上でイッチニ、降りてチャチャチャ♪
なリズムでやってます。

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/19 22:30:49.08 cG2kNHJc.net
左右１時間づつってなんだ？

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/19 22:43:37.25 jXaRrk+4.net
>>56
情弱にしか絡めないヘタレ発見w

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/20 04:26:34.69 3e2eF9u/.net
私は5分交代

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/20 10:38:27.35 oRFHKw37.net
私も5分交代！

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/20 11:10:53.37 LbEqeMnV.net
２日連続サボってしまった

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/20 22:31:08.75 Tsk4UbZC.net
ミートゥー

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/20 23:14:20.98 LbEqeMnV.net
だが今日は40分ほどやった
爽快

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/21 00:01:52.22 rxmOgpbq.net
いつもは超ハイペースで30分だけど今日はLSDを意識してノンビリ1時間やってみた
疲労具合や達成感が違う
最近飽き気味だったんで気分転換に良いかもしれない

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/21 10:28:00.53 MM28quly.net
短時間必死でやるのと、長時間ダラダラやるのどっちがいいのか

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/21 11:50:08.20 3xjSVJcO.net
>>69
まなけ者の自分が言える話しじゃないけど、どっちがいいのかを知るためにも
「継続」するのがイイって話しじゃない？
どれくらいで効果が出てくるのかもわからないけど、勉強でも一つのことを
3ヶ月生まず弛まず続けると必ず効果がハッキリ出てくるから、ショコも3ヶ月
は頑張って「継続」するのがいいのかなと思う
片っぽずつ3ヶ月やって、それぞれデータをとって、自分の最適解を見つけてみては？

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/21 20:17:31.06 Y5uVrQec.net
URLﾘﾝｸ(profile.ameba.jp)

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/21 21:39:24.61 t4Bow/iP.net
>>69
必死といっても心拍120を目処にやると
途中でペースダウンして調整しない？
そんなに短時間にはならないかと

75:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/22 01:34:16.30 oF+p+4Db.net
>>72
心拍数120は必死とは言わんな

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/22 02:05:57.97 VMVe8SiA.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
この動画で自重とかトレーニング始めた人少なからずいるだろうね
俺も最初見た時すげーって思った

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/22 02:26:59.39 hKRdpUYK.net
やってるときに心拍数とか把握してないからなあ
それらしい腕時計タイプを買えばいいんだろうけど、数万円がもったいない
てか、「今現在の心拍数は120です」とか、音声案内してくれるんならいいけど、
ただ事後的に記録を確認できるんじゃ買う意味も無い

78:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/22 02:32:19.78 7LUGxbIQ.net
把握しろよ
壁時計みながら15秒で測定出来る

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/22 09:43:32.84 qQE2t0HT.net
有酸素運動すると脳の神経細胞を元気にするBDNFが作られて痴呆症の予防になるって
毎日やるほどいいって

80:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/22 10:05:52.25 YKslRTQH.net
ググれば3000円ぐらいでいくらでもあるよ。心拍測れる活動計。
まあピンきりだけど

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/22 16:54:37.31 WL0/7Wev.net
身に付けてると心拍数とか消費カロリー測定できる体内計ってあてになるのかね。値段もピンキリ過ぎて。本当かよっておもう。

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/22 20:22:50.07 NKSCgA+C.net
最近始めたけど夏は汗半端なく出そうだな

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 00:18:22.57 3PEtia3k.net
心拍数厳密にリアルタイムで測っても得るもの多いとは思えない
感覚的に体内がカァーっと熱くなってくる時間が長引くようにしてる
かなりアバウト

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 01:04:24.83 G4xJKQ7+.net
心拍計とショコ台がワイヤレスリンクしてデータ管理してくれるやつがあったら・・・
「ただいま心拍数120を超えました。ショコ速度を120歩/分から100歩/分に下げます」
みたいなやつ

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 05:17:25.78 tp3FVOo6.net
Runtastic Heart Rateでググれ
俺は有料版を買った

