【熟睡】睡眠の質を上 ..
53:病弱名無しさん
17/10/12 09:49:18.79 NhUHbEIX0.net
夜体(毛穴っぽい)がチクチクして寝られない現象ってどこの誰に相談すればいいんでしょう？
ダニやノミなどの害虫？
それとも生活家電か害獣駆除か何かの電磁波か超音波などを含む振動波？
前は耳鳴りみたいな音もあってもっと酷かったので後者のような気がしてますが…
とにかくとても寝つけない不快な状況が毎晩続いてるのでなんとかしたいのですが…
54:病弱名無しさん
17/10/12 12:56:26.99 h5tRmeNG0.net
睡眠不足だと今日みたいな暑い日はツラい。。
55:病弱名無しさん
17/10/12 13:30:14.14 pnW422s50.net
>>53
むずむず脚では？
56:病弱名無しさん
17/10/12 15:56:50.44 +NWANBTu0.net
>>46
多量の青い光って余計眠れなくなりそうな気がするが
薄暗いオレンジ系の明かりがほんの少しってのがいいんじゃなかろうか
57:病弱名無しさん
17/10/12 18:01:48.67 G5oJ48xh0.net
寝るときの灯りは足元にヒマラヤ岩塩ランプが一番落ち着く
枕元に
好みのアロマオイルを合計3滴くらい落としたハンカチかティッシュを置く
枕や布団のカバーを洗うときの香りに拘ることもある
入浴で温まった体が冷めてくる間に布団に入る
昼間は出来れば日差しをちゃんと浴びる、汗をかく…
眠れないときは、布団に入って目を閉じてじっとしてる
こうしてるだけでも体はちゃんと休まるから大丈夫と
自分を励ましイライラしない
好きな人のことを想ったり妄想タイムw
58:病弱名無しさん
17/10/12 18:16:57.23 vb42XK1X0.net
アシュワガンダ飲んでる方います？効果あるか知りたいです
59:病弱名無しさん
17/10/12 22:39:44.84 z9QLxEtc0.net
>>55
ありがとうございます
初めて聞いた病名です
足の奥の方に感じるってことで違うような気がしますが、参考にさせてもらいます
60:病弱名無しさん
17/10/13 19:13:25.88 J5p+vj/A0.net
ここで聞いてアロマ再開したけど結構良くなった気がする
精油はラベンダー2:スイートオレンジ1
石に垂らして枕元に置いてるけど途中で起きる事減ったかな
61:病弱名無しさん
17/10/13 23:06:16.90 YKHk3d470.net
深部体温を下げると良く眠れるらしく夜トマトがいいらしいんだけど
朝にトマト食べてるから良く眠れないのかなぁ
でも美容的には朝トマトがいいらしくて悩む
62:病弱名無しさん
17/10/14 05:43:37.38 Y3GiLZff0.net
>>61
睡眠不足になるほうが美容的に悪そうなんですけど
63:病弱名無しさん
17/10/14 07:24:30.83 GH+IRC1g0.net
トマトは、夕飯作りで台所で切ってる時につまむのが一番おいしく感じる
64:病弱名無しさん
17/10/14 15:58:21.34 tBrq2nc4O.net
>>60
その組み合わせ最高だよね俺も同じブレンド
たまにローズウッドとベルガモットとラベンダーもなかなかいい感じです
65:病弱名無しさん
17/10/14 18:20:09.42 N/Bx36gr0.net
>>62
だよねぇ
しばらく夜トマトにしてみよう
66:病弱名無しさん
17/10/15 11:38:53.45 G2iBNML40.net
【バカ】バカ「立ったままの姿勢で寝ると健康になれる」←バカ ※バカ
67:病弱名無しさん
17/10/21 18:14:14.76 10Owmvo10.net
Age
68:名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
17/10/22 09:32:00.77 dZ+RYbo20.net
朝も晩もトマト食べればいいだけじゃん
69:名無しさん＠そうだ選挙に行こう！ Go to vote!
17/10/22 18:04:00.15 mwm5zGjk0.net
>>44
横レスだけどグリシン飲むようにしたら調子よくなった。
前は外から帰ってくると3時間くらい寝れなかったのに
今は1時間で寝れる。
昨日飲み忘れたらほとんど寝れなかった。
もう一生手放せないかも。
70:病弱名無しさん
17/10/22 22:55:27.72 /A3fkFny0.net
>>69
やばいよね、飲んだらてきめんだよね。
71:病弱名無しさん
17/10/23 12:43:40.11 OS0sV91M0.net
こんなに雨音がうるさい中で寝られるわけがない
72:病弱名無しさん
17/10/23 14:00:11.37 Oi0Ph0Sx0.net
そりゃそうだw
73:病弱名無しさん
17/10/23 23:02:40.53 ZDFAJhPW0.net
毎晩、雨音の録音、再生しながら眠るんだが。
74:病弱名無しさん
17/10/24 08:03:06.60 ax80OwBi0.net
台風の音を再生しながら寝てみようねぇええ〜〜〜
75:病弱名無しさん
17/10/24 14:24:08.20 eGv546EN0.net
朝 ホット豆乳
夜 トマトジュース
にしたけど途中で起きる回数が減った
ところで勤務先が食品会社なんだけど
添加物としてグリシン使ってる
医療用とは何か違うのかな？
76:病弱名無しさん
17/10/24 15:14:17.48 L61QfYT30.net
グリシンだけで睡眠が変わるわけではないからなぁ
77:病弱名無しさん
17/10/24 20:34:39.20 wyc/5UYG0.net
グリシン→血管広がる→深部体温下がる→よく寝れる、ってシステムだからね。
78:病弱名無しさん
17/10/29 07:32:25.24 4bGFl0s/0.net
グリシンは便が硬くなって便秘になるのが欠点
そこで俺が見つけたのは
α-GPC ＋ グルタミン酸(つまり、味の素)
これで夜の眠気が来る
79:病弱名無しさん
17/10/29 07:34:56.00 4bGFl0s/0.net
ちなみに、論文はこう言ってる
炭酸水素イオン(bicarbonate)で睡眠の質が少し改善する
Association between serum bicarbonate and pH with depression, cognition and sleep quality in hemodialysis patients.
URLﾘﾝｸ(www.ncbi.nlm.nih.gov)
We found that, sleep quality but not cognitive function or depression was independently related with venous pH and bicarbonate.
