☆踏み台昇降DEダイエットPart130★

☆踏み台昇降DEダイエ ..

2:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 14:27:54.21 SAkonfE6.net
○基本的なやりかた

3:準備運動（特に足腰）踏む・クールダウン・マッサージ後ろ上がり・前降りは筋トレを取り入れたりしても。安全のため、広くて・平らで・滑らない場所でやるべきです。 ○準備するもの＜必須＞・踏み台（筋力・身長に応じて５～３０ｃｍくらい。１０～１５ｃｍ推奨）・タオル、着替え・水分：季節・個人差などがありますが、汗をかく運動です。運動前から水分補給を小まめにしましょう。＜あるといいもの＞・室内用運動靴・ダンベル：水を入れて使用するタイプのものが100均に売ってます。 500mlペットボトルでも。・お茶、コーヒー（カフェイン）：運動15～20分前に飲むと脂肪燃焼効率アップ・お酢、クエン酸：疲れがたまりづらくなる ○何を踏み台にしたらいい？古雑誌などをガムテープで束ねる・ダンボールや雑誌袋に古雑誌などを詰め込む、というのが一番お手軽。安定感があり、しっかり体重を支えられるように、さらに踏み外さないような幅の踏み台を用意しましょう。音が気になる人は、ゴムマットやコルクマットを下に敷くといいです。 ※布団の上・お風呂場・階段・ベッドなどはダメ。 ○時間のこと(いつ、どれくらいやればいいか) ・連続２０分くらいから始めるといいです。慣れたら増やす。長時間やりたい場合は、何回かに分けてもいいです。・朝食前やるのがベターですが、起床直後は避けるべき(血糖値が低く、血圧が高い時間帯であるため危険) 空腹時(食後１時間以上置く)ならいつでもおｋ。こだわりすぎるとサボる原因にもなりかねないので。

4:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 14:28:11.60 SAkonfE6.net
○注意すること
・最初から負荷をかけすぎようとしない。まずは長時間出来るようにする。
昇降はお手軽ですがけっこうきつい運動です。
・昇降前の準備運動は必須です。腰、足(膝)は丹念に行いましょう。
・昇降後はクールダウン（ストレッチ）、マッサージも行います。
ふくらはぎは特に(カーフレイズがお勧め)。
・筋トレを加えれば効果倍増。スクワットおすすめ。昇降前が効果的。
・脈拍１２０前後のペースを保てるようにする。
・姿勢は正しく、膝をすり合わせるように踏む。
本を読みながらなど前かがみになりがちな動作はしないほうがいいです。
・踏み足はこまめに、かつバランスよく変えましょう。
○慣れてきたら、負荷が足りなくなってきたら
・テンポを上げる、台を高くする。・ダンベルを持ちながら昇降。
※応用例・バンザイ昇降※
（Part18の354さんのレスより）
まずはうっすら汗が出てくるまでは普通の昇降(左右)で慣らす。
温まってきたらダンベルかペットボトルを両手に持ったまま真上に上げっぱなしで、
登る時にお腹に力を入れ、降りる時に大きく息を吐く。(手はず�

5:ﾁと下ろさない) それを片足ずつ連続５０回続ける。途中で限界が来て疲れたら手を下ろして普通のショコに戻して息が戻るのを待つ。自分の呼吸やスタミナに合わせて少しずつ回数を増やして行くほうがいい。終わったあとに腹筋や背筋または腹マッサージなどをすればさらに効果アップ。

6:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 14:28:51.25 SAkonfE6.net
Q1・汗かかないんだけど、これって効果出てないんじゃない？
汗かきたいならサウナでも池。汗を大量にかいても、減るのは水分だけで脂肪は減りません。
有酸素運動は心拍数を１２０前後に保つことが大事です。
もし心拍数が足りないようなら、ダンベルを持ったりテンポ上げたりしてみましょう。
また、代謝が低い・もう他の運動をしている・水分不足などの原因もあるかも。
Q2・何もかもが分からんぞｺﾞﾙｧ
まずはググれ。「ググれって何？」という香具師はURLﾘﾝｸ(www.media-k.co.jp)に池。
つーか少しは勉強しとけや。
Q3・モチ上がんね・・・
やりたくないときはいっそやらなければいいと思います。
無理してやってもそれは続かない原因になるだけです。
「やらなきゃ」が「さてやるか」になったらこっちのもの。
成果が出たら報告を。これけっこう効果的です。
＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

7:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 18:22:40.34 vsNhU32K.net
ブヒッ！(>>1乙！)

8:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/05 18:44:12.67 qbOn+kL8.net
おつ

9:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 10:52:01.32 DoKafjvM.net
>>1　おつ
昇降１１ヶ月で８２キロ→５９キロ
体脂肪は知らない。足がマジで細くなった

10:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 12:07:59.90 E/fmM9vB.net
>>7
他に何かやってましたか？

11:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 13:34:58.50 lX8Z/38r.net
20分でヘロヘロ。。
野菜足りてないのかな。。
今から野菜食べてこよかな。。( ；∀；)

12:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 19:35:22.89 7cOHZg2/.net
今日からやってみようかな
とりあえずいらねー雑誌まとめる

13:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 20:02:22.77 DoKafjvM.net
>>8
昇降に飽きた時は歩いてました。
筋トレはスクワットと腕立てのみ…。

14:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 21:39:54.62 lDZtKmPT.net
速度とか確認したいのですが踏み台昇降でも歩数計で計れますか？何かお勧めあれば教えて下さい。

15:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/06 22:21:52.23 E/fmM9vB.net
>>11
返信ありがとうございます
食事は？どのくらい制限していましたか？

16:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 01:03:40.06 0jhztmD6.net
>>7　>>11
おおお、頑張りましたね、結果も凄くて羨ましいです！
折角なので記念にテンプレ埋めてみませんか☆

