☆踏み台昇降DEダイエットPart131★

☆踏み台昇降DEダイエ ..

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 16:02:05.57 0PceBfyO.net
ノルディックウォーキングっていう
ストック2本を使って歩くやつが全身運動でいいらしいんだけど
踏み台昇降でストック使うの無理だよね

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 16:10:23.28 /tkT1b+i.net
なかなか体脂肪率一桁にならない

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 21:18:03.80 QqYnKO8R.net
上り下りの方法をちょっとだけ変えて、
登る ⇒ 反対側(向こう側)に降りる ⇒ 後ろ(手前)に登る ⇒ 後ろ(手前)に降りる ⇒ ・・・
をやったら、違う筋肉や脂肪を燃焼できて効果高そう(な気がする)

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 21:24:03.48 Ar3gBoYy.net
さすがにショコだけで体脂肪率一桁は難しいだろ

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 21:29:35.98 YRX91nDd.net
wii fit+でいろいろやりつつショコもしてる
踏台昇降もメニューにあるけどボードが低すぎるからなあ
安全に高さを出せる上げ底みたいな台が欲しい

187:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 22:54:00.42 WeS/dDEH.net
前降りは膝によろしくない

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/03 23:26:15.13 ZTuGbfFV.net
その場で全力で膝揚げ40秒
のんびり20秒踏み台昇降を5セットくらいやるのもいいよ
初めはあまり無理しないペースで

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 00:00:40.20 nGdrBFBe.net
HIITバーピーで心拍上げてからショコしてる

190:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 00:45:49.36 QrheT/dj.net
ショコよりも、ボクサーのように、その場フットワークの方が凄くキツイから
やってみたらいいよ。　どんだけショコの負荷が軽いのか解るから。
まぁ、痩せるかどうかは解らないけど、つま先でだけで、その場フットワークを
やってみたらいいよ。　ショコみたいに、のんびりと長い時間出来ないから。
ショコを否定しているわけでは無いけど脚にかかる負荷は断然、その場
フットワークの方が上！　だけど膝や足首周りやアキレス腱に負担が
かかるから要注意。　ショコと違って台も何も必要なく出来る。
たぶんショコを１時間出来る人でも、その場フットワークは１０分で
ギブアップだと思う。　運動動作自体違うし、負荷が違うから当然
だけど。

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 01:18:04.66 QrheT/dj.net
ショコだけでは著しい痩身効果は無いよ。筋トレを最初に３０分くらいやってから
その後にショコを３０分～１時間くらいやって初めて目に見える効果がある。
早い痩身効果を望むなら筋トレと有酸素運動を組み合わせた方がいい。
理想は一か月１㎏減を目標にしたスタイルの方がリバウンドしないと
言われているけど一気に落として、そのままキープってケースも
結構多いからね。　まぁ、痩せればどっちでもいいけどｗ

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 01:25:18.82 cBMmQtoe.net
体脂肪率が一桁に落ちると免疫力が弱くならない？

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 03:54:22.53 5EksPi2y.net
>>182
文庫版の横山三国志を四隅に敷いてやってた

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 15:35:59.24 wLCOYa1w.net
日本人が筋トレでかっこ悪い体型になってしまう理由とは？欧米人との考え方の違い
URLﾘﾝｸ(youtu.be)
・日本人は回数にこだわりすぎて達成するために楽な動きをしてしまってる
・欧米では筋肉に最も負荷がかかるよう短時間で使い切る動きをする

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 16:52:01.76 FlF3Z+2j.net
>>182
うちはスノコを導入、それでも物足りなくなったので畳のラグで底上げしてるよ

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 20:16:33.01 1/m0txCX.net
ショコの動きの半分は降りる動作
そのときがヌルい気がしている
常に登り続けられるような道具があればいいのに

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 20:21:50.31 v/rFo2Q7.net
>>192
愛宕神社の近所に住んでいたら、毎日通いたいです。

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 20:29:42.24 WVnzvyxZ.net
暗記物しながらしてるから1時間でも2時間でも楽々出来て楽しいな

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/04 20:43:52.25 bMqRQlD1.net
>>192
降りるときに神経を使う
ぬるいとか言ってると怪我するぞ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 00:14:39.33 nVR8zFm1.net
両手に100均で買った重りを巻いて踏み出す足を20分で入れ替えて腕振りながら40分、深酒したり残業で暇ない時以外は何年か続けてる。とりあえず運動してるから！て気になれるし、体型もストイックにしなくても太りにくくなった

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/05 01:04:31.89 PuOYu/Z/.net
箱根駅伝じゃないけど、3区の秋山のようにパフュームのリズムで
直角に腕を大きく振りながらショコると120回コースで10分でも
かなりの疲労が腕にくるね
とくに、肘を後ろに引く感じで動かすと、背中の肉が脂肪燃焼始める気がしてうれしい
背中とかまともに動かす機会がないから…
しっかし、駅伝選手が1時間も腕を力強く振ってるってだけでソンケー

202:https://goo.gl/kwvbgn
17/04/05 01:06:41.30 R4FMEdR8.net
駅伝ランナーは腕振りの時に
肩甲骨がよく動くように動的ストレッチを日頃からやってんだよ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/06 14:18:49.20 3qumfvSV.net
BCAAの飲むタイミングとか摂取量分からない奴は一度読んでこい
URLﾘﾝｸ(cp.glico.jp)

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/07 12:42:57.94 jvXhCCWx.net
120コースだと10分でも汗掻く
10分やってシャワー＆着替え
これじゃあ、1日何度もシャワらないといけない。。。

205:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 08:56:34.71 Qw+ZiCxb.net
>>200
一人暮らしだから暑い時期はパンツ一丁でやってる
汗がひどいときはタオルで拭いて、終わってから水シャワー浴びるとさっぱりするよ

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 13:49:50.95 4BAWyhiY.net
病気になってストレッチくらいしか運動できなくなった
ショコしなくなったせいか食欲が落ちた
基礎代謝分の食べ物をがんばって胃に入れてる感じ
脂肪と筋肉の両方が落ちてそう

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 18:44:48.15 7TRd4iAl.net
入院中は病院の階段室の階段昇り降りしてたわ
スタッフがよくすれ違いざま挨拶してくれた

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 21:43:27.25 qb9e0vQP.net
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)
URLﾘﾝｸ(pbs.twimg.com)

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/08 22:07:26.41 HbGNW8qa.net
どーせやったら竿も落とせや

210:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 09:04:13.72 EPcC1IDt.net
>>205見てわかったので、>>204を見ずにNGに放り込んだ

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 10:09:14.03 kUIB8IYA.net
男なのに私よりいい体しやがって！

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/09 21:53:18.41 OGqx7N70.net
>>202
とりあえず今はダイエット無視して飯食え

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
2017/0

214:4/10(月) 02:04:50.76 ID:ujyFiBcL.net

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 02:08:26.30 zpQuG03b.net
短縮URLはウイルスまたはアフィ

216:https://goo.gl/kwvbgn
17/04/10 02:16:23.06 4VnFfYzQ.net
俺に粘着してるやつって嘘つきばっかだな

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 09:29:51.80 1ND4R8iR.net
健康維持目的と痩せる目的とゴリマッチョ目的とで温度差ってあるよね

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 17:50:08.98 derIOj8L.net
15分くらい昇降してると顔、頭、体から汗が吹き出してくる。
体はまだまだ辛くないんだけど、汗の不快感でどうしても我慢できなくて20分でやめてしまう。
これは不快感を耐えるしかないのかな‥

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/10 18:55:37.34 Zc4yQd2H.net
タオルぶら下げて、ぬぐいながらやれば？
その間に両手が振れなくても、回数とか定型フォームとか
あまり神経質にならずにやればいいと思うよ
自分なんて人には言えない
たとえば、キーボードのお古が目の前にあると、ショコりながら
それを取り上げて、キータッチの感触を確かめたり、ショコ台の前に
段ボール製引き出しクロゼット(60cm)があって、その上にラジオを
置いているけど、ショコりながら面白くないとラジオのチャンネル変えてるし

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 01:04:37.28 Uisn1yPY.net
自分もお茶飲みに降りたりやかんからコップにお茶ついだり
リモコンとってチャンネル変えたりとまってLINE返信したり
とにかくめちゃくちゃだらしないスタイルのショコだよ…
足首が弱くてしょっちゅう止まって足首ストレッチもしてる

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 01:19:54.74 NfyxtjnK.net
長時間やってても汗あんまりでなくなった
出る人気持ちよさそうで羨ましい

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 01:41:43.60 MIOZADAr.net
すぐ発汗するのは運動不足が多いね

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 12:18:49.89 zCt9SOHJ.net
汗かくの気持ちいいのに…

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 16:41:34.03 COMcAcdg.net
>>217
逆じゃね？
筋肉があって代謝がいい体が汗をかくんじゃないの？

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 16:41:45.42 PEKrstJC.net
CLA（共役リノール酸）は、面白い特徴があります。
その特徴とは「体の総脂肪量を減らして、筋肉量を増やす」ということです。
脂肪を摂っているのに、総脂肪量を減らすというCLA(共役リノール酸）の効果は不思議な感じがしますが、実際にダイエットプログラムにおいて、CLA(共役リノール酸）が利用されています。
URLﾘﾝｸ(www.dietary-supplement.org)

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/11 19:15:55.06 LAnnOQzb.net
今日は汗拭きつつ、上の服着替えつつ40分できた！bgmに懐かしい音楽かけながら。
自分の場合、ショコしてるってことを忘れて無になれれば汗の不快感を忘れて時間たつの早い気がする。

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/13 14:11:16.14 zCasUITj.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/13 16:03:29.45 TVowMzcF.net
30分ショコったぞ～
気温20℃越えてくると
ものの10分で汗だくだ～

229:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/13 22:39:10.66 4+EIzfhw.net
今日はショコり忘れた
明日ばんがる

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 09:04:54.06 4njmgbOz.net
厳格なショコより、日々続けるショコが正解だろうな
それほど「続ける」「習慣化する」のは難しい(何ごとも)
ショコ台を買ったときには
「よ～

231:し、今日から毎日ショコるぞ～。1日1時間やって、1年後には体脂肪が・・・」あの気合いは3日すら保たなかった。。。ｗ

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 09:10:08.14 rTNup1/8.net
ショコは単調だからなー
高いところの物を取るための踏み台になってしまってショコはなかなか毎日はできない
メインはwiiで、wiiつけるのがかったるい時だけショコだ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 09:54:18.81 KUHVk6Sq.net
ショコする部屋でしか録画したニュースを見られない
翌日には見ないとだから毎日やるのと
滑舌いいから2倍速で見ても聞き取りやすくて時短になる

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 11:23:54.33 4njmgbOz.net
録画してまで見るに耐えるニュースとかある？
自分は気分の悪いことが多いから、もうテレビを見なくなっちゃったよ

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 11:43:18.30 EYiM5rmR.net
こういう奴リアルにいたら本当にウザいだろうな

236:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 12:32:48.03 KcXMjxyW.net
面白いドラマとか見ながらだと時間が過ぎるのが早く感じる

237:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 15:36:40.14 ar7uuWP5.net
gleeみながらショコってる。ノリがいい曲が流れ出すとめちゃくちゃ楽しい

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 16:48:56.97 +gJ1yPop.net
体脂肪減らすにはCLAとLカルニチン摂取すればいいんだよね？
他に何か効く成分あったら教えて欲しい

239:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 17:47:44.76 Flxgv0Dw.net
マルチ豚>>232

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/14 22:27:50.29 xsu6xsO9.net
>>232
仁丹

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/16 01:08:22.80 LA+v1rW5.net
昇降するようになって気づいたが骨盤が歪んでいる
体育座りをすると左右の膝が掌の厚みほど違う
道理で自分の歩き方に違和感があったわけだ

242:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/16 01:59:29.25 NEGhVXod.net
>>235
ショコでなんでわかったの？

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 01:13:57.73 W3U4Xe5h.net
ダイエット、体脂肪・中性脂肪・悪玉コレステロール・血流改善・・・
こうしたたぐいの対策でショコるなら、まずは「絶糖」の知識を頭に入れて
自分の食生活を見直して照らし合わせ、思い当たる節があればそれを一つだけでも
対策しておくほうが良いのかも知れないね
自分の場合は、パンが好きで止められない。お菓子も止められない。
ホームベーカリーは09から凝って毎日作り続けた結果、健康診断値ははなはだよろしくない
本を読んで全部やろうとするのは無理で、とりあえず、菓子パン止める・パン食止める・
ご飯のおかわり止める…程度のどれか一つだけをメインで止めてみて、それで数値が
改善されれば追加でもう一つやってみる感じが現実的なんだろう
「絶糖」…ショコよりも大事なことを見つけてしまった感じ

244:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 06:40:39.18 tVc/Ux8p.net
ショコで痩せた人、１日の食事はどうしてる？どうしても夜ドカ食いになってしまって...。そのかわり朝昼は殆ど食べてないから１日１快食になってる。
あとショコのサイトでBMI19の美容体重レベルになるとなかなか痩せないってあったけどどうなんだろ。それでも効果あった人いますか？

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 07:12:29.77 9oDi3C7C.net
間食をしない
炭水化物、糖質は極力控える
三食たんぱく質は多めにとっていく
水分(水、白湯)は毎日2リットル飲む
筋トレをする
これだけで体重は落ち続ける

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 08:08:29.16 fd6ZCxBB.net
ありがと。4と5の項目はやってるけど

247:間食が...やっぱり絶たないと駄目か。あとは白米大好きだけどお茶碗半分ぐらいにしてる。こうみるとまだまだだね。具体的にタンパク質ってどんな食品を食べてるの？

248:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 08:54:40.45 109zUg2Y.net
一番病気しにくいのはBMI22だといわれている
見た目も重視したいとしてもBMI20くらいでいいと思うな

249:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 09:12:55.45 Gu14Pa+z.net
バレエの吉田都さんは、たんぱく質補給にはゆで卵がいいと言っていたよ
毎日たくさん作って運動の合間合間に食べていた
1日に1個までとか言われていた時代もあったけど、今では関係ないことがわかったから
じゃんじゃん食べてるって
50歳超えてあの肉体だから説得力ある
BMIよりは体脂肪減らしたい
筋トレと有酸素運動を組み合わせてるんだけどなかなか数値が下がらないな
気長に頑張ろう

250:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 09:46:17.19 5z+MqkWv.net
>>241
日本の基準はかなり肥満だよあれ
絶対に鵜呑みにしてはいけない
あの計算筋肉あっての話だから

251:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 10:45:47.04 W3U4Xe5h.net
>>239
○間食をしない … 朝昼は時間が中途半端なので、お腹空くと日中が2食に…
○炭水化物、糖質は極力控える … お菓子は常時置いてあるので、日中に口寂しいと
ぽいぽい口に入れてしまう。夕飯のご飯は必ずおかわり。昼はパン食(ジャム)
○三食たんぱく質は多めにとっていく … タンパク質と炭水化物の区別もついてない
○水分(水、白湯)は毎日2リットル飲む … お茶は600ミリ、コーヒー300ミリ、薬飲む水150ミリ、
みそ汁100ミリ
○筋トレをする … 腹筋ローラーもゴムバンドもプッシュアップも器具が部屋に転がってご無沙汰
これじゃあダメだよね

252:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 11:44:59.39 eSsD0Dxe.net
>>244
誰の話をしてるの？過去の自分の反省？仮想のステレオタイプデブ？

253:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 13:59:40.42 zpuS3TQ2.net
上記の事をやったと思ってても結局はこうでしょ？って話じゃないの
自分に甘いとやっぱ太るよね

254:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 14:06:26.88 W3U4Xe5h.net
>>245
>>239さんの公式を自分に照らして当てはめてみただけ
ショコっても結果が芳しくない理由がわかった気がする

255:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 15:26:26.17 fd6ZCxBB.net
238 240 だけど上半身は細くて下半身が太い、いわゆる下半身太りタイプ。痩せても上半身ばかり痩せて下半身は殆ど変化なし。
少しづつ食べ物にも気をつけてショコ筋トレしてるけど、食事気を付けても上半身ばかりガリガリになっても困るしどうしていいか悩む。

256:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 18:49:27.51 /b1nkjvH.net
私も酷い下半身デブタイプだよ～
だから今はショコ＋スクワット＋ジョギングしてる
これで効果あるといいんだけど

257:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 19:20:58.18 GCMwtBhc.net
>>249
知ってるかもしれないけど、
最初にスクワットから始めた方がいいよ～

258:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 19:41:52.93 /aNwrAG8.net
>>249
私も最初、スクワット(通常の30回＋ワイドスクワット30回)してたんだけど太腿前張りが気になってきてやめてしまった...。

259:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 19:50:09.46 /b1nkjvH.net
前張り私も凄くて、めっちゃ摘めるから所詮脂肪なんだよね
だからガッツリスクワットして筋肉鍛えて、ショコジョギングして脂肪無くそうかなと思ってるよ
体脂肪率調べたら下半身の脂肪凄かったからね…
>>250
うん、スクワットしてからしてるよ

260:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 20:13:46.59 ByO0rYSn.net
ずっと停滞期だったけどタバタプロトコル取り入れたらやっと脱出した
ショコの結果が付いて来出した

261:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/17 21:46:14.81 GVfeQikM.net
今からショコ開始

262:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 07:55:14.32 D0IkAEFL.net
>>186
あんたどんだけヤワなの？
ハイヒールはいてる女性なんて爪先フットワークいつもしてるよ

263:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/18 13:49:02.57 C38UpqzU.net
>>252
でもさ下半身も痩せてくるけどそれ以上に上半身が痩せてくるんだよね。結局、バランスは悪いままで下半身デブがひと回り小さくなったって感じになった。部分痩せができたらな...。

264:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/19 06:33:07.28 eFzLKVQp.net
>>255
そういう事ではないと思う。ハイヒールは踵に補助があるからつま先のみでするフットワークとは負荷が全然違うと思うよ。

265:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 11:45:48.52 DtPEC1dQ.net
足の裏が痺れるというかジンジンするというか
なんか病気かな
やりすぎかしら

266:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 11:46:52.26 fB8FCNpo.net
>>258
毎日何時間もやってるの？

267:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 13:59:47.85 3FpK4m7y.net
iHerbのCLA
URLﾘﾝｸ(jp.iherb.com)
マイプロテインのCLA
URLﾘﾝｸ(m.myprotein.jp)

268:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 16:20:28.64 YjT1MWs1.net
靴履きながらだと響くから、裸足でやったら膝が痛くなった気がする

269:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 16:39:48.38 WuY0oPka.net
空腹時にコーヒー飲んでからショコると体脂肪燃えてダイエット効果増すってほんと？

270:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 18:26:35.30 Jjm5TcKj.net
　*　　　　　　*
　　＊　　　　　＋　　うそです
　　　 n ∧＿∧　n
　＋　(ﾖ（* ´∀｀）E)
　　　 Y 　　　 Y　　　　＊

271:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 18:39:25.72 S7hsSXED.net
ビール飲んで半ちゃんラーメン食べてショコるといいらしいよ

272:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/20 23:56:34.64 sxC686XP.net
ショコと軽い筋トレでお腹の筋肉は硬くなってきたけど
その上にたっぷり脂肪が乗っかったまま
もっとショコ増やさないと脂肪は燃えないのかな

273:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 06:35:45.97 +4y+4uTZ.net
自分的には体脂肪の増減要素は食習慣、肝機能、筋肉量、運動量の順とみてる
運動量増やすよりまずは何食べるかと肝機能正常化ですぐ体重減った
ショコはモチベーション持続に役立った

274:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:19:31.10 WzBHjXQm.net
乳酸は疲労物質ではないとわかった昨今
クエン酸を取る意味は無い。
むしろエネルギー源である乳酸を無くしてしまうクエン酸を飲むとよくないってのが現代スポーツ科学

275:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 12:42:02.33 MtC4dXyw.net
>>262
そういう説はある

276:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:38:50.67 27ECpi8k.net
運動前にコーヒー飲んだりしても、普段からカフェインよく摂ってる人は効果薄いみたいよ

277:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 13:46:03.15 8XEoZkGg.net
BMI、体重、悪玉コレステロール、体脂肪、中性脂肪、内臓脂肪・・・
こんがらがってきた
いや、それ以前に区別がついてないｗｗ

278:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 14:02:20.58 nJ4IzBQe.net
1年で50キロ痩せた人の料理作ったら美味すぎてビビった！！！
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

279:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 14:53:42.76 TJG+JH8T.net
>>271
グロ注意

280:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/21 17:04:18.05 8XEoZkGg.net
>>272
そいつチョンだよ
いつも荒らしてる

281:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/22 17:56:29.80 Qx1OgJMu.net
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
�

282:≠ｭ痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ煽りはしていない

283:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/22 20:23:24.79 2mrhTVxs.net
じゃあ死ぬわ

284:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/22 22:45:00.36 O0DqUlfO.net
>>470
URLﾘﾝｸ(itaihanasi.up.d.seesaa.net)

285:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 01:16:45.95 96ToVLZJ.net
ガッテンでしょこ

286:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 08:33:21.68 ujBVnh0g.net
>>276
ブラクラ注意

287:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 08:34:20.60 .net
>>276
グロ注意

288:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 10:10:12.28 lVAiGB6e.net
グロでもブラクラでもないがスレチ

289:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 14:33:43.38 AceL9W2i.net
こういう折りたためる踏み台でも、いいですか？
↓
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)

290:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 17:32:52.87 1E330f/3.net
ショコ中にグシャって崩れない強度あるなら大丈夫じゃないかな
もし耐えられないと怪我しそうだ

291:281
17/04/23 17:50:56.30 AceL9W2i.net
強度は自分の体重では大丈夫だと思うんですけど、
部屋にサイズ的にこういうのしか合わないので、コンパクトに折りたためるし邪魔にならないんですよね。
踏み台昇降用じゃないけど代用しています。
高さは座布団で、ちょうどいい高さにしています。

292:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 18:25:50.27 Lg8JmBN3.net
>>281
ダメ、耐久性がない

293:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 18:32:17.35 4AAe7s9N.net
>>281
やってると微妙にふらつくこともあるので、台は横に長いほうが良い
もう一つは、それ用の製品であっても、踏んでると台がずれてくる
右だけ前にずれて斜めったり
雑誌などを積み重ねてガムテして安く上げた自慢も見るけど、
自分はちゃんとした台を買うことを勧める
特に、ＣＤや管理表などがあるだけで、続けやすさは違ってくるから

294:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 18:44:03.95 9QwZkAUx.net
雑誌積み上げはとにかく重たいから自分はすぐ使わなくなったな

295:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/23 19:20:23.93 iPzltYmM.net
ちゃんとした台買ったけど横に長すぎて一人暮らしの狭い部屋では邪魔ですぐ売っちゃった
今は雑誌重ねてるけどすぐガタがきてよく作り直してる。広い部屋に住んでる人はしっかりしたのを買った方がいいね

296:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/24 00:55:34.53 Ksa0Sfhn.net
木製の脚立をショコ用にずっと使ってる
合えばなんでもいいのよ

297:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/24 11:53:43.99 MafL9VkS.net
怪我して覚えることもある

298:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/24 13:03:20.04 yglefBl2.net
横幅ないとベーシックステップしか出来ないやん

299:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/24 16:45:59.19 7wXtbQHS.net
自分は子供用の踏み台使ってるよ。場所もとらないし高さも丁度よく軽くて安いので使い勝手がいい

300:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/24 18:24:09.08 fFgcylU7.net
イソロイシンの健康効果　成人では1日当たり体重1kgに対して20mgの摂取が必要
◎筋肉を修復する効果　◎疲労回復効果　◎成長を促進する効果　◎神経機能を正常に保つ効果
◎糖尿病を予防する効果　◎肝機能を高める効果　◎髪や肌の健康を保つ効果
バリンの健康効果　成人で体重1kgあたり、1日26mg摂取
◎筋肉を修復する効果　◎肝硬変を改善する効果　◎美肌効果
ロイシンの健康効果　　1日の必要量が必須アミノ酸の中では最大
◎筋肉を強化する効果　◎肝機能を高める効果　◎ストレスを緩和する効果　◎育毛効果
ハゲは　ロイシンが不足って事だね。

301:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/25 12:14:36.88 u/Nxt8tq.net
1時間のランニングで寿命が7時間延びる可能性があるとの研究が報告
URLﾘﾝｸ(news.nifty.com)
科学者たちは、1週間に1時間のランニングこそが寿命を延ばすのに最も効果的な運動だと話す。
しかも、ランニングの距離やスピードは無関係だそうで、
定期的にランニングをすれば寿命を最高で3年延ばせる可能性があるとしている。

302:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/28 00:42:25.49 +2ort5mb.net
>>293
青学陸上部は300歳くらい生きそうｗｗ

303:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/28 21:06:56.12 tBSzS+3v.net
ショコ終えて、足裏じゃなくてアキレス腱下の踵をマッサージしたら滅茶苦茶痛い

304:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/29 00:45:07.40 2xudxDF6.net
2段にすると心拍数あがりやすくなる

305:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/29 09:07:14.49 vRdC9Rgg.net
ショコると汗掻くんで、いきおいシャワー浴びざるをえない
結果として、夕飯前にシャワーしちゃうんで、夜のお風呂に入らなくなってしまった
本当は、1日3回ショコるのが「ショコった」最低ラインらしいので、夜もショコって
風呂に入れば良いんだけどねえ

306:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/29 22:54:28.38 vIT56iYT.net
毎日1時間ショコすれば充分かな？

307:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/30 16:57:08.04 L/AaxQGV.net
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
早く痩せるか死ね糞デブ、社会に貢献しろ
煽りはしていない

308:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/04/30 17:59:27.89 n+4YVczG.net
汗が憂鬱な者だが、ここまで暑いと逆に汗かくことが気持ちよくなってきた
どうにでもなれ的な感じ

309:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/01 01:37:01.00 v2gJm44w.net
最近痩せた報告ないね

310:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/01 11:03:17.42 WVJEyHr5.net
その汗の中に体脂肪入ってるんじゃないの？
水分取りながらショコりまくれ

311:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/01 14:37:06.75 nDozsvnH.net
汗の量が急に増えた
嫌な季節だなあ

312:
17/05/02 06:39:31.98 qqt5nUh+.net
>>298
グレリンというホルモンをご存知？
これは食欲増進ホルモンなんだけど強度の高い運動をするとグレリンが出にくい
時間より質を大事にしろ

313:
17/05/02 06:43:19.81 qqt5nUh+.net
グレリンが出にくくなると食欲が暴走しにくくなる
食欲が暴走しにくくなるとダイエット時のストレスが軽減さる
結果ダイエットに成功して残留応力のないリバウンドしにくい状態

314:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/02 15:42:14.88 6rdXG3Mf.net
つまり強度が高い運動が正解で合ってるんじゃないの？

315:
17/05/02 15:55:38.42 cCNxVlV8.net
つまりもなにも俺は常に時間ばかり意識してダラダラやるなと何度も書いてる

316:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 06:16:10.28 A5UNXcAB.net
プロテインとオートミールをミキサーかけて飲むと美味しいよ
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

317:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 11:28:02.14 UsaytJ9Z.net
需要があるのかどうか解りませんが、経過報告
そろそろ維持期に入ろうと思ってます
●年齢・性別：30歳・男
●期間：2016年10月1日～本日まで
●身長：175cm
●体重の変化：116.9kg→63.3kg（起床タイミングで計測）
●体脂肪率の変化：37.2%→10.2%（TANITAのインナースキャン50 BC-305で計測）
●サイズの変化：腹囲115cm→

318:70cm 　　　　　　　　内臓脂肪17.5→2 ●昇降頻度：毎日　　　　　　やらなかった日は代わりにウォーキングをしてました　　　　　　一切運動しなかった日は7ヶ月で3日、4日くらいです ●昇降時間：最初は30分くらいから始めて、今は1日2時間～2時間30分　　　　　　調子がいい時は3時間、4時間くらいやってます ●台の高さ：20cm ●昇降以外にやっていたこと：　糖質制限、カロリー制限、ウォーキング、半身浴、早寝早起き、　運動前にカフェイン摂取、運動後30分入浴禁止

319:
17/05/03 11:41:49.65 vOJaHLdP.net
>>309
45センチ縮んだお腹の写真見たい
7ヶ月で53キロか・・・かなりやり過ぎ

320:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 12:01:13.48 olXFsTpt.net
人にケチつける以外のことができないクソが湧いてるね
>>309
おめでとうございます！
やっぱり糖質制限の併用は効果大ですねー

321:
17/05/03 12:05:43.80 vOJaHLdP.net
いやケチをつけるわけじゃない
体重を短期間でがむしゃらに減らす事が成功と解釈するのはただのデブだけだろ
なにか書いてる事間違ってるか？

322:
17/05/03 12:07:14.68 vOJaHLdP.net
>>310の書き込みは知識のある人間の感想だと思うけど
それをケチと解釈するおまえが俺にケチをつけてんだろバカ

323:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 13:00:27.14 VXGiNzZ8.net
デブとか関係ない話だけど、損する人間って自分だけがなぜ嫌われてるか分からないんだよね
すごく頑張ってるねでもペース早すぎじゃない？って言えば嫌われないんだよ…がんばってね

324:
17/05/03 13:04:08.88 vOJaHLdP.net
嫌われる事を314のように恐れてないだけだよ
ネットで嫌われる事に何をそんなに怯えなきゃならないのか俺にはわからないね

325:
17/05/03 13:04:43.71 vOJaHLdP.net
仮に好かれたとして何のメリットがあるんだよ
馴れ合いに来てるわけじゃねーんだぞバカ

326:
17/05/03 13:09:56.31 vOJaHLdP.net
ダイエット板は知識のしょぼい奴が多い
そいつらがダイエットしてるわけだから否定的な意見が多くなるのは当然なんだよ
間違ったものでも賞賛するバカがいたりするが
そういう奴はただの害にしかならないんだよ

327:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 13:37:42.63 3KVWGVdQ.net
>>309
見習うわ
おめでとう

328:
17/05/03 13:47:42.19 vOJaHLdP.net
何を見習うんだろう
肝となるところを書いてないのに

329:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 15:26:27.90 ebLL05KS.net
URLﾘﾝｸ(livedoor.blogimg.jp)

330:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 16:21:45.16 +xUi3a1t.net
>>309
4時間ぶっ通しでやるの？

331:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 16:24:44.20 +xUi3a1t.net
>>309
あと、糖質制限に興味あるんで具体的になにをやめてなにを食べたのか詳細を教えて欲しい
断糖の本を読んでるんだけど、今一つピンとこないんで・・・
あと、・・・糖質制限はカロリー制限をセットにすると、立てなくなったりして
やばいんじゃないの？

332:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/03 16:36:59.69 9nBV/huK.net
>>322
オーバーカロリーで体脂肪増量しながら立てなくなってる人もいるから体質によるよ
jason fungによるとエネルギー不足のまま太り続けるのはレプチン抵抗性がでんでん

333:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/04 17:18:11.40 POJRZywV.net
昇降する前に準備運動してますか？
左アキレス腱や左膝が最近痛い。
どれくらいストレッチすればいいか知りたい。

334:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/04 17:21:36.28 5iAvypup.net
一時間はキツい♪

335:
17/05/04 17:25:48.94 /B+EYk65.net
昇降前にストレッチなんていらない
やるとしても動的ストレッチで十分
�

336:ﾆいうか膝が痛いなら他の種目やったほうが良い

337:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/04 18:11:19.42 jf/6kcP6.net
ショコで季節を知る

338:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/04 20:39:24.47 d+8Ds2xU.net
足首痛い
やり方悪いのかな

339:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/04 20:42:45.56 sIow9iPl.net
>>328
足首は靴履かないと痛めやすいらしいよ～

340:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/04 20:50:02.78 d+8Ds2xU.net
靴は履いてるよ
ジムのスタジオでステップエクササイズだから

341:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 13:53:19.19 gbxJLYMI.net
Myproteinが今日限定でゴールデンウィークセールやる
過去最大値引きの全品35%セール！！
さらに12000円以上でBCAAビ�

342:^ーレモン味プレゼントホエイプロテインは抹茶味に加えピーチ味も追加されて味は55種類！！！ https://m.myprotein.jp/home.dept 1kg換算で1300円の激安！！日本だとこの2倍以上する

343:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/05 16:38:13.30 Gj6a1eoN.net
デブのクサ～いウンコｗ
世の中の自称ぽっちゃり（笑）はありがたくいただくようにｗ
↓
　　　　　　　　　　　　　　）
　　　　　　　　　　　　　（
　　　　　　　　,,　　　　　　　　）　　　　　　）
　　　　　　　　ﾞﾐ;;;;;,_　　　　　　　　　　　（
　　　　　　　　　ミ;;;;;;;;､;:..,,.,,,,,
　　　　　　　　　　i;i;i;i; '',',;^′..ヽ
　　　　　　　　　　ﾞゞy､､;:..､）　　｝
　　　　　　　　　　　.¨.､,_,,､_,,r_,ノ′
　　　　　　　　/;:;":;.:;";i; '',',;;;_~;;;′.ヽ
　　　　　　　　ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;:..:,:.:.　._　　､｝
　　　　　　　　".¨ｰ=v ''‐ .:v､,,､_,r_,ノ′
　　　　　　　/;i;i; '',',;;;_~⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′..ヽ　
　　　　　　ﾞ{y､､;:...:,:.:.､;､;:.:,:.:.　._　　.､）　　､｝
　　　　　　　".¨ｰ=v ''‐ .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
　　　　　　/i;i; '',',;;;_~υ⌒¨;;;;;;;;ヾ.ﾐﾞ´ﾞ^′.ｿ.ヽ
　　　　　　ﾞ{y､､;:..ゞ.:,:.:.､;:.ﾐ.:,:.:.　._υﾟo,,'.､）　　､｝
　　　　　　ヾ,,..;::;;;::,;,::;):;:;:; .:v､冫_._ .､,_,,､_,,r_,ノ′
煽りはしていない

344:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/06 17:51:31.76 5KT8mlai.net
やる気のない中、とりあえず20分だけやり切った

345:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 08:33:48.15 iShLnVPZ.net
1時間のジョギングで寿命が7時間延びる、という研究結果
URLﾘﾝｸ(wired.jp)

ランニングは脳の老化を防ぐ
URLﾘﾝｸ(wired.jp)

346:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 09:51:14.95 8OeCnWhL.net
風邪で体調崩したりで3日ぐらい間があくと
10日ぐらいサボってしまう
気をつけなければ

347:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 12:13:01.02 2IHwJTVj.net
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

348:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 13:37:57.13 jX/sqIRZ.net
風邪も引いてないのに、やらなくなるとずっとやらなくなってしまう自分の
怠惰と1日坊主について
もう3週間はショコってない
部屋が暑くてむんむんするんだもん

349:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:00:58.14 nNTrLkOa.net
毎日30分でも効果あるかな？

350:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:06:57.00 1BlELgeh.net
>>338
今現在運動習慣ないなら効果高いよ
直接の消費カロリーだけ見て
効果ないって言い張る人もいるけど

351:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/07 17:58:32.17 nNTrLkOa.net
>>339
そっか、ありがとう！
普段デスクワークと多少出歩くくらいで、運動らしい運動はしてないんだ
基礎代謝が上がるんだよね？がんばって続けてみる！

352:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 17:15:44.83 RirMsMMf.net
>>338
充分すぎるほどある
話変わるが尼の1999円の安いのは値段考えるとなかなか良い
使ってみて分かるが高さは10～15くらいがベスト（この高さでも充分効果がある）

353:女性でも若い人で20以上とか望むアホいるが脚が確実に太くなるのが理解できてない（笑）ただ2000円以上じゃないと送料無料にならないのにたった1円足らない設定にしてるのが不親切抱き合わせ商品探すのが苦労だった

354:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 17:24:06.40 g6t+51vI.net
>>341
いきなりの若い女disにふいた

355:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 18:08:38.43 fNIbCv4K.net
「継続さえできれば」これほどコスパの高いダイエットツールはないと思う
もちろん一定の食事制限は必要だが、運動についてはこれだけでもOK
パンツ一丁でもできる　いつでもできる　TVや音楽、本読みながらもできる　紫外線を気にせずできる
「昇った足と同じ足で降りる」これだけ守ればOK

356:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 19:11:59.73 jf1jC7cj.net
>>341
効果ありますか！励みになります
15cmで、1日1回35分やってます
これプラススクワットしたら足太くなっちゃいますかね？

357:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 21:41:40.28 p1XlhTJt.net
私は週3回20cm一時間を半年以上やってるけど細くなったよ
とくに足首からふくらはぎにかけてのラインがキレイになった
ちなみに腹筋ローラーとスクワットもやってる

358:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:12:22.59 jf1jC7cj.net
>>345
おー！根気よく続けられてるんですね、すごい！
体重も落ちましたか？
質問多くて申し訳ないんですが、スクワットはどれくらいやってますか？
腹筋ローラーは…できなさそうですｗ

359:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:30:48.09 JvSYFeDF.net
15cmで20分、週5程度でもアスリートみたいなふくらはぎになったよ…
高めのヒール履くと褒められる事が多くなったけど、スニーカーとかの平たい靴履いてる時が最高に不細工で悲しい

360:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 22:36:59.73 jf1jC7cj.net
>>347
えっ
私今すでにししゃもなんですが…
もっと低い台にしたほうがいいんでしょうか…

361:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/08 23:56:14.17 n6JodDLu.net
アスリートみたいなふくらはぎの何が悪いのか
日本のは筋肉のついてないみすぼらしい足が本当好きだよな

362:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:33:33.41 nnIDHkj+.net
アスリートふくらはぎは最高に格好いいと思う
問題は太さ
シュッとしたアスリートふくらはぎと細い足首になるには、
やはり体重も絞る必要があるんだろうか

363:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:40:43.29 TEqPj215.net
>>350
そらそうだろ

364:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:45:20.60 fyAL53X+.net
なんで341みたいに太くなることを馬鹿にするやつがいるのかわからんが足が筋肉で太くなるならいいよな
メリハリのある足嫌って難民みたいな足ありがたがるほうが馬鹿
そもそも踏み台昇降レベルでガチガチの太い筋肉になれるなら苦労してないw
醜く太くなったってやつは脂肪もでっぷりついてるデブ

365:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:47:33.98 PMoFG4d+.net
ステッパーやエアロバイクの方が筋トレ要素入るね

366:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 00:58:42.96 nB+37mw7.net
踏み台昇降ってふくらはぎ太くなりませんか？

367:345
17/05/09 01:32:12.53 4XvuvVCj.net
>>346
踏み台やらない日でも毎日スクワット50回～80回と腹筋ローラー20回
腹筋ローラーは見た感じつらそうだけど腹筋するよりラクだし安いしオススメ
体重が7kg落ちて美容体重に、あとは体脂肪率が10%落ちました。
下半身太りだったから今まで褒められたことなかった足を褒めて貰えるようになったのが嬉しいw

368:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 09:20:28.79 xe96owaX.net
>>354
もとが大根足なら、ふくらはぎ締まってキレイになるよ。
足首が細くなるから、相対的に太く見えるかも。

369:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 12:49:35.32 R/3m0/4o.net
こんな年寄りにも推奨されるような楽な運動で筋肉ムキムキになれるんならボディビルダーも苦労はせんわな

370:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 14:19:22.47 VgdGmS3e.net
>>355
ものすごい効果出てますね、すごい！
昔から脚がコンプレックスなのでうらやましいです
根気よくがんばろ
腹筋ローラーもチャレンジしてみようかなあ

371:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/09 23:06:05.10 m3/zlnL6.net
腹筋ローラーあるけど、ぶっちゃけ無理ｗ
びよ～んと床に体を伸ばして、自分の腹筋力などで
ぐわ～んと起き上がる・・・無理無理

372:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 00:05:43.87 BJ87mKAC.net
体調悪かったけど30分やったぞー
達成感

373:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/10 18:15:24.30 0ie8oIX/.net
普段ジョギングしてるけど今日は小雨止まないからショコってみようかな

374:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 01:26:21.86 AJhDnrkF.net
もう半月はサボってる
みんなはどんな風にショコ記録を付けてるの？

375:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 09:01:40.58 Nq0ChvHY.net
>>359
www.amazon.co.jp/dp/B01JS8EA5U
これだとバネの力で戻るから楽でいいよ

376:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 10:45:25.35 0vQhaMlF.net
>>362
Apple Watchでワークアウト記録してる
心拍と消費カロリーも計って記録してくれるので便利

377:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 15:29:31.38 urS+J+pC.net
ダンベル持ってショコしてる方いますか？
どんなタイプで、何キロくらいのにしてますか？
もう少し負荷かけようと思うんですが、500でいいのか重量増やせるタイプがいいのか悩んでしまって

378:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 21:03:16.56 rK2vK41r.net
たまに500持ってる
持ってない時は背泳の動きにしたりキビキビ動かしたりしてる
12cmの台で30分、1月から続けて54から49まで落ちたよ
あと少し頑張る

379:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 21:39:31.65 H/ZNK4Fg.net
500のペットボトルに水を入れます
軽ければ砂を詰めます

380:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 21:40:58.24 IGBT/Xr6.net
>>365
両手に2kgづつ
心拍数が上がるまでは振り回したりジャブを打ち込んだりしてるけど
身体が温まったらもう置いちゃう
腕の運動はまた別のメニューでこなすので

381:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/11 23:42:07.10 +B949YBA.net
とりあえず30分終了
段差あげてモモが太くなってきていい感じ

382:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 08:02:00.53 tMpG96zM.net
時期的に部屋が暑くなってくるので、ショコを躊躇してしまう

383:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 08:10:54.92 3mFHSBCE.net
>>370
わかる
毎年、夏になると運動が停滞してしまう
運動のためにエアコンつけるのもためらう季節
真夏も運動のためにエアコン温度を下げるのももったいない気がしてしまって

384:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 09:32:36.04 HUR5B8FB.net
まあいいからとりあえずショコれよ、話はそれからだ

385:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 10:55:39.62 GgpazGVd.net
【ダイエットの勘違い】カロリーを抑えれば痩せるんですか？
URLﾘﾝｸ(youtu.be)

386:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 14:06:26.59 JfU/JGFG.net
ありがと！
2キロはつらそうだから、500買ってみる！
腕も鍛えられたらいいな

387:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 14:20:17.23 7l9QPqiI.net
片手1キロずつのダンベルがちょうどいい

388:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 15:39:37.42 rCtKJAgK.net
>>375
え、まじですか
腕力無いに等しいんですがそれでも…？

389:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 16:06:31.80 7l9QPqiI.net
>>376
腕曲げてするの疲れたら真っ直ぐ持って振り子のように大きく腕振るだけでも効果あるよ
500ｍｌのペットボトルは持ちにくいから重く感じるけど、握りやすい1キロのダンベルはそんなに重く感じない

390:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:00:38.94 Mz1NUMgO.net
100均で500gや1kgのアレイ売ってる
自分は1kgで腰が痛くなったので500gにしている

391:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 18:27:08.33 rCtKJAgK.net
ぬおお、悩む～～～～
筋力ついてきたら買い換えるのか、はじめから1キロで頑張ってみるか…
4本の指を通してグリップするタイプのダンベルにしよかなと思ってます

392:名無しさん＠お腹いっぱい。
17/05/12 19:02:50.47 UwZUwTgo.net
握りやすい500mlペットボトルがあるからまずそれから試してみたら？

次ページ