つまり、重曹ですよ。体のpHと関係してるらしい
80:病弱名無しさん
17/10/30 11:36:59.68 WjqPB+080.net
>>78
味の素って、料理に加えるあの昔からある白いパウダーみたいなの？
81:病弱名無しさん
17/11/07 16:10:23.82 zKLg7vSf0.net
保守
82:病弱名無しさん
17/11/10 10:20:35.33 aHCQg5QP0.net
ごめん、何か記事があれば教えてもらいたいんだけど
二度寝ってどうなんだろう？
自分は、朝7：30に起きて18：30に帰宅。
食事をとって19：15〜20：15の間に仮眠を一度とる。
その後は自由な時間を楽しんで、深夜の2時に就寝してる。
トータルで6時間30分しか寝てないがこっちのほうが理にかなってると思う。
仮寝の1時間がかなり集中して寝ることができて、これは夜まとめて寝る場合の
3倍位ぐっすり寝れてる感じだ。起きるのはキツイがけじめでなんとか起きれる。
そもそも朝7：30に起きて、通常の23：00に寝るなら15時間30分も起きてることに
なりこっちのほうが体に悪いと思ってる。1日はバランス良く分けて寝たほうが
絶対にいいと思う。昼寝もあるわけだけと、会社で寝るのは良くないと思ってる。
しかも集中して寝れない。
なんかこの手の記事ってどっかでみたことないですか？
83:病弱名無しさん
17/11/10 11:44:43.83 QxBGHI/G0.net
一時間ほどなら好き好きでいいんでないかい？
仮眠は30分までにしる！説もあるけどね。
最近オンデマンドのドラマにはまってそれで、ぐだぐたな睡眠してたら
三時間ぐらい寝て、
起きて活動して、また五時間ぐらい寝るっていうわけわからないリズムになったりしたが、
メンタルがちょっとおかしくなった気もする。
まあメンタルがおかしくなったのは
そのドラマにやたらと感情移入してたからなのもあるが、、
ちなみに香取慎吾は72時間ほんねテレビの後30時間寝たらしい、、
84:病弱名無しさん
17/11/10 12:17:06.63 QxBGHI/G0.net
そういえば、
凄く古い本だがデールカーネギーって人の、道は開けるって本に同じようなこと書いてあったの思い出して、
ぐぐったら無料で読める範囲でも見つかった。
URL長すぎで貼れないが、
デールカーネギー 睡眠法でぐぐって出てくる
二番目のページ
URLﾘﾝｸ(books.google.co.jp)のやつ
85:病弱名無しさん
17/11/10 13:01:49.07 aHCQg5QP0.net
>>83
ありがとう。
俺は、夜の23時ぐらいから成長ホルモンがなんちゃらで
夜は寝たほうがいいの説に心配してる。
三時間ぐらい寝て、起きて活動して、また五時間ぐらい寝るのが
定常だったらそれが生活リズムであってなんの問題もないようにも感じる。
要は昼間の会議でどれだけ眠たくならないかと思う。
デールカーネギーって本は凄い有名だよね。
ググったがどのページかわからない。
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
どのページのことをいってるの？
ちなみに俺は睡眠障害もないし、メンタルもおかしくない。
単に、効率よく睡眠を摂りたいだけだ。
86:病弱名無しさん
17/11/10 13:15:27.13 ryEq8VeQO.net
>>85
なんかのテレビ番組でやってたけど医者が仮眠は30分以内がベストと言ってたかな
30分以上だと起きるのが大変になって覚醒するまで時間がかかるとかなんとか
自分も昼寝してるけどするとしないとじゃ全然した方が体調良い気がする
87:病弱名無しさん
17/11/10 13:39:21.49 aHCQg5QP0.net
>>86
覚醒するまで時間かかるは同意です。
でもこれは訓練というかリズムというか
けじめでなんとかなりますね。
でもいろいろ実験した結果1時間が一番
質のよい眠りがとれて、今のところベストの
ように感じます。
88:病弱名無しさん
17/11/10 17:02:32.18 QxBGHI/G0.net
>>85
そのページを上のほうにスライドしていって
24章 人はなぜ疲れるのか？
ってのの「前」のほうに書いてあるよ。
五分短く休むとか1時間+6時間睡眠の話とか。
ゴールデンタイム説に関しては嘘って話もあるね。
自分の考えでは
早く寝始めると「ずっと暗い中で眠れるから」という単純な話でしかないと思う。つまり、>>4
89:病弱名無しさん
17/11/13 01:14:08.34 b3ok4SvI0.net
>>88
ごめん、時間をかけたけど、24章ってのはないな〜。
リンクはグーグルで短縮することができるからしてくれないかな？
URLﾘﾝｸ(goo.gl)
俺もゴールデンタイムってのはないと思うわ。
ようは、生活のリズムができてればいいと思ってる。
>>早く寝始めると「ずっと暗い中で眠れるから」
なるほどね。自分は明るかろうがうるさかろうが寝れるときは
寝れるのでそのへんの科学的根拠がよくわからん。
俺は、蛍光灯の下でがんがんヘヴィメタルをかけても寝れるからな。
1日で十分な休憩（睡眠）を取れていれば成長ホルモンなど
体に有益な現象がとれればと思ってる。
自分はしばらく下記を継続してみるよ。
朝7：30に起きて18：30に帰宅。
食事をとって19：15〜20：15の間に仮眠を一度とる。
その後は自由な時間を楽しんで、深夜の2時に就寝。
90:病弱名無しさん
17/11/13 02:05:29.49 AlgVH0mh0.net
>>89
>>85のページで良かったんだけど、
見れないこともあるのかも。
プレビュー表示みたいなものだろうから。
スクショしてみた。
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
URLﾘﾝｸ(i.imgur.com)
かなーり古い書物だが分散して寝ることを絶賛してるな。
明るさや音に関しては個人差なんだろう。
亀田興毅も一度寝始めると深くストーンと睡眠に落ちて
起こされても絶対起きないらしい。
それでタクシーに乗ったまま寝て気絶してると思われて病院や警察沙汰になったこともあるとか。
でも、それで深く寝るショートスリーパーなんだって。
自分は光や音があるとよく寝られない。
寝れるという人も、実は睡眠を浅くさせてる可能性はあるから、
実際に自分で環境を変えて比べてみて同じ睡眠時間で
深くしっかり寝れて疲れが取れるか試せばいいと思う。
成長ホルモンって要は、深く寝れてたり、心地よく寝れてたりするとしっかり出るものだろうから
睡眠リズム含めて絶対の正解はなく、自分が心地よく深く寝れてればそれでいいんだろう。
91:病弱名無しさん
17/11/13 10:05:47.01 0IIHomEC0.net
>>90
ありがとう。
自分以外にも絶賛までしてる人が昔から
いたのだね。よくそんな記事を覚えていたね。凄い！
自分が不思議だと思ったのはこの手の記事を探して
ググったんだけど夕方に1時間ほど寝るというのが全く
ヒットしなかった。昼寝はあたりまえのようにヒットするのに
どうして夕方、帰宅後の仮眠がないのか不思議だった。
悪いという記事もなかった。
その記事にもあるように、休憩を分散することがいいことは
誰でも思いつくと思うのだが、、帰宅後の仮眠は一般的ではないね。
まあ就寝まであと少しなので我慢して寝るときまで待てって感じなんだろうけど
そもそも仕事で疲れてるのに23：00まで寝るのを待って、15時間30分を
ぶっ続けに起きてるなんて俺にはありえない。帰宅後は目がしょぼしょぼして
限界だ。1時間寝るとかなり改善されて深夜2時まで起きることができる。
まあ始めは1時間で起きるのが大変だったが徐々に起きれるようになった。
仮眠30分では十分な疲労回復にはならなかった。1時間30分以上寝ると、
夜が深夜4時まで寝れなくなり、これもバランスが悪いと感じた。
この場合この1.5時間の睡眠が夜の5時間分（23時〜4時）に相当する計算だ。
光や音に関しては、ないほうがよく寝られるのは確かだ。異論はない。
>>自分が心地よく深く寝れていれば
あなたの意見が参考になったのでこのまま継続してみようと思う。
92:病弱名無しさん
17/11/13 15:32:04.18 c56LsNQo0.net
よく売れっ子の芸人とかも睡眠時間削るけど、
移動時間とか楽屋での隙間時間とかに寝てるんだろう。
それで結構なんとかなってるのかも。
93:病弱名無しさん
17/11/13 19:57:50.15 gBEwywtV0.net
ナポレオンは一日三時間睡眠で風呂にも三時間とか
いやそれ
94:病弱名無しさん
17/11/15 02:29:38.17 /fhxCdru0.net
BGMとかどうなんだろ
δ波とか
95:病弱名無しさん
17/11/15 04:26:27.33 iFjS3ytm0.net
一日８時間とかそんな大量の時間を無意識状態で無駄に過ごせるほど暇じゃないんだが、
安静にしていればずっと起きたまま、あるいは寝るにしても一日に長くても数十分程度で脳も体も十分に休ませられる方法はないものか…
一度に数時間も必要なら、１ヶ月に一度でいいとか。
だいたい、一旦気を失ったら次にいつ目覚めることができるかわからないし、
周りで何か起こっても対応できなくなるし、自分自身が寝ぼけて何するかわからないし、
睡眠なんて危険だらけで生活の障害にしかならない。
自分から眠ろうとしても、スイッチを切るように自分の意思ですぐに意識を落とすこともできず、
朦朧とした意識がいつまで続くのかわからないし、眠りに落ちるタイミングを自由にできないから、
90分周期でくるというREM睡眠状態を起きたいタイミングに合わせることもできない。
ああ、眠りたくねえ。睡眠のいらない体になりたい。
寝ることが好きだという人間の気が知れない。 快眠という概念が理解できない。
他にも食事だの入浴だの、全く人間の体は不便だ。
生活の中に頻繁に割り込まれて邪魔されて、やりたいことも非効率になってしょうがない。
96:病弱名無しさん
17/11/15 15:39:15.66 UwQTWwKe0.net
>>95
覚せい剤って手もあるぞ。
ってか、食事なんか点滴や流動食ですませろよ。
風呂も入らないで香水で誤魔化せよｗ
97:病弱名無しさん
17/11/15 22:00:17.63 cNMO2xMK0.net
>>95
そんなに気にしてるなら試してみてもいいかも...