＜昇降効果報告テンプレ＞
●年齢・性別：
●期間：
●身長：
●体重の変化：
●体脂肪率の変化：
●サイズの変化：
●昇降頻度：
●昇降時間：
●台の高さ：
●昇降以外にやっていたこと

17:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 01:47:07.55 P57GGmRM.net
心拍数が載ってないな

18:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 07:07:01.64 mZlzggG3.net
スマホのアプリとかであるんじゃね

19:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 07:07:34.71 mZlzggG3.net
>>16
>>12

20:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 08:17:42.05 cTdciVlq.net
>>13
食事はお菓子やジュースは

21:やめて(お酒は元々飲まない)、お米は1食100グラムにしてました。たま～にお菓子食べたらご飯控えて、満腹状態になるのを避け、おなかがすいたら食べる感じです。私の場合は、おなかすいてないのに食べたらすぐに体重増えるので、1日2食の日が多いです。揚げ物はほぼ食べなくなりました。お肉食べたかったらグリルで焼いて余分な油落としてます。生理の日は解禁して１日だけいっぱいお菓子食べてます。 >>15 測り方わからなくて…。テンプレ埋めてみようかな＜昇降効果報告テンプレ＞ ●年齢・性別：26歳　女 ●期間：今年1月4日から ●身長：158cm ●体重の変化：82→59 ●体脂肪率の変化：？ ●サイズの変化：服が3LからL、M ●昇降頻度：生理の日以外ほぼ毎日 ●昇降時間：1時間 ●台の高さ：12ｃｍ ●昇降以外にやっていたこと：スクワット、ウォーキング、腕立て、VAAMを飲む

22:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 09:03:27.16 yX4Z78vF.net
>>16
スマホのアプリで試したけど計れてない。

23:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 12:00:01.71 2QK1QYC+.net
ダンベル片手1kgそれを両手に持ってやり始めた
7分×3の週に3日
最初は腕というか肘が筋肉痛になったけど今は平気
片手2kgにしようかな？
まだ早いかな？

24:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 12:25:35.23 HYjrHGb0.net
>>18
すごい、詳しくありがとうございます
私も頑張ろう

25:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 14:49:46.30 PqKsyyYi.net
空腹時って食後なん分後の事ですか？

26:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 14:51:05.07 ow6WMAXa.net
>>18
踏み台の高さがちょっと低く無いかね
もう少し高くしても良さそう

27:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 15:44:10.04 qon0eZTz.net
>>23
そういうのって結果が出てない人に対するアドバイスじゃない？

28:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/07 17:14:08.46 3DdQdZn4.net
20キロ以上軽くなってるから仕事率が大分小さくなっている。
高さ、速さ、重さを増やさないと物足りなくなりそう。

29:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 07:33:37.38 XJpcD0ti.net
>>23
>>25
ホームセンターにある作業用の木製の踏み台を使っているので、高さは変えられません。
昇降用の踏み台に買い換えた方がいいんですかね…高さ調節出来るなら買おうかなと思ってます。

30:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 09:43:12.76 frlbULvm.net
庭にあったコンクリートブロック使ってる、15センチ
重量あって安定感バツグン

31:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 12:58:55.09 fnFWw4oe.net
>>18
どのくらいから変化があらわれ始めたか、とか覚えてたら教えてほしいです

32:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 14:12:06.70 ocBiLIJc.net
意外とみんな低いんだな
台用意するのめんどいから家の階段でやってたけど高さ計ったら20cmあった

33:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 21:14:40.85 XJpcD0ti.net
>>28
最初4ヶ月で12キロ落ちました。
82→70までは落ちるの早かったです。
70→60がすごく長くて…挫折しそうになりましたがなんとか続けました。
目標は49キロです。
体重は数日に1度測るようにして、毎月1日には必ず測ってます(1ヶ月で何キロ落ちたかわかりやすいように)

34:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 22:10:59.76 8S6OOBkL.net
>>30
周りの反応はどうですか？驚かれる？

35:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/08 22:39:31.68 XJpcD0ti.net
>>31
そうですね。でも久々に会った人に言われる方が嬉しいです。来年は知人の結婚式があるので、まだまだ頑張りたいです。
ふと前の自分の免許証の写真見たら樽

36:が写ってました…。

37:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/09 07:58:17.22 X1lNtiXm.net
>>30
教えてくれてありがとうございます！
体重があるほど、運動し始めた最初は落ちやすいみたいなので、落ちるのが早かったり遅かったりするのは
そのせいですかねー
効果出るまで耐えられるかが問題ですが、成功体験聞くと希望出てきます！

38:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/09 21:56:46.48 3Xu2BSRt.net
>>33
お互い頑張りましょう！

39:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 13:06:11.53 CCYVEOv0.net
>>30
すごいな！何を実践してるのか教えて欲しい
目標も高いし意識高い

40:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 13:13:40.75 7ONC2KZW.net
>>30
161cmで５月には74kgあったんだけど、
この半年で60.9kgまできたよ。
標準体重まであと3.9kgがんばる！

41:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 13:21:02.36 kkiYSj0Q.net
みんな凄いなぁ
自分がどれだけダメ人間だか痛感してしまう・・・

42:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 13:33:46.13 7ONC2KZW.net
>>37
切羽詰まった動機があったからやれたよ。
自分は、市販のスーツが着れなくなったことと、再来週の同窓会のため。

43:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 14:31:46.64 7FvBVH9P.net
自分も5月から-10kg達成。
きっかけは春の花見で展望台に続く階段登ったら、60半ばの父(エアロバイク15年続けてる)より息が上がって、これはヤバいと思ったこと。
帰宅後体重はかったら乗ったことのない70kgを越えてた。その日から頑張ったよ。
途中親族の結婚式も招待されてペースアップしたりしたけど、今は月-1キロを目標にペースダウンしながら継続中。
ダイエットは気長にだわ。昨日のダイエットヴィレッジでも、マット重ねて踏み台昇降やってるとこ映ってたけど、100kg越の人でも30分やってたよ。

44:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 15:57:56.66 kkiYSj0Q.net
>>38
私も近々同窓会があるんだ
それに向けて痩せようとしていた筈だったのに、なんなんだろ。
でもまぁいいや、今日からまた気を引き締める。
同窓会には絶対に間に合わないけどｗ
年末まで２か月、せめて３キロくらいは痩せよう！

45:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 18:37:59.04 qVAyJmXY.net
踏み台昇降は天気や気温に関係なく家の中ですぐできるのがいいね

46:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 19:00:22.65 J6WtyL41.net
夜遅くてもできるのもいいよね

47:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 20:29:54.77 4MI5lq/B.net
好きな音楽聴いてダンベル持ってやるのが最高に楽しい

48:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/10 23:29:52.03 3VW84wKx.net
>>35
>>18のテンプレに書きましたよ～
ただ、ダイエットにいいって言われているストレッチや半身浴はあまりしないです…。
昇降前に少し準備運動するくらいですね。
>>36
頑張りましょうね！
私も早く49キロになりたいです。可愛い服をいっぱい着たい。体が軽いだろうなぁ。
誰かに言われてではなく、自分で『痩せなきゃヤバい』って自覚したから続いてます。

49:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/10 23:33:53.67 WE8L8FjL.net
心拍数は10秒間の脈拍を数えて6倍にするだけだよ
脂肪が燃えやすいと言われてる脈拍数を目安に運動強度を合わせるべき

50:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 17:27:18.31 TngKzhRN.net
太ろうが痩せようが、誰にも相手にされないって気づいたときは辛かった。

51:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:0

52:4:30.19 ID:GYDEH6la.net

53:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/11 22:16:13.81 e3Ux3kcG.net
20分やってみました。
ダンベルも持って、適当に腰捻ったり、足を後ろに蹴ったりしながら、やってみました。
結構汗かいた。
ダンベル持てば、腕の筋トレにもなりそうだし、肩凝りにも効いた感じ。
マッサージ行きたかったけど、行かなくて済みそう。
20分とか時間決めてやると良さそうな感じ。

54:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 01:51:58.43 MiWNARqJ.net
>>46
健康診断で看護師から「すごいですねー」といわれたことくらいかな

55:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 09:26:32.13 uu+Hxiy+.net
>>49
あえて言わないだけで、大きな変化あったら気づかれてはいるんじゃないかな？
あと、何より、ダイエットしたら健康になれるというメリットがある思うよ！

56:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 13:58:23.96 G9TvkO7l.net
天気のいい日はネットしてないで外でウォーキング

57:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 14:59:23.65 ++SD3RBT.net
仕事から帰宅して飯食べる前に始めるの？
それとも飯食ってまったりした後に始めるの？
どっちが良いの？
飯前は遅い帰宅だと飯優先になって運動しなくなる
飯後だとその後風呂入って寝るだけなのもなんか嫌w

58:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 15:52:39.76 fwvQSglI.net
基本的に運動する1時間前は食べないほうがいいよ
あれこれ理由があるんだけど、単純に気持ち悪くなると思うよ

59:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/12 23:39:39.57 ifxwUabg.net
もう慣れてしまって30分くらいじゃ大して疲れなくなった
で、高さを２センチほど上げた
かなりしんどくなった
これはいい
逆に言えば、長くできない人は低くしたらいいと思う

60:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/13 08:55:38.89 qdrTGvbx.net
踏み台って20センチまでしかAmazonには無かったけど、それより高いのどこかで売ってますか？

61:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/14 17:28:32.02 1lVYXa8d.net
3ヶ月の停滞期やっと抜けたー。続けてよかった

62:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/14 19:53:12.44 1ciYt4Dh.net
今から1000回しょこります

63:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/14 21:30:09.65 vA6MPiAY.net
回数って斬新

64:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/14 23:12:25.39 sphyRah2.net
3セット21分
途中スクワットやダンベル上げその他
だいたい50分かけての運動を週4を目安に頑張るお

65:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 01:23:12.35 fOPqO9wC.net
●年齢・性別：29女
●期間：1日目
●身長：164cm
●体重の変化：54
●昇降頻度：毎日がんばる！
●昇降時間：40分
●台の高さ：20cm
これから毎日30～60分がんばる！

66:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 01:28:51.35 I3KgzC+f.net
>>60
俺と身長体重変わらんな
結婚しよう

67:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 01:29:11.44 1Abj5T+Y.net
がんばれ！！
私もがんばります

68:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 01:55:00.10 fOPqO9wC.net
結婚する
がんばるw

69:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 01:58:17.69 8ndyGXFx.net
>>60
あら～結婚ですか。続けたら結果はついてくるので頑張ってね！

70:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 02:28:03.22 CKtKdzI3.net
1日目で20cm40分とかすぐ続かなくなりそう

71:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/15 09:21:30.97 Pae1rmVx.net
ダンベル買って軽い筋トレも同時に
体幹中心にスクワットも

72:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/16 02:13:18.25 TWU4+N3a.net
台が高すぎたか。
20cm➡13cm 30分

73:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 00:01:23.95 bX1LbWJZ.net
ショコ直後に入浴するなとかいわれたけど
そうせずにはいられない
ベタベタが取れてぽかぽかして気持ちいいし

74:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 10:04:01.51 rHPzdiIL.net
心拍計が欲しいなと指輪型のパル

75:スリングを購入してみた。まだ来ないけど使ってる人いますか？

76:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/17 22:10:20.94 UJZAX2BZ.net
お洒落なリングだな
心拍とか気にした事ないわ

77:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 19:01:46.52 V/e13iS3.net
踏み台昇降のステップ台が100kgまでのものが多いですが
95でも大丈夫でしょうか？
巨漢でも踏み台昇降は可能ですかね？
おとなしくプールに行くべきかな？
手軽に家でできる踏み台昇降が魅力的なんですよね…

78:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 19:35:35.37 VIm9hrzJ.net
体重おとしてからのが膝へのダメージ少ないんじゃないか

79:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 21:04:08.62 2s+sYZPB.net
ヒザ痛めるよ
水泳はハードル高いしウォーキングから始めるのが吉

80:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/18 21:08:35.91 cVXMSx+l.net
踏み台昇降程度の段差で怪我するなら元々怪我する膝だったんだよ
心配なら中1日でも開ければ良い
休養日があれば膝の疲労は回復する

81:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 23:29:44.32 VWqJV+jS.net
俺94kg
Amazonで2000円くらいの評価が高い奴使ってるけど頑丈だお
昔10年くらい前コンクリートブロックでやってたけど使っていくうちに割れてもうた
そして関係ないけど最近青竹踏みの竹も買って使ってみたけど3日で割れちまったw

82:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/18 23:33:22.39 8EEFJdC5.net
>>71
100kg超えの時から使ってるけど全然壊れない
膝と足首に負荷が掛かるから一番低い高さでやった方がいいと思う

83:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/19 15:11:06.18 zmv2RUOU.net
踏み台がミシミシ鳴るようになってきた

84:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/19 15:31:54.62 StMSw8BS.net
Amazonで踏み台昇降で一番上に出てくるやつは200kgまで使えるとかレビューにあったけど

85:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/19 23:00:24.14 dCOW50jW.net
ボッキリ逝ったわ( ´'ω'` )

86:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/19 23:41:12.92 ZO7jkp2b.net
降りるとき、結構膝に負荷かかるよね。
膝のクッションを効かせたほうがいいのかな。

87:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 00:32:05.86 azlHIkP0.net
爪先から先に着地してゆるやかにかかとを着地させるようにすると
膝にあまり衝撃がいかない気がする。
なるべく足音を立てない、猫の着地みたいなイメージで。
少しスローテンポでやってる。
いいかどうかはわからない。

88:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 05:37:37.12 NX9gJZcG.net
寒くなってくるとはかどるわー
真冬でも10分やれば体ぽっかぽか

89:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 09:04:46.98 rchUJiAB.net
エアロバイクと違うよね
エアロバイクは暑くなるだけ、踏み台昇降は血行が良くなる感じ

90:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/20 11:55:29.68 upl52g+e.net
それって暑くなるだけのエアロバイクのほうが効果あるってことだよ？
運動した量に比例して熱が発生するんだから

91:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 14:24:18.07 gyguDxtZ.net
ふくらはぎは第2の心臓

92:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 14:25:56.79 eRGD1qPr.net
暖まった後冷えるのが嫌でずっとショコりっぱなしやわ

93:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 16:00:17.24 gW7fLrrR.net
体重100キロの人ってどんな感じだろと思って、リュックに20キロウエイトを入れてやってみた。
肩が痛い。腰で支えないタイプのリュックだから肩にほとんど重さが来る。
30分で普通に背負ってられなくて、前に抱えるようにしても45分で限界だった。
リュックから10キロ出して、手に2.5キロずつ持って、合計1時間ちょっとで止めといた。
肩が痛くならなければ何とかなる。
でも、ペースは確実に落ちる。20分くらいで限界の人はペースを落とし�

94:ｽほうがいい。 20キロ体重が落ちた人は、何らかの方法で負荷を上げたほうがいいかもしれない。

95:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/20 16:13:55.62 upl52g+e.net
減った分の重りを背負うとこんな体が重かったのかとたしかに痛感する

96:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 16:21:39.25 DTQpT4L5.net
でもそれで70キロ台まで痩せると良い感じなんだぜ
それまで下半身が糞重い体を支えていた
痩せたら隠れていたガッチリとした下半身があらわになる
可愛いお姉さんがそれ見て思わず腰砕けになるかも！
後は言わなくてもわかるなw

97:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 22:30:23.20 gpvtJI3U.net
>>81
爪先からそっと降りるの意識したら、膝への衝撃がなくなったよ
ありがと

98:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/20 23:53:03.58 fczmr7ty.net
しょーこー
しょーこー
しょこしょこしょーこー
あーさーかーらーしょーこー

99:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/21 05:31:21.28 cS0gp/rE.net
>>91
憂鬱な月曜だけど元気出たわありがとう
仕事行ってくる

100:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/21 16:55:33.23 Cu0rHv+G.net
九州住み木造2階建ての2階でやってるんだけどまだまだ汗だくになる。扇風機が片付けられない

101:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/21 20:18:11.13 v9SAXbsy.net
サボってたら一キロ増えてた
また今日から頑張ります
普段あまり動かないから少し食べ過ぎただけですぐ体重増える
>>91
昇降するぞ
昇降するぞ
昇降するぞ

102:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/21 22:48:58.09 4ZDeifm5.net
やせるとみためいいけど風邪引きやすい
適性体重(BMI22)は見た目ポチャだが長生きしやすい
永遠のテーマ

103:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/21 23:28:43.27 OluzgLwd.net
私は元創価の会員でした。
すぐ隣に防衛省の背広組みの官舎があるのですが、
自分の家の窓にUSB接続のwebカメラを貼り付けて、そこの動画を撮影し続け、
学会本部に送っていました。
別に大したものは写っていません。ゴミ出しとか奥さんが子供を遊ばせている所とか。
官舎が老朽化して使われなくなってから、
今まで法人税(うちは自営業です)をほぼ払わなくても済んでいたのに、
もう守ってやれないのでこれからは満額申告するように言われました。
納得がいかないと言うと、君は自業自得で餓鬼地獄へ落ちるから、
朝夕南無妙法蓮華経と三千回ずつ唱えて心をきれいにしなさいと言われ
馬鹿らしくなり脱会しました。
それ以来、どこへ行くにもぞろ目ナンバーの車につけまわされたり大変な日々です。
全部自分の出来心から起きたことで、どこに訴えるわけにもいかないのですが、
なんとかしてあの人たちと縁を切って新しい始まりを迎える方法はないんだろうか。

104:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/22 08:55:47.28 miyt7SXu.net
そんなに長生きしたいのか

105:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/23 23:39:16.66 Q84Kc3xg.net
２２はぽちゃとはいわんだろう

106:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/23 23:53:27.82 lC2+lSQS.net
準備運動とはどのような運動ですか？
本日初踏み台昇降デビューしましたが股関節と太ももふくらはぎ脛、足首あたりがかなり筋肉痛です
やり方がおかしいのでしょうか？
準備運動しなかったせいですかね、
時間は20分でした

107:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 00:59:22.60 hHDoY1hZ.net
筋肉痛からは逃げられない
慣れるしかない

108:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 04:26:49.70 2Ul9itES.net
整理体操（ストレッチ）はしたほうが気持ちいいし、�

109:繧ｪ楽だよ

110:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 06:43:58.67 VVoCm+wU.net
やはりはじめだから筋肉痛は仕方ないんですね
今も起きたら痛すぎてびっくりしてます
今日はお休みして明日からはストレッチ入念にやります

111:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 08:07:09.56 hZBi461a.net
膝に来た気がする
台が高かったのかな…

112:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:26:27.17 sXjzMyZs.net
筋肉痛は絶対あるよ

113:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:34:25.09 z738Iwli.net
最初は仕方ない
慣れない筋肉使うんだから

114:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:34:40.63 r2pX83Qt.net
みなさん1日何分ぐらしてますか？

115:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:41:42.09 hv0JShe2.net
タイヤ交換したから筋肉痛になったわははっ

116:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 14:47:55.13 t1nriZD3.net
10～20分
１日の運動時間が１時間くらいになるように調整してる

117:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 17:30:50.97 b/KQL4Q4.net
今日みたいな寒い日は踏み台昇降が捗るね

118:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 18:00:38.40 hHDoY1hZ.net
>>109
寒くても汗かくよね

119:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 19:50:09.18 9pEvXIL4.net
パワーアンクルとかつけてやってる人いますか？良さそうなら購入したいのですが、体験談聞かせて下さい。

120:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 22:15:35.27 Kx2bLcgU.net
パワーアンクルってリンかけの竜児かよ
誰も知らないかw

121:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 22:16:18.71 2Ul9itES.net
パワーアンクルつけると、思ったより足が上がってなくて台につまづいて危ないことがあるよ。
パワーリスト付けて腕振ったほうがよくないかな？

122:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/24 22:50:51.24 3C/7lQSY.net
危険厨にとってはすべてが危険

123:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 22:57:45.02 Kx2bLcgU.net
パワーアンクル装着しながら会社や学校行けば良いじゃん
俺って頭良いかも！

124:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/24 23:35:57.14 CqO08PS3.net
それって星飛雄馬

125:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/25 00:30:26.74 0oeGA8A+.net
筋肉を刺激するだけなら短時間でいいんだよ

126:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 06:56:35.40 3X1e6bI4.net
90kgのデブだから10cmか15cmの高さでやってたんだが20cmにしたら案外慣れた
以前は長時間やると出てきた足首の痛みが最近全然出なくなった
昨日は３時間やった

127:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 09:56:30.44 MfCMTm33.net
カロリー制限で寿命が伸びるのは有名な話
動物実験でも結果が出てる
猿でも同様の結果から出てるから人間でも同じ結果になるだろう
カロリー制限50%で自由に食ってる人と比べて寿命が1.3倍程度
見た目も若く、肉体も若々しい

128:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 13:24:19.88 ULOO4cz1.net
昇降なう
続けてくうちに息切れしなくなってきた。
どうにかして負荷をかけなければ

129:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 18:34:31.66 eTJcjod8.net
>>118
俺も90kgのデブだけど3時間もやるの無理なんですがﾔﾀﾞｰ

130:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 18:41:55.21 ivUtHjau.net
>>121
無理せず五分くらいずつ増やすのとYouTubeなどで好きな動画見ながらやると良いよ。

131:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 18:50:14.00 niUeck6z.net
強烈な筋肉痛で挫折しそう
腰も痛い
三桁近いとダメージ凄い

132:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 19:25:02.84 3vI9VHQt.net
>>123
足腰やっちゃったら運動どころじゃなくなるから無理は禁物よー。

133:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:08:16.86 7COs4E1R.net
>>111
昇降用に片側1キロのアンクレット買ったけどまだやってない
昼間に付けてるけど、いい感じ
ソファーに座って足を上げるだけの運動とか、普通に階段だけでも筋トレの感覚

134:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:10:54.91 niUeck6z.net
>>124
そうですよね…
様子見て頑張ります
ありがとうございます

135:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:14:53.16 3jscEHgs.net
>>123
あ�

136:�体重か... 100歳近いご老人が2chに書き込まれているのかと思って数秒考え込んだわ

137:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:38:28.79 qWPFadrg.net
万歳のポーズのままショコしたら物凄く腕にくる

138:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/25 23:38:58.48 uNGr8pnP.net
15分やってじんわり汗かいたのに、夜食食べちゃったよ。
明日からまたがんばろう
15分からでも毎日やろう。

139:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 00:29:54.47 jzQfuOSI.net
夜中のカップ麺て美味すぎだよね

140:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 01:02:26.10 S/gYOtZj.net
汗かきたきゃサウナ池というけれど
30分やって全く汗をかかないのは何故なんだろう
暖房の部屋でやってるのに

141:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/26 01:11:34.95 +uCHO+aP.net
運動が軽いからだろ
今の季節でも裸で筋トレすると普通に汗出るから
熱が発生してないってことはダイエット効果は薄い

142:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 08:10:25.78 jCgELFwL.net
だいたいだけど、脈が120くらいになるようにやってるよ。
汗かくよ。

143:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 21:43:03.04 1bO8ywmC.net
とりあえず15分完了！

144:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 23:02:07.34 8RdYws/w.net
ダイエットに一番大切なのは食事制限だよな
1週間で2kg、2週間で3kg、3週間で5kgって感じで落ちてる
今5kg落ちたところだけど、顔が明らかに細くなってる
しかもかっこいい

145:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 23:07:19.95 4riab8Ih.net
>>135
かっこいい（）

146:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/26 23:42:51.84 mVtJiADx.net
俺の方がカッコイイけどな

147:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/27 00:01:40.10 xyLUIin4.net
>>135
ペース早すぎないかい？
急に落ちると脂肪肝になるから気を付けた方がいいってよ。
URLﾘﾝｸ(www9.nhk.or.jp)

148:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 01:20:30.43 95XWcXQX.net
15分完了

149:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 11:50:35.32 4G66Lf4Z.net
床がミシミシいって昇降に集中できない…

150:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 12:27:54.86 7MuGmfnF.net
他の場所でもだめ？
私はヨガマットを敷いてるけど、タオルでもいいと思うよ。

151:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/28 12:43:47.43 XhU+5+Xe.net
頭悪いな
マットと板をひけよ

152:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 14:32:41.61 SKX0fXFR.net
他の場所でもだめ
マット二重に敷いて下に板もひいてる

153:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 14:36:25.91 plvYpuZ5.net
イヤホンして音楽聴きながらだったらミシミシは聞こえにくいんじゃないか？

154:https://goo.gl/kwvbgn
16/11/28 14:49:09.47 MvNqOeTT.net
きっと小さな板をひいてんだろうな

155:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 19:04:57.11 eiA6IKIX.net
半畳の畳ラグを敷いてるけど、いい感じに衝撃吸収&音吸収してくれるよ

156:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/28 23:49:50.32 7MuGmfnF.net
20分完了

157:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/29 00:04:13.47 0coI+2WY.net
足拭きマット使ってるがこれで十分
1時間やってしまったが以前に比べて汗ほとんどでなくなった

158:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/29 09:55:21.96 sAQR7FcF.net
>>135
過激スレの間違いかな

159:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/29 19:49:56.65 fN2jQrr5.net
(*´-`)

160:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/30 23:18:46.09 KgIVTy5Q.net
今日は２５分と短め
しかしやらないよりはマシだろうと思って

161:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/11/30 23:43:36.59 S1010h4k.net
私藻です
15分完了

162:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 00:07:44.06 XfpdMpAU.net
踏み台昇降とウォーキングってどちらがカロリー消費高いか教えてください

163:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 00:14:48.72 1pr3+wiO.net
そんなもんはどちらが心拍数が高くなるか自分で確かめろよ

164:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 10:40:08.11 cHhTayNQ.net
サボってたけど再開します。
よろしくです。前は3ヶ月で10kg痩せましたが
サボっ�

165:ｽら戻りました…あの時は足がムキムキだった。

166:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 13:21:21.56 Zcdu6DZH.net
これめっちゃ足太くなるね
女なのにふくらはぎムキムキになってしまった
台の高さは10センチ、ストレッチやマッサージもしてるのになー

167:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 13:23:57.47 rvRHKfe1.net
ふくらはぎあまり使わずにやりゃいいだけ
頭使え

168:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 13:32:58.19 kxG6HQ18.net
いかに普段足を使っていないかだね
ちょっとした運動で筋肉がついたと勘違いするほど頭も悪い

169:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 13:34:20.38 G6C8jKCB.net
私は締まったけどな
体重よりも見た目に効果でたよ。
ストレッチやエクササイズもしたけど。

170:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 13:40:20.99 a/58ST6T.net
ベストな時間てあるのだろうか。自分は30分やってその他にウォーキングを1万歩してる
どちらも汗をかくし効果はじわじわ出てるきがする

171:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 18:22:46.89 FI1pM6WD.net
>>156
自分は細くなったよ
15センチ高で、40分×二回
お風呂上がりに足つぼ刺激とマッサージをがっつりやって、リンパの流れの改善も図ったからかも

172:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 18:25:33.48 lbKWjYYo.net
踏み台に飽きて、２ヶ月くらいダンスエクササイズみたいなのしてたけど、それにも飽きてまた踏み台に戻ってきた
そしたら筋肉痛になった
ダンスするよりふくらはぎに効くねこれ

173:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 18:42:32.81 W6mXmDPB.net
キレッキレのダンスなら踏み台昇降の数倍は強度が高い

174:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 19:05:55.35 FI1pM6WD.net
>>156
もともとすごく脚ほそいんじゃない？
自分みたいなデブだと引き締め効果あるよ

175:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 19:28:48.96 XL3whqTg.net
wiiのシェイプボクシングに飽きたので、隙間時間にできる踏台昇降を始めた。
ボクシングのフットワークで引き締まっていたけど、踏台で筋肉が育ったのか、ふくらはぎは太くなった。

176:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 20:15:38.73 evUZvzJc.net
前スレに、足を上げるときにどこを意識するかで使われる筋肉が違うってレスがあったから、太くなるならないは個人差があると思うよ

177:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 22:16:31.57 5xPd6IS/.net
ダンベル片手1kg持ちながら運動してるけど気のせいか上半身がムキムキになってきた
気のせいじゃなければ良いけどw

178:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 22:18:27.04 NlpEzOdy.net
1キロではムキムキになりにくい
同じようにふくらはぎもムキムキになりにくい
なぜなら速筋と違い遅筋は肥大しにくいから

179:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 23:07:22.80 R+MTY6HO.net
ふくらはぎに効くという人多いみたいだけど
自分は太ももに効いてる感がある
ふくらはぎはまったく

180:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/01 23:34:24.25 V3e2BWUC.net
>>169
高さなのかね？
低いとドコに効く、高いほどドコに効くみたいな感じで

181:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/01 23:49:24.08 NlpEzOdy.net
台に乗せた足の大腿四頭筋と大臀筋を使って台にあがればふくらはぎに効かない
逆に台に乗せてない足の蹴りで台に上がろうとするとふくらはぎに効くだけの話

182:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 00:07:24.46 GULOoCYl.net
体重が10数キロ落ちて、脚はいい感じに締まってきたけど、二の腕たぷたぷ。
なので今月から、ウォーキングみたいに腕を曲げてしっかり後ろに振りながらしてみることにした。
とりあえず１ヶ月やってみて結果報告します。

183:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 08:32:12.88 kcnbzcKH.net
>>172
自分は昇降時はかならず腕をしっかり振ってやってるけど二の腕に効くよ
降らないでただ昇り降りするのはもったいない

184:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 08:33:09.16 kcnbzcKH.net
二の腕だけじゃなく背中の肉にも効く、スッキリする

185:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 10:59:07.24 GULOoCYl.net
>>173 >>174
いいことづくめではないですか！！
まだ筋肉ないからしんどいけど、頑張ります！
ありがとう

186:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 17:18:46.56 qP+L

187:25/s.net

188:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 21:48:40.68 PsCXk2PU.net
踏み台昇降、酔いますか？！一気にハードル上がってしまった…
やはりやめておくか…

189:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 22:09:04.13 QWBRdVjN.net
酔うとか初めて聞いたけど

190:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/02 22:15:38.16 DOdWU3AS.net
船上生活者か

191:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/02 23:12:30.39 xfJ5GJvU.net
自分に酔ってんじゃねえよ！
もうﾔﾀﾞｰ

192:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 09:06:06.91 YO1m0a3Q.net
酔いそうだからやらないって、ムキムキになるから運動しないより凄いな。

193:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 09:32:36.92 ntEWRNkO.net
やってみてから決めればいいのにね

194:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 09:50:06.15 spd6eMbH.net
踏台昇降では酔わないけど、フラフープで酔っちゃう。
微妙に頭も揺れてるみたいで。

195:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 10:40:18.40 m1oV0xOa.net
踏み台してると脚の裏痛くなる
なんか神経やられたのかもしれん

196:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 11:29:22.79 8mt0ZkK3.net
踏み台やり始めてからもうすぐ1ヶ月
なんとなくだけどスタミナが付いた気がする
それ以前はウォーキングで15キロ歩いたら最後の方はスタミナ切れてヘロヘロだったけど今はちょいヘロヘロくらい
日本語難しいね！

197:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 11:46:49.00 0umsG9w4.net
踏み台昇降とか意味ねーよ
ダイエットは食事制限が全てだから

198:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 12:01:54.89 pu4P4e0k.net
昇降を一日30分一ヶ月もやると肺活量が上がるというか持久力がつく
階段登ってハアハア言ってたのが全く息が乱れなかったり
カラオケで歌っても声量が上がって声が出るようになる
やらなくなるとすぐもとにもどるけどね…

199:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 13:06:12.24 3SfzV3D+.net
>>186
ようデブ

200:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 14:12:37.30 niqS5pwY.net
ショコ頑張ったら彼女出来ますか？

201:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 14:36:55.27 6aimiLPz.net
去年もこちらに書き込んだモノです
結婚式のためにショコで頑張り、その後一年経って6キロ増えてしまったよどうしよう泣
今日からまた始めますが痩せられるか不安

202:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 18:15:15.70 aTYJB5SK.net
>>190
筋肉なさすぎ、爆食しすぎ、睡眠短すぎ
食べる物が高カロリーすぎ、サプリメントの知識がなさすぎ

203:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 18:24:40.05 ntEWRNkO.net
>>186
ダイエットの本来の意味は「食事制限」だからあなたの言うことはあってるよ、うんうん
ここのみんなが目指してるのは「減量」「シェイプアップ」「健康増進」などなどであって、それを便宜的にダイエットっていってるんだよ

204:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 20:24:54.36 w0dUjPJv.net
せやな

205:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/03 20:46:11.39 MvyI/gpE.net
すべてではないけど7割は食事で決まると思って良いかな

206:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 21:20:34.05 YO1m0a3Q.net
運動をすると飯がうまい！

207:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 21:35:16.21 IMvinPmd.net
自分の場合は運動すると美味しいというより3食八分目とかのヘルシーなものを食べるようになったら何食べても美味しいし毎食お腹空いた状態で食べるから食事が楽しく美味しくて仕方ない

208:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/03 23:35:54.19 ernuxMvd.net
結局11月から始めて約6キロ痩せた
元の体重が94キロからのスタートだから6キロも痩せたとは思う
77キロまで痩せたい
これからも週4ペースで踏み踏みするお

209:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/04 00:05:12.31 IvJ/CxRZ.net
>>197
すごい

210:！モチベーションあがりました。

211:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/04 18:16:49.23 3+qHPp8e.net
>>197
何cmで何分やってますか？

212:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 18:44:29.84 ocgLkZ7P.net
昨日初めてやってみた
10分で足が重い
そのあとから片足のふくらはぎだけ異常に痛いどうやら肉離れっぽい
出鼻くじかれた...というか10分で情けない

213:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 19:22:45.43 eWKOUZlL.net
肉離れはマズイって

214:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 19:26:45.04 VRtMCMJf.net
>>200
テンポが速すぎたり変なところに力が入っちゃったのかな？
肉離れなら動かさない方がいいよね、お大事に

215:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/05 20:29:41.41 ocgLkZ7P.net
>>201
>>202
ありがとうございます
元々心拍数上がらないタイプだからかなりのテンポでやりました
それからそもそもの踏み台が負荷かけるために横から見るとＶ字にほんの少し角度がついています
最初からハードル上げすぎでしたねきっと
治ったらまたのんびり始めてみます

216:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 14:53:25.93 OCCnblXx.net
15センチと10センチ、どっちが効果高いのだろう

217:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 16:39:58.54 nsZyhgMy.net
身長とか体重、体力にもよるんじゃないかな

218:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 16:41:21.06 HJHVkYSn.net
長い期間続けられるほうだと思うな。

219:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 20:33:49.74 pNzxRPxY.net
自分は２８ｃｍ

220:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 20:39:27.30 3DnpIESa.net
デカいな

221:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 20:47:26.28 pQQAz+3o.net
15cmで10分×2セット
それを週に4回
他にも簡単な筋トレ
これ以上増やすと飽きるかめんどくさくなって止めちゃうかもしれない
先月開始して6キロ痩せて今は88キロ
他にウォーキングも
こちらはノルマ一切無し
歩きたい時は意識して普段より多めに歩く感じかな
ちな今日は1万6000歩いた
毎日こんなに歩かないよw

222:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 22:04:59.74 ciIqqadL.net
高さ15センチ
入浴前に好きな曲5～6曲
疲労に応じて曲のテンポを決める
フラフープ15分を2回
朝ドラ録画見ながらと、スマホの勉強アプリやりながら
1ヶ月やって、腰回りが絞まってきたのとヒップアップしたのは感じる

223:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/06 22:20:08.95 Wc0qew6T.net
15cm：30分
腰回し：15分　又は　お尻歩き：10分
上半身は振り付け踊ったり本読んだり
2ヶ月前から初めて3キロ減って便秘治った

224:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 07:09:50.73 n2Ru8IQN.net
90kgのデブだが20cmの負荷に慣れて普通に２～３時間できるので
もっと高くしてもいいんじゃないかと思い始めた
しかしさらに高さを追加する踏み台の部品が無い
もう一個同じ踏み台を買って部品を取るか悩ましいところ

225:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 08:14:17.89 B2pVnGwJ.net
できるデブちゃんやな

226:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 08:22:55.35 /P+rd8JV.net
きついことをいっちゃうと、それは負荷に慣れたとかじゃなくて、2~3時間できるやり方でしかやってないだけだと思うよ
姿勢が悪い、動作が小さい、テンポが遅い。どれかが引っ掛かってるはず

227:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 08:37:19.03 JVwugzcD.net
>>214
姿勢が悪かったら長時間できないよ
自分はながらで長時間やるのを目的にやってて
高さを20cmに上げてから心拍数110～120の間でやってる
これ以上ハイペースでやると洋ドラやテレビをまともに楽しめなくなるので日常的に続けられない
あなたは心拍数いくつで何分やってるの？

228:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 08:50:30.08 KiQrdfgA.net
高さを上げるのではなく、ダンベル持ったり足首に重りつけるな

229:ど重さの負荷をプラスしたらどうだろう？

230:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 09:09:50.82 6Jt5Eq4G.net
マスクをしてやるといいかも

231:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 09:58:06.70 O6VVB8Ki.net
じゃあなんでデブなの？

232:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 11:54:30.68 OfJ6Ictl.net
20cmすげえな
無理だわ

233:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 13:05:04.52 ZsrrN7JF.net
15センチで一時間。ウォーキング1万歩。11月下旬から初めて2キロやせたところで止まってる。
食事も腹八分目で間食なしにしてるんだが、今が我慢のしどころだろうか。。

234:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 15:55:54.97 6IjptFTt.net
>>220
11月下旬からならそんなもんじゃないかなー
腹八分目というより実際何kcal食べてるのか調べてみたらいいと思う
満腹感感じてないだけで沢山カロリー摂取してるのかもしれない

235:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 16:08:51.14 lK2gAlv7.net
>>220
腹八分目なんてなんの目安にもならん
本気ではやく減らしたいならきっちりカロリー計算して一日の摂取カロリーは基礎代謝以内におさめろ

236:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/07 16:10:00.52 oH7hZVg7.net
ダラダラ時間掛けてやっても落ちにくいってことだよ

237:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/07 16:12:51.28 oH7hZVg7.net
成長ホルモンを出すためには有酸素の前に筋トレをしたほうが良い
ダラダラ有酸素をしても成長ホルモンは余り出ないんだよ
どうも2ちゃんは◯◯だけやるという偏った手法をやりたがる馬鹿が多い

238:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/07 23:21:13.98 0/fpJOlk.net
踊る阿保に見る阿保
踊りゃなそんそん

239:212.215
16/12/08 07:49:55.04 WFVbs6Sv.net
212.215
週に数回は踏み台昇降やる前にダンベルで筋トレしてるよ
なんでデブなの？ってレスが自分へのものかわからんけど
前はもっとデブでこれでも体重減ってるんだ
110kg以上の時期があったんで
昨日試しに片手9kgずつダンベルをぶら下げてショコやってみたら
心拍数が余裕で130越えて一時的には140以上にもなった
しかし肩とか手がキツくて見てるドラマの内容が入って来ない
終わった後に若干足首に負担を感じたのでダンベルが重すぎたみたい
アルインコに問い合わせたら踏み台の高さ調整の部品だけで売ってくれるそうなのでそれを買う事にしたよ

240:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 08:06:29.59 e7dLKs7R.net
>>226
片手に9kgずつならそりゃ重すぎじゃないの？
極端な･･･

241:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 11:42:49.54 M93vi5pU.net
>>226
身長が分からんので断言はできんのだが、20kgも痩せて心拍数120で20cmが2～3時間できるなら、ジョギングとかに移行した方がいいのでは？
マジで。

242:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/08 11:52:11.88 XIvthY8y.net
身長でなくピッチがわからないから断言出来ないだろ
何を馬鹿がわかった口を聞いてんだよ

243:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 11:58:20.30 OK0jmgNd.net
とりあえずNGネームに入れてみた
全部消えて快適

244:https://goo.gl/kwvbgn
16/12/08 12:00:14.09 XIvthY8y.net
うんそれで良いと思う
馬鹿はそのほうが快適だと思う

245:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 12:03:31.08 BBPotnZq.net
しょこる時は軽いダンベル持ってやるのがおすすめ

246:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 12:03:32.21 pvEPfh7g.net
糞コテウザすぎ

247:名無しさん＠お腹いっぱい。
16/12/08 12:10:00.66 XIvthY8y.net
受験勉強は長い時間したほうが効果出るけどダイエットのための運動は短時間の方がよい
時間だけを伸ばすことを目標にしてるアホが多いから批判されて当然だよ

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