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 18:35:30.71 pXX84gIn.net
今更やが踏み台昇降運動のやり方で上げた足を台から降ろさずに続けたら強度あがるって発見したクッソしんどい短時間で素晴らしい

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 18:42:37.82 pXX84gIn.net
いつも1時間くらいやるんだがマジで30分で音を上げてしまった・・・階段を登ってる感覚に近いってか階段だわコレ汗の量ヤバい

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 18:54:50.17 T9cm7+sl.net
>>84
上げた足を台から降ろさずに
ｲﾐﾌ

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 20:01:18.51 8kwQnUrg.net
片足かけた状態で足踏みってこと？

90:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 22:11:37.02 Ws0PceQs.net
心拍数が90ぐらいになってしまったのでジャンプ1冊分厚くしてやったら120前後に戻ったけど踏み台の厚さ測ったら17cm近くあった...orz
厚さ戻して強度上げるには、手は塞ぎたくないから速度あげるぐらいしかないかね...

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 22:47:12.23 G4xJKQ7+.net
右足上げ
左足上げ
右足上げたまま　下ろさず
左足上げたまま　下ろさず
ずっと台の上？

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 22:50:10.81 XT/INyU9.net
何にもない日気付いたら七時間ぐらいやっちゃうわ
その後のプロテインがうまい

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/23 23:14:58.95 RCtm4kwM.net
運動のやり過ぎは体に悪いって言うけどどうなんだろ？

94:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/24 02:40:14.49 ROAbsJBV.net
>>90
膝痛めるのまっしぐら

95:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/24 12:33:24.87 WHTmUw2o.net
痩せた人おる？

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/24 14:25:13.99 iwk8R/ju.net
>>91
一時の瞬間風速よりも、なにごとも習慣化して、
10年でも20年でも…続けていくのがベストじゃない？
その「続ける」が難しいんだけど…

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/24 20:09:33.25 WT0QWojA.net
ショコやるようになったら、善玉LDHが90　悪玉が90になっちゃった。
ラッキー！

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/24 20:15:52.77 0+3mnJUV.net
ダンベル持ってショコこれ最強

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 03:40:10.19 PwnzLsE7.net
>>89
右足あげる
↓
左足あげる
↓
右足おろす
↓
左足台の上で足を上げるだけ
↓
右足あげる
↓
左足おろす
↓
右足台の上で足を上げるだけ
以下ループ・・・マジでやってみ凄いから

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 09:42:43.24 XNbv8B+7.net
>>97
頭が混乱するw

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 09:58:22.88 /qRufrNk.net
＞右足台の上で足を上げるだけ
上げる足は右？左？両方？

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 10:21:19.35 CvcRUY3l.net
こういう足上げならよく見る
URLﾘﾝｸ(www.youtube.com)
他にも基本形から始まっていくつかパターン解説してる

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 10:26:42.24 rMQnNDTz.net
>>99
想像力が足りないってよく言われない？
台に残った足を上げるに決まってるだろ

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 11:45:01.58 /qRufrNk.net
>>101
台に残った足をあげて又裂きみたいになってもう片方あげたら空中浮揚になるわけだが
自分で書いたこと理解してないだろおまえ

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 11:46:40.06 rMQnNDTz.net
>>102
本格的にダメみたいですね…

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 11:48:19.23 XE3pVteb.net
>>97-98
脳トレだなｗ

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 12:50:30.44 c2eDyl7F.net
俺も正直何言ってるか分かりにくいわ
こういう事を言っているんだろうなという想像・予想は充分つくが
１０人が読んで１０人が理解出来る文章じゃねえだろ
お前は体よりも頭、特に国語能力鍛えた方が良いぞ

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 12:57:51.04 EcwEgDBd.net
「台に上がる」と「足を上げる」を同じ表現にしてるからややこしい
ちゃんと区別して書くべき
この解釈さえ間違ってるのかもしれないが

109:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 13:05:34.22 XNbv8B+7.net

sssp://o.8ch.net/rv2s.png

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 13:10:38.37 mVGj1TSG.net
頭のなかで考えるだけより
実際足動かしてみたら把握出来るんじゃないの
右台→左台→右床→左台→右台→左床
のループってことよね？
>>102
股裂きだの空中浮遊だのどんなアクロバティックなの想像してんだ
デブは容易に浮遊しません、安心なさい

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 13:13:48.21 c2eDyl7F.net
その絵の最後の左足を戻すっていう過程を省いているから空中浮遊って言われんだよなあ
人に想像力うんぬん言う前にお前は文章力鍛えた方がいいよ
読み手が想像力で補わないと理解出来ないような文章書いちゃってるんだからさ

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 13:36:45.57 mVGj1TSG.net
>>84はまじｲﾐﾌだけど
>>97は普通に想像出来たな
足踏みすることを前提にしてるし上げた足は降ろすのが前提で想像したから

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 14:03:14.49 koGSMTmx.net
右足あげる
↓
左足あげる
↓
空中浮遊

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 15:24:51.51 D4H5hg8S.net
クンバカ禁止

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 15:33:20.33 ZMWe4E7K.net
そこですかさずショーコーショーコーショコショコショーコーアーサーハーラーショーコーーーーー
ショコるのにピッタリなリズムだからやってみな

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 16:06:20.34 zD61jhsj.net
おまえら頭で理解しようとすんなｗｗｗ実際に>>97の説明文通りに体動かしてみろよｗｗｗまさに
Don't think FEEL!!!

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 18:02:06.52 mDoCqBQk.net
実際に体動かしたら確かにいつもより心拍数上がった
いいこと聞いた、ありがとう

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 18:22:06.45 KgrginFb.net
足がその都度交互になるのはいいね
今まで5分毎に変えてたから
体に叩き込もう

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 20:48:21.84 mVGj1TSG.net
>>97はリズム的に3拍子が合うから
>>113を3拍子にアレンジしてみるとか

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/25 20:56:47.81 nsLE/LvC.net
左足台の上で足を上げるだけ
↓
右足あげる
ここでケンケンみたいに右足ジャンプで飛乗るのかと思ったぜ（てへ）

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 05:06:30.22 g2rW8ucp.net
>>113
それやってる

122:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 15:30:00.72 Uo3o1vRM.net
雨なんで、ショコるしか無いのだけど、なのにモチベが働かない
仕事(自宅)が一段落したのでお茶飲んでから考えるｗ
もう１週間休んでしまった。。。

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 16:08:30.16 rxLFd0k1.net
有酸素運動は毎日やると逆効果だからHIIT式と交互にやるといいよ
週に1回は完全休養日作ればいい
40秒その場で全力で太腿上げ
20秒のんびり踏み台昇降を
5セット繰り返すだけ
初めから無理すると体に悪いから
6割ぐらいの力にするとか
セット数減らすとかそのへんは調整で。
踏み台の他に食事制限もしたけど
（といってもほぼ標準の量だけど）
2ヶ月半で80後半から70前半になったよ
特に停滞期入ってしまった人にも効果的

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 22:30:18.58 SdeEhde3.net
>>121
男性ですよね？
身長おいくつですか？

125:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 23:17:55.90 rxLFd0k1.net
174だから肥満1と平常の境目くらいかな
今はもう現状維持か1ヶ月1～2kgペースでのんびり落としてます

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/26 23:19:17.06 P+JAy475.net
マジで足降ろさない昇降運動強度すげぇーわ…俺世紀の大発見したんじゃね？コレ

127:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/26 23:29:45.07 FGo/3YMa.net
それ以前書いたことあるけど筋トレじゃんと言われた

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 00:03:56.35 UEwvAQme.net
足降ろさないってどういう事？

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 00:11:40.72 eYrAs8/K.net
片足は台から下ろした状態で
もう片方の足は台にのせたまま上に上げる
きつめの太腿上げに近い形だね

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 01:01:27.66 +dAopbLe.net
今初めて3拍子でやってるけど良いなコレ
山のてっぺんの神社の境内を速足で登ってるくらいの負荷が掛かる
ダイエットよりも心地良い疲労を目的にやってる自分には合ってる
体力のない奴には向かないな

131:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/27 01:06:19.83 Zskf9b2B.net
>>127
逆のほうが効く
頭つかえ

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 08:17:59.41 vmnQy7x+.net
有酸素運動毎日やったらだめなの？
無酸素運動ならわかるけど

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 08:41:40.01 eYrAs8/K.net
>>130
やってるうちは体重落ちるけど
毎日やると低燃費な体になっていく
運動に対する消費カロリーが極端に落ちる
マラソンランナー目指してるなら理想的な体だけど
死ぬまで運動する前提じゃなければダイエット辞めたときに
すぐリバウンドしたり
ダイエット途中で停滞期に陥りやすい
いくら多くても週5が限度だと思うよ

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 10:13:46.64 /T/Q5vYT.net
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136:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 16:51:41.07 I/95IhQx.net
ティラミスブール　爽やかレモン(第一パソ　落合シェフ監修)　315kcal
・・・食ってしまった。。。

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 17:42:12.99 AiFxJlGQ.net
20cmの台で140bpmで30分やった
いつもは120くらいだから結構きつい

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/27 19:17:11.24 Cwyz6Kyt.net
>>131
マジか！毎日やって２ヶ月で絶賛停滞期中だわ
休みの日を作ることにするよ、ありがとう！

139:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/27 19:20:24.56 u1Ly2VS7.net
毎回同じ種目をしてる奴はアホ

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 11:19:29.72 A5bGq1Kq.net
10cmから12cmに変えただけで今日ふくらはぎ痛い
高さ変えずにダンベル持つべきかな

141:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 11:56:31.58 lWoSnmBd.net
体重落ちてきたらダンベル持って元の体重に戻さないとどんどん効率落ちる

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 12:16:10.13 F3VwiWIl.net
スマイルデータの履歴見たら、平均して
5,000歩、中強度5分でショック
というか、やるときはやる、やらないときはやらないの差が激しすぎて
ムラッ気が災いしてる
日々の生活習慣を見直して、9,000歩＋25分を100％達成するように
組み直さないといけないなあ

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 14:05:07.78 pJXr8b5r.net
休みの日なんかいらん
そもそも運動不足だからこのくらいは毎日しないと

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 15:05:07.83 CSBwSFuq.net
今日から再開します。
気分が乗らない日も最低10分は昇降します！

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 15:17:42.33 ZiVRc/f5.net
スクワットも並行してやった方が効果絶大だね
大腿筋を徹底的に鍛え上げるのだ

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/28 21:53:44.00 iH/54Nlk.net
毎日同じメニューやってた…
ダメなのか…

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/29 03:05:43.65 EdX/zjDx.net
左の足裏に魚の目っぽいものができた

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/29 09:05:44.77 5qoIzfM8.net
「毎日1時間やるぞ～！」という覚悟と挫折
1日の中で細切れ時間を使って、気軽に10分を何度か断続的に踏むほうが
血流キープにはかえってイイと自分に言い聞かせてみる

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/29 09:11:06.54 5UxGdUzG.net
回復してないけど半分の30分に減らしてペースも80歩に落として食べる量も減らしたしてやり始めた
30分ならできるしたくさん食べないから胃腸の調子がいいし増えてた体重も戻せた
回数少ないけど昨日から筋トレも再開

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 04:28:10.76 1cz4Uoy5.net
運動してカロリーを消費すれば良いと思っているのに
有酸素運動を毎日続けると良くないって
もう何が何だか…

151:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 09:50:28.71 62bcnpAV.net
15～30分のリズム運動でセロトニンがでるって
気分がよくなったり体調や睡眠がよくなるって
あとおいつめてランナーズハイになるとドーパミンがでるって

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 11:00:15.97 jhrpl098.net
有酸素運動よりもウエイトトレーニングの方が痩せる！
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 17:23:10.12 Nxh+31bX.net
ショコなんて大して負荷かかるわけではないので
毎日やるべきかどうか考えても意味ないんじゃないの
影響あるのは毎日休まず20km走るとかでしょ

154:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 19:08:21.13 t/akgv88.net
こういう流れ見るたびにやらない理由を探してるから痩せないんだなって思う

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 19:15:12.19 1e9lssdL.net
他人事だし毎日やりたい人はやればいいと思うけど

156:https://goo.gl/kwvbgn
17/03/30 19:20:45

157:.06 ID:7uTbNeke.net

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 20:05:17.21 n8RcAuRt.net
スマホ眺めながらやったら全然疲れない
腕振りと姿勢が大切だったんだな

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/30 21:22:09.58 Co+3zD4O.net
1日3回以上、週5日以上らしい
30分連続という愚ショコをやめて、効果の高い3回に分けるやり方に変える

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 00:10:49.58 +kRbL2Oh.net
>>154
酔わない？すごいね

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 01:02:25.03 HF6VHIA/.net
ひっくりかえって怪我しそう

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 07:38:47.32 fKaqO+w+.net
１日30分*3セット(ﾆﾔﾘ

163:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 09:24:51.85 uWts6vns.net
アプリでドラマ見ながら1時間ショコ
おすすめ
白湯飲みながらだと効果アップ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 10:20:53.37 QIWcEUp1.net
1時間だの30分3セットだの・・・
どんだけの効果あった？

165:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 11:12:19.04 3dTsga3/.net
食後に軽めの運動をすればエネルギーを溜めずにそのまま使えるから効率としては良いはず。
身についた脂肪を減らす目的の人とは違い、維持目的なら小分けが望ましいと思う。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 12:46:50.31 QIWcEUp1.net
食後の運動は、消化というワークと、運動というワークの二重の負荷を同時に体にかけるから
好ましくないと思う
それに、食後の運動で消費されるエナジーは、食べた物がまだエナジー化されていないから、
すでに蓄積されたものを優先的に使うんじゃないの？

167:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 12:55:14.68 Rm8PMSq/.net
食後の運動は血糖値が急激に上がるのを抑えると聞いたよ
15分くらい休んで、軽めの運動
糖尿病の叔母が食後ウォーキングしてるんだけど、医者の指導らしい

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 14:29:16.42 QIWcEUp1.net
なるほど
勉強になった
ありがとう

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/03/31 21:04:56.64 SCb8zkQA.net
慣れて来たから、今まで右足から台に乗ってたのを、左足からに変えたらすげー疲れた
これで消費カロリーが上がったりしないだろうか

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/01 19:33:32.48 WawIAqRW.net
晩飯食べたあと1時間後の踏み台昇降でも問題ないですか？

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 01:45:34.01 l61jMSpn.net
>>165
片方から足上げるのはやめた方がいいよ？バランス悪くなるよ

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 08:50:23.02 iubyWKUk.net
扇風機で風浴びながらも、冷えて効果薄れる？

173:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 11:48:48.27 6qwfNmZL.net
それは流石に関係なくないかーー

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 12:27:25.98 lfLWuLWL.net
みんなはジョギングじゃなくてショコを選ぶ理由ってなに？

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 12:36:40.89 +TukAM6P.net
>>170
出不精
ジョギングは膝に負担
ジョギング中人に会いたくない
テレビ見ながら出来る
天気や時間気にせずすぐに出来る
などなど

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 12:39:21.44 Y6Ae2fJT.net
>>170
ジョギングでもいいんだけどいちいちジャージに着替えて出るのが面倒、洗濯物増えるし
ショコならパン1でもできる

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 12:40:55.20 lfLWuLWL.net
>>171 >>172
なるほどね。
今までずっとジョギング派だったけどいつも身だしなみ気にして着替えたりするのが嫌になったから今日からショコやることにします。

178:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/02 15:40:23.35 EsrLQIbt.net
>>170
外だと大量に花粉被弾するから

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 09:45:20.08 CjKQVPYX.net
>>92
元々バスケで膝も靭帯もぶっ壊してるんで今更