ソイレント
圧縮短眠
ノー石鹸湯シャン
98:病弱名無しさん
17/11/16 12:52:50.03 1sBACBZp0.net
睡眠は下記ような方法がよいと思うけどな。
睡眠時間は6時間する。
仕事後に1.5時間の睡眠と仕事前の寝る時間を
4.5時間にする。
このレベルは全く問題なしだし、仕事も凄く順調だ。
99:病弱名無しさん
17/12/10 14:35:10.19 MZuAt7Jg0.net
朝食を食パンとコーヒーから牛乳に溶いたプロテインにしたら
1分そこそこで済むようになった
100:病弱名無しさん
17/12/11 20:10:45.24 brGt03ws0.net
いつも1〜3回目が覚めるんだけど一度も目を覚まさず眠れた
でも理由がよく分からず困る
変わった事と言えば家具の配置を変えたのはあるがまさかそんな事が関係するとは思えないし
101:病弱名無しさん
17/12/11 20:38:27.29 ns7d1mxG0.net
いつもより部屋の模様替えなんかで体をよく動かした
いつもより人とよく喋った 初対面の人と長めにしゃべった
適度な脱水状態で夜中の尿意が無かった
寒かったんでヌクヌク布団とちょうど快適な温度になった
その前の日は睡眠不足だった
とかはない？
102:病弱名無しさん
17/12/11 20:50:41.00 brGt03ws0.net
>>101
そう言われてみればあまり水分取らなかったというかそもそもあまり食べなかった
それが良かったんだろうか
103:病弱名無しさん
17/12/12 06:57:12.83 Vz+Z2CF/0.net
グリシンも良いけど、GABAも良いな。眠れない日が無くなった。
104:病弱名無しさん
17/12/12 14:16:23.25 n8puzbwD0.net
URLﾘﾝｸ(ic3-a.wowma.net)
MEN'S
URLﾘﾝｸ(quiizu.com)
足指グッズ
URLﾘﾝｸ(img.ponparemall.net)
足袋靴下
105:100
17/12/12 15:30:09.62 zh34KSuk0.net
>>102
消化器系なら 夕食を早めに軽めに済ますと良さそう
106:病弱名無しさん
17/12/12 15:50:26.90 y4i0NrS30.net
食べないほうがいいよ
107:病弱名無しさん
17/12/14 22:41:34.39 TzP19ICm0.net
たわし枕ってやつ買ってみたら、寝つきが良くなった
ただ届くまで散々待たされた
108:病弱名無しさん
17/12/15 14:14:22.60 amXA5v/g0.net
待ったわし
109:病弱名無しさん
17/12/17 01:09:37.37 5RlOkZ4U0.net
>>53
筋繊維痛症
110:病弱名無しさん
17/12/17 13:41:17.89 nnwzQLbW0.net
URLﾘﾝｸ(img.ponparemall.net)
これはけ
これはいたほうが
歩きやすいぞ
歩きやすいぞ＝足が痛くならない＝つかれない＝体力回復＝速く歩けて２０歳わかくなる
足袋はゆびが自由に動かせるのが
普通の靴下とちがう
動かせるか動かせないかでぜんぜんちがうんだーー
111:病弱名無しさん
17/12/19 01:01:59.09 Bj3ukjZe0.net
靴下は5本指派でな
112:病弱名無しさん
17/12/19 02:41:03.24 OyVzNLaJ0.net
健康も大事だけど、友達がネットで稼げている情報など。参考までに。
⇒ URLﾘﾝｸ(hutaeh.sblo.jp)
Z7KF45P6A8
113:病弱名無しさん
17/12/24 09:33:55.43 LLv2AvAK0.net
疲れて疲労困憊で鬼のように眠い
っていう感じの状態から
泥のように眠りこむ
ってのが一番効率いい睡眠になる気がする
114:病弱名無しさん
17/12/25 06:32:57.12 Rx5KUDEy0.net
オナ禁すると睡眠の質が良い
夢の内容もハッキリ覚えている
115:病弱名無しさん
17/12/25 06:39:34.48 Um25YuCy0.net
夢を見るのは眠りが浅いから
116:病弱名無しさん
17/12/31 00:54:45.74 Y8D9PVMh0.net
睡眠中の靴下はよくないとかいう情報をチラホラ見かけて素足で寝て一週間
睡眠以前に足の冷たさが辛い
真偽は分からなかったけど余程の差がない限り当分靴下はいて寝るしかないなw
117:病弱名無しさん
17/12/31 10:18:58.13 YcX/ocC60.net
今朝は初めて、深い眠りと浅い眠りが交互にきれいに出て
時間もそれぞれ
深い 3h 34分
浅い 3h 57分
と、ほぼ半分づつ
でも、やな夢は見たし、起きるときがぼーっとして辛かったから
眠りが良かったとは言えないと思う
普段は深い眠りが20％ちょいなんで、喜んだけど、喜べない
118:病弱名無しさん
17/12/31 10:26:02.97 cWiKbbGD0.net
寝る前にオナニーすると朝がしんどい
119:病弱名無しさん
17/12/31 13:37:48.18 Hm7NP3rW0.net
スリープマイスター使ってる人いる？
一週間使ってみたけど、明らかに自分では途中覚醒して眠れてない自覚あってもその覚醒を判断してくれてなかったりで微妙だった。
おかげで睡眠時間６時間とか、睡眠効率92%とか出てて全く不眠ぽくないデータ…
置き場の問題なんかなぁ。感度最大にしてみたけど。
120:病弱名無しさん
18/01/09 09:17:08.65 MhonL7Aq0.net
胃に食べ物を残して寝ると、寝てる時間も頑張って消化しようと交感神経が働くので、ぐっすり眠れない
おまけに寝てる時は起きてる時ほど胃が働かないので結局消化不良を起こし、栄養を吸収出来ないまま大腸に送られる
らしいよ
121:病弱名無しさん
18/01/09 13:55:46.91 0VkvhCIG0.net
やっぱオナ禁だよ
1日2回すると翌日頭痛くなる
122:病弱名無しさん
18/01/11 22:38:14.40 Xvgs9MXB0.net
>>116
湯たんぽで布団温めて
裸足で寝るとすごく気持ちいい
直接湯たんぽに足が触れないようにね
火傷注意
123:病弱名無しさん
18/01/13 20:01:10.82 IOPMyqsr0.net
低温火傷を防ぐには、湯たんぽは布団を暖めるだけにしておいて寝る前に布団の外に出しておく方がいいんだって
124:病弱名無しさん
18/01/13 21:01:21.89 avqsv4wg0.net
>>123
・・・って言われたりすることもあるけど・・・
それはできん相談
絶対に朝まで一緒
125:フェレット
18/01/28 14:06:38.59 HDb/owGx0.net
保守
126:病弱名無しさん
18/01/30 19:02:48.15 GAF845mZ0.net
普段から6〜7時間睡眠くらいで朝まで起きずにぐっすりなのに
土日どちらかに12時間以上寝ないと体調崩すことが多い
寝不足というよりは眠りの質が悪いのかと思い
アプリの熟睡アラームで計測してみたらほぼ毎日8〜9割が深い睡眠との結果
まあアプリなので正確さは微妙かもしれないけど
あまり深すぎる眠りばかりなのも良くなのか
それか単純に長く寝ないと駄目な体質なのか…
127:病弱名無しさん
18/01/30 19:38:37.32 pKnFuJm10.net
世界平均でも6〜7時間だと短め
128:病弱名無しさん
18/01/31 06:01:25.24 u3K9MZqO0.net
ケータイ、スマホのブルーライトが睡眠によくないと言われてるけどホントかなー
自分寝る前明かりを落とした暗い部屋でスマホ見てると眠くなるんだけど
129:病弱名無しさん
18/01/31 08:37:01.22 cvzPxb1Q0.net
>>126
単純に寝不足。寝る時間が足りないかと。
130:病弱名無しさん
18/01/31 10:17:49.49 soR7J/bH0.net
>>128
それありますよね。私はタブレットでYouTubeの犬や猫の癒し系みてると落ち着いた気持ちになって寝るんです。
131:病弱名無しさん
18/02/03 07:21:08.92 Fc5GOJhI0.net
☆ 私たち日本人の、日本国憲法を改正しましょう。現在、
衆議員と参議院の両院で、改憲議員が３分の２を超えております。
『憲法改正国民投票法』、でググってみてください。国会の発議は
すでに可能です。平和は勝ち取るものです。お願い致します。☆☆
132:病弱名無しさん
18/02/05 19:41:00.21 UxEqFVw40.net
名医のTHE太鼓判!★睡眠負債を解決!★快眠人生 ★１
ｽﾚﾘﾝｸ(livetbs板)
133:病弱名無しさん
18/02/05 19:56:13.73 6cpZ/S6v0.net
>>128
悪影響が無いとする意見もあるらしい
自分はかなり確信もってて100均のカット眼鏡かけたら改善したと思ってるけど
個人差もあるだろうし問題ないと思うならないのでは
眠気の強弱と睡眠の質は別の可能性があるけど
134:病弱名無しさん
18/02/06 10:35:15.62 wuu1IS/w0.net
昨日暖房ちょっと高めにしたら
暑くて眠れなかった
135:病弱名無しさん
18/02/17 08:42:50.35 5wLiWz5b0.net
もう数年前から不眠症、早朝覚醒型なんだけど、
明け方起きたらもうほぼ2度寝出来ない…
平日はまだましだけど、週末の休みになると毎週5時前とかに目覚めてしまう。もっと寝たいのに。
仕事のストレスあったからかなぁとやってたパート辞めて少し楽なパートに変えてゆっくり出来るようになったけど変わらず。そもそも仕事休みの週末が特に覚醒しちゃうからストレス関係無かったのかな…
アラフォーパート主婦です。
リーゼやグッドミン処方してもらったりもしたけど早期覚醒には効かないよ…週末はいつも睡眠時間4時間ちょいになってしまう。
136:病弱名無しさん
18/02/17 12:46:56.46 cX5UiRxh0.net
>>135
グリシンは？
137:病弱名無しさん
18/02/19 15:19:06.05 JOQl2BXc0.net
薬は悪化させる
138:病弱名無しさん
18/03/03 01:34:43.59 xyE/ua8S0.net
日中の血流が大事だと思う
運動して疲れて眠くなるということではなくて、
血流の健全さは、睡眠の質を落とす卑近な直因を挙げても
手足の冷たさ、睡眠時の呼吸と酸素摂取…などにも改善効果があるし…
139:病弱名無しさん
18/03/05 19:44:01.58 DEK1LVXu0.net
>>94
リラックス出来る方法は人それぞれで、
α波も同じなんじゃないかと。自分にこそ答えがあるのかも。
140:病弱名無しさん
18/03/07 04:52:11.07 5A55Inx+0.net
この季節になると何時に寝ようと絶対に朝から４時に起きてしまうんだが何なのか…
春だけで梅雨に入ると眠れるようになるんだが
141:病弱名無しさん
18/03/07 06:56:57.45 iH0j/O+30.net
>>140
同じだ
ただ、毎年この時期がそうなのかはわからない
花粉症で口開けて寝てたりするんで、鼻や口が乾燥して起きてしまうのかなあと
思ったりもするけど、そうでもない気もして原因がわからない
当然に睡眠時間が足りてないのでまぶたは重く、起きてからもとにかく眠ったい
142:病弱名無しさん
18/03/07 17:37:07.05 Qetfxs170.net
花粉症つらいよね・・
143:病弱名無しさん
18/03/07 17:58:04.54 MqVxvX/+0.net
グリシンの試飲を試して寝つき良くなったから、尼でグリシンをキロ単位で購入
暫くして腹の調子が悪くなり、ググるとグリシンの副作用が色々
残りのキロ単位は捨てました
144:病弱名無しさん
18/03/07 19:11:50.10 LBNn+jos0.net
>>143
グリシンの副作用はどんなの？全然見つらなかった。
これを読むと夢の薬のようだよ。
URLﾘﾝｸ(www.naturopathiccurrents.com)
145:病弱名無しさん
18/03/14 22:17:58.96 5xwHtb0X0.net
グリシンも効かなくなってきたな。
今週ずっと不眠だ。
原因ははっきりしてるんだ。暖かくなったから坊主にしたんで
寝てるときに頭がスースーするんだ。
しかし、寒いとかならまだしも
なんかスースーするだけで寝れなくなるってどんな体質だよ。
146:病弱名無しさん
18/03/16 23:54:18.52 LG63dEba0.net
>>145
ハゲてる人がカツラを外すと
頭がスースーして寝られないから
ナイトキャップを被って寝るらしい
って子どもの頃に音楽室の肖像画の説明の時に聞いた話を思い出したｗ
147:病弱名無しさん
18/03/29 11:21:10.87 qWnlQxhx0.net
マグネシウムオイル塗ってみたら久しぶりに熟睡できた。
148:病弱名無しさん
18/03/31 15:37:29.75 3NjQuTkF0.net
仕事が全部終わったからしばらく休み。
よく寝れた。
たとえ先だろうと締め切りがあるとストレスになって寝れなくなる。
そういう体質なんだろう。
149:病弱名無しさん
18/04/06 17:26:24.64 2oILsQ5C0.net
上向きで寝ると足がしびれたみたいになってよくねれないから
うつ伏せにしたら延々と寝れてやばい。
150:病弱名無しさん
18/04/14 07:11:57.19 qmZKGdcw0.net
寝るってのは、
自分とか自我ってのものが一旦死んでるみたいなものだから、
なんとなく昼間のストレスを睡眠に持ち越すのではなく
一旦死にますのでそのストレスは関係無いですからみたいなことで
寝ると良いと思いますです
151:病弱名無しさん
18/04/15 20:56:28.58 wZr/n2X90.net
>>149
俺はうつ伏せだと腰が痛くなりがち
152:病弱名無しさん
18/04/28 21:51:28.25 ZS6YSFsF0.net