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 13:12:01.66 zu7UXNy+.net
【ダイエットの勘違い】ダイエットを失敗させる「カロリー神話」の罠とは？
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

181:https://goo.gl/kwvbgn
17/04/03 13:20:11.16 +P4kUEje.net
酷使しまくると歩行出来なくなるぞ

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 16:02:05.57 0PceBfyO.net
ノルディックウォーキングっていう
ストック2本を使って歩くやつが全身運動でいいらしいんだけど
踏み台昇降でストック使うの無理だよね

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 16:10:23.28 /tkT1b+i.net
なかなか体脂肪率一桁にならない

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 21:18:03.80 QqYnKO8R.net
上り下りの方法をちょっとだけ変えて、
登る ⇒ 反対側(向こう側)に降りる ⇒ 後ろ(手前)に登る ⇒ 後ろ(手前)に降りる ⇒ ・・・
をやったら、違う筋肉や脂肪を燃焼できて効果高そう(な気がする)

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 21:24:03.48 Ar3gBoYy.net
さすがにショコだけで体脂肪率一桁は難しいだろ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 21:29:35.98 YRX91nDd.net
wii fit+でいろいろやりつつショコもしてる
踏台昇降もメニューにあるけどボードが低すぎるからなあ
安全に高さを出せる上げ底みたいな台が欲しい

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 22:54:00.42 WeS/dDEH.net
前降りは膝によろしくない

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 23:26:15.13 ZTuGbfFV.net
その場で全力で膝揚げ40秒
のんびり20秒踏み台昇降を5セットくらいやるのもいいよ
初めはあまり無理しないペースで

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 00:00:40.20 nGdrBFBe.net
HIITバーピーで心拍上げてからショコしてる

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 00:45:49.36 QrheT/dj.net
ショコよりも、ボクサーのように、その場フットワークの方が凄くキツイから
やってみたらいいよ。　どんだけショコの負荷が軽いのか解るから。
まぁ、痩せるかどうかは解らないけど、つま先でだけで、その場フットワークを
やってみたらいいよ。　ショコみたいに、のんびりと長い時間出来ないから。
ショコを否定しているわけでは無いけど脚にかかる負荷は断然、その場
フットワークの方が上！　だけど膝や足首周りやアキレス腱に負担が
かかるから要注意。　ショコと違って台も何も必要なく出来る。
たぶんショコを１時間出来る人でも、その場フットワークは１０分で
ギブアップだと思う。　運動動作自体違うし、負荷が違うから当然
だけど。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 01:18:04.66 QrheT/dj.net
ショコだけでは著しい痩身効果は無いよ。筋トレを最初に３０分くらいやってから
その後にショコを３０分～１時間くらいやって初めて目に見える効果がある。
早い痩身効果を望むなら筋トレと有酸素運動を組み合わせた方がいい。
理想は一か月１㎏減を目標にしたスタイルの方がリバウンドしないと
言われているけど一気に落として、そのままキープってケースも
結構多いからね。　まぁ、痩せればどっちでもいいけどｗ

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 01:25:18.82 cBMmQtoe.net
体脂肪率が一桁に落ちると免疫力が弱くならない？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 03:54:22.53 5EksPi2y.net
>>182
文庫版の横山三国志を四隅に敷いてやってた

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 15:35:59.24 wLCOYa1w.net
日本人が筋トレでかっこ悪い体型になってしまう理由とは？欧米人との考え方の違い
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
・日本人は回数にこだわりすぎて達成するために楽な動きをしてしまってる
・欧米では筋肉に最も負荷がかかるよう短時間で使い切る動きをする

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 16:52:01.76 FlF3Z+2j.net
>>182
うちはスノコを導入、それでも物足りなくなったので畳のラグで底上げしてるよ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 20:16:33.01 1/m0txCX.net
ショコの動きの半分は降りる動作
そのときがヌルい気がしている
常に登り続けられるような道具があればいいのに

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 20:21:50.31 v/rFo2Q7.net
>>192
愛宕神社の近所に住んでいたら、毎日通いたいです。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 20:29:42.24 WVnzvyxZ.net
暗記物しながらしてるから1時間でも2時間でも楽々出来て楽しいな