質を上げて短時間睡眠とかできないかな
いま8時間睡眠でちょうどいいんだけど、できればもう少し短くしたい
153:病弱名無しさん
18/05/06 09:57:26.01 XxCor9pV0.net
寝ようと横になるとめちゃ蕁麻疹出てきて痒くて呼吸も浅くなってキツイ
布団入ってからの時間が長すぎる…ストレッチもしてるのに
154:病弱名無しさん
18/05/13 06:10:29.18 /4IK+Gif0.net
すごくおもしろい簡単確実稼げる秘密の方法
興味がある人はどうぞ
グーグルで検索するといいかも『ネットで稼ぐ方法 モニアレフヌノ』
5P6A8
155:病弱名無しさん
18/05/13 07:19:14.66 6xl0BNAY0.net
疲れてるから睡眠時間が必要になってくるわけで、
じゃあ疲れないように日中を過ごせば睡眠時間を短くてできるんかな
156:病弱名無しさん
18/05/13 08:08:13.26 DGouc2FZ0.net
あれをしなきゃこれをしなきゃ
あれがしたいこれがしたい
でもあれがああだからこれがこうで
あああのことが心配だし、このことがどうしても悩みだ
・・とか、ワーキングメモリー？みたいなものを無駄に浪費してると無駄に脳が疲れるということはあると思う。
芸能人とかもマネージャー付けて
スケジュールとか雑事を管理してもらうことで、無駄に脳を使わないようにしてると思う。
あとは心配事とか悩みごとをグルグル考えたまま過ごさないで
カウンセラーとか友人に相談して、
脳を整理するとか。
157:病弱名無しさん
18/05/13 08:17:43.95 DGouc2FZ0.net
一人で済ます場合も、頭のリソースを空けるために、メモにして情報を外部化させる。
嫌な出来事とか心配事や悩みなども
紙に書き出して自己カウンセリング。
158:病弱名無しさん
18/05/13 13:02:58.23 CmReZder0.net
ツイッター更新しなきゃ…とか、お金足りるかな…とかって思いがこの一ヶ月のあいだ実はかなり心の中を占めていたようで、
昨日ひと段落ついたら、今朝いきなりクリエイティブな方向に脳が傾き出したらしく色々迸った。
眠りもぐっすり感。
ゆくゆくは実務的なことをある程度誰かに任せたほうがいいな、俺は。
159:病弱名無しさん
18/05/14 07:28:05.35 P1GbDEID0.net
マイスリーだね
160:病弱名無しさん
18/05/15 03:11:17.42 M5KXSPDL0.net
最近寝れない
今後の人生とか考えると漠然とした不安にかられる
今日もウトウトして覚醒しての繰り返し
161:病弱名無しさん
18/05/16 15:16:34.91 ZpzpSk2A0.net
最近夜中に目が覚めて日中やばいゾ
精神科行った方がいいのかな〜俺もな〜
162:病弱名無しさん
18/05/16 18:57:40.10 2Inl6s3E0.net
やっぱ枕っているわ。
ないと快眠できん
163:病弱名無しさん
18/05/17 01:23:06.16 8CxG4BV/0.net
今日も寝れない
なんでだろう
164:病弱名無しさん
18/05/22 11:05:48.05 CKWO3ogB0.net
ぐっすり眠れる
枕なんていらん
165:病弱名無しさん
18/05/22 11:11:51.11 l4ajNGY+0.net
ねるくうやる
166:病弱名無しさん
18/05/22 15:57:00.12 GA/uFc3w0.net
>>164
まあ人それぞれだけど枕が多数派だと思う
167:病弱名無しさん
18/05/22 17:00:04.90 5oKL4l+e0.net
竹炭枕にしてから深い睡眠になったか
も(´・ω・｀)
前立腺肥大でトイレに起きてしまうが…
168:病弱名無しさん
18/05/22 20:52:09.63 GA/uFc3w0.net
ごめん前立腺との関係わからんｗ
169:病弱名無しさん
18/05/22 20:57:20.91 UDfgJvs90.net
「よく眠れるようになった」
でも「もともと前立腺肥大のケがあるからそんなでもない」ってことでは？
「よく眠れるけどトイレに起きちゃうんだよねー」って。
170:病弱名無しさん
18/05/22 23:07:06.82 ymizWzTH0.net
風呂上がりに喉乾くから飲み物飲むしかない
飲まないと喉が渇いて目がさめる
飲んだらトイレに起きる
171:病弱名無しさん
18/05/27 03:27:28.94 VV4ANGcF0.net
このスレにいる人にとっては気休め程度だろうけど足湯かレンチン蒸しタオルとかで足の裏暖めたあと
仰向けになって自律訓練法を少しでもやると眠剤が効かない時でもたまに寝れるようになる
自律訓練法の説明は調べた方が早いから書かないけど自律訓練法のコツは出来てる出来てないとか考えないこと
気持ちがリラックスしてたら変性意識状態や催眠にかかってなくてもそこそこ効果ある
172:病弱名無しさん
18/05/27 20:34:12.67 wv91Jkh70.net
>>171
足裏シートと似た感じだね
毒素どうこうは信じてないけど足裏あったかくて寝付き良くなるのは実感してる
173:病弱名無しさん
18/05/27 21:26:25.18 FoFQJPa30.net
ルイボスティーもリラックスできていいよ
174:病弱名無しさん
18/05/27 21:38:45.09 UBm5mzce0.net
電気ってのはつけるとよくないんだろうか
175:病弱名無しさん
18/05/28 02:12:51.29 VgZVzTOi0.net
灯の話？
176:病弱名無しさん
18/05/28 08:31:31.60 SGXztktW0.net
電気× 証明◯
177:病弱名無しさん
18/05/28 08:32:48.70 SGXztktW0.net
照明
178:病弱名無しさん
18/05/28 12:15:31.47 NkNYYukZ0.net
>>174
基本的に良くないが
個人差もあるし自分の感覚でいいと思う。
完全な真っ暗よりかはほんの少し明るいぐらいがベストらしい。
179:病弱名無しさん
18/05/28 19:21:30.09 LZyquppY0.net
豆電球もダメという医者もいるが、医者の間でも意見わかれてるよね
180:病弱名無しさん
18/05/28 20:26:02.50 HfngC6am0.net
私は点けないほうがいいと思う派
181:病弱名無しさん
18/05/28 21:07:21.98 aBCTBNnl0.net
>>179
子供が赤ちゃんの時に夜泣きがあって、ある山形大学の先生の本を読んだ。
そしたら実績があるほうほうで、出来るだけ真っ暗にしなさいとのことで、豆球もやめて遮光カーテンにしたら夜泣きが無くなった。
色々実験のデータも出ていたが、関係あると思うよ。
182:病弱名無しさん
18/05/28 23:14:38.51 NkNYYukZ0.net
少し明るくする場合も上からではなくフットライトがいいとのこと
183:病弱名無しさん
18/05/29 09:35:43.51 tS7MYtkU0.net
うちの大学も今年度から睡眠学という特別講義が新設した
今年か来年にはICDも改訂するし、先進国では睡眠の質についての議論が高まってるんだね
かく言う自分も睡眠の質が低くて困ってる
今日は日の光を多めに浴びようと考えてます
184:病弱名無しさん
18/05/29 13:09:02.06 zCCHX8yu0.net
夜中何度も目が覚める
まず熟睡できない
もう心療内科に行こうか悩むけど行ったら後戻りできない様な気もする
助けて
185:病弱名無しさん
18/05/29 13:30:39.79 C3jrxepb0.net
>>184
サプリは試してみた？
メラトニン、トリプトファン、GABA、テアニン、グリシン、タウリン、ハーブ系、漢方薬など。
ビタミン、ミネラル、鉄などが欠乏しても不眠になるから食事にも気をつけてみて
186:病弱名無しさん
18/05/29 17:14:00.19 9Loo/lTK0.net
>>184
原因は何なのか？
心配事とか、ただただ漠然と熟睡できないのか
187:病弱名無しさん
18/05/29 21:46:12.32 HvnTcFMc0.net
>>184
「心療内科に行ったら後戻りできない様な気もする」という考え方が、すでに
０か100かの極端思考になっちゃってます。
早めに心療内科に行ってみることをお勧めします。
188:病弱名無しさん
18/05/29 22:08:54.03 9Loo/lTK0.net
当たらずとも遠からず
189:病弱名無しさん
18/05/30 04:53:13.68 chL18Wro0.net
メンタルヘルス板で睡眠で検索したらいろいろスレあるよ
190:病弱名無しさん
18/05/30 11:57:22.10 6is9gBRc0.net
>>185
メラトニンを10ミリ飲んだら少しだけ睡魔が来る
昔は効いてたんだけど最近あんまり効かない
ビタミンミネラルは割と気をつけてるよ食事とサプリで
>>186
将来の不安とか自分の境遇とか考えたらコンプレックスと焦燥感で死にそうになるね
191:病弱名無しさん
18/05/30 17:17:25.79 +aEVCY6r0.net
談志もメラトニン服用してたな
自分はトリアゾラム以前服用してたけど効かなくなったからやめた
反跳性不眠には苦しめられたけど漢方薬で軽減した
192:病弱名無しさん
18/05/30 22:27:43.98 6is9gBRc0.net
>>191
病院行ったの？
193:病弱名無しさん
18/05/30 23:42:06.60 EJSD+cyI0.net
age
194:病弱名無しさん
18/05/30 23:56:36.96 +aEVCY6r0.net
>>192
どなたかと間違えてるみたい
自分は眠れないことはないけど浅くて困ってるだけ
薬は精神科で処方してもらったよ
トリアゾラムは翌朝に残らない点がよかった
195:病弱名無しさん
18/05/31 02:54:51.40 +7TQs/1j0.net
URLﾘﾝｸ(images-na.ssl-images-amazon.com)
196:病弱名無しさん
18/05/31 06:11:00.33 ntsVIoBB0.net
咳止めの薬を飲むとめっちゃ良く寝れる
197:病弱名無しさん
18/05/31 09:54:01.95 UJN0uX8t0.net
みんな早朝覚醒は大丈夫？
私はもう1週間5回は早朝覚醒して朝4時くらいに起きてしまう
なんか対処法ないのかな
お昼にビタミンB6寝る前にギャバサプリとか飲んで熟睡はできてると思うけど
198:病弱名無しさん
18/05/31 12:56:05.59 AzpVQa9S0.net
枕あると寝れんな
やっぱ枕なくていいかも
199:病弱名無しさん
18/05/31 16:49:15.71 UJN0uX8t0.net
>>198
うつぶせ寝の人？
200:病弱名無しさん
18/05/31 20:58:08.66 AzpVQa9S0.net
>>199
今はそうだね
寝入りから寝返りうつまではずっとうつぶせ
枕使うのは否定しないしあってもいいと思う、邪魔なときはのけるけど
あお向けで睡眠待つと顔の中が乾く感じがして気持ち悪いのよね
横向きもややそんな感じあって、だからうつぶせなの
同じ人多いんじゃない？志村けんとかもうつぶせ寝派らしいし
201:病弱名無しさん
18/05/31 21:00:01.43 AzpVQa9S0.net
ずっとってのは違うかな、ちょくちょく寝返りうってるから
するかしないかで言えばうつぶせはするね
202:病弱名無しさん
18/06/01 13:52:32.67 g/01YeNn0.net
俺も最初は上を向いてしっかり絵のように仰向けで寝るんだけど
起きたら酷い格好のうつぶせになってる
だから変な時間に起きたりするのが多いのか
203:病弱名無しさん
18/06/01 18:10:08.63 jGgDPLyo0.net
何かの身体の不調で睡眠途中に目が覚めるという話も聞くが
自分の場合、不調があるせいで眠り過ぎる様な気がする
204:病弱名無しさん
18/06/01 20:16:56.18 XZQY55Ay0.net
身体つらいや
病院行こうかな
205:病弱名無しさん
18/06/02 08:58:03.86 T7SK6Bpi0.net
心療内科に行くのは恥ずかしい時代ではないです。睡眠不足で生じるリスクを考えたら、気軽に受診された方がいいと思いますよ。
206:病弱名無しさん
18/06/04 05:59:17.17 QbCB62yn0.net
んーやっぱり気持ちよく寝れないよね
2時間くらいで起きてその後眠気全然無く朝になる
207:病弱名無しさん
18/06/04 06:22:21.40 992fhoZn0.net
大病を患って以来、音に敏感になり長い間なかなか快眠できなくなったけど、最近耳栓するようになったら少しマシになった。
208:病弱名無しさん
18/06/04 06:58:20.22 QbCB62yn0.net
>>207
確かに僕も音で起きてることあります
耳栓いいかもしれない
ちょっとやってみます
209:病弱名無しさん
18/06/04 12:42:31.69 zmf6/00N0.net
耳栓してたら耳の中ベチョベチョにならない？
210:病弱名無しさん
18/06/04 13:45:42.11 992fhoZn0.net
>>208
少しでも改善されるといいですね。私の場合、眠りが深くなったのと途中で起きてもまたすぐ寝れるようになってきました。
>>209
私はならないからわからないけど、耳垢が湿っているタイプの人達はそうなるのかもね。
211:病弱名無しさん
18/06/05 10:36:44.27 AaEgYBtk0.net
この時期って寝つき悪い人多い？この1週間、平均3-4時間しか寝れなくて困ってる。布団に入ってから入眠までの時間が長すぎる。疲れているはずなのに…
212:病弱名無しさん
18/06/05 11:07:14.76 cQJmwwkM0.net
何か心配事とかあると誰でも寝付き悪くなるね