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 20:43:52.25 bMqRQlD1.net
>>192
降りるときに神経を使う
ぬるいとか言ってると怪我するぞ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 00:14:39.33 nVR8zFm1.net
両手に100均で買った重りを巻いて踏み出す足を20分で入れ替えて腕振りながら40分、深酒したり残業で暇ない時以外は何年か続けてる。とりあえず運動してるから！て気になれるし、体型もストイックにしなくても太りにくくなった

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 01:04:31.89 PuOYu/Z/.net
箱根駅伝じゃないけど、3区の秋山のようにパフュームのリズムで
直角に腕を大きく振りながらショコると120回コースで10分でも
かなりの疲労が腕にくるね
とくに、肘を後ろに引く感じで動かすと、背中の肉が脂肪燃焼始める気がしてうれしい
背中とかまともに動かす機会がないから…
しっかし、駅伝選手が1時間も腕を力強く振ってるってだけでソンケー

202:https://goo.gl/kwvbgn
17/04/05 01:06:41.30 R4FMEdR8.net
駅伝ランナーは腕振りの時に
肩甲骨がよく動くように動的ストレッチを日頃からやってんだよ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 14:18:49.20 3qumfvSV.net
BCAAの飲むタイミングとか摂取量分からない奴は一度読んでこい
URLﾘﾝｸ(cp.glico.jp)

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/07 12:42:57.94 jvXhCCWx.net
120コースだと10分でも汗掻く
10分やってシャワー＆着替え
これじゃあ、1日何度もシャワらないといけない。。。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 08:56:34.71 Qw+ZiCxb.net
>>200
一人暮らしだから暑い時期はパンツ一丁でやってる
汗がひどいときはタオルで拭いて、終わってから水シャワー浴びるとさっぱりするよ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 13:49:50.95 4BAWyhiY.net
病気になってストレッチくらいしか運動できなくなった
ショコしなくなったせいか食欲が落ちた
基礎代謝分の食べ物をがんばって胃に入れてる感じ
脂肪と筋肉の両方が落ちてそう

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 18:44:48.15 7TRd4iAl.net
入院中は病院の階段室の階段昇り降りしてたわ
スタッフがよくすれ違いざま挨拶してくれた

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 21:43:27.25 qb9e0vQP.net
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 22:07:26.41 HbGNW8qa.net
どーせやったら竿も落とせや

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 09:04:13.72 EPcC1IDt.net
>>205見てわかったので、>>204を見ずにNGに放り込んだ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 10:09:14.03 kUIB8IYA.net
男なのに私よりいい体しやがって！

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 21:53:18.41 OGqx7N70.net
>>202
とりあえず今はダイエット無視して飯食え

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/0

214:4/10(月) 02:04:50.76 ID:ujyFiBcL.net

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 02:08:26.30 zpQuG03b.net
短縮URLはウイルスまたはアフィ

216:https://goo.gl/kwvbgn
17/04/10 02:16:23.06 4VnFfYzQ.net
俺に粘着してるやつって嘘つきばっかだな

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 09:29:51.80 1ND4R8iR.net
健康維持目的と痩せる目的とゴリマッチョ目的とで温度差ってあるよね

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 17:50:08.98 derIOj8L.net
15分くらい昇降してると顔、頭、体から汗が吹き出してくる。
体はまだまだ辛くないんだけど、汗の不快感でどうしても我慢できなくて20分でやめてしまう。
これは不快感を耐えるしかないのかな‥

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 18:55:37.34 Zc4yQd2H.net
タオルぶら下げて、ぬぐいながらやれば？
その間に両手が振れなくても、回数とか定型フォームとか
あまり神経質にならずにやればいいと思うよ
自分なんて人には言えない
たとえば、キーボードのお古が目の前にあると、ショコりながら
それを取り上げて、キータッチの感触を確かめたり、ショコ台の前に
段ボール製引き出しクロゼット(60cm)があって、その上にラジオを
置いているけど、ショコりながら面白くないとラジオのチャンネル変えてるし