心配事あるからこそとりあえず寝てしまえーって割りきれる人は寝れる！？
213:病弱名無しさん
18/06/05 20:32:47.74 E0V5sMFp0.net
８時間くらい寝ても
午前中にまた眠くなって２時間くらいは寝てしまう
214:病弱名無しさん
18/06/06 08:19:10.03 OR5Q7r7j0.net
>>211
照明薄っすら
ヘッドフォンで波音
できれば良質なマットで入眠
215:病弱名無しさん
18/06/06 12:48:14.11 gZ7GH+pr0.net
しんどいわ
けど病院行くのは抵抗がある
216:病弱名無しさん
18/06/06 18:11:10.58 04OflZJn0.net
睡眠を得る方が優先では？へんなプライドは捨てて良い。
217:病弱名無しさん
18/06/06 20:32:05.16 RPhOuP5X0.net
人のプライドを「変」呼ばわりですか。
日大みたいな人だね。
218:病弱名無しさん
18/06/06 21:19:06.59 04OflZJn0.net
日大呼ばりしたところで、貴方の睡眠に関する問題が解決するわけではないからねw心療内科で一発で解決できることに長い時間を費やし、その間に精神も消耗したいのならばどうぞどうぞ。気が済むまで不眠不休の戦いを続けてくださいな
219:病弱名無しさん
18/06/06 21:48:23.18 RPhOuP5X0.net
あなたが日大なせいで不眠になってる
220:病弱名無しさん
18/06/06 21:48:43.83 RPhOuP5X0.net
いや、それはさすがに言いすぎだったかもしれない。
221:病弱名無しさん
18/06/06 22:07:47.19 04OflZJn0.net
わーお。たったの2行のレスで不眠にするほどの影響力があったなら寧ろ光栄ですとも
222:病弱名無しさん
18/06/06 22:58:37.88 RPhOuP5X0.net
全然言い過ぎだった。なんの影響もなかった。
223:病弱名無しさん
18/06/06 22:58:58.40 RPhOuP5X0.net
実際いまもう寝てる。
224:病弱名無しさん
18/06/07 00:40:40.60 fUrIdekd0.net
いやー精神科なり心療内科なり電話予約できる時点ですごいよ
本当酷いメンタルだと電話が無理だもん
225:病弱名無しさん
18/06/07 05:28:09.93 AO7Lknot0.net
若いのになんでこんな頻繁に早朝覚醒して朝4時くらい起きてしまうんだろ
そして二度寝できない謎
それまで夢とか見てないからたぶんぐっすり寝れてるんでしょうけど不安ありますよね
僕みたいな人他にいるのかな？
226:病弱名無しさん
18/06/07 05:37:12.87 16J2rzKw0.net
野菜(食物繊維)くえ
227:病弱名無しさん
18/06/07 06:28:26.01 YUa0bCCV0.net
朝四時ならちょうど夜明け時刻の頃だよ。
228:病弱名無しさん
18/06/07 06:28:55.47 +FjafCnH0.net
夜勤の仕事始めて2ヶ月くらいになるが今までこの時間にはストンと寝れたんだがここ2、3日急に入眠障害めいた症状が出始めてしんどい
もともと不眠症に片脚突っ込んだレベルの寝付きの悪さだったけど今回のは酷すぎる 3〜4時間くらいかけないと眠れないから1日寝てるだけになってる
眠りが浅いのと相まって心身の摩耗がマッハ
229:病弱名無しさん
18/06/07 07:37:35.80 16J2rzKw0.net
野菜(食物繊維)とヨーグルトくえ便秘すんな
230:病弱名無しさん
18/06/07 07:38:01.10 LWArFqa70.net
自分は光に敏感だからカーテンからの光で起きちゃう
でもアイマスクと耳栓してれば真っ昼間でもガンガン寝れる
231:病弱名無しさん
18/06/07 10:05:03.94 g9LJO68u0.net
昼間にガンガン寝てるから夜寝れないんじゃね？
232:病弱名無しさん
18/06/07 10:12:11.78 g9LJO68u0.net
>>225
家族のことで深夜起こされることが多く、眠れないときは一睡もできないが眠れる時でも五時には目が醒める。そのときと覚醒する様に目覚めて二度寝もできないよ。初歩的だけど寝る前にスマホをやるのは厳禁だね。あと眠れないときは昼寝大事
233:病弱名無しさん
18/06/07 10:22:39.85 LWArFqa70.net
>>4にも書いてるけど光と音を遮断するのはまずやってみたほうがいいよ。
昼間じゃなくても今は4時過ぎには明るくなるし。
234:病弱名無しさん
18/06/07 18:21:20.20 WKjDeRhw0.net
仮眠をとると家での眠りがおかしくなる。
夜勤なんだが勤務中に10分でも仮眠すると家で寝たときに3.4時間しか寝れなくなってしまう。
しかも眠りが浅くて再入眠もできない。
そして寝不足のまま仕事に入り仕事中に耐えがたい眠気が襲ってくる。
立ってても意識が飛ぶほどのよくわからん異常な眠気。帰宅して入浴中でも意識が飛びそうになる。
2,3週間勤務中の仮眠を断つと就寝時の眠りが深くなってくるけど、仮眠とらないってのが難しいんだよなぁ…
体内時計が乱れるのが原因なんだろうけど、多少仮眠とったくらいでここまでおかしくなるものなんだろうか。
病院で相談すると睡眠時無呼吸症候群を疑われたが…
235:病弱名無しさん
18/06/08 05:55:02.47 nPeG/vle0.net
病院行けと言ってもなあ
ネラーの話を聞いてると「夜勤やめろボケ」と突っ返されるかカモられて薬漬けにされるかもしれないと思っちゃう
236:病弱名無しさん
18/06/08 08:04:52.98 YuIXSWju0.net
いやもしかしたら
子守唄横で唄ってくれるかわい子ちゃんが派遣されるかも
237:病弱名無しさん
18/06/08 13:46:42.81 Tj8Y3Eoo0.net
>>228
>>234
クソバイスだったらすまんが、
夜勤初め頃にまぶしい明りを見る、とか
夜勤明け帰宅時にサングラスして、寝るまで光を見ないとか。
病院いくならしばらく睡眠時間表をつけて持っていくとわかりやすいと思う。
238:病弱名無しさん
18/06/09 09:45:18.68 gxzQ3W8B0.net
仕事後にジョギング もして身体がいい感じに疲れてスマホも見る気力がない。こんな状態でも朝まで眠れなかった。笑 寧ろ明るくなると安心して2-3時間は寝ることができる。ま〜そのうち眠れる様になるだろうと楽観的に考えることにした
239:病弱名無しさん
18/06/09 12:06:34.80 C37L4RSO0.net
寝なきゃって思ったら逆に寝れないから、そういう時は
「目をつぶって体を横にしてるだけでも体はかなり休息になる」って自分に言い聞かせてリラックスするようにしてる。
逆に寝れたりするし、
寝れなくても結構休まるのも本当だし。（疲れた時、電車での数十分のうたた寝などでもかなり休息になる）
240:病弱名無しさん