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 01:04:37.28 Uisn1yPY.net
自分もお茶飲みに降りたりやかんからコップにお茶ついだり
リモコンとってチャンネル変えたりとまってLINE返信したり
とにかくめちゃくちゃだらしないスタイルのショコだよ…
足首が弱くてしょっちゅう止まって足首ストレッチもしてる

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 01:19:54.74 NfyxtjnK.net
長時間やってても汗あんまりでなくなった
出る人気持ちよさそうで羨ましい

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 01:41:43.60 MIOZADAr.net
すぐ発汗するのは運動不足が多いね

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 12:18:49.89 zCt9SOHJ.net
汗かくの気持ちいいのに…

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 16:41:34.03 COMcAcdg.net
>>217
逆じゃね？
筋肉があって代謝がいい体が汗をかくんじゃないの？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 16:41:45.42 PEKrstJC.net
CLA（共役リノール酸）は、面白い特徴があります。
その特徴とは「体の総脂肪量を減らして、筋肉量を増やす」ということです。
脂肪を摂っているのに、総脂肪量を減らすというCLA(共役リノール酸）の効果は不思議な感じがしますが、実際にダイエットプログラムにおいて、CLA(共役リノール酸）が利用されています。
URLﾘﾝｸ(www.dietary-supplement.org)

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 19:15:55.06 LAnnOQzb.net
今日は汗拭きつつ、上の服着替えつつ40分できた！bgmに懐かしい音楽かけながら。
自分の場合、ショコしてるってことを忘れて無になれれば汗の不快感を忘れて時間たつの早い気がする。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/13 14:11:16.14 zCasUITj.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/13 16:03:29.45 TVowMzcF.net
30分ショコったぞ～
気温20℃越えてくると
ものの10分で汗だくだ～

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/13 22:39:10.66 4+EIzfhw.net
今日はショコり忘れた
明日ばんがる

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 09:04:54.06 4njmgbOz.net
厳格なショコより、日々続けるショコが正解だろうな
それほど「続ける」「習慣化する」のは難しい(何ごとも)
ショコ台を買ったときには
「よ～

231:し、今日から毎日ショコるぞ～。1日1時間やって、1年後には体脂肪が・・・」あの気合いは3日すら保たなかった。。。ｗ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 09:10:08.14 rTNup1/8.net
ショコは単調だからなー
高いところの物を取るための踏み台になってしまってショコはなかなか毎日はできない
メインはwiiで、wiiつけるのがかったるい時だけショコだ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 09:54:18.81 KUHVk6Sq.net
ショコする部屋でしか録画したニュースを見られない
翌日には見ないとだから毎日やるのと
滑舌いいから2倍速で見ても聞き取りやすくて時短になる

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 11:23:54.33 4njmgbOz.net
録画してまで見るに耐えるニュースとかある？
自分は気分の悪いことが多いから、もうテレビを見なくなっちゃったよ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 11:43:18.30 EYiM5rmR.net
こういう奴リアルにいたら本当にウザいだろうな

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 12:32:48.03 KcXMjxyW.net
面白いドラマとか見ながらだと時間が過ぎるのが早く感じる

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 15:36:40.14 ar7uuWP5.net
gleeみながらショコってる。ノリがいい曲が流れ出すとめちゃくちゃ楽しい

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 16:48:56.97 +gJ1yPop.net
体脂肪減らすにはCLAとLカルニチン摂取すればいいんだよね？
他に何か効く成分あったら教えて欲しい

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 17:47:44.76 Flxgv0Dw.net
マルチ豚>>232

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 22:27:50.29 xsu6xsO9.net
>>232
仁丹

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/16 01:08:22.80 LA+v1rW5.net
昇降するようになって気づいたが骨盤が歪んでいる
体育座りをすると左右の膝が掌の厚みほど違う
道理で自分の歩き方に違和感があったわけだ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/16 01:59:29.25 NEGhVXod.net
>>235
ショコでなんでわかったの？

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