18/06/09 22:11:44.64 RdvwhyDp0.net
鼻づまりが酷くて起きてしまう
起きれなかったらしんでしまうかも
241:病弱名無しさん
18/06/10 06:23:01.15 s64BM8uo0.net
夜中とかに起きないで一発で朝まで寝れた日でも絶対に早朝に起きてしまうな〜
みんなはどうですか？最近の平均的な睡眠時間は
僕はたぶん4.5時間くらい
242:病弱名無しさん
18/06/10 11:02:40.01 xLDsW7kC0.net
連続で眠れるのは4時間位だな
昼寝とかすれば2時間程追加
243:病弱名無しさん
18/06/11 09:10:18.65 JiI1erjB0.net
1週間ぶりに5時間眠れた。悪夢を見なくなっただけでも進展と捉えるわ。朝から活動的になれているときは平均6-7時間は睡眠を確保できているときなのでもう少しだな
244:病弱名無しさん
18/06/11 10:00:18.62 hNE7yC5G0.net
iPhoneのヘルスケア見たら就寝時間と睡眠時間が1時間半以上ズレてる時があって驚いた
もしかして睡眠とれてるつもりで全然とれてなかったのかな
245:病弱名無しさん
18/06/13 19:00:10.94 d4d7eEML0.net
去年から早朝覚醒多くて自律神経乱れて不安ソワソワ感多いって今日病院で言ったら
ゾルピデムという軽い睡眠薬出された
これ飲んで良い睡眠して疲れ無くせ言われたけど
俺が言いたいの早朝覚醒だし大丈夫なの？
246:病弱名無しさん
18/06/13 19:08:26.60 o1UZ7V4h0.net
スリーピン買ってみたけど
結構いいね
247:病弱名無しさん
18/06/13 19:12:11.33 RS2kwCGo0.net
>>245
眠剤中毒の連中がいるスレで聞いたほうがいいのでは？
248:病弱名無しさん
18/06/14 18:46:11.56 odiHLDVy0.net
ゾルピデムってマイスリーだっけ？
自分の判断で断薬したら不眠になったから、徐々に減薬して薬断つことができたな。
249:病弱名無しさん
18/06/14 18:54:25.77 kJ1g5ZX50.net
>>245
心療内科か精神科に行って、きちんと話する方がいいのでは
ゾルピデムじゃあ早朝覚醒には効かないよね
不安感ソワソワもなんとかしてもらったほうがいいよ
250:病弱名無しさん
18/06/14 22:03:00.16 0u7sprIZ0.net
今アイハーブみてるんだけどオススメなサプリある？
マイスリー辞めたい。
251:病弱名無しさん
18/06/14 23:24:18.05 kJ1g5ZX50.net
このスレじゃなかったか、どこかで
DHCのリラックスの素ってサプリが良かったって書いてあったぞ
252:病弱名無しさん
18/06/15 05:22:01.79 9tD/Ni1M0.net
>>250
辞めたほうがいい
253:病弱名無しさん
18/06/15 12:52:05.33 WNCBzkjN0.net
マットレスとか枕とか種類多すぎるした高額だから買いにくいんだよな
寝具変えたらいくらか違うんだろうけどお金無いし
254:病弱名無しさん
18/06/16 11:29:11.10 tAS1s/WC0.net
昨日は深夜と明け方に目が覚めたがグッスリ眠れたわ。この1ヶ月で2度目の熟睡だ。昨夜は20-30分ジョギング してからベッドに入ったんだけど、入眠までがあっという間だった。眠れないのではないか？という不安が起きる前に寝落ちできた。今夜も試してみようと思う
255:病弱名無しさん
18/06/16 11:53:43.11 q6U24F100.net
就寝時間前の運動は眠れなくなるからダメと言われてるけど、それが反対に効く人もいるってことか
256:病弱名無しさん
18/06/16 12:03:53.26 tAS1s/WC0.net
就寝前といっても1時間前で直前ではないよ
257:病弱名無しさん
18/06/16 12:09:59.66 q6U24F100.net
「睡眠時の体は、体温が低くなります。しかし、就寝前に運動をすると体温がなかなか下がらないため、睡眠ホルモンの「メラトニン」が分泌がされず、寝つきが悪くなってしまいます。ウォーキングなどの有酸素運動は寝る2時間前に、筋トレのような無酸素運動は3時間以上前に済ませておくのがポイントです。」
と書いてあるが… 同じ理由で寝る前の入浴も良くないと言う説もある
258:病弱名無しさん
18/06/16 12:19:10.23 36QolpiG0.net
子供は暴れるように遊んだあと
わりとすぐ寝れるからなあ
一時間おけば十分だと思う。
259:病弱名無しさん
18/06/16 13:03:35.40 Cdu96Oni0.net
人のいびきの音が気になって寝れん
260:病弱名無しさん
18/06/16 13:07:38.51 PtlnYLv80.net
もう普通に心療内科行ってくるわ
電話こわ
261:病弱名無しさん
18/06/16 19:27:42.61 KPdLwmY70.net
>>258
俺も先週ジム行った後眠くて仮眠取ったから、大人でも寝れる時は寝れる
中学とかプールの後の授業眠かったし
262:病弱名無しさん
18/06/17 16:07:21.78 /RdQQFEq0.net
254だが昨夜も就寝2時間前に20分程度の軽いジョギングと筋トレ、ストレッチを終えた後は、心地よい身体の疲れから自然に入眠できたぞ。夢も見ず6時間は寝た。
毎日続けてみるので時々経過報告するわ
263:病弱名無しさん
18/06/17 16:37:36.87 mxq8m+uV0.net
いい傾向だね
264:病弱名無しさん
18/06/19 01:13:49.10 v1QuVfx30.net
11時に睡眠薬とGABAサプリ飲んで横になってたけど何もならなかった
逆に変な感じになってるなにこれ
265:病弱名無しさん
18/06/19 04:21:48.36 v1QuVfx30.net
うわ本当に寝れなかった
睡眠薬飲んで寝れないってあるんだね
266:病弱名無しさん
18/06/20 11:26:17.41 ZymmopZY0.net
半年近く早朝覚醒が続いて辛いので有給貰って内科行ってきた 自律神
経の数値は基準を超えてるがすごく悪い訳ではない 血液検査も問題なし
（自分の主治医なので先月の検査結果） 無呼吸症候群の検査キットの
貸出とベルソムラ貰って来た ストレスを抱えてるのは自認しているけど
ベルソムラで緩和されればいいなぁ
267:病弱名無しさん
18/06/20 21:45:48.84 gGaIhcD90.net
ここ数年いつも夜中にお腹が苦しくなるのだが
たぶん動脈硬化と思われる。年をとったのでしかたないのだが
お昼くらいに回復してくる。
睡眠中に下がった血圧でダメージを受け
起きてから上がった血圧で回復していく感じ
もう横になるのはやめたいと思う
最近座った状態で寝るのに挑戦してるが
なかなか難しい
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